Salut! Bon voila il y a quelques jours je suis partie chez l'osthéopathe (problème de dos et coccyx), elle m'a dit qu'il fallait que je muscle mes Abdo et mon Dos donc j'aimerais avoir votre avis ( si il faut du repos ou privilégié tel ou tel exercice) je tiens à préciser que j'ai muscu que 1h30 par semaine (le Mercredi au lycée) et que j'ai une haltère courte (10 kg).
Après les cours : - Gainage : 30 à 50s avec 30s de repos
Normal : 4series (avec 1 au max.)
Cotés : 2 séries à G. / 2 séries à D.
la Chaise : 30 Ã 50s
-Pompes : 10-15 avec 20-30s de repos : 4-5 séries
- Abdo :
30 Crunch
30x2 Crunch oblique
20 Toucher de chaussures
20 relevés de bassin
15 Crunch genoux à G (je met les genoux vers la gauche)
15 Crunch genoux à D
Fente glissée : G – 20 / D – 20
Fente avant : G – 20 / D – 20
Oblique avec bâton
Boxe au Max (sac de frappe)
Mercredi : Poulie haute+poulie basse+ développé couché + Footing
Samedi : -Biceps (Bance larry scot + concentré)
-Triceps (haltère + banc)
-Epaules
-Dos
-Oblique ( bâton + haltère)
Voila! Au faite je fais en même temps un régime à 1500 cal environ (son d'avoine) et je perd environ 1kg/ semaine
Merci d'avance pour vos conseils et aussi vos critiques