takumi : Musculation Training Log

[takumi]

ok je suis d'accord, mais je pars du principe que sur une séance il y a plusieurs exos pour le même muscle, j'accord un exo sur les 3 en échec, jusque la ça a marché, mais bon.

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 10.10.10.9@60kg +2kg
ECI: 3*14@18kg +3reps

DCS: 8.7.8@60kg +3reps

barre au front: 10.8.9@38kg +1kg
extension nuque: 10.9.10@25kg +1kg

crunch poulie: 15.10.9@43kg
en SS avec
relevé de buste: 20.13.9

39min de séance
90s au DI
60s et 90s pour les dernières series
j'ai bien fait de redescendre les reps pour augmenter les charges, je suis bien congestionné.
donc après plusieurs semaine d'analyse, les rep-range longues ne sont pas pour moi.
cdlt

[Legend44]

pas mal le DCS tu prends quel écartement?

[Hersovyac]

Dans le 5/3/1, Wendler préconise d'aller à l'échec sur la dernière série. Même si c'est laissé une répétition qu'on sort du fin fond des enfers, le reste suffit amplement. Allez à l'échec sur des exo légers en séries longues style EL, CI ou sur des exo à PDC en 10-30, c'est pas un problème non plus. Faut juste être logique : on va pas à l'échec sur du squat ou du deadlift ni même du bench press ou du military press.

[takumi]

avant

début du montage:

et voila le resultat

alors, environ 180€ de ferraille(beaucoup de recup), 50€ de consommable( oxygene, acetylene, baguette, lame de scie, etc..., 12€ de peinture et 4jours de taff, en gros pour moins de 250€ ca me reviens
cdlt

[jojo74]

Excellent!!!!

[Legend44]

du beau boulot, celà ne te convenait pas?

[enzohulk]

Vraiment top ton Rack !!

[seblime]

belle seance que du vert !

je te felicite pour ton rack mon pote c'est du super boulot !

[biscoto]

belle seance mon pote!!!
et alors ce rack que dire, magnifique, c'est le top!!!
fait peter les perfs maintenant!!!!

[darksim58]

Tu es un Pro mon pote

[Vegeta]

Joli le dcs et la barre au front ,de bon gros tri ;-)

Au top ton rack! mc gyver on ta reconnu

[takumi]

merci les gars, je suis pressé de l'utilisé, un vrai gosse
cdlt

[Tyson Mike]

La folie!

[momolinho99]

Toujours aussi impressionnant tes talents de bricoleurs
Je trouve ça énorme d avoir un cadre suivre et un rack à squat dur un seule support
Vraiment beau boulot mon pote

[Zeke]

Grand respect pour ce que tu viens de faire !
vraiment du bon boulot !

[RiMa]

Tu t'es créés un rack pour me la mettre profonde au squat?

[takumi]

xb]Tu t'es créés un rack pour me la mettre profonde au squat?

[remy]

au top le rack bravo

Et bonne séance

[takumi]

[youtube]cPGTPY6zS4c&feature=youtu.be[/youtube]
voila pour le rowing, si il est mal executé n'hesité pas
cdlt

[Hersovyac]

Alors effectivement, il est mal exécuté, mais oui mais non.

Le problème vient en fait de ton exécution et de ta position:

_Tu ne cherches pas à tirer le poids, mais plutôt à "scier" avec. Tu l'amènes en avant de ton épaule pour le ramener en arc de cercle en arrière. Ca sert strictement à rien d'autre que faire plaisir à certaines crevettes qui jurent par l'exécution parfaite avant tout.
_Le tirage avec haltère est l'un des seuls mouvement (avec les élévations latérales et les curls) dont tu peux profiter d'une légère triche pour avoir une série plus efficiente en terme de dégâts musculaires. Il ne faut pas hésiter à donner un petit à-coup pour parfois continuer la série.
_Le problème de ton exécution t'oblige à prendre beaucoup moins lourd qu'avec un véritable tirage légèrement triché (cf la différence de charges entre tes tirages bilatéraux et celui-ci).
_Ta position ne te permet pas de forcer efficacement. Tu n'as pas les hanches placées de manière à pouvoir correctement emmener l'haltère contre ton flanc (et non ta hanche) ni à pouvoir rétracter correctement l'omoplate (arc de cercle délétère à son action rétractrice).

