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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/09 18h48

t'inquiete Dark je vais y arriver :super_lol:
oui Zeke, je suis a 2kg/semaine.
ca monte trop vite je trouve, et encore je pense avoir encore de la marge, mais quand je sens mon dos faiblir j'arrete

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 25/09 19h07

nickel ta video mon pote!!!
avec comme toujours: la niak au rendez vous! ;)
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Messagepar takumi le 25/09 19h14

je t'avouerais que ce matin a 8h40, j'avais moins la niaik :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 25/09 19h16

:lol: :lol:
NO PAIN NO GAIN :cool:
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Messagepar Zeke le 25/09 20h34

Toujours fan de ce que tu fais mon grand :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 26/09 07h05

Facile le JT, tu pourrais aller jusqu'à 8 !
1.70m 75kg


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Messagepar takumi le 26/09 09h46

yes les gars
je pense même en avoir plus que 8 Dark

séance pecs haut et triceps:

DI: 10.10.9.9+1@64kg +3reps (sans compter la +1)
ECi: 3*14@16kg +3reps en dropset 10@11kg

BF poulie: 16.14.12@41kg +4reps en dropset 6@31kg
extension triceps corde: 16.15.15@27kg +4reps dropset 15@23kg +1rep . 16@18kg +2reps

abdos: 4*max relevé de buste (encore courbaturé)

40min de séance
2 min 30s de pause au DI et 90s pour le reste
RAS
cdlt
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Messagepar darksim58 le 26/09 09h47

Tout le temps de la marge partout fumier! :cool:
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Messagepar takumi le 26/09 09h50

non Dark, j'en chie a chaque fois pour faire mieux
mais pour le JT, j'ai peur car a 8h30 le dos n'a pas vraiment le temps de chauffer et étant "fragile"......
cdlt
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Messagepar Zeke le 26/09 11h02

Un DI qui monte bien :)
tu es sur un rep range à 12 ou la prochaine fois tu montes le poids ?
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Messagepar seblime le 26/09 15h27

toujours tout vert mon taku ! c'st bien
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Messagepar biscoto le 26/09 17h02

nickel ta seance takumi :cool:
je suis du meme avis que les autres!!! bravo pour ta progression! ;)
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Messagepar takumi le 26/09 17h56

thanks les fonteux :D

50min de VTT @135-140bpm (du 100% pur chemin)

cdlt
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Messagepar Legend44 le 27/09 06h37

Belle séance Takumi tu m'impressionnes par ta motivation, placer une séance de vélo l'aprem de la routine c'est fort tu es motivé c'est bien continue ainsi :)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar jojo74 le 27/09 06h37

Tu as raison de faire attention pour le terre le matin, les disques sont plus gonflés qu'en fin de journée donc faut y aller mollo si tu es un peu fragile.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 27/09 06h38

merci Legend
oui Jojo , j'avais lu ca sur ton log ;)
cdlt
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Messagepar yann le 27/09 07h33

Jolie seance de push takumi!Du + 4rep sur les exos de tri ca va tranquille! :)
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar takumi le 27/09 09h51

c'est rare Yann sur les triceps :)

séance (rappel dos) et épaules:

tirage nuque poulie: 21.18.16@68kg +2reps
rowing a un bras: 3*13@38kg +3reps

s/s: 90s
EF: 3*10@11kg +500g
oiseau: 3*10@11kg +500g

EL: 14.15.15@10kg +3reps en dropset 16@3kg +2reps

abdos: 3*max relevé oblique

34min de séance
90s de pause
j'ai oublié le shrug :lol:
j'attends cette apres midi pour connaitre mes new horaires, en esperant avoir du temps pour continué, suspence :confused:
sinon bonne séance
cdlt
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Messagepar Tito le 27/09 10h15

EL: 14.15.15@10kg

Tiens c'est marrant ça. T'as pas assez de patate sur la première ?
Ca me fait ça quand je suis pas assez bien échauffé, manque d’influx...

