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Matthew : Diététique Log

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Matthew : Diététique Log

Messagepar Matthew le 01/03 09h41

je n'avais pas encore posté mon log nutrition et j'ai besoin de conseils.
Je suis donc un ancien gros qui ne veut pas reprendre du poids mais plutôt rester svelte et continuer doucement à dessiner.
je mesure 1,77 pour 71 kgs.

En gros voici ma diète journalière:

- 7h: pain au chocolat ou fromage blanc et un café 1 sucre (j'ai pris des flocons d'avoine pdt des années ça ne passe plus!)
- 11h: repas 1: proteine alimentaire+féculents et légumes, 1 fruit
- 12h: entrainement
- 13h30: 1 shake whey+1 banane
- 16h: 1 fruit+ 2 ou 3 galettes riz ou maïs
- 20h: repas 2: proteine alimentaire+légumes, 1 yaourt ou fromage blanc

Ma question: je souhaiterai intégrer un deuxième shake de whey dans la journée, et donc réorganiser ma diète.
Si je passe un premier shake en pre training (à 11h), mon repas 1 en post training (13h30) sera t'il utile de prendre le deuxième shake pendant l'en cas de 16h ?
Ou devrai-je faire autrement?
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Messagepar bastien402 le 01/03 19h09

Matthew a écrit:je n'avais pas encore posté mon log nutrition et j'ai besoin de conseils.
Je suis donc un ancien gros qui ne veut pas reprendre du poids mais plutôt rester svelte et continuer doucement à dessiner.
je mesure 1,77 pour 71 kgs.

En gros voici ma diète journalière:

voici mes modifs si tu le permet ;)

- 7h: 3 oeufs entiers + pain complet +1 café ou un shake de whey +muesli (avec lait de soja )+1 café
- 11h30 shake de whey
- 12h entrainement
- 13h30: 1 shake whey (direct apres le training )
- 14h15 proteine alimentaire+féculents et légumes, 1 fruit (a prendre 1 heure max apres le training)
- 17h 1 shake de whey +30 gr d'amandes +1 banane
- 20h: repas 2: proteine alimentaire+légumes+fromage blanc

Ma question: je souhaiterai intégrer un deuxième shake de whey dans la journée, et donc réorganiser ma diète.
Si je passe un premier shake en pre training (à 11h), mon repas 1 en post training (13h30) sera t'il utile de prendre le deuxième shake pendant l'en cas de 16h ?
Ou devrai-je faire autrement?
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Messagepar Manu le 01/03 19h18

Je rajouterai des glucides rapides (malto, dextrose, ..) pendant l'entrainement. :)
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Messagepar Matthew le 02/03 11h15

Merci les gars je vais essayer d'aller vers ça, et j'ai une question bastien:
Si j'ai bien compris, sachant que le corps ne peux intégrer plus de 30 gr de proteine toutes les trois heures, pourquoi prendre un shake de whey post training et trois quart d'heure plus tard prendre de la proteine alimentaire?
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Messagepar Manu le 02/03 13h33

Matthew a écrit: le corps ne peux intégrer plus de 30 gr de proteine toutes les trois heures

Cette affirmation n'est pas fondée : certaines situations font que l'organisme a un besoin accrue de protéines. Après ton entrainement par exemple, le besoin en protéines est augmentée. Une personne qui s'alimente toute les 3h aura certainement une capacité moindre à assimiler une grande quantité de protéines qu'une personne qui mange toutes les 6h par exemple.
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Messagepar Matthew le 02/03 13h44

Ok merci en tout cas, je pars en vacances next week mais dés la semaine d'aprés j'attaque ça et je reviendrai en causer ici.
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Messagepar bastien402 le 03/03 10h08

bonne vacances :D
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Messagepar Matthew le 04/03 09h26

Merci mec!
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Messagepar Manu le 05/05 09h14

Alors cette diète ? :p
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