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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/08 15h48

ah ah ah merci pour le E Dark :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 01/08 15h53

Je suis gentil des fois :idiot:
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Messagepar seblime le 01/08 16h48

bien le DC !

comment tu fontionne dessus maintenant ? toujours en cycle ou te vise un nombre de reps pour augmenter le poids ?
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Messagepar takumi le 01/08 16h50

merci Seb, je vise les 4 serie en 10mini et j'augmente au fur et a mesure
cdlt
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Messagepar loic57 le 01/08 17h53

tjs en progression malgré la chaleur c'est nickel ça!
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Messagepar takumi le 02/08 09h50

merci Loic

séance dos et épaules:

traction nuque large: 10.9.10.9@pdc sans pause 35@45kg (avec cette facon je ne sens presque pas mon A-bras)
rowing a un bras: 12.13.12@37kg +4reps

superset: 90s
EF: 3*14@9.5kg +6reps
oiseau: 3*14@9.5kg +6reps

superset: 90s
EL: 3*12@9.5kg +3reps
abdos: 3*max

superset: 60s
shrug barre: 4*8@120kg +4kg+(j'aurais du etre a 6reps)
ab wheel: 4*max

47min de séance
90s pause
pas pu les tractions devant, mais étrangement ça me faisait moins mal en nuque :wtf:
j'ai voulu faire un deload a la poulie aussitôt la derniere série de traction et ça pique :)
je l'ai aussi senti aux EL et EF
sinon tout est validé, je suis content, youpi
demain rappel jambons si je peux
cdlt
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Messagepar Legend44 le 02/08 10h11

BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar jojo74 le 02/08 10h21

Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 02/08 10h32

Legend44 a écrit:BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?

non pas pendant, juste apres la derniere serie de tractions nuque :)
jojo74 a écrit:Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?

??? pourquoi j'aurais du perdre quelues chose??? :wtf:
je n'ai rien perdu en comparaison j'ai 2reps en +
cdlt
Dernière édition par takumi le 02/08 11h00, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 02/08 10h32

Ca y est : séries de 10 en tractions !
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Messagepar biscoto le 02/08 11h48

bonne seance l'ami ;)
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Messagepar darksim58 le 02/08 12h06

C'est ouf comment tu progresses à chaque séances, je t'envie!
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Messagepar seblime le 02/08 14h46

belle séance taku ;)
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Messagepar Zeke le 02/08 14h55

Nickel pour les tractions :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 03/08 14h28

séance rappel jambons:

SQT guidé pieds tres serrés: 4*10@80kg +5reps
fentes: 20@pdc. 2*14@18kg new

extension banc lombaire ~30°: 3*15 new ???
plusieurs exos pour trouver celui qui me va mais ......

38min de séance
3min au SQT
60s pour le reste
je me suis senti facile au SQT, je garde ce rep-range de 10
pour les ischios faut que je trouve un exo avec le matos que j'ai et ce n'es pas une mission facile
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Messagepar darksim58 le 03/08 16h21

Facile au squat alors fallait rajouter du poids :)
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Messagepar loic57 le 03/08 20h37

belle augmentation au squat!pieds joints ça recrute une portion particuliere?
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Messagepar takumi le 03/08 21h59

pieds serrée et sous la barre , que les quads, plus tu avanceles pieds et plus les ischios participent, d'apres ce que j'ai compris en lecture sur le site
cdlt
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Messagepar allan19 le 04/08 01h13

Héhé charge un peu plus alors non à la facilité ! :p
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Messagepar biscoto le 04/08 07h59

bravo mec pour ton squat!! ;)
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Messagepar takumi le 04/08 08h03

merki :) , mai au prochain rappel je monte un peu le poids, c'est dingue la différence entre le sqt et le FS
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Messagepar biscoto le 04/08 08h14

c'est bon ça ;)
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Messagepar takumi le 05/08 09h29

ouah j'ai d'horrible courbatures aux fesses et quads :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/08 14h29

séance pecs et épaules:

DC: 10.9.8.7@78kg +2kg
DD guidé: 3*12@70kg +2kg et pas de perte de reps
pec-deck: 18.15.14@18+1kg +4reps

rowing assis coudes écartés: 3*15@92kg +3kg+3reps
DM assis avec dossier en libre: 12.9.8@42kg +5reps 8@40kg (=)

shrug barre: 3*20@94kg +10reps

obliques élastiques: 6*15

60min de séance
3min au DC et DD
60s pour le reste
il faut que je retente le DC au guidé, car j'ai de meilleur sensation, a voir
sinon tres bonne séance malgres un léger manque de motivation
cdlt
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Messagepar darksim58 le 05/08 15h09

Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.

Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM :ill: !
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Messagepar Zeke le 05/08 15h14

Ce qui est étonnant c'est que souvent du fait du +X kg, et sans perte de reps !
TU peux monter les poids plus vite du coup.

Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?

Cela dit belle séance ! Tout vert :)
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Messagepar seblime le 05/08 15h18

super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle :?:
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Messagepar jojo74 le 05/08 17h19

Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.
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Messagepar biscoto le 05/08 18h02

belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!! ;)
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Messagepar takumi le 05/08 20h17

darksim58 a écrit:Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.
Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM :ill: !

je sais que tu as raison mon Dark, et etrangement non pour le DM, j'ai encore de l'énergie, et je suis meme content car j'arrive presque a touché le haut de la poitrine :D , y as 2-3mois je ne descendais pas en dessous du menton
[youtube]N2QH4G38G5c&feature=youtu.be[/youtube]
Zeke a écrit:Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?
Cela dit belle séance

non je suis quasi a l'echec a chaque serie
merci
seblime a écrit:super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle :?:

merci mais j'essye de faire un peu d'endurance sur ce muscle, car je suis minable dessus :\
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Messagepar takumi le 05/08 20h20

jojo74 a écrit:Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.

si tu pouvais dire vrai, :super_lol:
et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78 ;)
biscoto a écrit:belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!! ;)

merci ma poule
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Messagepar seblime le 05/08 20h22

takumi a écrit:et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78

c'est surement mon principal defaut ... :confused:
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Messagepar takumi le 05/08 20h23

c'est tous notre Default de débutant :super_lol:
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Messagepar seblime le 05/08 20h25


ouais mais nous on a pas lacher au bout de deux mois !! ;) :cool:
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Messagepar Zeke le 05/08 20h25

Le bench c'est clair que la patience il faut en avoir :)
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Messagepar takumi le 05/08 20h25

c'est pas faux ;) :lol:
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Messagepar takumi le 06/08 09h04

séance dos et biceps:

traction nuque large: 12.11.10.10@pdc +5reps
Lat Stretcher: 3*15@64kg +5kg
tirage vertical unilateral sans pause: 2*15@35kg +4reps

CI: non
curl barre EZ: 13.13.14@42kg +4reps
cM: non

pas d'abdos: trop degouté pour les faire et encore courbaturé de samedi :super_lol:

27min de séance
90s de pause
la merd.... mon A-bras m'a niqué ma séance, j'en ai deja chié pour le dos, mais apres trop mal :/
je crois que vendredi y aura pas de rappel dos :/
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Messagepar seblime le 06/08 09h58

merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras :?:
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Messagepar darksim58 le 06/08 10h00

Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage :cool:
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Messagepar takumi le 06/08 11h17

seblime a écrit:merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras :?:

la semaine derniere je pensais a une tendinite, mais maintenant je pense a une déchirure soit du brachial soit du fléchisseur
darksim58 a écrit:Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage :cool:

merci Dark, je vais voir comment on soigne ca !
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