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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/11 22h11

merci les gars,
@Bastoun, je ne suis pas vouté, enfin du moins c'est ma cambrure naturel, mauvaise position depuis l'adolescence que je paie maintenant :(
cdlt
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Messagepar seblime le 28/11 22h30

t'as cru qu'il étais bossu ou quoi :lol: :lol:
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Messagepar bastoun80 le 28/11 22h42

c'est pendant le mouvement que tu te retrouves vouté , regardes la différence quand tu te redresses avant de reposer la barre ;)
bastoun80
 
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Messagepar delita le 28/11 22h52

Propre le squat et tu descend bien bas. Ca va piquer quand tu vas dépasser les 100kgs :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar blogdavidf le 28/11 23h43

Pour le squat, tu devrais arrêter de poser la barre en bas et donc à mon goût descendre un peu moins bas (ou alors faire un vrai squat libre) pour garder une tension continue. à moins que tu aies une bonne raison d'exécuter comme ça... :?:
Pour le reste nickel!
blogdavidf
 
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Messagepar Zeke le 29/11 10h44

Tu me sembles trop en avant comme dit Bastoun.

Pourquoi tu le fais en stop-and-start ton squat ?
T'es bien sinon :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 29/11 18h55

takumi a écrit:séance Pecs:

DC: 7.8.8.7@80kg
DI: 8.8.7+1@66kg
DC poulie: 3*12@79kg
DCH: 3*14@22kg

abdos: 5*14 carrio, ca brule :)

37min de séance, ? :idiot: de pause au DC et DI


séance Pecs:

DC: 9.9.8.8@80kg
DI: 8.8.6+2@66kg . 8@60kg
DC poulie: 11.12.12@80kg
DCH: 11.12.11.10@24kg
et pour finir: écarté élastiques 1 serie en degressif

48min de séance , x min au dc et di et 90s pour le reste
a l'échauffement je me sentais pas super courageux, mais apres la 1ere serie gros pump :D
cdlt
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Messagepar biscoto le 29/11 18h58

nickel la seance ;)
il monte bien ton DC :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 29/11 20h40

Nikel ça Takumi !
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Messagepar momolinho99 le 29/11 21h08

Bim le bench dans la gueule
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar romain16 le 29/11 21h29

tu m'épate a chaque fois ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 29/11 21h52

:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 30/11 13h17

takumi a écrit:Séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@86kg
rowing poulie: 4*10@68kg

s/s: 90s
traction pro: 6.5.5.5@pdc+10kg
tirage nuque poulie: 4*12@55kg

rowing a 1 bras: 5.7.7@52kg dropset 7@42kg
rowing serré vertical: 3*8@pdc

shrug barre: 3*28@110kg :ill:

abdos: 5*30relevé

46min de séance et 90s de pause


séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@88kg
rowing poulie: 4*12@68kg

s/s: 90s
traction pro: 6.6.5.5@pdc+10kg
tirage nuque poulie: 4*13@55kg

rowing a un bras: 3*5@54kg
rowing serre vertical: 8.8.6@pdc :ill:

abdos: 3*30 oblique

36min de séance et 90s de pause
RAS, je vais coucher maintenant apres un bon repas
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 30/11 13h53

Ça donne quoi l amplitude sur les tractions ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Agrobule le 30/11 14h46

Bien le DC et les tractions, t'es en train de rattrapper plein de monde ^^

Le DC tu progresse un peu trop vite dessus à mon gout ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Jeremy B. le 30/11 15h59

Super Takumi ton couché monte ! :cool:
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Messagepar biscoto le 30/11 16h03

belle seance takumi, et ce row H un bras :eek:
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Messagepar Zeke le 30/11 16h05

Tes deux dernières séances sont nickel !

Entre le DC et les tractions, ca progresse nickel :)
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Messagepar devinci le 01/12 07h13

rowing serre vertical: 8.8.6@pdc :ill:


j'suis déçu :super_lol: :lol:


bon ben qoui comme d'hab tu progresses quasi partout, parfait :cool:
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Messagepar takumi le 01/12 14h15

takumi a écrit:séance Jambons:

Squat libre: 8.9.10.10@72kg dropset 12@52kg :wtf:
PAC au guidé: 19.20.20@95kg :wtf:

SDT JT: 20.22.22@90kg
leg curl élastique uni: 4*20 x2élastiques

52min de séance, 2min au SQT et JT, et 90s pour le reste


séance jambons:

