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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 23/10 22h50

Je n'y comprend rien :D
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 24/10 11h36

Moi j'ai tout compris, mais 10 kilos d'augmentation par semaine ç'est trop.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/10 18h48

bonjour
seance: epaule, dos, pec et abdos

-rowing assis poulie basse: 10.10.12.15@35kg+2kg 12.12.12.16
-élévations latérales avec halteres: 8.10.10.13@10,5kg 10.10.10.12
-rowing a un bras avec haltere: 10.12.12.14@26kg 12.12.12.15
-schrug barre: 10.10.10.13@74kg 10.10.12.14
-traction nuque poulie haute: 8.10.10.11@64kg+2kg 10.10.10.13
-tirage avant a la machine: 10.12.12.15@32kg 12.12.12.15
-developpé assis a la machine:10.12.12.16@73kg 12.12.12.16
-ecarté couché a la machine: 8.10.10.15@2*18kg+2kg 10.10.10.15
-crunch: 44.44.32@35kg+2kg 35.48.38 ( putai... j'ai encore une poulie qui a lacher) :mad:

avant, apres
55 min de seance
RAS, a part cette poulie :cry:
je sais que 10kg c'est de trop, mais j'ai l'impression que je peux le faire. j'augmenterai que de 5kg la prochaine fois
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 25/10 08h25

Tu pourras le faire pendant quelques séances, mais tu arriveras plus vite à la stagnation, mais bon, comme tu vas passer bientôt sur un autre programme pourquoi pas, mais je me limiterais à 2 kilos maxi par séance sur les gros exos.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/10 18h23

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 8.10.10.12 @30kg+2kg . 10.10.10.13
en superset avec
-traction supination poulie haute: 10.12.12.15@ 50kg+2kg 12.12.12.15
60s de pause

-extention nuque: 10.12.12.15 @26kg . 12.12.12.15
en superset avec
-curl incliné haltere: 8.10.10.12@ 2*17kg- .10.10.10.12
60s de pause

pompes prise sérré au sol: 8.10.10.12 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.10.10.12
en superset avec
-curl marteau haltere: 10.12.12.14@ 2*17kg 12.12.12.15
60s de pause

-crunch poulie: 12.12.12.15@45kg+2kg 8.8.8.10@45kg+4kg
en superset avec
-extension triceps poulie: 12.12.12.15 @32kg+2kg 8.8.8.10@32kg+4kg
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 8.8.8.15@40kg 8.8.10.15
30s de pause

avant, apres
45min de seance
je n'avais pas de motivation, mais ca monte quand meme.
je pense que tu as tout compris jojo, je veux voir de quoi je suis reellement capable au DC,
encore 1 bonne semaine et je change .
cdlt
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Messagepar takumi le 26/10 19h12

bonjour,
seance epaule, dos, pec et abdo

-rowing assis poulie basse: 12.12.12.16 @35 +2kg 8.8.8.10@35kg+4
-developpé nuque poulie : 12.12.12.15 @41kg +2kg 8.8.8.10@41kg+4kg
-rowing barre pronation: 10.12.12.15 @40kg 12.12.12.15
-rowing debout prise serrée poulie basse: 8.8.10.13 @35kg +2kg 8.10.10.13
-oiseau avec halteres: 8.8.10.12 @ 2*8kg 8.10.10.12
-tirage poulie basse prisse serrée: 10.10.10.12 @40kg +2kg 10.10.10.15
-developpe couché barre: 13@58. 9@68. 5@78. 14@58 ./ 12@60. 10@70. 5@80. 13@60kg-developpé couché barre incliné: 10@58 . 9@63. 6@68. 12@54 ./ 10.10.10@60kg
-pompe au sol: 10.12.12.13..... 12.12.12.12. la j'en ai chier. :ill:
-crunch poulie haute: 46.46.46@35kg+2kg.. 50.50.50, c'est bien passée.

avant, apres
RAS,je ne pensais pas arriver a faire quelque chose de bien, car j'ai tres mal mangé ce midi ( mac do ).
sinon ca continu de monté, :)
cdlt
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Messagepar delita le 27/10 10h26

On a à peu près un niveau équivalent sur le DC barre. Je test bientot les 80kgs en espérant arriver à 100kgs sous 6 mois.
Par contre je trouve que tes temps de pause sur certains exercices sont super courts (curl incliné par exemple). Pourquoi prendre si peu de temps de pause ? Sur un exercice comme le CI, si je prenais 60 secondes j'aurais de très mauvais résultats.

