r0m1 a écrit:Quand on dit les fibres endurantes ce sont celles d'un effort prolongé de plusieurs minutes sur un même muscle, genre body pump ou mieux, quand tu vas courir.. elles prennent le relais des fibres rapides, ces dernières étant puissantes mais peu endurantes.
En culturisme, quand on dit des séries longues c'est à mon sens un peu un abus de langage, puisque ca reste des séries courtes dans l'absolu. On vise les fibres rapides en culturisme parce que ce sont celles qui ont le meilleur potentiel pour s'hypertrophier. (justification : elles sont "fortes", or le niveau de force est corrélé avec le diametre musculaire (ps : aussi des facteurs nerveux))
Sinon, séries courtes c'est plus pour les débutants car ça favorise la force or le débutant a prioritairement besoin de pouvoir soulever lourd le plus vite possible pour ensuite allonger les séries. Plusieurs raisons d'allonger les séries à partir d'un certain niveau : protéger ses articulations, progression plus facile (plus facile d augmenter d'une rep quand c'est un peu moins lourd et qu'on peut déjà faire une quinzaine de rep plutot que quand on est en force : environ 5 rep). Après ca depend aussi de l'exo, certains exos sont pas top pour les séries longues parce que le muscle limitant n'est pas toujours celui qu'on veut bosser (moi par exemple c'est souvent mes biceps qui "calent" au rowing lors des séries longues...)
Mais sur les séries de 5 rep ou de 20 rep, ce sera toujours prioritairement les fibres rapides qui seront visées.
Est-ce ça changera quelque chose esthétiquement, si le mec continu a s'entrainer en série courte de 6 a 10 rep en prenant très très lourd?
Pourtant vous avez dis qu'on peut pas changer ça et que c'est génétique non? Que si on est + constitué de fibres blanche, on aura toujours + de fibres blanche c'est pas ce que vous avez dis??
Et qu'est-ce que ça change physiquement, un mec qui a + de fibres blanche, et un mec qui a + de fibres rouges?
Et est-ce qu'un mec qui a fait de longues série (20 a 30 rep avec des poids a partir de 90-100 kg) ça va être different physiquement comparé a un mec qui fait des série courte (4 a 10 rep avec des poids de 120 a 150 kg) ?
Est-ce que moi je devrais continuer les série courte? ou passer au série longues?
Kaspar a écrit:Pourtant vous avez dis qu'on peut pas changer ça et que c'est génétique non? Que si on est + constitué de fibres blanche, on aura toujours + de fibres blanche c'est pas ce que vous avez dis??
Oui, de même que si on naît blanc on ne va pas devenir black même si on passe sa vie sous une lampe à UV. Par contre on peut "bronzer", c'est pareil avec la muscu: même si on ne peut fondamentalement pas changer les lois de la génétique on peut tendre à les faire "mentir". Tu saisis la nuance?????Et qu'est-ce que ça change physiquement, un mec qui a + de fibres blanche, et un mec qui a + de fibres rouges?
S'il ne s'engage dans aucune activité sportive, rien. Si c'est un sportif le premier va naturellement être meilleur dans les activités de force alors que le second sera meilleur dans les pratiques aérobiques (cyclisme, marathon etc...).Et est-ce qu'un mec qui a fait de longues série (20 a 30 rep avec des poids a partir de 90-100 kg) ça va être different physiquement comparé a un mec qui fait des série courte (4 a 10 rep avec des poids de 120 a 150 kg) ?
Ca va surtout dépendre de ce pourquoi il va opter pour des séries longues ou courtes
Physiquement (l'apparence physique si tu préfères), ce sera surtout l'alimentation qui fera la différence... l'entraînement sera le facteur anabolisant (ou pas), rien de plus (ni moins). Après c'est une question d'équation: pour prendre du volume musculaire il est nécessaire de "stresser" suffisamment les muscles et pour ce faire il est nécessaire la plupart du temps de les stimuler via un volume de travail conséquent, or plus on est fort plus on taxe son système nerveux. De facto dans l'optique de prendre de la masse musculaire, plus on est fort moins on a intérêt à bosser en force et vice/versa.
C'est simple en fait: un bodybuilder débutant ou un intermédiaire à tout intérêt à bosser sa force parce qu'il n'est pas assez fort pour se fatiguer, alors qu'un bodybuilder chevronné par la force des choses va devoir se préserver de la fatigue "nerveuse" (c'est épuisant de faire du 5x5 avec 300kgs )et donc allonger ses séries...Est-ce que moi je devrais continuer les série courte? ou passer au série longues?
Si ton record est de 1 à 3 reps à 110kgs au couché (en supposant que le squat et le SDT soient à la hauteur), oui tu peux commencer à allonger tes séries... mais pas à 30 reps! Commence déjà par des séries de 8 environ et observe ensuite si tu réagis bien avant de passer à du 12 reps.
@+
En gros si j'ai bien compris, les mec qui sont à fibres blanche sont les mec "massif" de nature avec des os plutot lourd et qui ont une facilité a prendre du gras. Tandis que les personnes sec de nature (mon cas), avec des os fins sont les personnes à fibres rouge.
Bah moi j'avou que je congestionne beaucoup mieu des pectoraux au dev. couché en série de 8 a 12rep.
Kaspar a écrit:En gros si j'ai bien compris, les mec qui sont à fibres blanche sont les mec "massif" de nature avec des os plutot lourd et qui ont une facilité a prendre du gras. Tandis que les personnes sec de nature (mon cas), avec des os fins sont les personnes à fibres rouge.
Ah non, j'ai jamais écrit ça De "nature" (en l'absence d'exercice physique) tu ne verras physiquement ou cosmétiquement parlant absolument aucune différence entre une prédominance de fibre rouge/blanche... ce sont UNIQUEMENT les PERFORMANCES SPORTIVES qui vont être affectées (facilitées) dans un sens ou dans un autre, absolument rien d'autre!Bah moi j'avou que je congestionne beaucoup mieu des pectoraux au dev. couché en série de 8 a 12rep.
La congestion musculaire n'est pas un indicateur de développement musculaire, ça ne signifie rien dans l'absolu. Pour progresser le processus est finalement très simple: il suffit de se voir progresser soit au niveau des charges (semaine 1 à 100kgs pour 6 reps ou plus et semaine 2 à 105kgs pour le même nombre de reps - ou encore: semaine 1 à 100kgs pour 4x6 reps et semaine 2 à 100kgs 4x7 reps, par exp) avec une alimentation à la hauteur
Si tu constates ce schéma de progression sur des séries courtes*, profites-en car ça ne va pas durer. Si au contraire tu constates ce même schéma de progression sur des séries longues (phénomène très rare chez les débutants) évidemment privilégie les séries longues... Les sensations n'ont pas d'importance, ce sont les résultats quantifiables qui comptent!
* par séries courtes j’entends du 5x5reps sur les exos de base: SDT, Squat, Développé couché ou debout, rowing à la barre, tractions lestés, etc... Pour les exercices d'isolation reste toujours sur 8-12 reps ou plus
@+
Non je ne suis pas débutant. C'est pour ça que je demandais si je pouvais passer aux séries longue. Mais ce que tu dit contredit un peu ce que disent les autres encore une fois. C'est ça le probleme, c'est que j'ai plusieurs réponses
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