Toujours autant de marge de progression, c'est juste

takumi a écrit:merci les gars
commande recu de la smith machine![]()
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cdlt
Adrien-182 a écrit::lol:Régis fait de la musculation !
takumi a écrit:séance Quads:
FS: 20*5@50kg ( 5000kg )
leg extension poulie assis: 3*15@61kg
leg extension poulie assis unilateral: 3*20@23kg
36min de séance 90s pour le reste
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 6.5.5.@80kg
BF poulie: 3*14@42kg
s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*15@12.5
curl debout alterné: 3*8@24kg
traction supi: 3*9@bw
CI: 3*14@16kg
43min de séance, 90s de pause
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 8.7.7.6@50kg
s/s: 90s
EF: 3*9@14kg
oiseau: 3*9@14kg
s/s: 90s
EL: 3*9@14kg
rowing coudes ouverts: 3*14@38kg
shrug barre: 4*9@150kg dropset 21@110
36min de séance
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