Squat libre: 5.5.4.4@90kg + 8@80kg + 8@70kg
PAC au guidé: 4*20@100kg

SDT JT: 16.15.15@100kg
leg curl élastiques uni sans pause: 3*23 x2 élastiques

46min de séance, 2min au Sqqt et JT,, et 90s sur PAC
un peu mou mais tout est validé
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Messagepar Kent le 01/12 14h23

Comment t'es facile sur le JT Takumi :D !
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Messagepar biscoto le 02/12 09h25

belle seance!!
les 100k au squat s'approche... :cool:
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Messagepar devinci le 02/12 09h42

les 100k il va les passer tranquille avec sa progression
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Messagepar takumi le 02/12 12h49

takumi a écrit:séance épaules:

DMA libre: 5.5.5.4+1@56kg
DHA: 7.9.8@20kg
EF: 3*9@13.5kg
oiseau: 3*14@13.5kg
EL: 3*20@11.5kg
faice pull: 3*14@40kg
abdos: 5*14@40kg avec arret en bas

38min de séance, 90s pour le DM et 60s pour le reste
cdlt


séance épaules:

DMA libre: 6.6.6.5@56kg dropset 11@40kg
EF: 3*11@13.5kg
oiseau: 3*15@13.5kg
faisse pull: 3*15@40kg
shrug barre: 2*10@140kg . 10@150kg . 8@160kg . 10@150kg . 10@140kg

abdos:
-crunch poulie 25@40kg . 20@45kg . 3*15@50kg
-relevé de buste: 2*20
et quelques coups de pieds ds le sac de frappe :idiot:

52min de séance, 90s de pause
une patate :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 02/12 12h55

Le Shrug :super_lol:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 02/12 15h45

et quelques coups de pieds ds le sac de frappe


Fou lui la paix! Pauvre bëte :lol:
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Messagepar romain16 le 02/12 16h13

vu le shrug tu m'étonne que ta de la patate :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 02/12 17h02

momolinho99 a écrit:Ça donne quoi l amplitude sur les tractions ?

il descend jusqu'au cheveux et remonte jusqu'au nez :idiot:
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Messagepar takumi le 02/12 17h14

c'est un peu ds le genre :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar raw02 le 02/12 17h35

Costaud le shrug :cool:

Tu utilises des sangles? car moi quand je prends lourd la prise lâche, je suis obligé de reposer la barre
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar jojo74 le 02/12 20h21

Les shrugs, l'exercice qui donne le sourire quand tu vois ta barre chargée!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Maxime Lrl le 02/12 20h32

Merde Takumi a pété un plomb aux shrugs ! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 02/12 20h35

:D le taré des shrugs !
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Messagepar Legend44 le 02/12 20h40

tu as rajouté un 0 aux poids des shrugs takumi :idiot:
Belles perfs aux EF +2 rep par série c'est pas rien! :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar delita le 02/12 23h38

Pfiou c'est quoi ces shrugs de fou sérieux :lol: T'as une meilleure sensation en lourd série courte qu'en léger séries longues ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 03/12 18h46

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 3*5@78kg dropset 12@54kg
BF poulie: 3*12@43kg
extension nuque 1 bras: 3*15@12kg

traction supi: 8.8@pdc + 5@10kg
curl debout alterné: 3*8@22kg

ab wheel: 2*8@10kg + 4*8@pdc

43min de séance et 90s de pause


Séance bras:

DCS: 6.6.5@78kg dropset 13@54
BF poulie: 3*15@40kg ( changement de position mains )
extension nuque a 1 bras: 11.12.12@12.5kg

traction supi: 5@10kg . 9.9@pdc
curl debout alterné: 3*9@22kg
CI: 3*10@15kg ( reprise apres 5 mois d'arret )

43min de séance, 90s de pause
bras en feu!!
desolé si je ne suis pas tres present en ce moment, mais je bosse beaucoup avec des horaires tres co..... :(
cdlt
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Messagepar seblime le 03/12 19h01

tu m'etonne que ca pique !
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Messagepar yann le 03/12 19h06

Bonne seance de bras!Alors pour le retour du CI de bonne sensation?Pourquoi tu l avais arreter?
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar takumi le 03/12 19h08

a cause d'une douleur a l'A-bras gauche, y ma fallu tout ce temps pour soigné sans m'arrete, je le sents encore mais c passe
cdlt
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Messagepar seblime le 03/12 19h11

j'avais lacher le CI aussi moi et j'ai repris ! en execution stricte ca pique bien
je l'associe souvent a un exos comme le curl ez ou on peut mettre plus lourd et triché un peu :)
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