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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/11 19h42

merci Dark, et @Romain, oui quand je l'ai fait je n'y es pas pensé, j'aurai du mettre du plein car la c'est du creux de 2mm, mais tant que ca tiens..... :lol:
cdlt
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Messagepar Legend44 le 03/11 20h08

Nice la vidéo! et ta cage est vraiment nickel t'a fait du bon boulot ;)
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Messagepar romain16 le 03/11 21h30

en tout cas fallait y penser chapeau :super_lol: si je me trouve le même je ferais pareils :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 04/11 18h54

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@78kg
rowing poulie: 4*10@64kg

traction pronation devant: 10.10.11.11@pdc
tirage vertical serré: 15.15.14@64kg dropset 14@50

shrug barre: 15.16.16@114kg
abdos: 3*max oblique

37 min de séance et 90s de pause


séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@80kg
rowing poulie: 4*10@66kg

traction pronation devant dos droit: 8.10.10.10
tirage vertical serré: 3*15@59kg dropset 15@45kg aucun rp

shrug barre: 3*17@114kg dropset 37@70kg dropset 40@50kg
abdos: 6*max oblique

43min de séance et 90s de pause
encore de grosse courbatures de ma séance de vendredi, je les ai bien senti la, limite a ne pas validé, donc du coup plus de jus pour le tirage vertical, j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps
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Messagepar Maxime Lrl le 04/11 19h52

Pas mal le rowing ça fait de la belle barre ! je m'y remets demain attention à ton cu ! ^^
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Messagepar biscoto le 04/11 19h57

belle seance et bonne perf sur le row :cool: ;)
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Messagepar seblime le 04/11 20h22

+1 avec biscote
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Messagepar Zeke le 04/11 20h22

Bonne séance Takumi ! Toujours aussi régulier :)

Ton rowing barre, c'est du yates ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar SERGIO le 04/11 21h37

takumi a écrit:j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps

tu as raison ... !! Belle séance ;)
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Messagepar devinci le 05/11 08h19

bonne correction sur les tractions ;)

belles perfs mon gars :p
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Messagepar delita le 05/11 09h17

Costaud le rowing @80. :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 05/11 09h23

merci, en s/s ca pique enormement :lol: , mais malgres tout je n'ai pour ainsi dire jamais de courbatures :wtf:
cdlt
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Messagepar delita le 05/11 09h32

Jai rarement des courbatures au dos aussi a mon grand desarroi :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 05/11 10h33

takumi a écrit:séance jambons:

Squat full amplitude guidé: 9.9.9.8@60kg dropset 6@50kg
SDT JT: 12.11.11.11@92kg dropset 12@70kg

leg extension poulie: 3*14@53kg dropset 14@42kg
leg curl élastiques: 3*15 avec 2 élastiques

40min de séance, 2min au sqt et jt et 60-75s pour le reste


séance jambons:

s/s: 150s
squat libre: 5*6@70kg
SDT JT: 4*10@92kg

leg extension poulie assis: 4*15@53kg
leg curl élastiques: 4*16@2élastiques

37min de séance et 90s pour leg extension et sans pause pour le leg curl, pas le temps ce matin :super_lol:
moralité: ne pas faire de s/s :ill: , sauf en finition :cool: , j'ai failli perdre la vie a chaque serie :lol:
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Messagepar SERGIO le 05/11 11h35

ba oui tu m'étonne !! S/S avec du squat t'es un fou toi :lol:
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Messagepar darksim58 le 05/11 11h40

C'est quand même la 169 :idiot:


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Messagepar Zeke le 05/11 11h59

le superset de fou !
Tu m'étonnes que tu étais mort :super_lol:

Ton squat il est comment ? ATG, full, parallèle ?
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Messagepar devinci le 05/11 15h05

un supesteak squat/sdt..... il est fou lui!!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 05/11 17h51

déjà le squat en dropset, c'est une tuerie alors en s/s :ill:
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Messagepar seblime le 05/11 19h25

darksim58 a écrit:C'est quand même la 169 :idiot:

pas faux ! :super_lol:
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Messagepar romain16 le 05/11 20h09

:super_lol: Mon dieux la mère de goloum!!! :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 05/11 20h56

j'ai ta mairie en client ! la prochaine fois que j'y vais je te paye un leffe ! :lol: :lol:
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Messagepar Legend44 le 05/11 21h00

romain16 a écrit::super_lol: Mon dieux la mère de goloum!!! :lol:

Mon précieeeeeeux!
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Messagepar takumi le 05/11 21h06


tiens Zeke
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Messagepar loic57 le 05/11 22h40

bonne souplesse au niveau des hanches,tu descends très bas :cool:
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Messagepar Garian le 05/11 22h52

Faut dire t'as des fémurs immenses Oo pas du tout la morphologie pour le squat,mais tu montres qu'en étant pas une fainéasse et en entrainant sa souplesse malgré une mauvaise morpho on peut avoir un super squat.
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Messagepar devinci le 06/11 08h31

Bien appliqué Takumi :cool:
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Messagepar takumi le 06/11 10h23

je ne savais pas Garian, merci :lol:

bon aujourd'hui jours off: 45min de vélo @135-140bpm :ill:

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Messagepar darksim58 le 06/11 10h32

Nickel tout ça!
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Messagepar biscoto le 06/11 18h31

tu prepare déjà le tour de france :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 06/11 18h40


:lol: :lol:
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Messagepar loic57 le 06/11 19h22

avec une tenue de maillot jaune dans le garage :lol:
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Messagepar takumi le 07/11 08h44

ah non pas jaune, ca attire les guepes :idiot: :rolleyes: :lol:
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Messagepar Boubi76 le 07/11 10h32

Poulidor prend garde à toi tes records vont tomber avec Takumi ! :lol:
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Messagepar takumi le 07/11 15h52

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@52kg dropset 7@40kg
s/s: 90s
EF: 14.16.15@11kg dropset 15@5kg
oiseau: 3*15@11kg dropset 15@5kg

EL: 3*14@11kg dropset 14@5kg
face pull: 3*15@46kg dropset 15@36kg
shrug barre: 4*8@130kg +6kg=reps
abdos: 3*crunch 20 @48kg // 3*17 relevé // 2*20 relevé de genoux

45min de séance et 90s de pause


séance épaules:

Dm assis libre: 6(pr).6.6@54kg dropset 8@40kg
s/s: 90s
EF: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
oiseau: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg

EL: 3*15@11kg dropset 15@5kg
face pull: 16.17.18@45kg dropset 18@35kg fait chié je me suis planté ds les charges :wtf:
abdos: 3*crunch 14@50kg / / 3*18 relevé

43min de séance et 90s de pause
tres bonne séance
cdlt
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Messagepar devinci le 07/11 16h23

ça monte, ça monte :cool:
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Messagepar darksim58 le 07/11 16h42

Ha nan Seb c'est dégueux, j avais pas vu. :lol:
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Messagepar seblime le 07/11 16h53


:super_lol:
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Messagepar romain16 le 07/11 17h04

merci pour ta recette ces trop bon ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 07/11 17h16

belle seance bien les dropsets :cool:
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