A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation après 50 ans ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 20/09 16h20

Photos à froid, j'ai omis de le préciser, fait peu après mes 50 ans.. :p
1.81m pour 76 kg sur les photos, manque un chouia (1 kg de trop) pour faire mieux apparaître les abdos, partie la plus difficile pour un "vieux" à perdre. Comme dab, cuisses en point fort, et trapèze en retard (malgré gros boulot dessus).
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Messagepar Manu le 20/09 20h09

c est clair que tu as vraiment les cuisses en point fort, tu les travailles comment?
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Messagepar Rémi69 le 20/09 21h42

Salut!
Rien de spécial pour les cuisses: je les bosse une fois chaque semaine (le mercredi) à raison de 4 séries de presse verticale (20 répétitions à 120 kg) et 3 séries de hack squat (60 kg); j'augmente les rép ou poids à chaque séance. Pas besoin de plus actuellement pour garder la forme.
Mais il est vrai que je les bossais assez lourd il y a 25 ans! Du genre 110 kg en fentes avant avec barre (15 rép sur une jambe puis l'autre) et je me souviens de séries autour de 380 kg à la presse oblique. Il y a donc une certaine forme de "mémoire" musculaire pour ce groupe. Je suis monté à plus de 68 cm de tour mais j'ai du ralentir et même couper le training du fait que mes mollets restaient faibles, et comme je privilégie la "ligne" et l'allure générale depuis toujours..
Après 16 ans de salle, je m'entraîne dorénavant depuis plus de 11 ans à domicile avec du matériel de base (plus la presse verticale donc), pas de poulies (qui me tuent les tendons), pas de tirages verticales non plus.
J'avais bien plus de dorsaux quand mes tendons me laissaient tranquilles mais ça va quand même ;)
Et plus de bras avant la rupture d'un tendon du biceps droit, et plus d'épaules avant ma double tendinite à ce niveau :confused:
Mais je sens que je peux toujours progresser, no problème!
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Messagepar Rémi69 le 21/09 19h19

Je n'ai parlé que des quads :confused: Je fais aussi pour les ischios (je commence par ça d'ailleurs) du soulevé de terre jambes tendues avec haltères (4 séries) puis du curl ischios couché avec mon banc (3 séries) puis deux exos de mollets et enfin je finis avec du gainage inversé (couché sur le dos, bassin relevé) pour essentiellement les fessiers.
Voilà mon training complet pour les cuisses :)
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Messagepar Manu le 21/09 20h53

Merci pour la réponse ;)
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Messagepar Rémi69 le 22/09 08h36

2 Photos en extérieur, voilà pour cet été 2013 ;)
L'année prochaine, encore mieux! Là, j'ai manqué de régularité ces derniers 6 mois, avec pas mal d'écarts et beaucoup de changement notamment professionnel. La diète a été interrompue puis reprise, pas top quoi :confused:
Je serai beaucoup plus rigoureux à l'avenir car maintenant le moindre relâchement sera de plus en plus perceptible :cry:
On se récupère facilement à 25-30 ans, mais à 50..l'on se doit d'être encore plus vigilant.
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Messagepar devinci le 23/09 07h13

Salut

Un quinqua de plus ;)
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Messagepar Rémi69 le 23/09 09h05

Salut! Ça s'est passé ce weekend ton changement de dizaine? :D
Sinon, si tu peux mettre quelques photos pour montrer où tu en es physiquement ;)
Enfin, laisse tout ça pour mon blog, entre quinquas on va se rassurer!!
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Messagepar devinci le 23/09 09h21

il est ou ce blog?
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Messagepar Rémi69 le 23/09 09h26

Il sera en ligne sans doute le weekend prochain, patience!
Je mettrai les liens ok.
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Messagepar devinci le 23/09 09h35

Ok :cool:
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Messagepar biscoto le 26/09 17h44

salut remy69, juste pour te dire que tu as encore un superbe physique!!! :cool:
et comme tu dit point fort les cuissots! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Rémi69 le 28/09 07h11