Cdlt,
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 27/10 14h28

Salut takumi c'est pas en peu hard comme séance ? Il me semble qu'il y ai trop d'exos et surtout travailler épaules, pces et dos sur la même séance :eek:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/10 14h47

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 10.10.10.13 @30kg+2kg . 10.10.10.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 12.12.12.15@ 50kg+2kg 8.8.8.10@55kg+2kg
60s de pause

-extention nuque: 12.12.12.15 @26kg . 8.8.8.10@27kg
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.10.12@ 2*17kg- .10.10.10.13 @18kg
60s de pause

pompes prise sérré au sol: 10.10.10.12 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.10.10.14
en superset avec
-curl marteau haltere: 12.12.12.15@ 2*17kg 8.8.8.10@19kg
60s de pause

-crunch poulie: 8.8.8.10@45kg+4kg 8.8.10.12
en superset avec
-extension triceps poulie: 8.8.8.10@32kg+4kg 8.8.10.12
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 8.8.10.15@40kg 8.8.10.12
30s de pause

avant, apres
45min de seance,
RAS,
ah, si je me suis apercu aujourd'hui en changeant les poids, que j'avais fait une erreur sur le CI et CM, j'avais 1kg par haltere en plus. :D
cdlt
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Messagepar takumi le 27/10 14h52

seance jambes

-squat: 10.10.10.15@60kg / 10.10.10.12@65kg
-legs extension assis: 10.10.12.12 39kg / 10.12.12.14
-legs curl couché: 10.10.10.10 40kg /10.10.10.12 je vais baisser car apres le squat, j'ai plus rien
-pont sur banc: 10.12.12.15 ./ 12.12.12.15
-mollets: 15.15.15.20PDC+17kg / 10.10.10.15@19kg

avant, apres
27min de seance.
je pense que le squat me prends trop d'energie, donc je vais baisser de 5 kg la prochaine seance (mardi), je
verrai ce que ca donne.
cdlt
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Messagepar takumi le 27/10 15h00

delita a écrit:On a à peu près un niveau équivalent sur le DC barre. Je test bientot les 80kgs en espérant arriver à 100kgs sous 6 mois.
Par contre je trouve que tes temps de pause sur certains exercices sont super courts (curl incliné par exemple). Pourquoi prendre si peu de temps de pause ? Sur un exercice comme le CI, si je prenais 60 secondes j'aurais de très mauvais résultats.

Cdlt,


pour les temps de pause, comme c'est du superset, je pars du principe que pendant le travail d'un muscle, l'autre se repose. de plus j'adore cette sensation qui est: une impression que les bras vont exploser, si tu vois ce que je veux dire, je sens terriblement les triceps et biceps en meme temps. c'est peut etre co... ce que je vais dire mais des fois j'ai meme l'impression qu'ils s'essouflent, j'aime bien quoi :cool:
pour le DC, j'aimerai atteindre les 100kg aussi mais avant ;)
cdlt
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Messagepar takumi le 27/10 15h02

Sakara a écrit:Salut takumi c'est pas en peu hard comme séance ? Il me semble qu'il y ai trop d'exos et surtout travailler épaules, pces et dos sur la même séance :eek:


oui je sais, mais je me considere comme debutant.
mais ca va pas tarder a changer normalement
cdlt
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Messagepar darksim58 le 27/10 15h16

Moi qui prend pas loin de 5 mins sur les exos de base rien à voir!
Si tu prennais plus de temps de repos tu pourrais prendre plus lourd takumi, tu n'as peux être pas 2 h à consacrer pour une séance!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar delita le 27/10 15h29

takumi a écrit:pour les temps de pause, comme c'est du superset, je pars du principe que pendant le travail d'un muscle, l'autre se repose. de plus j'adore cette sensation qui est: une impression que les bras vont exploser, si tu vois ce que je veux dire, je sens terriblement les triceps et biceps en meme temps. c'est peut etre co... ce que je vais dire mais des fois j'ai meme l'impression qu'ils s'essouflent, j'aime bien quoi :cool:
pour le DC, j'aimerai atteindre les 100kg aussi mais avant ;)
cdlt


J'avais pas vu que tu faisais tout en superset. Ca doit être des entrainements militaires que tu fais vu le nombre de séries et d'exercices, en tout cas respect.

