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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/05 09h28

ok je suis d'accord, mais je pars du principe que sur une séance il y a plusieurs exos pour le même muscle, j'accord un exo sur les 3 en échec, jusque la ça a marché, mais bon.

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 10.10.10.9@60kg +2kg
ECI: 3*14@18kg +3reps :ill:

DCS: 8.7.8@60kg +3reps

barre au front: 10.8.9@38kg +1kg
extension nuque: 10.9.10@25kg +1kg

crunch poulie: 15.10.9@43kg
en SS avec
relevé de buste: 20.13.9

39min de séance
90s au DI
60s et 90s pour les dernières series
j'ai bien fait de redescendre les reps pour augmenter les charges, je suis bien congestionné.
donc après plusieurs semaine d'analyse, les rep-range longues ne sont pas pour moi.
cdlt
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Messagepar Legend44 le 09/05 09h36

pas mal le DCS tu prends quel écartement?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Hersovyac le 09/05 11h31

Dans le 5/3/1, Wendler préconise d'aller à l'échec sur la dernière série. Même si c'est laissé une répétition qu'on sort du fin fond des enfers, le reste suffit amplement. Allez à l'échec sur des exo légers en séries longues style EL, CI ou sur des exo à PDC en 10-30, c'est pas un problème non plus. Faut juste être logique : on va pas à l'échec sur du squat ou du deadlift ni même du bench press ou du military press.
Hersovyac
 
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Messagepar takumi le 09/05 15h57

avant
Photo0214.jpg


début du montage:
Photo0233.jpg

Photo0234.jpg

et voila le resultat
Photo0237.jpg

alors, environ 180€ de ferraille(beaucoup de recup), 50€ de consommable( oxygene, acetylene, baguette, lame de scie, etc...;), 12€ de peinture et 4jours de taff, en gros pour moins de 250€ ca me reviens
cdlt
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Messagepar jojo74 le 09/05 16h04

Excellent!!!! :eek:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Legend44 le 09/05 16h25

du beau boulot, celà ne te convenait pas?
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Messagepar enzohulk le 09/05 16h31

Vraiment top ton Rack !!
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Messagepar seblime le 09/05 16h40

belle seance que du vert !

je te felicite pour ton rack mon pote c'est du super boulot !
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Messagepar biscoto le 09/05 17h00

belle seance mon pote!!!
et alors ce rack que dire, magnifique, c'est le top!!!
fait peter les perfs maintenant!!!! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar darksim58 le 09/05 18h02

Tu es un Pro mon pote :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Vegeta le 09/05 18h44

Joli le dcs et la barre au front ,de bon gros tri ;-)

Au top ton rack! mc gyver on ta reconnu
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Messagepar takumi le 09/05 18h48

merci les gars, je suis pressé de l'utilisé, un vrai gosse :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 09/05 20h46

La folie!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar momolinho99 le 09/05 21h32

Toujours aussi impressionnant tes talents de bricoleurs
Je trouve ça énorme d avoir un cadre suivre et un rack à squat dur un seule support
Vraiment beau boulot mon pote
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zeke le 09/05 22h05

Grand respect pour ce que tu viens de faire ! :)
vraiment du bon boulot !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar RiMa le 10/05 06h50

Tu t'es créés un rack pour me la mettre profonde au squat?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 10/05 09h56

xb]Tu t'es créés un rack pour me la mettre profonde au squat?

ah si seulement :lol: :lol:

séance ( rappel dos et épaules):

traction pronation devant: 4*10@68kg +4kg
rowing a un bras: 3*11@30kg (je commence a douter du mouvement) +1kg

rowing assis "coudes écartée": 3*10@83kg +2kg
rowing debout prise large: 3*13@32kg +3reps

shrug barre: 3*10@104kg +3reps
en SS avec
crunch oblique poulie: 3*max@40kg

39min de seance
90s aux tractions
~60s pour le reste
j'ai raté mon DM, au bout de quelques reps, petite douleur( rien de mechant), donc arrêt immédiat et reprise de l'exo de secours :D , de toute façon je m'en fou le DM ça sert a rien :rolleyes: :idiot:
sinon RAS sur la séance
cdlt
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Messagepar remy le 10/05 10h19

au top le rack bravo :cool:

Et bonne séance :)
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar takumi le 10/05 10h24

[youtube]cPGTPY6zS4c&feature=youtu.be[/youtube]
voila pour le rowing, si il est mal executé n'hesité pas
cdlt
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Messagepar Hersovyac le 10/05 11h09

Alors effectivement, il est mal exécuté, mais oui mais non.