Merci mon gars! Je suis sûr de progresser encore et améliorer la qualité musculaire.
Une chose que je commence à ressentir est la baisse de force... mais je compense avec des séries très longues, ce qui permet de maintenir une certaine fermeté musculaire et la ligne aussi.
L'âge avançant, il faut faire de plus en plus attention à son alimentation, réduire voir supprimer les écarts (perso je bois 2 verres de vin, je prends 1 kg!), bien récupérer et se supplémenter pour booster un peu (maca, bcaa 8-1-1, adipokill, whey, oméga..).
Plus jamais de prise de poids (pas plus de 4kg au-dessus de son poids de forme, hors saison) sinon c'est la cata :confused:
Certains ( et même une majorité) vont dire qu'il faut quand même se faire plaisir, se "torcher" des apéros régulièrement, bref ressembler à l'image de l'homme que l'on veut nous imposer comme normale (gras du bide, barbocs partys et nuits blanches), moi désolé, quand je vois ce qui traîne sur les plages ou autour des piscines (et même des jeunes de 25 ans :( ), je vois pas comment je prendrais du plaisir en étant comme eux :ill:
Par contre, avoir une belle allure svelte et musclée à 50 ans me fait largement plus apprécier la vie et profiter du meilleur.. en pleine forme!
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Messagepar Le Docteur le 28/09 12h32

Merci pour le post, et vaste question (étant moi-même dans le milieu des quadras).
Merci aussi de nous montrer qu'on peut avoir un bon physique après cinquante ans. Bon, je me dis bien tous les jours que ça doit être possible et je pense très fort à d'autres exemples que j'ai pu voir, mais ça vaut le coup de le rappeler concrètement quand même ... pour le moral :super_lol:
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Messagepar Rémi69 le 28/09 16h24

Et bien, si je peux aider "moralement", rien que pour ça, je prends du plaisir :lol:
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Messagepar olivierbolliet le 10/10 16h17

Ce que j'observe avec les athlètes est étrange. Parfois je me dis que c'est plus la vie que tu mènes (stress au boulot, les enfants, etc...) plutôt que l'âge qui perturbe la performance.
Après il est certain que tu es moins fort à 70ans qu'à 25...
Sauf peut-être si tu as commencé l'entraînement à 69 ans !!!
:D
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Messagepar Le Docteur le 10/10 18h37

J'ai commencé à 17 ans, pas arrêté pendant une dizaine d'années, puis j'ai commencé à m'entraîner de plus en plus épisodiquement (le temps de remonter et de redescendre, en général). J'ai arrêté complètement la salle pendant facilement 5-7 ans facile.
J'ai repris doucement il y a quelques années, et mon entraînement a été vraiment relancé par l'installation d'un peu de matériel dans mon sous-sol. L'an dernier c'était assez sérieux et j'ai doucement remonté mes perfs.

La grande question va donc être : dans la mesure où quand j'étais jeune je me suis longtemps entraîné comme un branque (5 jours mini/ semaine, 1h30 mini par entraînement) et que j'avais vraiment compris ce qu'il fallait que je fasse quand je me suis arrêté, vais-je faire mieux à 45 ans ? (mes meilleurs squats étaient à une vingtaine d'années, mes meilleurs couché à 35 ans, avant de m'arrêter).

La suite au prochain épisode (dans quelques mois?).
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Messagepar Rémi69 le 10/10 20h02

Salut Le Doc!
La grande question va donc être : dans la mesure où quand j'étais jeune je me suis longtemps entraîné comme un branque (5 jours mini/ semaine, 1h30 mini par entraînement) et que j'avais vraiment compris ce qu'il fallait que je fasse quand je me suis arrêté, vais-je faire mieux à 45 ans ? (mes meilleurs squats étaient à une vingtaine d'années, mes meilleurs couché à 35 ans, avant de m'arrêter).

J'ai fait pire que toi à 25 ans!: Je m'entraînais 6 fois/semaine et 2h à chaque fois! Et lourd si possible, du genre fentes avant avec 110 kg en 10 flexions d'une jambe (puis l'autre) ou presse oblique avec 400 kg!
Et bien , si je te dis que je n'ai JAMAIS AUTANT PROGRESSE qu'à partir de 40 ans justement, alors que je faisais seulement 3 séances/semaine de 1h30 avec des poids beaucoup moins élevés, mais en séries longues? Je pense sans me vanter que mon physique actuel est assez parlant!

IMG_0532.JPG

Il ne s'agit pas de faire "mieux" mais de faire autrement, et surtout les objectifs changent. A un "certain" âge, il s'agit d'avoir une autre attitude, de prendre en compte ses petits soucis articulaires (entre autre) et de rechercher la ligne et tonicité musculaire.