Et vu qu'on a plus ou moins le même niveau au DC et la même ambition, parions sur le premier qui passeras 3@100kgs ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 27/10 16h13

ok ca marche :super_lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 27/10 17h50

Avec ça, tu vas être obliger de passer sur ton autre programme, j'ai hâte de voir les perfs grimper.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 29/10 20h10

bonjour
seance: epaule, dos, pec et abdos

-rowing assis poulie basse: 12.12.12.15@35kg+2kg 8.8.10.12@35+4kg
-élévations latérales avec halteres: 10.10.10.12@10,5kg 10.10.12.15
-rowing a un bras avec haltere: 12.12.12.14@26kg 8.8.8.10@27kg
-schrug barre: 10.10.12.14@74kg 10.12.12.15
-traction nuque poulie haute: 10.10.10.13@64kg+2kg 10.10.12.14
-tirage avant a la machine: 12.12.12.15@32kg 8.8.8.10 32kg+2kg
-developpé assis a la machine:12.12.12.16@73kg 8.8.8.10@79kg
-ecarté couché a la machine: 10.10.10.15@2*18kg+2kg 10.10.12.15
-crunch: 44.44.32@35kg+2kg 30.30.30@35kg+4kg

avant, apres
52 min de seance
RAS, seance super sympa
cdlt
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Messagepar takumi le 30/10 19h07

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 10.10.10.15 @30kg+2kg . 10.10.12.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.8.8.10@55kg+2kg 8.8.10.10
60s de pause

-extention nuque: 8.8.8.10@27kg . 8.8.10.10
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.10.13 @18kg .10.10.12.14
60s de pause

pompes prise sérré au sol: 10.10.10.14 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.10.12.15
en superset avec
-curl marteau haltere: 8.8.8.10@2*19kg 8.8.10.10
60s de pause

-crunch poulie: 8.8.10.12@45kg+4kg 8.10.10.12
en superset avec
-extension triceps poulie: 8.8.10.12@32kg+4kg 8.10.10.10
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 8.8.10.15@40kg 10.10.10.12
30s de pause

avant, apres
45min de seance,
RAS, pas pu pour les jambes, je me suis levé a 4h30, et du coup j'ai eu un coup de pompe :confused:
j'essayerai peut etre demain
cdlt
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Messagepar jojo74 le 31/10 07h54

On manque souvent d'énergie pour les jambes, mais moins pour bosser le bras :idiot:

Je plaisante bien sûr, c'est pas la même intensité.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 31/10 20h28

bonjour,
pas pu ce soir, levé 4h30 et retour taff 20h10. trop fatigué.
je verrai ca demain.
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 01/11 00h34

Bien sage décision si ton corps le réclamait :).
Bon repos à toi :).
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Messagepar takumi le 01/11 15h56

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 10.10.12.15 @30kg+2kg . 10.12.12.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.8.10.10@55kg+2kg 8.10.10.12
60s de pause environ

-extention nuque: 8.8.10.10@27kg . 8.10.10.12
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.12.14 @18kg .10.12.12.13
60s de pause environ

pompes prise sérré au sol: 10.10.12.15 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.12.12.14
en superset avec
-curl marteau haltere: 8.8.10.10@2*19kg 8.10.10.12
60s de pause

