A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 29/07 18h45

Bien le DC et DD tant que tu y progresse il faut rester sur ce rep range ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3703
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117


takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 07h26

guillaume68 a écrit:très bonne séances tu as de bon résultats avec les supersets

de tres bon resultat meme:
-gain de temps
-faire du cardio
jojo74 a écrit:Top Takumi, bravo encore pour les tractions, quand je relis tes séances en séries de 3 reps, sacré changement!!
Pour le couché en effet 94 cm c'est large, après c'est en fonction du ressentie de chacun, mais il est possible qu'une fois sur des barres plus lourdes tu ressentes une gêne, sois attentif à ça c'est tout.

pour les tractions c'est grace a toi si j'ai evolué aussi vite.
et oui tu as raison en legé ca va, mais arrivé en lourd je ne peux pas ca tire, donc en fait je prends tres large pour chauffé et je prends ~85cm en exos.

@ Legend et Biscoto, merci messieur et si je reste sur ce rep-range, c'est juste pour faire de la fibre d'endurance car je n'est rien dans le sac

@Seb: enfoiré et merci mon ami
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 30/07 07h38

Tu participes pas au concours de reps à 90kg en DC?
Avec 10x76kg, tu dois bien en sortir quelques unes à 90kg, non?
blogdavidf
 
Messages: 2406
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 30/07 10h25

Non il a trop peur :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11275
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 11h15

non mais le t-shirt que j'ai est trop petit :idiot: , mais je pourrais essayer juste comme ca :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 30/07 11h19

trop volumineux le takumi :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 11h39

plus serieusement, petite question :
combien de temps pouvons nous faire une séance apres avoir mangé?
sur la toile y a de tout, aussi bien apres que queques heures, alors :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 30/07 12h02

1h /1h30, si c'était pas un cheat meal :super_lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11275
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 14h48

ok Dark, merci

séance dos et biceps:

traction pro devant: 6.6@pdc+5kg 14@64
Lat Stretcher: 20.19.20@59kg +14reps
tirage vertical unilatéral sans pause: 2*13@35kg +1kg

CI: 10.8.7@22kg +2kg
traction supi: 9.8.9@pdc +6reps
CM: 3*9@23kg +3reps

abdos: 5*max

41min de séance
60s de pause
peut pas plus aux tractions, douleurs dans l'avant bras quand je suis en haut, sa pue la tendinite :evil: , on verra demain. sinon pour le reste je l'ai senti un peu donc j'ai préféré mettre une sangle et tout a été validé
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/07 15h06

Met un peu de diclofénac ou de voltarène sur ton avant bras et laisse un peu de repos.

Les bras tjrs au top en tout cas !

Le lat Strecher, t'as pas encore trouvé ton poids ? parce que +14 reps c'est énorme !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 15h10

je viens de mettre du Geldene,
et pour le Lat si j'ai mais c'est comme ca depuis quelques semaines :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/07 15h19

C'est clair à chaque fois tu exploses les reps !!!! :super_lol:
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 30/07 17h00

On t'arrête plus Takumi là !

Pour l'entraînement après le repas, je trouve que ça dépend pas mal de ton ressenti, et également de la taille du repas ^^. Moi perso je me suis souvent entraîné juste après mangé (à la fac), et ça allait encore ^^.
Kent
 
Messages: 4079
Inscription: 09/02 18h12
Réputation: 327

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07 18h11

pour moi c'est une heure aprés le repas
bravo les tractions ! tu leste en plus :eek:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8197
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07 20h51

Kent a écrit:On t'arrête plus Takumi là !


tu m'etonne qu'on l'arrete plus !! :
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8197
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 20h53

ah ok Kent et Seb, donc en gros si repas pas tres copieux, on peut y aller aussitot ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/07 20h54

ouais je pense ! ca reviens a peu de chose pres au prog alimentaire du site
le repas est la collation
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8197
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/07 20h57

c'est aussi ce que j'ai lu mais y a aussi des sites qui disent le contraire.
jusque maintenant je prenais un minimum de 1h30, mais je vais raccourcir car des fois niveau timing c'est hard :confused:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 31/07 08h23

Le lat stretcher c'est plus sympa en série moyenne que courte je trouve, sinon c'est pas évident de bien finir le mouvement, on est plus sur une recherche d'étirement et contraction que de la perfs pur et dur, même si ça compte.

takumi a écrit:pour les tractions c'est grace a toi si j'ai evolué aussi vite.

