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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/12 14h08

ça c'est de la seance! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar seblime le 20/12 17h16

Bonne séance !
pas osé tenter le tonnage au DCS :?:
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Messagepar takumi le 20/12 19h01

@Blog: non mais vu que je n'ai pas dormi de la nuit ou 15min par si par la, j'ai eu du mal a partir :ill:
@Seb, non pas sur les bras, t'es fou :eek: :lol:
grosse courbature ds les jambes , ca m'a pris vers 2h du matin, je les ai senti arrivé :rolleyes: assez rapidement, du coup beaucoup de mal a monter ds le camion ou ma remorque :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar seblime le 20/12 19h01

takumi a écrit:@Seb, non pas sur les bras, t'es fou

tente ! c'est trop bien ! ca pique :p
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Messagepar takumi le 20/12 19h03

non pas sur ce coup, par contre j'ai l'intention de le tenter sur les abdos
cdlt
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Messagepar seblime le 20/12 19h12


pas sur que ce soit adapté puis depuis quand tu as des abdos toi :idiot:
j'aurais plutôt fait un circuit a la david pour les abdos ;)
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Messagepar seblime le 20/12 19h16

tente un superset biceps triceps au tonnage !! :p
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Messagepar Legend44 le 20/12 19h17

Ton DCS est pas si loin que ça de ton dc niveau perf c'est assez impressionnant, quelle largeur de prise adoptes tu?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Maxime Lrl le 20/12 19h40

Good ce DCS, me rattraperas-tu ? :)
1m79 78kg

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Messagepar seblime le 20/12 20h24


fais gaffe ! c'est un grand malade lui ! :lol:
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Messagepar romain16 le 20/12 20h28

ces cuisse du culturiste la :cool: ton dcs monte bien
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 20/12 21h31

tu es taré Seb :lol:
prise de largeur d'épaule environ et mouvement strict ( barre touche le bas des pecs et verrouillage en haut )
Max y a longtemps que je t'es depassé :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 21/12 09h43

Sacré veinasses...sur les cuisses :D

Pour ton squat avant essaye de monter plus haut les coudes, ça devrait te permettre d'avoir le haut du buste plus droit dans la descente, et être en meilleur position pour forcer.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 21/12 11h16

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 7.7.6.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*13@13.5kg
oiseau: 3*13@13.5kg

s/s: 90s
EL: 3*12@13.5kg
rowing coude ouvert: 3.12@38kg

EF + oiseau + EL: 1*20@5kg :ill:

shrug barre: 4*8@150kg dropset 20@110kg

abdos: 6*20 crunch @ 50kg

41min de séance et 90s de pause


séance épaules:

DMA: 8.7.7.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*9@14kg
oiseau: 3*9@14kg

s/s: 90s
EL: 3*9@14kg
rowing coudes ouverts: 3*14@38kg

shrug barre: 4*9@150kg dropset 21@110

36min de séance
bonne séance malgres la nuit blanche au taff
la bouffe et dodo, et se sera reparti :lol:
ok Jojo
cdlt
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Messagepar takumi le 22/12 12h51

takumi a écrit:séance Ischios:

Sdt jt: 3*5@134kg
Sdt jt: 3*10@110kg
Sdt jt: 3*12@90kg
leg curl uni debout poulie: 4*13@23kg
leg curl uni debout élastique: 2*23

33min de séance, 2min au sdt jt 134kg et 90s pour le reste
tres bonne séance, easy le jt :D
cdlt


séance ischios:

Sdt jt: 3*5@136kg
Sdt jt: 3*10@112kg
Sdt jt: 3*12@92kg

s/s: 0s
leg curl uni debout poulie: 5*14@23kg
relevé de buste: 5*14 travail lentement

32min de séance
fatigué mais content
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 22/12 12h55

136 kilos au JT :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar romain16 le 22/12 12h56

je sent que tu et partie pour de longue série de jt pendant un long moment :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adrien-182 le 22/12 12h58

T'aimes le SDT JT dis donc :lol:
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Messagepar biscoto le 22/12 12h59

belle perf au JT :cool: ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar delita le 22/12 13h22

Belle séance comme d'hab :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 22/12 18h05

bon j'ai essayer de faire un bilan de l'année:

janvier 2013 ---> fin decembre 2013

DC: 4*6@80kg ----> 4*6@86kg
DCS: 3*10@60kg ---> 3*5@80kg
BF: 3*10@37kg ---> 3*14@42kg
shrug: 4*10@82kg ---> 4*9@150kg
squat: 4*9@60kg --->4*10@80kg
EL: 3*14@10kg ---->3*9@14kg
EF: 3*13@8kg ---> 3*9@14kg
oiseau: 3*13@8kg ---> 3*9@14kg
SDT JT: 3*14@70kg ---> 3*5@136kg et 3*10@112kg

pdc: 102.8kg ---> 89kg

et oui j'ai repris un peu un peu de poids, mais je pense sans incidence sur ma sangle abdominal.
pas gagné grand chose au DC, j'ai meme faibli en fait en milieu d'année, ca remonte depuis 2 mois, a esperer que ca continu.
les jambes ont bien évolué, que se soit sur le papier ou physiquement
merci a tous de me suivre depuis les debuts, a savoir c'est tres motivant de vous avoir :D
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Messagepar seblime le 22/12 19h25

felicitation mon ami ! c'est une bonne année
grosse evolution sur le SDT SHRUG ET DCS

j'aurais cru plus au DC
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Messagepar Maxime Lrl le 22/12 20h19

Super ce bilan ! Ton bench n'a pas beaucoup évolué certes mais il a évolué quand même, et le tout en perdant beaucoup de poids, donc c'est super!
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Messagepar Zeke le 22/12 20h23

Super cette année Takumi :)
Encore bravo !

