Séance de vendredi 13 septembre
DCS 3x7x75 (2'30) dur, sur un banc que j'aime pas, dossier étroit et obligé de prendre super serré à cause du rack. Pis pas en forme tout simplement
Row prise neutre 4x15x50 (2')
Curl haltères 2x10x18 + 10x16
trop dur aussi.
Triceps poulie 4x15x50 (1'30)
Face pull 4x20x25 (1'30)
Tractions sup PDC : 12
presse incliné pec : plusieurs séries pour tester, je vais l'intégrer!
Gainage 3x1'
Dimanche 15 septembre
10 km course officielle : 49' PR
Parti un poil trop rapide, bien jusqu'au 7/8 km et dans le dur sur les 2 derniers. J'ai rien lâché, j'ai fini au mental. Le parcours était assez casse patte j'ai trouvé, moins plat que dans mes souvenirs. Mon objectif est atteint en tout cas
Les 45' au 10 km me paraissent tellement loin par contre...