Le problème vient en fait de ton exécution et de ta position:

_Tu ne cherches pas à tirer le poids, mais plutôt à "scier" avec. Tu l'amènes en avant de ton épaule pour le ramener en arc de cercle en arrière. Ca sert strictement à rien d'autre que faire plaisir à certaines crevettes qui jurent par l'exécution parfaite avant tout.
_Le tirage avec haltère est l'un des seuls mouvement (avec les élévations latérales et les curls) dont tu peux profiter d'une légère triche pour avoir une série plus efficiente en terme de dégâts musculaires. Il ne faut pas hésiter à donner un petit à-coup pour parfois continuer la série.
_Le problème de ton exécution t'oblige à prendre beaucoup moins lourd qu'avec un véritable tirage légèrement triché (cf la différence de charges entre tes tirages bilatéraux et celui-ci).
_Ta position ne te permet pas de forcer efficacement. Tu n'as pas les hanches placées de manière à pouvoir correctement emmener l'haltère contre ton flanc (et non ta hanche) ni à pouvoir rétracter correctement l'omoplate (arc de cercle délétère à son action rétractrice).

Ce que je t'invite à faire:
_Essayes de faire ton tirage sur tes deux pieds, en t'appuyant d'une main contre un mur ou en enserrant une des poutres métalliques de support de ton rack. A l'extrême, tu peux mettre ta main sur ton genou avant, mais c'est parfois un peu space pour l'équilibre. En te mettant debout, tu auras plus de facilité à placer tes hanches en diagonale pour laisser la place à ton bras et à l'haltère de passer entre tes cuisses vers ton flanc et non entre ton flanc et ta hanche.
_Penses à garder le torse un peu plus à la verticale pour garder une cage thoracique plus ouverte et pour permettre un plus grand étirement du grand dorsal dans la phase excentrique (lorsque tu ramènes l'haltère vers le sol).
_N'hésite pas à tricher légèrement pour augmenter le poids. Comme le dit Rudy, à force de vouloir avoir une technique irréprochable, on ne progresse plus.
_Mates ces quelques vidéos pour te donner une idée de ce à quoi peut ressembler un vrai tirage :
=>http://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ gentille vidéo américaine didactique d'un tirage triché.
=>http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI appui sur un banc, mattes la position jambes/hanches !
=>http://www.youtube.com/watch?v=V6T5n79Srpk deux pieds au sol, mattes l'étirement qu'il va chercher !
=>http://www.youtube.com/watch?v=_R0MTxY6oxk tutoriel d'un tirage parfait, observes là où l'haltère va !
=>http://www.youtube.com/watch?v=tfdeSlR1nsg voilà à quoi ça ressemble en vrai, avec une vraie charge.

Voilà, j'espère que je t'ai pas fait trop peur avec mes explications. :)
Hersovyac
 
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Messagepar takumi le 10/05 12h04

alors,
- tu ne m'as pas fait peur :lol:
- tu as très bien expliqué et en plus apporté des preuves a ce que tu dis, c'est génial
- effectivement je fait mal le mouvement, je ne suis pas surpris, c'est vrai qu'en regardant la vidéo on s'apercoie distinctement que je fais l'arc, je vais m'appliqué a réalisé comme sur les liens que tu m'as fourni.
Si j'ai bien compris avant je travaillais plus le deltoïde postérieure en faite, donc a en croire ce que je vois sur les vidéos, normalement la charge devrait monter, et c'est un mouvement que l'on peut se permettre de "tricher" en fin de serie.
En tout cas merci pour ces explications Herso.
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/05 12h17

Faire un peu l'arc cible mieux au niveaux du grand dorsal, là surtout, tu tires pas avec le coude, donc ton arrière d'épaule et l'élan que tu donnes au mouvement font le travail.
Cherche moi l'arc de cercle, laisse descendre l'haltère bas, et tire avec ton coude, essaie plusieurs positions, façon de tirer et adopte celle où tu ressens le mieux la contraction au niveau du dos.
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Messagepar Rez78140 le 10/05 12h34

Super la séance Dos !

Vraiment sympa le petit matos que tu as chez toi !

Et chapeau pour l'évolution ! :cool:
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Messagepar bastoun80 le 10/05 15h27

Super la séance , et ton rack est top :cool:
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Messagepar Vegeta le 10/05 17h02

Maintenant ton rowing uni va exploser c sur! :p
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Messagepar delita le 10/05 21h27

Trop propre ton rack takumi ! Respect.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Hersovyac le 10/05 21h30

Vegeta a écrit:Maintenant ton rowing uni va exploser c sur! :p


Clair, Hersovyac il te fout la gniac, et il te récompense avec un bon verre de cogniac ! Rime à chier, c'est le soir, désolé. :idiot: :arrow:
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Messagepar Kent le 10/05 22h14

Top ton rack Takumi, quel bricoleur !
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Messagepar Morgan63 le 10/05 22h24

Cool le rack fini :D !
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Messagepar takumi le 11/05 07h01

Vegeta a écrit:Maintenant ton rowing uni va exploser c sur! :p

ça y es j'ai compris, et je viens de revoir celui de Taji, je vais le copié dans le mouvement et la position des jambes comme herso me la si bien conseillé
Morgan63 a écrit:Cool le rack fini :D !

oui enfin, j'ai fais quelques teste avant d’être ne dessous :wtf: , lâché (~30cm) une barre de 130kg sur les petits support de DC, ça ne bouge pas (je pense que ça peu supporté beaucoup plus même), alors je suis confiant et content :)
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Messagepar Tyson Mike le 11/05 21h02

