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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 13/11 08h32

N’hésite pas à passer à deux minutes de repos, ça fait bizarre au début vu que tu es habitué à des repos court, mais les gains en force seront plus important, et si tu t'ennuie tu peux faire des mollets entre tes séries.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien182 le 13/11 10h59

jojo74 a écrit: si tu t'ennuie tu peux faire des mollets entre tes séries.


Un truc de Warrior ça :cool: A proscrire à l'entrainement des jambes bien sur :super_lol:
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Messagepar takumi le 13/11 18h26

bonjour,
seance bras et abdo

-barre au front poulie basse: 10.10.12 @35kg
traction supination: 8.8.10 @59kg

-extension nuque: 8.8.10 @28kg
CI: 10.10.12 @19kg

-pompes serrées: 10.10.12 PDC + jambes relevées de 60cm
CM: 8.8.10 @20kg

-crunch poulie: 8.8.10.13 @48kg
extension triceps poulie: 8.8.10.13 @35kg

-flexion oblique poulie: 8.12.15

35min de seance
60 s de pause pour l'ensemble des exos.
passage en 3 serie, et meme ressentit qu'en 4, donc j'adopte :)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 13/11 18h29

N'est pas peur d'essayer avec un peu plus de récupération, tu verras tu congestionneras quand même, et tu pourras donner plus sur tes séries, je suis pas contre des repos courts, mais sur des séries plus courtes, sur du long je préfère plus de récupération.
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Messagepar takumi le 13/11 18h31

merci a vous les gars.
j'ai bien l'intention de tout peter, et pourquoi pas, vous rattraper tres vite
je vais peut etre y penser pour les mollets
demain les jambes, et j'applique a la lettre le prog. enfin je vais essayer, car je ne suis paas tres riche en matos.
cdlt
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Messagepar takumi le 13/11 18h33

ca marche jojo, je vais essayer d'ajouter 30s de plus :)
clt
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Messagepar jojo74 le 13/11 18h36

Tu verras avec 30 sec de plus tu pourras faire une ou deux reps en plus, alors imagine avec 1 minute :p
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Messagepar takumi le 13/11 18h40

yes :lol:

cdlt
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Messagepar delita le 13/11 20h44

C'est exactement ce que je pensais car 1" de repos c'est short. Tu dois être bien essouflé à la fin de tes entrainements :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 14/11 17h35

bonjour,
meme pendant delita :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 14/11 17h52

seance jambes

squat arriere: 8.8.14 @50kg
leg curl couché: 10.12.12.14 @35kg
soulevé de terre: 10@47kg. 10@57kg. 15@67kg
mollet assis unilateral: 4*15@34kg par mollet
relevé de genous sur banc: 20.20.25

pour le squat, je ne pouvais pas charger plus, la structure n'est pas fiable. bon en meme temps je n'aurai pas mi 50kg :eek: de plus mais 20kg sure. :)
pour le souleve de terre, je cherchais le poids, je pense mettre 10kg de plus la semaine prochaine, voir peut etre un peu plus, c'est un exo qui charge vite :eek: .
sinon impeccable, bonne seance
35min de seance
un peu moins de 90s pause, sauf pour les mollets 30s~.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 14/11 19h02

Oui au soulevé de terre on charge trés vite à plus de 100 Kg ;)
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Messagepar jojo74 le 15/11 10h09

Si tu peux pas trop chargé pour le squat, tu peux sois aller chercher des séries longues, très longues, sois faire du travail en unilatéral, ou les deux.
Pour le SDT, oui ça grimpe vite, mais faut faire attention à pas pourrir sa technique, même si les gros tireurs le font quasi tous dos rond.
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Messagepar RiMa le 15/11 13h03

mais faut faire attention à pas pourrir sa technique,

+1 ce qui doit te faire arrêter, c'est l'échec postural.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 15/11 19h07

bonjour,

ok messieur, merci, je n'avais pas pensé a l'unilaterale :idea: .
pour le dos, je fais tres attention, je sais que je suis fragile, et meme pas mal aujourd'hui :D

seance pecs et dos

DC: 4*10 @ 68kg
DCI: 2*10.1*11 @ 53kg
pompes: 8.10.11 (PDC + relevée de jambes 30cm~)

tirage nuque poulie: 8.8.11 @ 68kg
Pull over poulie: 10.10.12 @ 33kg
tirage poulie basse prise serrée: 10.10.13 @ 65kg

crunch: 40.45.45.