-crunch poulie: 8.10.10.12@45kg+4kg 10.10.10.12
en superset avec
-extension triceps poulie: 8.10.10.12@32kg+4kg 10.10.10.10
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 10.10.10.15@40kg 10.10.12.12
30s de pause

avant, apres
50min de seance,
alors, que dire, je pense que je ne me suis pas remis d'hier, encore beaucoup fatigué.
j'ai eu un peu de mal a augmenté mes reps.
mais content de moi tout de meme
merci morgan
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/11 15h57

ah au fait, ca fait 1 an que je pratique la muscu. jour pour jour.
je ferais un bilan d'ici dimanche
cdlt
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Messagepar delita le 01/11 17h14

Tu progresse super vite au curl incliné ! Tu arrives à garder un mouvemet propre malgrès tout ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 01/11 19h45

2e et 4e serie de CI a 2x18kg
https://www.youtube.com/watch?v=YSXPR_3HoUc
toute critique est bonne a prendre
cdlt
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Messagepar takumi le 01/11 20h31

fevrier 2012

fevrier 2012 040.JPG [ 68.86 Kio | Vu 617 fois ]


octobre 2012
IMG_2351.JPG

desole mais je n'est pas avant, je n'avais pas l'habitude de me prendre en photo :D .
il y a un an je faisais 120kg a 1 ou 2 kg pres, et la je suis a environ 100kg.
les transaminases ont baissé, puisque qu'avant que je commence, j'avais été diagnostiqué bilan hépatique.
maintenant, enfin il y a quelques mois plus rien tout est normal.
donc bilan plutot carrement positif.
a suivre l'an prochain ;).
pour les poids:
au debut, et maintenant
EL 2x6kg, 2x 10.5kg
Shrug halt. 2x14kg, barre 1x74kg
DN 18kg, environ 45kg
row a 1bras 16kg, 27kg
tirage nuque 40kg, environ 66kg
DC 32kg, 60kg
EC 2x6kg, 2x18kg
C barre 24kg, 40kg
CM 2x9 kg, 2x18kg
voila enfin pour la progresson
cdlt
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Messagepar jojo74 le 02/11 08h56

Sacré perte de gras, la différence au niveau du ventre est radicale!!!

Pour ton CI, je trouve l'exécution plutôt bien, après si tu veux bénéficier d'un étirement plus prononcé au niveau des biceps, il faut descendre un pu l’inclinaison du banc, mais faudra faire attention car ça mettra le biceps dans une position plus fragile puisque l'étirement sera bien plus fort.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien182 le 02/11 10h30

Belle perte de bide effectivement, enfin en même temps : 20Kg ! ;) Tu va faire encore mieux cette année(pas forcément en perte de poids mais en progression) :cool:
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Messagepar takumi le 02/11 11h42

bonjour,
seance epaule, dos, pec et abdo

-rowing assis poulie basse: 8.8.8.10@35kg+4 / 8.10.10.10
-developpé nuque poulie : 8.8.8.10@41kg+4kg / 8.10.10.12
-rowing barre pronation: 12.12.12.15 @40kg / 8.8.8.10@44kg
-rowing debout prise serrée poulie basse: 8.10.10.13 @35kg +2kg / 10.10.10.13
-oiseau avec halteres: 8.10.10.12 @ 2*8kg / 10.10.10.12
-tirage poulie basse prisse serrée: 10.10.10.15 @40kg +2kg / 12.12.12.15@60kg
-developpe couché barre: 12@60. 10@70. 5@80. 13@60kg ./ 12@60. 9@70. 3@80. 14@60kg
-developpé couché barre incliné: 10.10.10@60kg ./ 10.11.9@60kg
-pompe au sol: 12.12.12.12..... 8.8.8.10 (PDC+ jambes relevées de 30cm)
-crunch poulie haute: 50.50.50@35kg+2kg.. 30.32.34@35kg+4kg

avant, apres
bonne seance jusqu'au DC a la fin, je me suis retrouvé avec une envie de vomir :ill: , je ne prendrai plus de café avant :wtf: .
@adrien: j'ai bien l'intention de perdre encore beaucoup de ventre, mais si possible resté a ce poids là, pour la progression, oui , j'y compte bien, avec votre aide ce sera aisé :D
@jojo: je ne peux pas descendre plus bas ca me fait mal a l'epaule gauche, elle est sensible.
cdlt
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Messagepar takumi le 02/11 15h14

voila comment je vois le prochain prog tiré du site( prise de masse et DC sur 3 mois )
debut le lundi 12/11.2012.
remis un petit peu a ma sauce, dans l'ordre.

