takumi a écrit:
@Dark, au final je soulève plus lourd que toi, vu que je suis plus lourd
cdlt
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 3*5@82kg
BF poulie: 3*8@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*11@14kg
curl alterné debout: 3*8@26kg
traction supi serré: 3*10@5kg
CI: 3*12@16kg
recuperation active: 1*16min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
45min de séance
romain16 a écrit:sa devient a la mode le front squat sinon pas mal du tout
Dimi a écrit:romain16 a écrit:sa devient a la mode le front squat sinon pas mal du tout
Ca l'a toujours été dans le monde de la préparation physique ! Meilleur transfert et meilleur travail du "core", je pense que beaucoup de grand lifteur devrait essayer parce que ça change la vie.
Sinon pas mal la video, on voit que c'est pas encore très stable mais c'est un bon début !
Hésite pas a bien ouvrir la cage (sentir les latéraux), et inspirer avant la descente, et contracter les abdos comme pour des relevés de jambes suspendus, je sais pas si ça peut t'aider mais c'est sur quoi je me concentre
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 3*5.4.4@56kg
s/s: 90s
DMA poulie: 3*13@49kg pronation
oiseau: 3*10@20kg poulie croisé
s/s: 90s
EL: 3*10.12.14@14kg
rowing coudes écartés: 3*13@42kg
shrug barre: 9.9.9.7@120kg +30@80kg
recupération active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA
37min de séance:
delita a écrit:Sacré séance taku. Tes EL tu les fais assis les bras tendu ?
Maxime Lrl a écrit:T'écartes beaucoup les pattes et les pieds au front, t'es à l'aise comme ça ? En tout cas tu descends bien bas ça fait plaisir à voir !
takumi a écrit:séance ischios et rappel quads:
leg curl allongé: 8.8.8.9@40kg
leg curl uni allongé: 4*10@10kg + élastique
leg a Jeremy: 2*30@20kg
FS: 10.10.10@50kg ( les poignets font mal tjrs)
leg extension sur banc: 3*12@42kg+elastique
abdos en s/s avec tous les exo sauf fs
46min de séance
Garian a écrit:Super souplesse des ischios taku putain,en plus c'est du déficit et t'as gardé tes godasses
Prochaine étape être aussi propre sur du "lourd"
takumi a écrit:séance pecs:
DC: 4*4@91kg gros PR en vidéo a venir
DIH: 4*8@25kg
DDH: 4*10@25kg
pec-deck: 3*15@40kg
extension triceps poulie: 3*15@32kg
velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
46min de séance tres intensive
takumi a écrit:@Loic, je ne peux pas relevé les coudes, j'ai de grands a-bras, sinon la barre est ds la gorge , deja qu'elle m'etouffe, c'est pour ca que j'ai un rep-range court, sinon je suffoque en plus des poignets
merci a tous, c'est vrai que j'ai deja des courbatures, le bench va etre dur t'a'l'heure
cdlt
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