Heureux de te voir dans ce post, Olivier. J'ai regardé ton site et ton parcours est impressionnant!
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Messagepar Le Docteur le 10/10 22h14

Oh ! Je parlais du minimum.
Les premières années, je me rappelle de séances qui duraient 2h30. 5 fois, et je râlais parce que la salle n'ouvrait pas le samedi. Je faisais des séances de haut du corps avec un copain et j'arrivais avant pour faire les cuisses parce qu'il ne les faisait pas.

Le fait que tu aies réussi à progresser en force avec des entraînements aussi chargé m'épate. En général je progressais quand je commençais à me freiner un peu.

Le 3 fois par semaine, j'en suis à considérer que c'est le classique absolu, ce que tout le monde devrait tenter quelques mois avant de faire quoi que ce soit d'autre.

Bon, il n'y a plus qu'à suivre ton exemple. ;)
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Messagepar Rémi69 le 11/10 06h32

Le secret c'est ça!!: EN FAIRE MOINS POUR PROGRESSER PLUS! :lol:
Pour la force - à part pour les jambes - je n'ai jamais été spécialement fort.
Je vais prendre un exemple: à 25 ans je me souviens que je faisais des séries en mouvement complet de 8 reps à 28 kg aux développés inclinés haltères (ce qui n'est pas énorme déjà), aujourd'hui c'est 20 reps en mouvement partiel (je vais jusqu'à l'horizontal et ne monte pas en haut) avec 18 kg au même mouvement! Et mes pecs (bien que ça ne soit pas un point fort) ont progressé comme jamais! Je ne vais pas chercher des explications scientifiques ou autre - j'en serais incapable - mais c'est un constat.
Chercher à retrouver ses perfs d'avant est une erreur bien sûr, et je suis un fervent partisan des séries longues (comme Rudy!) :)
Encore une fois, chercher à progresser ne serait-ce que d'une rep chaque semaine est bien plus motivant que de s'acharner à passer 6 rep et ne pas y arriver.. Trop frustrant et démotivant.
Disons que tu commences un exo avec 10 rep et que tu veux le pousser jusqu'à 30, tu as donc devant toi, si ta progression est linéaire (et elle le sera), 20 semaines (près de 5 mois!) de progression assurée! Dans ces conditions, je peux te dire qu'avec peu d'exos différents, tu n'as PAS DE LIMITE!
Ps: Moi, je m'entraînais le samedi matin et parfois aussi le dimanche, pour te dire la folie :D
Je suis même aller m'entraîner avec une jambe dans le plâtre suite à une entorse du genou! J'ai subi un surentraînement qui m'a scotché durant des mois et ben tu vas pas le croire, j'allais encore à la salle!!
Un dément :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 12/10 23h16

C'est marrant, je n'y arrive pas à ça. Au delà d'une douzaine de reps je trouve que ça peut varier excessivement selon la manière dont tu as fait tes reps avant.

Je préfère mixer une série lourde avec une série plus légère. Monter sur un nombre plus ou moins fixe de reps, faire une série lourde de 5 à 8 reps tenter de faire une rep de plus que la fois d'avant, me satisfaire à la limite d'une meilleure forme sur la dernière rep, puis passer à une série plus légère et faire la même chose, mais sur du 8-12 reps. Ca permet de glaner un petit plus à chaque séance. Enfin, disons que c'est ce qui a le mieux marché pour moi, et j'y reviens, en ce moment.


C'est l'intérêt des charges additionnelles : ça repose d'augmenter régulièrement les poids pour repartir sur de nouvelles bases. Les pompes par exemple ou les trucs où il faut aller chercher une reps de plus après une série interminable, ça me stresse.
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Messagepar Rémi69 le 13/10 16h55

Et boum mon blog!! :D
J'attends tous les quinquas et plus (beaucoup plus ou bien moins ;) )



A bientôt!
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Messagepar Le Docteur le 13/10 18h16

Donc, si je comprend bien la rectification in fine, j'ai le droit quand même ... ;)
Bon, allez, je le prends.
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Messagepar Rémi69 le 21/10 21h36

Bonsoir le Doc! Es-tu allé sur mon blog?! Qu'en penses-tu?
Tu peux y laisser un com si ça te dit ok ;)
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Messagepar Rémi69 le 09/11 16h57

Salut à tous! Suis-je donc le seul quinquagénaire de ce site? :D

Allez, on se bouge les "anciens"! :p
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Messagepar Rémi69 le 22/03 19h51