lundi:
DC= cycle
DCI= cycle
EC= 3*12-15
rowing assis prise large= 3*12-15
rowing debout prise large= 3*12-15
DN= 4*8-12

mardi:
les bras on ne change rien ( oui je l'aime )

mercredi:
jambes

jeudi:
DC= cycle
DCI= cycle
pull over= 3*12-15
tirage nuque p.h.= 4*8.12
tirage p.b. prise serrée= 4*8-12


vendredi:
bras

samedi:
rowing barre pronation= 4*8-12
EL= 4*8-12
rowing a 1 bras haltere= 4*8-12
rowing debout prise serrée= 4*8-12
oiseau halteres= 4*8-12
shrug= 4*8-12

les avis sont bons a prendre :D
cdlt
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Messagepar takumi le 02/11 15h25

ce prog n'est que la phase n°1
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Messagepar jojo74 le 02/11 17h50

Tu as du en rajouter là? Deux séance de bras je trouve beaucoup avec tous tes deux séances de couché qui sollicite bien les triceps et des séances dos, je serai toi, je réduirais le volume pour les bars.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 02/11 18h06

ahhh, ok je vais voir ca
cdlt
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Messagepar takumi le 02/11 18h07

pour la seance bras si j'enleve une serie a chaque exo, tu en pense quoi?
cdlt
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Messagepar delita le 02/11 18h23

6/7 c'est bien chargé mais bien réparti. Bien les photos, tu as perdu du ventre c'est clair. Mais apres dure de se rendre compte des progrès sans voir des photos de face ou contracté.

Je trouve que ton execution est bonne au CI. Mais en effet plus incliné c'est encore mieux mais si tu ne peux pas alors continue comme ca, je suis toujours autant surpris par ton évolution sur cet exercice très difficile.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 02/11 19h53

merci a vous tous
cdlt
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Messagepar jojo74 le 03/11 09h45

Je te dirais de te baser au début sur le programme tel qu'il est présenté sur le site, à partir de là, tu vois ta progression, et à ce moment si tu veux en rajouter, tu le fais, et tu observe à nouveau ta progression, si ça monte moins, il y en a trop, si c'est pareil, là à toi de voir, si ça grimpe plus, c'est tout bon.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 03/11 12h00

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 10.12.12.15 @30kg+2kg ./ 12.12.12.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.10.10.10@55kg+2kg 8.10.10.12
60s de pause environ

-extention nuque: 8.10.10.12@27kg . 10.10.10.12
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.12.12.13 @18kg .12.12.12.13
60s de pause environ

pompes prise sérré au sol: 10.12.12.15 ( PDC jambes relevées de 30cm) 12.12.12.13
en superset avec
-curl marteau haltere: 8.10.10.10@2*19kg 10.10.10.11
60s de pause

-crunch poulie: 10.10.10.12@45kg+4kg 10.10.12.15
en superset avec
-extension triceps poulie: 10.10.10.12@32kg+4kg 10.10.12.14
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 10.10.12.12@40kg 10.12.12.15
30s de pause

avant, apres
46min de seance,
RAS, j'avais peur pour les pompes et le CI, mais c'est bien passé.
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Messagepar takumi le 03/11 12h07

seance jambes

-squat: 10.10.10.12@65kg / 8.8.8.10@70kg
-legs extension assis: 10.12.12.14 @39kg / 12.12.12.15
-legs curl couché: 10.10.10.12 40kg /10.10.10.10@35kg ( c'est mieux le mouvement est correct)
-pont sur banc: 12.12.12.15 ./ 10.10.10.12@pdc(+10kg sur le ventre)
-mollets: 10.10.10.15@19kg / 10.10.12.15@19kg

avant, apres
25min de seance
RAS, j'en suis meme content.
cdlt
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Messagepar jojo74 le 03/11 15h04

une bonne chose, tu ne pars pas avec un retard sur tes perfs aux cuisses ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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