seance de 41min
je n'avais pas trop la niaque, mais c'est bien passée.
2min pour le DC et DCI et 1min~ pour le reste.
par contre j'ai quelques petites courbatures au jambes de la seance d'hier :)
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 15/11 19h19

Voilà des charges qui me paraissent plus appropriés :cool:
Pour ce qui est de la niak, ont ne la pas forcement à tout les entrainements, mais du moment qu'on valide ses objectifs : le contrat est remplit :cool:
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Messagepar jojo74 le 16/11 18h17

Alors quelles sensations avec plus de repos?
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Messagepar takumi le 16/11 19h06

bonjour,
seance bras et abdos,

-barre au front poulie basse: 10.10.12 @35kg / 10.12.14
traction supination: 8.8.10 @59kg / 8.10.12

-extension nuque: 8.8.10 @28kg / 8.10.12
CI: 10.10.12 @19kg / 10.12.12

-pompes serrées: 10.10.12 PDC + jambes relevées de 60cm / 10.12.12
CM: 8.8.10 @20kg / 8.10.10

-crunch poulie: 8.8.10.13 @48kg / 8.10.10.15
extension triceps poulie: 8.8.10.13 @35kg / 8.10.10.15

flexion oblique poulie basse: 15@40kg

avant/apres
39 min de seance
90s~ de pause sur l'ensemble des exos
le CM de viens de + en + facile, cool.
meilleur forme qu'hier :)
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Messagepar takumi le 16/11 19h07

Adrien182 a écrit:Voilà des charges qui me paraissent plus appropriés :cool:
Pour ce qui est de la niak, ont ne la pas forcement à tout les entrainements, mais du moment qu'on valide ses objectifs : le contrat est remplit :cool:

+10 je tiens le meme raisonnement
cdlt
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Messagepar takumi le 16/11 19h10

jojo74 a écrit:Alors quelles sensations avec plus de repos?


comme tu as pu le constater, j'ai une reps de plus au DCI, mais le DC etait encore juste a mon gout.
a voir la semaine prochaine. je mettrais peut etre 30s de plus ;)
cdlt
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Messagepar delita le 16/11 21h30

J'aime bien ton nouveau programme, plus académique avec plus de repos.

Pas trop dur le DI après le DC ? Je faisais la même routine quand j'ai commencé la salle et j'avais beaucoup de mal à pousser au DI après m'être donné à fond sur le DC.
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Messagepar Sakara le 16/11 22h21

Enfin de vrais temps de repos ;) j'ai commencé les temps de repos de 3min y a 3 semaines et c'est terrible comme on progresse :joker: je te le conseil :cool:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar takumi le 17/11 09h57

delita a écrit:Pas trop dur le DI après le DC ? Je faisais la même routine quand j'ai commencé la salle et j'avais beaucoup de mal à pousser au DI après m'être donné à fond sur le DC.


bonjour,
non ca va , juste la 1ere serie ou la barre ne va pas ou je veux :lol:
par contre quel est l'inclinaison pour le DI, je me demnde si je ne suis pas trop haut, je n'est pas trouvé sur le site
cdlt
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Messagepar takumi le 17/11 09h59

Sakara a écrit:Enfin de vrais temps de repos ;) j'ai commencé les temps de repos de 3min y a 3 semaines et c'est terrible comme on progresse :joker: je te le conseil :cool:

j'essayerai mais je ne pense pas y venir, ou a moins d'avoir le temps, genre le samedi.
cdlt
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Messagepar delita le 17/11 11h15

Pour l'inclinaison à ma salle on n'a pas vraiment le choix car le banc n'est pas réglable. Ils sont à 30 ou 35°. Après je ne sais pas si c'est la bonne inclinaison mais lorsque je fais du DI haltères, si je mets 45° je trouve que ce n'est pas assez incliné et j'ai de mauvais sensations.

Pour les 3" de pause, j'ai pensé jusqu'à récemment que 2" c'était largement suffisant. Mais tu verras tu y passeras aussi quand tu commenceras à pousser 80kgs :ill: lol
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Messagepar takumi le 17/11 15h12

ok merci delita
cdlt
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Messagepar takumi le 17/11 15h21

seance epaules: rappel

EL: 8.8.8.10 @ 11kg
oiseau haltere: 10.12.12.14 @ 8kg

rowing a 1 bras haltere: 10.10.10.12 @ 27kg
rowing barre pro: 8.10.10.12 @ 44kg
shrug barre: 8.8.8.12 @ 78kg

crunch oblique poulie: 32.32.34 @ 35kg

37 min de seance
90s de pause
j'ai voulu ce rappel car je ne les ai pas senti travailler cette semaine.
tres bonne seance, j'ai adoré :)
ce matin cardio, 20min course a pied, c'etait la 1ere fois que je courais et c'etait tres dure, il y a eu 3 pause en marchant de 5min.
bon week end a tous
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 17/11 15h28

Tu fais du rowing un bras à 27Kg, donc tu devrais faire du rowing au minimu dans les 60 Kg ;) d'ailleurs pourquoi ne fais tu pas le rowing barre en premier ?

