takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 03/11 20h42

merci Dark, et @Romain, oui quand je l'ai fait je n'y es pas pensé, j'aurai du mettre du plein car la c'est du creux de 2mm, mais tant que ca tiens..... :lol:

cdlt

par **Legend44** le 03/11 21h08

Nice la vidéo! et ta cage est vraiment nickel t'a fait du bon boulot

Youtube · par **romain16** le 03/11 22h30

en tout cas fallait y penser chapeau :super_lol:

si je me trouve le même je ferais pareils :cool:

par **takumi** le 04/11 19h54

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@78kg
rowing poulie: 4*10@64kg

traction pronation devant: 10.10.11.11@pdc
tirage vertical serré: 15.15.14@64kg dropset 14@50

shrug barre: 15.16.16@114kg
abdos: 3*max oblique

37 min de séance et 90s de pause

séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@80kg
rowing poulie: 4*10@66kg

traction pronation devant dos droit: 8.10.10.10
tirage vertical serré: 3*15@59kg dropset 15@45kg aucun rp

shrug barre: 3*17@114kg dropset 37@70kg dropset 40@50kg
abdos: 6*max oblique

43min de séance et 90s de pause
encore de grosse courbatures de ma séance de vendredi, je les ai bien senti la, limite a ne pas validé, donc du coup plus de jus pour le tirage vertical, j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps
cdlt

par **Maxime Lrl** le 04/11 20h52

Pas mal le rowing ça fait de la belle barre ! je m'y remets demain attention à ton cu ! ^^

par **biscoto** le 04/11 20h57

belle seance et bonne perf sur le row :cool:

par **seblime** le 04/11 21h22

+1 avec biscote

par **Zeke** le 04/11 21h22

Bonne séance Takumi ! Toujours aussi régulier

Ton rowing barre, c'est du yates ?

par **SERGIO** le 04/11 22h37

takumi a écrit:j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps

tu as raison ... !! Belle séance

par **devinci** le 05/11 09h19

bonne correction sur les tractions

belles perfs mon gars

par **delita** le 05/11 10h17

Costaud le rowing @80. :cool:

par **takumi** le 05/11 10h23

merci, en s/s ca pique enormement :lol:

, mais malgres tout je n'ai pour ainsi dire jamais de courbatures :wtf:

cdlt

par **delita** le 05/11 10h32

Jai rarement des courbatures au dos aussi a mon grand desarroi :lol:

par **takumi** le 05/11 11h33

takumi a écrit:séance jambons:

Squat full amplitude guidé: 9.9.9.8@60kg dropset 6@50kg
SDT JT: 12.11.11.11@92kg dropset 12@70kg

leg extension poulie: 3*14@53kg dropset 14@42kg
leg curl élastiques: 3*15 avec 2 élastiques

40min de séance, 2min au sqt et jt et 60-75s pour le reste

séance jambons:

s/s: 150s
squat libre: 5*6@70kg
SDT JT: 4*10@92kg

leg extension poulie assis: 4*15@53kg
leg curl élastiques: 4*16@2élastiques

37min de séance et 90s pour leg extension et sans pause pour le leg curl, pas le temps ce matin :super_lol:

moralité: ne pas faire de s/s :ill:

, sauf en finition :cool:

, j'ai failli perdre la vie a chaque serie :lol:

cdlt

par **SERGIO** le 05/11 12h35

ba oui tu m'étonne !! S/S avec du squat t'es un fou toi :lol:

par **darksim58** le 05/11 12h40

C'est quand même la 169 :idiot:

par **Zeke** le 05/11 12h59

le superset de fou !
Tu m'étonnes que tu étais mort :super_lol:

Ton squat il est comment ? ATG, full, parallèle ?

par **devinci** le 05/11 16h05

un supesteak squat/sdt..... il est fou lui!!! :lol:

par **biscoto** le 05/11 18h51

déjà le squat en dropset, c'est une tuerie alors en s/s :ill:

par **seblime** le 05/11 20h25

darksim58 a écrit:C'est quand même la 169

pas faux ! :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 05/11 21h09

Mon dieux la mère de goloum!!! :lol:

par **seblime** le 05/11 21h56

j'ai ta mairie en client ! la prochaine fois que j'y vais je te paye un leffe ! :lol:

par **Legend44** le 05/11 22h00

romain16 a écrit::super_lol: Mon dieux la mère de goloum!!!

Mon précieeeeeeux!

par **takumi** le 05/11 22h06

tiens Zeke
cdlt

par **loic57** le 05/11 23h40

bonne souplesse au niveau des hanches,tu descends très bas :cool:

par **Garian** le 05/11 23h52

Faut dire t'as des fémurs immenses Oo pas du tout la morphologie pour le squat,mais tu montres qu'en étant pas une fainéasse et en entrainant sa souplesse malgré une mauvaise morpho on peut avoir un super squat.

par **devinci** le 06/11 09h31

Bien appliqué Takumi :cool:

par **takumi** le 06/11 11h23

je ne savais pas Garian, merci :lol:

bon aujourd'hui jours off: 45min de vélo @135-140bpm :ill:

cdlt

par **darksim58** le 06/11 11h32

Nickel tout ça!

par **biscoto** le 06/11 19h31

tu prepare déjà le tour de france :idiot:

par **seblime** le 06/11 19h40

par **loic57** le 06/11 20h22

avec une tenue de maillot jaune dans le garage :lol:

par **takumi** le 07/11 09h44

ah non pas jaune, ca attire les guepes :idiot:

cdlt

par **Boubi76** le 07/11 11h32

Poulidor prend garde à toi tes records vont tomber avec Takumi ! :lol:

par **takumi** le 07/11 16h52

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@52kg dropset 7@40kg
s/s: 90s
EF: 14.16.15@11kg dropset 15@5kg
oiseau: 3*15@11kg dropset 15@5kg

EL: 3*14@11kg dropset 14@5kg
face pull: 3*15@46kg dropset 15@36kg
shrug barre: 4*8@130kg +6kg=reps
abdos: 3*crunch 20 @48kg // 3*17 relevé // 2*20 relevé de genoux

45min de séance et 90s de pause

séance épaules:

Dm assis libre: 6(pr).6.6@54kg dropset 8@40kg
s/s: 90s
EF: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
oiseau: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg

EL: 3*15@11kg dropset 15@5kg
face pull: 16.17.18@45kg dropset 18@35kg fait chié je me suis planté ds les charges :wtf: