takumi a écrit:séance épaules:
DM assis libre: 3*6@54kg dropset 9@40kg
s/s: 90s
EF: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg
oiseau: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg
EL: 3*10@11.5kg dropset 17@5kg
face pull: 3*13@50kg dropset 13@40kg
abdos: 33*crunch 16@50kg / / 3*19 relevé
43min de séance et 90s pour le reste
takumi a écrit:fesse pull: 3*14@50kg dropset 15@40kg
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 7.6.6@75kg dropset 11@50kg
BF poulie: 3*10@43kg dropset 12@30kg
extension nuque a 1 bras: 15.17.17@11kg
curl debout alterné: 3*14@20kg
curl pupitre: 3*13@13kg
ab wheel: 5*14
48min de séance et 90s de pause
devinci a écrit:par contre une ceinture de sudation pour quoi faire???????
takumi a écrit:devinci a écrit:par contre une ceinture de sudation pour quoi faire???????
pour suder
cdlt
takumi a écrit:DCS: 3*6@76kg dropset 12@50kg
takumi a écrit:j'ai racheter aussi 2 poids de 20kg chez decathlon pour 7.20€, c'est con la, j'ai gagné ma journée
cdlt
takumi a écrit:Séance Jambons:
Squat libre: 4*7@72kg dropset 10@52kg
PAC guidé: 16.17.18.19@90kg
SDT JT: 8.8.8.6@110kg dropset 8@90kg
leg curl elastique uni: 3*17 x2élastique
51min de séance et 2min au SQt et JT et 90s pour le reste
takumi a écrit:séance pecs:
DC: 3*1@94kg / 4.6.4@80kg / 9@70kg
DI: 7.7.6@66kg
DC poulie: 3*12@76kg
DC haltere: 3*14@20kg
abdos: 5*9 JT carrio
44min de séance, Xs au DC
séance de merde , j'avais prevue 10*1@94kg, systeme nerveux totalement HS.
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