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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 24/01 21h16

Attention sur la dernière repet tu pars en avant, sinon nickel :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 25/01 09h26

takumi a écrit:
@Dark, au final je soulève plus lourd que toi, vu que je suis plus lourd :idiot: :lol:
cdlt


:lol: Ça peut se vérifier:

Tu fais 88 admettons : 82 +88 = 170
Je fais 81+95 = 176


Dark 1-0 Taku.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 25/01 09h30

tu vois y a pas grand chose :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar darksim58 le 25/01 09h39

Tu as de gros pieds et de gros mollets? :rolleyes:
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Messagepar takumi le 25/01 09h41

je chose du 45 et j'ai des mollets de femmes =(
cdlt
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Messagepar Zeke le 25/01 09h47

Vous me donnez envie d'essayer le Front ! Tout le monde en fait :)
J'essaierai à l'occaz.

Il est bien Taku ton front !
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar jojo74 le 25/01 09h53

C'est bien Takumi, tu pas en avant sur la dernère mais ça reste encore léger, et c'est assez "normal" sur la fin.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 25/01 16h05

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 3*5@82kg
BF poulie: 3*8@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*11@14kg

curl alterné debout: 3*8@26kg
traction supi serré: 3*10@5kg
CI: 3*12@16kg

recuperation active: 1*16min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
45min de séance


séance bras:

DCS: 4*4@83kg
BF poulie: 3*9@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*12@14kg

traction supi serré: 3*6@10kg
curl alterné debout: 3*8@26kg
CI: 3*13@16kg

recuperation active: 1*19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
50min de séance
congestion de fou, RAS
cdlt
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Messagepar Dimi le 25/01 16h21

romain16 a écrit:sa devient a la mode le front squat sinon pas mal du tout :)


Ca l'a toujours été dans le monde de la préparation physique ! Meilleur transfert et meilleur travail du "core", je pense que beaucoup de grand lifteur devrait essayer parce que ça change la vie.

Sinon pas mal la video, on voit que c'est pas encore très stable mais c'est un bon début !
Hésite pas a bien ouvrir la cage (sentir les latéraux), et inspirer avant la descente, et contracter les abdos comme pour des relevés de jambes suspendus, je sais pas si ça peut t'aider mais c'est sur quoi je me concentre ;)
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Messagepar Hulk logan le 25/01 18h05

Belle séance ! Joli le DCS ! Par contre t'es loin de david et compagnie sur le CI !.. :idiot:
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Messagepar romain16 le 26/01 11h48

Dimi a écrit:
romain16 a écrit:sa devient a la mode le front squat sinon pas mal du tout :)


Ca l'a toujours été dans le monde de la préparation physique ! Meilleur transfert et meilleur travail du "core", je pense que beaucoup de grand lifteur devrait essayer parce que ça change la vie.

Sinon pas mal la video, on voit que c'est pas encore très stable mais c'est un bon début !
Hésite pas a bien ouvrir la cage (sentir les latéraux), et inspirer avant la descente, et contracter les abdos comme pour des relevés de jambes suspendus, je sais pas si ça peut t'aider mais c'est sur quoi je me concentre ;)

oui sa ses vrais mais je parler sur le forum beaucoup ce mette au fs ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 26/01 13h11

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 3*5.4.4@56kg

s/s: 90s
DMA poulie: 3*13@49kg pronation
oiseau: 3*10@20kg poulie croisé

s/s: 90s
EL: 3*10.12.14@14kg
rowing coudes écartés: 3*13@42kg

shrug barre: 9.9.9.7@120kg +30@80kg

recupération active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA
37min de séance:


séance épaules:

DMA: 3*5@56kg
DMA poulie neutre: 15.14.14@47kg new
oiseau poulie croisé: 3*14@20kg
EL: 3*10@10kg strict
rowing coudes écartés: 3*18@42kg

shrug barre: 3*10@120kg
shrug barre derriere: 14.15.15@80kg

récuperation active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA 1er, et abdos en s/s sur les shrugs
tres bonne séance malgres les courbatures aux épaules d'hier du DCS
je me suis planté, j'aurais du faire des s/s mais j'ai oublié, et pour une fois ca ne fait pas de mal et etrangement je n'ai pas mis plus de temps que ca
j'arrive a ne pas utilisé les sangles encore, mais sur les shrug devant ca deviens dur, tres dur :o
45min de séance
cdlt
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Messagepar delita le 26/01 13h45

Sacré séance taku. Tes EL tu les fais assis les bras tendu ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Maxime Lrl le 26/01 21h08

T'écartes beaucoup les pattes et les pieds au front, t'es à l'aise comme ça ? En tout cas tu descends bien bas ça fait plaisir à voir !
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Messagepar Antoine.G le 26/01 21h17

Super tout ça Taku, fais gaffe juste gaffe à l'impulsion que tu prend de pas défixer le dos et de te blesser je me suis fait mal plusieurs fois comme ça et sur du guidé :lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar takumi le 27/01 08h02

delita a écrit:Sacré séance taku. Tes EL tu les fais assis les bras tendu ?

debout dos au mur et bras tendu, mais des fois les halteres cogne le mur :idiot:
Maxime Lrl a écrit:T'écartes beaucoup les pattes et les pieds au front, t'es à l'aise comme ça ? En tout cas tu descends bien bas ça fait plaisir à voir !

