cedric0102 a écrit:Salut
C'est pas terrible du tout beaucoup tros d'exercice et aucun jours de repos dans la semaine et beaucoup tros divisé pour un débutant !
Il faut que tu regarde les programme du site et que tu t'en inspire :n)
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
SuperPi a écrit:cedric0102 a écrit:Salut
C'est pas terrible du tout beaucoup tros d'exercice et aucun jours de repos dans la semaine et beaucoup tros divisé pour un débutant !
Il faut que tu regarde les programme du site et que tu t'en inspire :n)
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Pas de repos?
A mon sens, chaque groupe musculaire est à chaque fois bien reposé donc je ne vois pas où réside le problème.
Au sujet des exos, j'ai volontairement réduit mon nombre de répétition afin d'exécuter moultes exercices ciblant diverses parties.
S@m a écrit:SuperPi a écrit:cedric0102 a écrit:Salut
C'est pas terrible du tout beaucoup tros d'exercice et aucun jours de repos dans la semaine et beaucoup tros divisé pour un débutant !
Il faut que tu regarde les programme du site et que tu t'en inspire :n)
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Pas de repos?
A mon sens, chaque groupe musculaire est à chaque fois bien reposé donc je ne vois pas où réside le problème.
Au sujet des exos, j'ai volontairement réduit mon nombre de répétition afin d'exécuter moultes exercices ciblant diverses parties.
Si tu vois pas de problème pourquoi tu nous le soumet?
"Ne pas voir la poutre qu'on a dans l'oeil "
RiMa a écrit:Pour en revenir à ton programme.
Je rejoins Matthieu
Trop d'éxos, trop de séries.
Une autre erreur, tu ne fais pas les jambes."Ne pas voir la poutre qu'on a dans l'oeil "
- Rowing prise supination : 4x10
- Machine à rowing en prise neutre : 4*10
- Tirage devant prise pronation large : 4*10
- Tirage devant V : 4*10
-Développé couché à la cage sur le haut des pecs : 4*10
- Développé aux haltères en prise neutre : 4*10
- Ecarté à la poulie vis à vis : 4*15
- Développé prise serrée : 4*10
- Dips : 4*10
RiMa a écrit:- Rowing prise supination : 4x10
- Machine à rowing en prise neutre : 4*10
- Tirage devant prise pronation large : 4*10
- Tirage devant V : 4*10
C'est trop.
Parts sur :
- Tirage devant prise pronation large : 4*10
- Machine à rowing en prise neutre : 4*10
- Shrug à la barre guidée derrière : 4*10
Tu peux rajouter soit :
-Du soulevé de terre
Ou
-Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
RiMa a écrit:-Développé couché à la cage sur le haut des pecs : 4*10
- Développé aux haltères en prise neutre : 4*10
- Ecarté à la poulie vis à vis : 4*15
Tu peux détailler les 2 premiers exos ?
Sinon parts sur :
-Développé-couché
-Développé-inclicné
-Ecarté couché
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