takumi a écrit:@Seb, non pas sur les bras, t'es fou
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 7.7.6.6@50kg
s/s: 90s
EF: 3*13@13.5kg
oiseau: 3*13@13.5kg
s/s: 90s
EL: 3*12@13.5kg
rowing coude ouvert: 3.12@38kg
EF + oiseau + EL: 1*20@5kg
shrug barre: 4*8@150kg dropset 20@110kg
abdos: 6*20 crunch @ 50kg
41min de séance et 90s de pause
takumi a écrit:séance Ischios:
Sdt jt: 3*5@134kg
Sdt jt: 3*10@110kg
Sdt jt: 3*12@90kg
leg curl uni debout poulie: 4*13@23kg
leg curl uni debout élastique: 2*23
33min de séance, 2min au sdt jt 134kg et 90s pour le reste
tres bonne séance, easy le jt
cdlt
romain16 a écrit:vue le poids que tu a perdue et le régime ces normale au couché belle progression le squat le shrug énorme continue comme sa et passe de bonne fête
takumi a écrit:séance pecs: @Seb
DC: 20*6@66kg (7920kg)
DI: 3*5@68kg (1020kg)
DC poulie: 3*12@81kg (2916kg)
DCH: 10@24kg. 12.12@22kg (768kg)
44min de séance, 90s de pause sauf au DC evidement
takumi a écrit:séance Dos:
s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@96kg
rowing poulie: 4*12@70kg
s/s: 90s
rowing t-barre: 4*8@70kg
rowing poulie: 4*12@55kg
s/s: 90s
traction pro: 8.8.7.6@pdc
tirage nuque: 14.14.13.13@57kg
tirage nuque en dropset : 16@55kg. 16@45kg. 16@36kg
40min de séance
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