Assez d'accord avec ce qu'Herso et Jojo ont expliqué.
Seule chose sur la dernière vidéo qu'Herso a mis perso je trouve la technique dégueu, c'est clairement trop lourd pour le mec et je ne conseille pas cette éxécution pour se construire un dos!
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Messagepar Hersovyac le 11/05 21h14



Pour ça que je lui ai montré des rowings trichés efficaces et un rowing parfait "dangereux". Le poids est minable, l'exécution impossible à garder, autant triché consciemment et convenablement. :)
Hersovyac
 
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Messagepar jojo74 le 12/05 07h18

Ouais mais là c'est abusé quand même, et malgré la charge soulevé/décollé, je suis pas sûr que ça apporte plus que de le faire avec 10 kilos de moins en étant plus strict.
Tricher c'est bien pour t'aider sur quelques reps, les dernières, mais là dès le début devoir donner une impulsion pour tirer le poids, je suis pas pour, il vaut mieux alors faire un mouvement d'haltéro dans ce cas, sur de l'isolation ou de l’assistance, faut quand même se concentrer sur le mouvement.
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Messagepar Maxime Lrl le 12/05 10h07

Super les explications d'Herso au rowing H :)
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Messagepar darksim58 le 12/05 10h13

Nice les explications sur le rowing H! Du coup je penses que je l’exécute assez bien.
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Messagepar Hersovyac le 12/05 10h19

jojo74 a écrit:Ouais mais là c'est abusé quand même, et malgré la charge soulevé/décollé, je suis pas sûr que ça apporte plus que de le faire avec 10 kilos de moins en étant plus strict.
Tricher c'est bien pour t'aider sur quelques reps, les dernières, mais là dès le début devoir donner une impulsion pour tirer le poids, je suis pas pour, il vaut mieux alors faire un mouvement d'haltéro dans ce cas, sur de l'isolation ou de l’assistance, faut quand même se concentrer sur le mouvement.


Je ne suis pas non plus pour faire le boucher avec le mouvement. Le but c'est d'aider à la performance, pas de jouer au pro. ;)
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Messagepar Garian le 12/05 11h47

Bah c'est pas vraiment de l'isolation non plus le rowing haltère,c'est un exo super complet je trouve il travaille vraiment tout le dos,on peut charger,donner des accoups c'est pas un problème je trouve sur les dernière reps...Après c'est clair que sur la dernière vidéo c'est un peu nawak sa façon d'executer le mouvement je trouve,il a la même technique foireuse du début à la fin donc y a pas l'excuse de la fatigue qui fait que le mouvement se dégrade ou quoi.
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Messagepar jojo74 le 12/05 12h09

Oui, c'est la nuance entre tricher, et transformer le mouvement. Après c'est plus fun de rajouter 2 kilos à chaque séance, mais si tu ne peux pas le faire sur des mouvements comme le couché, quand tu arrives à le faire sur un exo comme ça en unilatéral, il faut se demander si on le fait bien.
J'ai déjà réduis la charge sur un exo de rowing suite à une remarque d'un ami, et sur la vidéo je voyais bien que je m'aidais trop du balancier de mon corps, j'ai diminué de 10 kilos, et fais mieux le mouvements, résultat congestion de malade, courbatures énormes le lendemain, pas photo, je trichais trop.
Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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jojo74
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 12/05 13h00

C'est clair que la dernière vidéo, c'est abusé son mouvement. Limite il décolle du banc pour soulevé le poids :)
Je trouve qu'il a tout faux lui...entre le dos et le bras hyper tendu...

Garian a écrit:Bah c'est pas vraiment de l'isolation non plus le rowing haltère,c'est un exo super complet je trouve il travaille vraiment tout le dos,on peut charger,donner des accoups c'est pas un problème je trouve sur les dernière reps...


Le souci, c'est qu'on a souvent tendance à la fin des séries à ne plus avoir le dos droit, on penche sur le coté vu qu'on tire comme un ours et tout le coté monte (épaules etc.)
Et là c'est pas bon (à mon sens). Mettre si lourd sans être propre ça sert à rien.

Entre puriste et perfs, il y a un milieu, c'est la sensation.
Mais faut clairement essayer de tendre à faire le bon mouvement, et tricher un peu en fin de séries si besoin.

jojo74 a écrit:Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.


Entièrement d'accord.

Je rajoute, ecore une fois un bon débat très intéressant ! Merci messieurs ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 12/05 14h12

jojo74 a écrit:Oui, c'est la nuance entre tricher, et transformer le mouvement. Après c'est plus fun de rajouter 2 kilos à chaque séance, mais si tu ne peux pas le faire sur des mouvements comme le couché, quand tu arrives à le faire sur un exo comme ça en unilatéral, il faut se demander si on le fait bien.
J'ai déjà réduis la charge sur un exo de rowing suite à une remarque d'un ami, et sur la vidéo je voyais bien que je m'aidais trop du balancier de mon corps, j'ai diminué de 10 kilos, et fais mieux le mouvements, résultat congestion de malade, courbatures énormes le lendemain, pas photo, je trichais trop.
Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.


+1, on est d'accord alors. :D
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