Rémi69 a écrit:La musculation peut être un but en soi - quand on est jeune c'est ça - mais quand on vieillit, elle devient prévention. Pour les uns, ce sera une façon de prendre confiance et donc d'avoir sa place dans la société, pour les autres, les plus vieux, cela servira à "prolonger" le bien être physique et psy, et de retarder le plus possible la "décrépitude"
Par contre, les excés, pas assez ou trop, doivent être évités, sinon on ne fera que remplacer le moins bien par le pas terrible. L'homme doit jongler entre sa vie familiale, professionnelle, sociale, ludique et sportive, plus dans un domaine c'est moins dans un autre, et il faut chercher l'équilibre en tout. C'est ma conception de la vie.
Rémi69 a écrit:Franchement, si j'ai mal au genoux ou au dos, je ne ferai ni vélo (vilaine ligne!) ni natation (ça ramollit les muscles même si j'adore nager!), pourtant considérés comme les sports les moins traumatisants sur les articulations. Je préfère en rester à la musculation car il y a toujours un exo pour en remplacer un autre en cas de douleurs. Le culturisme est un sport complet et tout le monde peut y trouver son compte.
C'est cet équilibre qui est difficile à trouver. De plus il faut rester vigilent, car ce qui est optimal à un moment peut devenir trop ou pas assez après un certain temps. Donc dans nos entraînements, il faut gérer le volume, les charges, les pauses et la fréquence afin d'obtenir les meilleures résultats dans la longévité. L'erreur étant souvent de vouloir briller le plus rapidement possible et finalement se retrouver très rapidement en stagnation, blessé et dégouté par ce sport.
Rémi69 a écrit:je ne fais que des exos super adaptés à mon cas
Rémi69 a écrit:Maintenant, peut-être as-tu vu des médecins sportifs (en principe plus pros, quoique..) et que tes genoux sont tout déglingues?!
Rémi69 a écrit: Le leg extension: j'en ai fait 4 séries en 30 ans! Comme le développé couché barre aussi..
Rémi69 a écrit:Par contre le bradford press, pas possible pour moi à cause de mes épaules bousillées. Le seul truc que je fais pour les épaules sont le développé haltères assis en prise neutre (haltères face à face) et l'oiseau pour les arrières, parfois élévation frontale barre.
Rémi69 a écrit:Franchement, si j'ai mal au genoux ou au dos, je ne ferai ni vélo (vilaine ligne!) ni natation (ça ramollit les muscles même si j'adore nager!)
Archimède a écrit:On aimerait bien être aussi insouciant et "invulnérable" qu'à 20 ans, mais ce n'est guère possible !
Archimède a écrit:Je croix que certains n'ont pas bien compris le but de ce sujet (comme je l'ai vu sur ton excellent sujet !)
Cyril a écrit:Moi je suis resté aussi con, c'est déjà ça
Elsabre a écrit:Je te rassure j'ai parfaitement compris le but de ce sujet c'est juste que je pense que vous aborder le sujet sous un angle, celui de l'age, qui n'est pas le bon.
Que l'on fasse des adaptations parce que l'on a une blessure, des séquelles d’opérations, une tendinite, c'est judicieux et c'est intéressant d'en parler, mais celles-ci peuvent survenir à n'importe quel age (il y a plein d'exemple sur le forum).
Elsabre a écrit:Il me semblerait plus cohérent de faire un topic sur les adaptations de training en fonction des blessures plutôt qu'en fonction de l'age.
Parce que parler d'adaptation du training parce que l'on a 60 ou 70 ans, pourquoi pas, mais à 35 ans....
Archimède a écrit:Le mieux étant de faire attention dès le début et de progresser sans blessure le plus longtemps possible !
Muscle & Strength: I want to ask you about training longevity. A lot of bodybuilders train hard in their early years and do not think about what this will do to them in their 50s and 60s. How has your training changed over the years, and why have you made those adjustments?
Frank Zane: Again, it is about how I feel. I train according to my energy levels and also around injuries that I have incurred. Many training injuries occur because of ignorance. Then they have to deal with that as they get older, and I have had to. I have managed to stay intact over the years. I guess I train less frequently. Quicker, less rest between sets, higher reps, lighter weight. And always on a good diet. That’s basically it.
I have been training for over 50 years, my body has so much muscle memory it does not take much for me to maintain. That is pretty much what I want to do. I do not mean letting your muscles dwindle. You really want to trim the fat as much as possible and that is what I work on doing.
Muscle & Strength: Je tiens à vous poser des questions sur la longévité et l’entraînement. Un grand nombre de bodybuilders s'entraînent dur dans leurs premières années sans penser à ce que cela va faire pour eux dans leurs lorsqu’ils auront 50 et 60 ans. Quels ont été les changements de vos entraînement au fil des ans, et pourquoi avez-vous fait ces ajustements?
Frank Zane: Encore une fois, il s'agit de ce que je ressens. Je m'entraîne en fonction de mon niveau d'énergie et également selon les blessures que j'ai subies. Blessures nombreuses à l’entraînement en raison de l'ignorance. Ensuite, ils doivent faire avec à mesure qu'ils vieillissent, comme je l’ai fait. J'ai réussi à rester intacte au fil des ans. Je suppose que je m'entraîne moins souvent. Moins longtemps, moins de repos entre les séries, plus de répétitions, des poids plus léger. Et toujours avec une bonne alimentation . C'est essentiellement cela.
Je me suis entraîné pendant plus de 50 ans, mon corps a une bonne mémoire musculaire il ne faut pas beaucoup pour conserver mes acquis. C'est à peu près ce que je veux faire. Je ne veux pas laisser votre diminuent muscles. Vous voulez vraiment couper dans le gras, autant que possible et c'est ce que je travaille à faire.
Zane 60 ans.jpg [ 15.77 Kio ]
Elsabre a écrit:Archimède a écrit:Le mieux étant de faire attention dès le début et de progresser sans blessure le plus longtemps possible !
C'est un peu le leitmotiv du forum, Rudy le répète je crois assez souvent, et il n'a pas 60 ans...
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