Bonsoir à tous !
Longtemps que je n'interviens plus sur ce site et cela me manquait !
Mais j'attends toujours quelques "anciens" pour échanger des conseils et expériences ?
Allez les quinquas, on se bouge ;)
Et mon Rudy, comment tu vas ?!
Cette année je voulais aller au salon du fitness mais finalement je vais préparer le prochain en 2015 :\
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Messagepar Rémi69 le 16/05 19h52

Instantané - 2.jpg
Salut à tous !
Je relance un peu le post ok ;) , A la recherche d'anciens au top de leur forme ou qui ont pris la décision de se reprendre en main :)
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Messagepar Rémi69 le 16/05 20h42

Et pam le cap des 10000 vues franchies, ça se fête :D
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Messagepar Paddy92 le 29/05 08h44

bonjour
j ai 52 ans et j ai arrêté pendant 7 à 8 ans tout sport.
J ai repris la muscu et la course à pieds depuis un an et demi.
Je n ai pas d objectif particulier à l exception de rester en bonne santé, je progresse toujours doucement mais surement!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Rémi69 le 30/05 09h00

Ah un "ancien" :D
L'objectif de rester en bonne santé est primordial !
Mais comme à peu près 99% des quinquas (et plus, et souvent pour les bien plus jeunes aussi !...), cela passe par un amaigrissement, une perte de tour de taille, et donc par une diète et un entraînement adapté.
Le tout pour éviter tant que possible, les problèmes liés à l'embonpoint comme le diabète, mauvais cholestérol, l'essoufflement, les soucis cardiaques, tendineux, articulaires, osseux, et j'en passe... ;)
Maintenant, et je le répète souvent sur mon blog (meuh non je ne fais pas de pub !), IL N'EST JAMAIS TROP TARD pour se reprendre en main, même si on a lâché le sport depuis des années ou que l'on est débutant, on peut grandement améliorer son sort et rajouter de la qualité de vie à nos prochaines décennies :super_lol:
Bonne continuation !
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Messagepar Paddy92 le 04/06 04h16

Il y a dans ma salle deux " séniors" genre 75 ans qui viennent 4 fois par semaine pour faire un peu de DC biceps et surtout pour socialiser!!! Discussion avec des personnes d autres générations est aussi importante pour le maintien en bonne forme! D ailleurs ce qui est drôle c est qu ils m aiment pas beaucoup se retrouver avec que des gens de leur âge! "C est passer les vis au menuisier qui fait votre cercueil" m a dit un jour l un d eux !
C est le mélange des générations qui est enrichissant!
Autre sujet mais qui peut aussi rejoindre celui ci:
Dans ma salle une fois par semaine un groupe d enfants handicapés , font du sport encadrés par un éducateur sportif pour mieux connaitre leur corps! Il faut donner une chance à tous de se sentir comme tout le monde!
Le sport au delà des performances peut être aussi un facteur d intégration!
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Messagepar Paddy92 le 16/08 21h08

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Messagepar Papy95 le 08/02 11h41

Bonjour aux jeunes et aux précipités (les pluvieux :D )
J'ai pris le temps de lire les 10 pages, et ce fut tres instructif, merci.

J'en ai degagé trois enseignements (comme quoi ces pages ont été utiles):
1/ les seniors ne se regroupent pas forcément entre "vieux": ils "sociabilisent" . C'est un peu leur rôle, pas vrai? ;)
2/ plus l'age avance et moins on joue avec la fonte: c'est beaucoup d'efforts, un poil trop centré sur soi même, et au vu des expériences citées ici même, parfois risqué pour les muscles et les tendons.
3/ Il semblerait que les conseils de coachings de Rudy soient efficaces... même pour des plus agés.
La recherche de l'esthétique (pour le plus grand nombre) ne passe pas forcément par une prise de muscle ostentatoire ou par un corps découpé au scalpel . La musculation c'est perso, et en vieillissant , on l'est de moins en moins.
Les priorites changent...
ce qui n'empeche pas de vouloir se maintenir en forme.
je pense que Remi a bien fait de créer son blog, les "pépèresévérants" doivent s' en féliciter.
Au gré de ma modeste expérience, j'ai rencontré bons nombre de jeunes balaises lacher prise (vie de famille et carrière obligent) et rares sont ceux qui reviennent à la salle... et ceux qui s' y hasardent rament comme des oufs pour retrouver (en vain) l'étincelle de leurs 20 ans!
Quinqua c'est quinqua! C'est comme les jeunes, y'en a pour tous les goûts. Autant il y a peu de jeunes assidus, autant il en reste de moins jeunes. Il faut brasser tout ce petit monde :p
En fouinant ici, j'ai vu des expériences de seniors, mais surtout j'ai pu apprécier les interventions des plus jeunes, c'est plus sympa !
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Messagepar Papy95 le 08/02 12h14