Bonne idée ce petit bilan !
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Messagepar romain16 le 22/12 20h53

vue le poids que tu a perdue et le régime ces normale au couché belle progression le squat le shrug énorme continue comme sa et passe de bonne fête :) :)
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Messagepar Kent le 22/12 20h58

Belle évolution Takumi ! Le bilan de 2014 va être terrible à cette allure là :D
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Messagepar delita le 22/12 21h38

romain16 a écrit:vue le poids que tu a perdue et le régime ces normale au couché belle progression le squat le shrug énorme continue comme sa et passe de bonne fête :) :)



Je pouvais pas dire mieux. Un grand chapeau Takumi et que tu continue à cette allure pour 2014. Bonne fêtes à toi et toute ta famille.
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 22h17

Belle année ;)
Pour le poids qui remonte, tu prend du muscle donc c'est plutôt une bonne chose ! :)
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Messagepar blogdavidf le 23/12 08h33

Pour le poids, c'est normal que ça s'inverse à un moment donné, pas d'inquiétude, c'est plutôt effectivement le miroir qu'il faut surveiller maintenant. Enfin -13.5kg en 1an, c'est bien :cool: .

Pour les perfs, j'ai toujours trouvé que tu avais un bench moyen étant donné ton PDC, peut-être un objectif prioritaire pour 2014?

Sinon belle progression sur tout le reste!

Qu'apprécies-tu le plus: la progression au niveau du physique ou des perfs?
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Messagepar devinci le 23/12 08h44

une année pleine de promesse pour l'avenir ;)

à toi le muscle sec maintentant
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Messagepar takumi le 23/12 12h14

takumi a écrit:séance pecs: @Seb

DC: 20*6@66kg (7920kg)
DI: 3*5@68kg (1020kg)
DC poulie: 3*12@81kg (2916kg)
DCH: 10@24kg. 12.12@22kg (768kg)

44min de séance, 90s de pause sauf au DC evidement


séance Pecs:

DC: 6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.5.5.5.6.5.5.5.5@68kg ( 8092 kg )
DIH: 13.13.13.12.13.13@20kg new ( 1540 kg )

37 min de séance et 90s sur le dih
alors que dire, ENORME...... en plus ma derniere nuit date de hier a 9h pas dormi depuis, je ne pensais pas y arriver.
@Blog, je me fou un peu des perfs, le mirroir en priorité, c'est dingue comment les gens vous vois differemment avec 30kg de moins, :rolleyes:
merci a tous,
sinon pour les objectifs, se sera ...... je ne sais pas...... continué deja, se sera bien deja :idiot:
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Messagepar seblime le 23/12 12h20

belle séance ! 172 kg de plus que la derniére séance !
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Messagepar delita le 23/12 13h15

Ca donne quoi au niveau de la congestion les multiseries comme ca ??
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar seblime le 23/12 13h20


le top ;)
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Messagepar biscoto le 23/12 13h25

superbe progression cette annee takumi, t'as asssure!!! perf qui montent et perte de poid, quoi demander de mieux!
je te souhaite encore une belle progression pour cette annee 2014 mon pote ;)
bonnes fetes de fin d'annee!
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Messagepar devinci le 23/12 15h05

pourquoi partir sur des séries de 6 au DC pour du tonnage?
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Messagepar Legend44 le 23/12 15h19

Belle progression sur l'année compte tenu de ta perte de poids, tu as fait une année solide niveau perf. APrès les shrugs je pense que tu as commencé en te sous estimant, tu etais sans doute deja capable de soulever plus.

20 séries au DC?? ça te fait une minute de repos c'est pas mal!!
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BS: 3@100 2@94


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Messagepar seblime le 23/12 15h55

t as pas une photo avant aprés :D
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Messagepar Maxime Lrl le 23/12 19h38

Grosse grosse séance t'as envoyé Takumi ! :cool:
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Messagepar takumi le 24/12 14h51

merci, et non Seb, y faudra etre plus gentil :idiot:



takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@96kg
rowing poulie: 4*12@70kg

s/s: 90s
rowing t-barre: 4*8@70kg
rowing poulie: 4*12@55kg

s/s: 90s
traction pro: 8.8.7.6@pdc
tirage nuque: 14.14.13.13@57kg

tirage nuque en dropset : 16@55kg. 16@45kg. 16@36kg

40min de séance


séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@98kg
rowing pouile: 4*13@70kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@72kg
rowing poulie: 4*13@55kg

s/s: 90s
traction pro: 5.5.5.4@bw+10kg
tirage nuque poulie: 4*15@57kg

recuperation active : sac de frappe

34min de séance
mort............ au dodo
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