Ce que je t'invite à faire:
_Essayes de faire ton tirage sur tes deux pieds, en t'appuyant d'une main contre un mur ou en enserrant une des poutres métalliques de support de ton rack. A l'extrême, tu peux mettre ta main sur ton genou avant, mais c'est parfois un peu space pour l'équilibre. En te mettant debout, tu auras plus de facilité à placer tes hanches en diagonale pour laisser la place à ton bras et à l'haltère de passer entre tes cuisses vers ton flanc et non entre ton flanc et ta hanche.
_Penses à garder le torse un peu plus à la verticale pour garder une cage thoracique plus ouverte et pour permettre un plus grand étirement du grand dorsal dans la phase excentrique (lorsque tu ramènes l'haltère vers le sol).
_N'hésite pas à tricher légèrement pour augmenter le poids. Comme le dit Rudy, à force de vouloir avoir une technique irréprochable, on ne progresse plus.
_Mates ces quelques vidéos pour te donner une idée de ce à quoi peut ressembler un vrai tirage :
=>http://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ gentille vidéo américaine didactique d'un tirage triché.
=>http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI appui sur un banc, mattes la position jambes/hanches !
=>http://www.youtube.com/watch?v=V6T5n79Srpk deux pieds au sol, mattes l'étirement qu'il va chercher !
=>http://www.youtube.com/watch?v=_R0MTxY6oxk tutoriel d'un tirage parfait, observes là où l'haltère va !
=>http://www.youtube.com/watch?v=tfdeSlR1nsg voilà à quoi ça ressemble en vrai, avec une vraie charge.

Voilà, j'espère que je t'ai pas fait trop peur avec mes explications.

[takumi]

alors,
- tu ne m'as pas fait peur
- tu as très bien expliqué et en plus apporté des preuves a ce que tu dis, c'est génial
- effectivement je fait mal le mouvement, je ne suis pas surpris, c'est vrai qu'en regardant la vidéo on s'apercoie distinctement que je fais l'arc, je vais m'appliqué a réalisé comme sur les liens que tu m'as fourni.
Si j'ai bien compris avant je travaillais plus le deltoïde postérieure en faite, donc a en croire ce que je vois sur les vidéos, normalement la charge devrait monter, et c'est un mouvement que l'on peut se permettre de "tricher" en fin de serie.
En tout cas merci pour ces explications Herso.
cdlt

[jojo74]

Faire un peu l'arc cible mieux au niveaux du grand dorsal, là surtout, tu tires pas avec le coude, donc ton arrière d'épaule et l'élan que tu donnes au mouvement font le travail.
Cherche moi l'arc de cercle, laisse descendre l'haltère bas, et tire avec ton coude, essaie plusieurs positions, façon de tirer et adopte celle où tu ressens le mieux la contraction au niveau du dos.

[Rez78140]

Super la séance Dos !

Vraiment sympa le petit matos que tu as chez toi !

Et chapeau pour l'évolution !

[bastoun80]

Super la séance , et ton rack est top

[Vegeta]

Maintenant ton rowing uni va exploser c sur!

[delita]

Trop propre ton rack takumi ! Respect.

[Hersovyac]

Maintenant ton rowing uni va exploser c sur!

Clair, Hersovyac il te fout la gniac, et il te récompense avec un bon verre de cogniac ! Rime à chier, c'est le soir, désolé.

[Kent]

Top ton rack Takumi, quel bricoleur !

[Morgan63]

Cool le rack fini !

[takumi]

Maintenant ton rowing uni va exploser c sur!

ça y es j'ai compris, et je viens de revoir celui de Taji, je vais le copié dans le mouvement et la position des jambes comme herso me la si bien conseillé

Cool le rack fini !

oui enfin, j'ai fais quelques teste avant d’être ne dessous , lâché (~30cm) une barre de 130kg sur les petits support de DC, ça ne bouge pas (je pense que ça peu supporté beaucoup plus même), alors je suis confiant et content
cdlt

[Tyson Mike]

Assez d'accord avec ce qu'Herso et Jojo ont expliqué.
Seule chose sur la dernière vidéo qu'Herso a mis perso je trouve la technique dégueu, c'est clairement trop lourd pour le mec et je ne conseille pas cette éxécution pour se construire un dos!

[Hersovyac]

Pour ça que je lui ai montré des rowings trichés efficaces et un rowing parfait "dangereux". Le poids est minable, l'exécution impossible à garder, autant triché consciemment et convenablement.