Au fait, je ne sais pas si je me suis présenté, ici ou ailleurs sur ce forum.
j'ai 55 ans, je dispose de ma salle perso ou je m'entraine une fois par semaine pour éviter les affres de l'empattement.
Je me suis remis à pousser de la fonte après 20 ans de pause pour raisons de construction familiale et professionnelle.
Un peu de vtt, de piscine et autres cavalcades après les mômes n'ont pas suffit à éviter une ceinture abdominale de sumotori! D'où l'idée de reprendre mes plaisirs du passé (j'ai pratiqué un peu de powerlifting dans ma jeunesse, ce qui m'a laissé un goût prononcé pour la fonte :idiot: )
Aujourd'hui, je ne suis ni costaud ni maigrelet et je m'amuse comme un gamin dans ma belle salle avec mes, jouets pour moi (presque) tout seul.
Bien sûr que mes performances d'antant ont été divisées, mais le plaisir reste intacte. Pour le moment!
Tant que cela m'amusera, je continuerais :p

Quelques mensurations? (merci de ne pas vous moquer)
1m74
82 kgs
116 de tour de poitrine
103 de tour de bide gras compris!
58 de tour de cuissot
39 de tour de biceps

Des perfs?
90 au couché
140 au Soulevé de terre
110 au squat
tout ça, en series de 12!
Mon entraînement?
Une fois par semaine je fais le tour des groupes musculaires en une série unique après une serie légère. Et je ne repete pas le même mouvement à chaque séance. Une séance dure a peu près une heure.
de quoi s' entretenir peinardos quoi!
Un régime: ?
Mon objectif: Durer ;)
bon vent les balaises! ;)
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Messagepar Le Docteur le 08/02 13h53

Belles perfs, je trouve (je ne les ai pas encore). Merci pour ton humour.
(un "p'tit jeune" de 46 ans).
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Messagepar jania le 23/03 13h34

Le métabolisme est plus lent, la récupération plus longue et plein de douleurs inhérentes aux plus de 40 ans apparaissent. C'est la nature, c'est la vie.
S'il y a des sexagénaires plus en forme que des mecs de 30 ans (il y en a pas des tonnes quand même), c'est justement dans une rubrique à part qu'on aimerait connaître leur parcours, leurs erreurs, ce qu'ils ont fait pour durer, comment ils s'entraînent etc..
Les régimes sont diffé
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Messagepar Phanou le 23/03 14h43

+1 jania ;)
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar janna le 30/03 13h15

J'ai des morceaux de cartilage arrachés sur la face arrière des rotules ! Ce qui a conduit à avoir des morceaux en trop qui frotte et s'enflamme. J'ai de la peine à monter ou descendre les escaliers.
Ceci semble venir d'un affaissement de la voute plantaire qui tourne mes genoux en rotation interne, et là, usure des rotules ! Pour ma part, j'ai l'impression que le problème part plutôt de mes hanches et de fessiers trop peu tonique.
Le vélo devrait "polir" l'arrière de la rotule et me redonner un peu de musculature dans les jambes. Mais je pense que lorsque je pourrai refaire du squat, j'en ferai avec des charges légère pour comme exercice correctif.
janna
 
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 06/04 21h24



AÏE!
T'inquiètes, pousser lourd ne sert plus a grand chose, la course a l'armement n'est plus d'actualité ;)
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Le Docteur le 06/04 22h09

En ce moment, je redécouvre les joies du schéma "culturiste". Je me suis longtemps (et même dernièrement) entraîné en série de 6-8 reps et je reviens à un schéma de 8-15 reps. Ca plus le fait de me donner une vraie semaine entre chaque entraînement d'un même groupe, je pense que je vais mieux récupérer. Pour les épaules et les coudes, ça a l'air net. J'ai tendance à me faire un peu mal au dos en ce moment, mais je n'ai pas encore bien compris pourquoi.

Tiens ! Aujourd'hui j'ai cherché des pages sur Jean Texier. Pas grand-chose, et, étrangement, pas l'ombre d'une vidéo. Ca me chagrine un peu.
Ca reste le gars sans lequel je n'aurais peut-être pas continué le culturisme. Et il m'a peut-être aussi influencé pour mon boulot.
Bouffez des légumes b... !
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