j’écarte la largeur d'épaule pas plus, par contre j'ai les pieds en canards, se serais dommage de faire du front et de rester a la // autant faire du squat arrière :rolleyes:
@Antoine, merci et ok
cdlt
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Messagepar devinci le 27/01 09h09

grosse séance Taku les charges sont belles
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Messagepar darksim58 le 27/01 09h14

Force un peu au DM Taku! :p :idiot:
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Messagepar takumi le 27/01 09h24

je ne peux pas, la séance triceps la veille m'acheve, par contre je sent bien les épaules bosser
cdlt
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Messagepar takumi le 27/01 12h45

takumi a écrit:séance ischios et rappel quads:

leg curl allongé: 8.8.8.9@40kg
leg curl uni allongé: 4*10@10kg + élastique
leg a Jeremy: 2*30@20kg

FS: 10.10.10@50kg ( les poignets font mal tjrs)
leg extension sur banc: 3*12@42kg+elastique

abdos en s/s avec tous les exo sauf fs
46min de séance


séance ischios:

SDT JT: 4*10@90kg
leg curl allongé: 12.11.12.12@32kg + élastique
leg a la Jeremy: 3*20@24kg

abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt

40min de séance
reprise du jt avec mouvement full et strict a la Garian en fait :idiot:
et le leg a la Jeremy arret en bas d'une a deux seconde
en gros, tres grosse séance séance
j'essaye de vous mettre la vidéo du jt
cdlt
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Messagepar takumi le 27/01 13h30


cdlt
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Messagepar Vegeta le 27/01 15h43

Ce Robot !!! :lol: Belle seance GG
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Messagepar delita le 27/01 16h44

Super le multiangle, ca devient professionel la. L'execution est parfaite. Et jolie paire de boobs aussi :lol:
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Messagepar momolinho99 le 27/01 18h13

l'étirement est terrible :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 27/01 19h24

Merde comment tu fais pour avoir le dos droit en étant si tendu et en descendant si bas ! ?? :eek:
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Messagepar romain16 le 27/01 19h45

quelle professionnelle :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 27/01 19h47

merci, ca brule bien :D
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Messagepar remy le 27/01 20h11

Putin comment tu descend au top taku :cool:
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Messagepar biscoto le 27/01 20h14

bon boulot takumi!! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Zeke le 27/01 20h18

Takumi, le coucou suisse ! Toujours aussi bien réglé ! :cool:
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Messagepar Garian le 27/01 20h28

Super souplesse des ischios taku putain,en plus c'est du déficit et t'as gardé tes godasses :D
Prochaine étape être aussi propre sur du "lourd" :idiot:
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Messagepar loic57 le 27/01 22h51

je reviens sur la vidéo du front car j'en fait aussi en ce moment:tu devrais fixer ton regard sur le plafond pour aider à garder le dos droit et lever encore tes coudes pour un meilleur maintien de la barre,du coup tu penches moins en avant ;)
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Messagepar takumi le 28/01 07h44

Garian a écrit:Super souplesse des ischios taku putain,en plus c'est du déficit et t'as gardé tes godasses :D
Prochaine étape être aussi propre sur du "lourd" :idiot:

au risque de passé pour un co...., c'est quoi ca??
@Loic, je ne peux pas relevé les coudes, j'ai de grands a-bras, sinon la barre est ds la gorge :idiot: , deja qu'elle m'etouffe, c'est pour ca que j'ai un rep-range court, sinon je suffoque :lol: en plus des poignets
merci a tous, c'est vrai que j'ai deja des courbatures, le bench va etre dur t'a'l'heure
cdlt
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Messagepar darksim58 le 28/01 10h37

Comment t'es souple mon grand! :eek:
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Messagepar momolinho99 le 28/01 11h07

Le déficit c'est parce que tes disques sont plus petits que les normaux ( disques olympiques )
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Messagepar takumi le 28/01 12h13

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 4*4@91kg gros PR en vidéo a venir Image
DIH: 4*8@25kg
DDH: 4*10@25kg
pec-deck: 3*15@40kg

extension triceps poulie: 3*15@32kg

velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
46min de séance tres intensive


séance pecs:

DC: 4*4@92kg
DIH: 4*9@25kg
DDH: 4*11@25kg
écarté vis a vis poulie: 4*15@25kg

extension triceps poulie: 3*16@32kg

18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
49min de séance
RAS
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Messagepar loic57 le 28/01 12h44

takumi a écrit:@Loic, je ne peux pas relevé les coudes, j'ai de grands a-bras, sinon la barre est ds la gorge :idiot: , deja qu'elle m'etouffe, c'est pour ca que j'ai un rep-range court, sinon je suffoque :lol: en plus des poignets
merci a tous, c'est vrai que j'ai deja des courbatures, le bench va etre dur t'a'l'heure
cdlt


et en changeant de technique de prise avec les bras croisés?je la tiens comme ça car mes poignets ne sont pas assez souples mais ça permet d'avoir les coudes plus haut.
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Messagepar takumi le 28/01 12h46

deja essayé et je ne controle pas la barre
cdlt
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Messagepar loic57 le 28/01 12h50

mon frere a eu le meme souci hier dans sa 1ere tentative du coup il a décrété que le front squat c'est nul :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 28/01 12h53

ah oui mais moi ca fait 6mois que j'en fait
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