Bonne séance sinon, t'es régulier.
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Messagepar takumi le 27/09 10h16

y a le s/s avant, je pense que ca joue :D
cdlt
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Messagepar takumi le 27/09 16h10

bon résultat, travail de nuit et matin début entre 23-4h et fin entre 10-15h
y faut que j'adapte mon prog!
cdlt
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Messagepar darksim58 le 27/09 16h19

Comment ça début entre 23h/4h? Ça fait une sacré fourchette :eek:
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Messagepar biscoto le 27/09 16h22

wouaa!!
tu fait quoi comme taf pour faire des horaires pareil?!
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Messagepar takumi le 27/09 16h46

@Dark, ce n'est plus une fourchette , c'est un rateau :lol: :lol:
@Biscoto, routier
cdlt
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Messagepar darksim58 le 27/09 17h13

Tu sais tes horaires la veille ou tu as un planning à la semaine quand même? Ca va être dur pour les trainings.
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Messagepar biscoto le 27/09 17h37

tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!! ;)
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Messagepar takumi le 27/09 17h49

la veille, voir p-e même le midi du jours même

bon si je peux je ferais un groupe musculaire par jour, ca réduira le temps de mes séances, me fatiguera moins, et me laissera plus de temps pour m'occuper des gamins aussi

lundi---> pecs
mardi---> dos
mercredi---> ischios
jeudi---> épaules
vendredi---> bras
samedi---> quads
dimanche---> abdos et (rappel épaule si je peux)

ca devrais me faire des séance de 30-35min max
cdlt
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Messagepar seblime le 27/09 18h01

biscoto a écrit:tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!! ;)

va voir sa page 76 ... :idiot:
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Messagepar seblime le 27/09 18h02

takumi a écrit:la veille, voir p-e même le midi du jours même

bon si je peux je ferais un groupe musculaire par jour, ca réduira le temps de mes séances, me fatiguera moins, et me laissera plus de temps pour m'occuper des gamins aussi

lundi---> pecs
mardi---> dos
mercredi---> ischios
jeudi---> épaules
vendredi---> bras
samedi---> quads
dimanche---> abdos et (rappel épaule si je peux)

ca devrais me faire des séance de 30-35min max
cdlt

c'est une bonne organisation , puis pour le repos tu dort en conduisant ... :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/09 18h06

seblime a écrit:
biscoto a écrit:tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!! ;)

va voir sa page 76 ... :idiot:


je viens d'aller voir... excellent :cool: ;)
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Messagepar momolinho99 le 27/09 18h30

Pages 76 :lol:

L organisation est bien Takumi , tu vas garder le même contenu et exos ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 27/09 18h32

oui exactement les meme exos,
cdlt
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Messagepar jojo74 le 27/09 19h38

Bonne organisation ça te laisse du repos entre les groupes, puis en 30/35 minutes tu te fatigues pas trop.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 27/09 19h58

çà me fait très plaisirs que tu plussoie mon choix merci beaucoup Jojo
si je peux tenir le rythme vas pour cette routine ;)
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Messagepar takumi le 28/09 14h13

séance quads:

Squat guidé: 3*8@74kg +2kg dropset 8@50kg
Full FS: 3*10@52kg +3reps dropset 10@30kg
leg extension poulie: 5.15.15@50kg +5kg dropset 12@39kg +5kg dropset 12@28kg +5kg
relevé de buste: 2*max @ 10kg

34min de séance
2 min au Sqt et FS et 90s pour le reste
j'ai viré les fentes, je pense qu'ils sont responsable d'une petite douleur aux genoux .
ce qu'il serait bien c'est que je reste a 8reps sur le sqt
sinon très bonne séance
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Messagepar seblime le 28/09 15h17

bien talumi belle seance toute verte
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Messagepar takumi le 28/09 15h31

merci mais dure celle la ^^
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Messagepar Legend44 le 28/09 15h36

salut talumi je lis ton organisation et j'ai peur que ça soit moyen de faire un rappel épaules la veille des pecs non?
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Messagepar seblime le 28/09 15h50

ha oui en voyant le mess de legend j'ai oublié de dire ce que je pensais sur ton organisation

je pense que tu as largement le temps de faire quelque abdos apres tes séances voir entre les exos

et garder un dimanche de repos
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Messagepar takumi le 28/09 17h16

non ,ce ,'est qu'un rappel justement, donc ca veut dire si j'ai des courbatures je ne fait pas, c'est déjà comme ça depuis des mois ^^
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