Non c'est toi qui étais sous la barre :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 31/07 09h58

seblime a écrit:
Kent a écrit:On t'arrête plus Takumi là !


tu m'etonne qu'on l'arrete plus !! :



:lol: :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11275
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/07 10h02

oui tout a fait Jojo, c'est pour ca que je reste entre 15 et 20 reps, ca brule mieux a ce rep-range ;)

séance Jambons:

FS: 9.8.8.7@66kg +5reps
leg extension assis poulie: 3*12@66kg +5kg

SDT JT: 9.9.8.9@112kg +2kg+3reps
leg curl unilatéral debout: 3*12@25kg +1kg

relevé de buste avec elastique en SS avec le leg curl: 3*max

53min de séance
150s de pause au FS et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, j’étais quasi a l’échec sur toutes les séries au FS :ill:
le SDT je suis plutôt encore facile, mais j’appréhende de monter le poids trop vite
pour mon A-bras ça ne s'arrange pas :\ , mais ce n'est pas pire qu'hier :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 31/07 10h08

Bien le SDT JT :)
Va y doucement pour le dos.

Pour ton avant bras, le SDT a du tirer un peu dessus avec la poigne pour tenir la barre.
Essaie de pas trop tirer dessus !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/07 10h20

non ca va en fait, je pense que c'est le long supinateur
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 31/07 10h30

Ah ok ! pénible les douleurs aux avant-bras...
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/07 11h24

belle seance de cuissot ;)
par contre vas y molo avec ton avant bras, car si ça s'aggrave ça te penalisera pour tout les exos... :(
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/07 12h48

4eme serie
[youtube]8YLCK9kgjMY&feature=youtu.be[/youtube]
je me demande si je descends pas trop bas :?:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 31/07 12h54

Suis pas un spécialiste mais ton dos semble droit, donc ca va !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 31/07 12h58

Ouais t'es bien là ! :) Essaye de travailler en plus ta souplesse d'ischios/fessiers pour qu'au fil des semaines tu puisses descendre plus bas :) Et pense à bien contracter fesses/ischios sur le verrouillage, presque comme si t'enculay la barre haha :nosexaddict:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3165
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 31/07 16h23

Tu descends niquel là
Descends pas plus bas par contre pour pas trop étirer et risquer aussi de tirer dos rond
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10411
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 31/07 16h28

c'est qui sur la vidéo?? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8197
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 31/07 17h39

Propre le sdt :cool:
bastoun80
 
Messages: 1223
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/07 20h03

nickel la video, le mouvement est propre... ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11143
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 31/07 20h05

Bien le FS! Sur le SDT ton dos à l'air droit, si tu as une douleur comme moi dans le dos demain c'est que c'était pas bon!^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3703
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/07 21h18

ok, merci les gars, j'avais peur de pas descendre assez bas, je vais travailler la souplesse pour gagner quelques centimetres, car les 20kg ne sont pas loin du sol, j'ai de grand bras :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 31/07 21h28

tu devrais te mettre au sdt classique , tu nous ferais des super barre vu comment t'es à l'aise en jambe tendue ;)
bastoun80
 
Messages: 1223
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/07 21h29

j'y ai pensé mais j'ai peur de me claquer le dos :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 31/07 22h08

Afin de perfectionner ton mouvement tu devrais reculer encore plus les fesses, et ne pas tendre les jambes en fin de mouvement, car quand tu les tends tu perds la tension dans les ischios au profit des quads. :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6049
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

takumi : Musculation Training Log

Messagepar remy le 31/07 22h19

Salut takumi que de belle séance que je vois, et la progression ne cesse de monter c'est cool tes sur la bonne route lache rien l'ami :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11 19h31
Réputation: 57

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/08 14h50

merci Remy, un plaisirs de te voir ici ;)
ok Adrien

séance Pecs et Triceps:

DC: 11.10.9.9@76kg +3reps
DI: 3*10@58kg +2kg

superset: 60s
EC: 3*13@19kg +3reps
barre au front: 10.9.8@40kg 0rep

dips: 3*11@pdc +3reps
extension nuque: 3*14@27kg +3reps

abdos en superset avec le dernier: 3*max

53min de séance
3min au DC et DI
j'arrete le SS pecs/triceps, ca me tue royalement .
sinon les dips me congestionne bien les triceps externe
tjrs une petite gène a l'A-bras, et tjrs 3 applications de Geldene/jrs, ca va quand même mieux que lundi, mais j’appréhende demain le dos, je pense que je vais passer outre . :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/08 15h47

takumi a écrit:j'y ai pensé mais j'ai peur de me claquer le dos :D
cdlt



Je ne penses pas que le SDT tradi est plus risqué que le JT malgrés qu'on peu mettre plus lourd un faux mouvement au JT ça doit piquer aussi. En tout cas bien propre ton SDT JT et bien costaud mon Takumi ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11275
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création