[jojo74]

Ouais mais là c'est abusé quand même, et malgré la charge soulevé/décollé, je suis pas sûr que ça apporte plus que de le faire avec 10 kilos de moins en étant plus strict.
Tricher c'est bien pour t'aider sur quelques reps, les dernières, mais là dès le début devoir donner une impulsion pour tirer le poids, je suis pas pour, il vaut mieux alors faire un mouvement d'haltéro dans ce cas, sur de l'isolation ou de l’assistance, faut quand même se concentrer sur le mouvement.

[Maxime Lrl]

Super les explications d'Herso au rowing H

[darksim58]

Nice les explications sur le rowing H! Du coup je penses que je l’exécute assez bien.

[Hersovyac]

Ouais mais là c'est abusé quand même, et malgré la charge soulevé/décollé, je suis pas sûr que ça apporte plus que de le faire avec 10 kilos de moins en étant plus strict.
Tricher c'est bien pour t'aider sur quelques reps, les dernières, mais là dès le début devoir donner une impulsion pour tirer le poids, je suis pas pour, il vaut mieux alors faire un mouvement d'haltéro dans ce cas, sur de l'isolation ou de l’assistance, faut quand même se concentrer sur le mouvement.

Je ne suis pas non plus pour faire le boucher avec le mouvement. Le but c'est d'aider à la performance, pas de jouer au pro.

[Garian]

Bah c'est pas vraiment de l'isolation non plus le rowing haltère,c'est un exo super complet je trouve il travaille vraiment tout le dos,on peut charger,donner des accoups c'est pas un problème je trouve sur les dernière reps...Après c'est clair que sur la dernière vidéo c'est un peu nawak sa façon d'executer le mouvement je trouve,il a la même technique foireuse du début à la fin donc y a pas l'excuse de la fatigue qui fait que le mouvement se dégrade ou quoi.

[jojo74]

Oui, c'est la nuance entre tricher, et transformer le mouvement. Après c'est plus fun de rajouter 2 kilos à chaque séance, mais si tu ne peux pas le faire sur des mouvements comme le couché, quand tu arrives à le faire sur un exo comme ça en unilatéral, il faut se demander si on le fait bien.
J'ai déjà réduis la charge sur un exo de rowing suite à une remarque d'un ami, et sur la vidéo je voyais bien que je m'aidais trop du balancier de mon corps, j'ai diminué de 10 kilos, et fais mieux le mouvements, résultat congestion de malade, courbatures énormes le lendemain, pas photo, je trichais trop.
Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.

[Zeke]

C'est clair que la dernière vidéo, c'est abusé son mouvement. Limite il décolle du banc pour soulevé le poids
Je trouve qu'il a tout faux lui...entre le dos et le bras hyper tendu...

Bah c'est pas vraiment de l'isolation non plus le rowing haltère,c'est un exo super complet je trouve il travaille vraiment tout le dos,on peut charger,donner des accoups c'est pas un problème je trouve sur les dernière reps...

Le souci, c'est qu'on a souvent tendance à la fin des séries à ne plus avoir le dos droit, on penche sur le coté vu qu'on tire comme un ours et tout le coté monte (épaules etc.)
Et là c'est pas bon (à mon sens). Mettre si lourd sans être propre ça sert à rien.

Entre puriste et perfs, il y a un milieu, c'est la sensation.
Mais faut clairement essayer de tendre à faire le bon mouvement, et tricher un peu en fin de séries si besoin.

Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.

Entièrement d'accord.

Je rajoute, ecore une fois un bon débat très intéressant ! Merci messieurs

[Hersovyac]

Oui, c'est la nuance entre tricher, et transformer le mouvement. Après c'est plus fun de rajouter 2 kilos à chaque séance, mais si tu ne peux pas le faire sur des mouvements comme le couché, quand tu arrives à le faire sur un exo comme ça en unilatéral, il faut se demander si on le fait bien.
J'ai déjà réduis la charge sur un exo de rowing suite à une remarque d'un ami, et sur la vidéo je voyais bien que je m'aidais trop du balancier de mon corps, j'ai diminué de 10 kilos, et fais mieux le mouvements, résultat congestion de malade, courbatures énormes le lendemain, pas photo, je trichais trop.
Utiliser tout son corps pour déplacer une charge, il y a des exos prévus pour, pourquoi ne pas les faire plutôt que d'utiliser ça sur un "petit" mouvement.

+1, on est d'accord alors.