Pour le cardio, commence à ton rythme et fais des pauses pour l'instant, l'important c'est de progresser et garder la motivation :cool: Tu verra que trés bientôt courrir 20mn s'en t'arreter ça sera trés facile ;)

Edit : tiens moi aussi à partir de maintenant je posterai mon cardio aussi, ça me motivera à me dépasser et à être régulier :) je voulais même commencer jeudi, mais les cales sous le tapis de cours se sont barrer deux fois pendant ma séance, m'obligant à descendre les remettre...aprés j'ai changer de tapis d'ailleurs !
Du coup j'ai pas voulu commencer par poster une séance raté :lol:
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Messagepar takumi le 17/11 17h32

Adrien182 a écrit:Tu fais du rowing un bras à 27Kg, donc tu devrais faire du rowing au minimu dans les 60 Kg ;) d'ailleurs pourquoi ne fais tu pas le rowing barre en premier


en fait je tiens a garder une technique, d'ailleur je vais augmenter les reps, genre 20reps.je le mets a la fin pour la finition.
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Messagepar Adrien182 le 17/11 17h40

Pourquoi l'uttiliser en finition alors que c'est un mouvement de base ?
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Messagepar takumi le 17/11 17h48

je t'avoue que je ne sais pas,
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Messagepar Adrien182 le 17/11 17h53

Alors si tu ne sais pas, ne le fais pas :p

Tire bien lourd au rowing barre(avec une bonne technique bien sur) et ensuite finis toi avec le rowing haltère et les shurgs ;)
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Messagepar delita le 17/11 19h01

J'ai toujours considéré le rowing 1 bras avec halteres comme un exercice de dos. C'est pour les epaules en fait ?
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Messagepar Adrien182 le 17/11 19h06

Non, malgrés que le deltoide posterieur soit impliqué dans le mouvement, c'est surtout le dos qui travail, dans son ensemble ;)
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Messagepar delita le 17/11 20h18

Ok merci c'est bien ce que je pensais.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar jojo74 le 17/11 21h01

Moi je trouve pas ça illogique de faire le rowing barre après le rowing haltères, si tu manques de poids ça te permet de moins chargé, le rowing haltères travaille plus fortement en amplitude, et tu peux remonter ton coude plus haut, de plus en mettant plus léger au rowing barre, tu stress moins le dos.
En faite je trouve ça même très bien, le rowing haltères pour moi ça reste un exo de base, il est hyper éprouvant et engage mieux les muscle je trouve.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien182 le 17/11 23h07

Je trouve pas ça illogique de le placer en 1er, c'est pour ça que je lui ai demandé pour quelle raison il les effectués dans cet ordre.
Mais aprés si on a aucune raison particulière de placer le rowing haltère en premier à mon goût c'est plus judicieux de mettre le rowing barre en premier.
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 18/11 07h44

Entre le rowing barre, et le rowing haltères, si l'inclinaison du buste est la même, c'est exactement le même exercice.
A ce-ci près que :
-la prise change : pronation/prono-supination
-Un se fait en version unilatéral et pas l'autre ^^ ! (Ca peut être une stratégie pour rattraper un côté)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 18/11 09h02

bonjour,
merci des conseils,
comme dit RIMA, j'ai le coté gauche qui est plus faible, c'est pour ca que je parlais de technique car quand je pratique le rowing barre, la barre penche du coté gauche, donc mon but est de maintenir la barre a l'horizontale. :ill:
et ce n'est pas evident, j'ai une grosse difference. c'est pour ca que ce n'est pas lourd, je l'avais testé et j'etais au dessus de 65kg, mais c'etait degeulass.... comme technique.
par contre je dirais qu'il est plus axé epaules que dos.
cdlt
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Messagepar RiMa le 18/11 09h05

par contre je dirais qu'il est plus axé epaules que dos.

Tout dépend de la trajectoire de la barre, et de la position des coudes ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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