Bonsoir à tous et à toutes je viens ici pour vous présentez mon programme en split 3j pour avoir quelques avis, pour l'instant sa fonctionne bien
Programme pour volume musculaire
Lundi : Epaules: Développé Barre: 4*10
Élévation Latéral debout: 4*10
Tirage Verticale Barre: 4*10
Cuisse: Squat: 4*10
Extansion Jambes: 4*10
Extansion Jambes arrière: 4*10
Presse a cuisse: 4*10
Mercredi : Pecs : DC Barre: 4*10
DI Barre: 4*10
Dips: 4*10
Butterfly: 4*10
Triceps: Extension à la Poulie Haute: 4*10
Extension à Poulie Haute Suspination: 4*10
Barre au Front: 4*10
Vendredi : Dos: Tirage Nuque: 4*10
Tirage Poitrine: 4*10
Tirage Horizontal: 4*10
Extension banc: 4*10
Biceps: Curl Barre: 4*10
Curl Haltère: 4*10
Curl Barre Pupitre: 4*10
Voila
Merci à vous d'avoir pris du temps a lire mon sujet et a la prochaine !