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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 28/01 15h25

Merde comment tu fais pour avoir le dos droit en étant si tendu et en descendant si bas ! ?? :eek:


il s'étire, il s'étire ;)
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Messagepar Cracotte le 28/01 15h47

J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso :confused:
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !

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Messagepar Legend44 le 28/01 19h18

Belle séance Takumi tu arrives encore à augmenter ton DC alors que c'était un PR la dernière fois, nouveau PR donc, c'est fort :)
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Messagepar Hulk logan le 28/01 19h21

Bravo pour le DC l'ami ! Ça monte bien tout ça ! ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 28/01 19h23

takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench


Qu'est ce que c'est que ce délire ?? !! ^^
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Messagepar takumi le 28/01 19h41

ca fait 3semaine que c'est comme ca :idiot:
1jrs- velo en s/s avec tous les exos pendant la pause de 90s ( 60s de velo a 40km/h~) et 30s pour boire un coup et repartir
2eme jrs- meme principe que le velo mais au sac de frappe avec les pieds, (ca etire bien les ischios pour la séance du lendemain :idiot: )
3eme jrs- meme principe mais cette fois c'est des abdos
et ainsi de suite puisque je tourne 6/6jr, ca me fait du cardio ts les jours sauf le 3e qui est moins intense :D
cdlt
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Messagepar romain16 le 28/01 19h47

il commence a être lourd ce couché ces bien sa ton maxi et de 105 kg a peut près ??
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Cracotte le 28/01 22h34

Maxime Lrl a écrit:
takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench


Qu'est ce que c'est que ce délire ?? !! ^^

J'avoue haha !!

Mais pour la sèche c'est bien ça !

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Messagepar Adrien-182 le 28/01 22h40

Hard niveau cardio ! :lol:
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Messagepar loic57 le 28/01 22h42

Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso :confused:
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !



va voir un podologue,on m'a fait des semelles sur mesure suite a des tendinites aux tendons d'achille et en 3 mois tout a disparu ;)
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Messagepar seblime le 28/01 23h01

Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso :confused:
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !

jai failli déconner ... je croyais que c'etais taku qui avais écrit ca ! :confused: j'étais armé :idiot:
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Messagepar Cracotte le 28/01 23h52

Loic : Merci !

Seb : Haha ! J'te fais peur, hein ? :idiot:

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Messagepar takumi le 29/01 07h27

Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !

en moyenne 130bpm sur quazi 1h avec le velo
et 120bpm sur quazi 1h avec le sac
t'enflamme pas trop vite Seb :lol: :lol:
je change mon prog dos contre ........ je ne sais pas :idiot: , y faut que je me decide car c'est tout a l'heure :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Cracotte le 29/01 08h53

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !

en moyenne 130bpm sur quazi 1h avec le velo
et 120bpm sur quazi 1h avec le sac

Ca va, c'est tranquille en BPM là !

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Messagepar takumi le 29/01 13h13

ouais mais a 36ans ca commence a etre dur :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 29/01 13h21

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@92kg
rowing pouile: 4*14@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@76kg
rowing poulie: 4*15@61kg

s/s: 90s
traction pro: 5.3.4.3@bw+15kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*13@44kg

recuperation active: sac de frappe aux pieds

40min de séance, RAS


séance Dos:

rowing barre libre: 4*8@94kg
rowing T-barre: 4*8@80kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaule: 3*10@60kg

tractions Pro: 4*5@bw+15kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*15@44kg

recuperation active sac de frappe au pieds + 4*15 abdos

49min de séance
j'en avais marre de mon ancienne routine, celle la je ne sais pas :idiot:
RAS
cdlt
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Messagepar Zeke le 29/01 14h01

Tu devrais alterner un exo largeur, un exo épaisseur.
Faire tes tractions après 3 exos de Rowing, t'es motivé :o
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Cracotte le 29/01 14h16

takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !

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Messagepar Zeke le 29/01 14h28

Elle a pas tord craquinette !

Après, il est en "Fat burning" à cette intensité là. C'est peut être ce qu'il cherche :)
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Messagepar Adrien-182 le 29/01 14h29

Cracotte a écrit:
takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur :idiot: :idiot:
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !


Oui mais lui il monte à 130 BPM entre ses séries...tu sais le moment où nous on se repose :idiot: :lol: (Moi perso je me contente de marcher entre mes séries).
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Messagepar Cracotte le 29/01 14h53

Adrien-182 a écrit:
Cracotte a écrit:
takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur :idiot: :idiot:
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !


Oui mais lui il monte à 130 BPM entre ses séries...tu sais le moment où nous on se repose :idiot: :lol: (Moi perso je me contente de marcher entre mes séries).

Je n'ai pas dit le contraire, je parlais juste de la FC en elle-même !

Après, le fait de baisser le FC ne signifie par forcément de repos musculaire.. Là en vélo il recrute les jambes, pas les muscles des précédents exos en général ! Donc c'est bon :)

En plus, plus le cœur bats vite, plus il amène le sang rapidement dans e système, plus les muscles sont nourris/oxygéné/débarassé !

Y'a un concept comme ça, où tu vas runner entre 30min et 1h tes jours de repos, à allure ultra tranquille => Récupération active !

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Messagepar Zeke le 29/01 15h00

Oui mais c'est pas parce que tu vas pas vite que tu ne fatigue pas ton système nerveux et ton corps en général.
L'accumulation des efforts, même minime, fatigue la machine.

Sinon on s'arrêterai jamais :)

La récup active c'est bien mais ça a aussi ses limites.
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Messagepar Adrien-182 le 29/01 15h01

Sauf que quand tu arrives essoufflé sur tes séries, tu perds forcément de la force vu que t'es muscles seront moins oxygéné (Mais je ne remet pas en cause la méthode de Takumi puisque sont bute premier n'est pas la prise de force).

Par contre je suis d'accord avec toi, taku pourrait monter sans problème au dessus de 130 BPM s'il était pas aussi faignant :idiot:
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Messagepar Cracotte le 29/01 15h07

Haha :idiot:

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Messagepar biscoto le 29/01 15h48

Zeke a écrit:Oui mais c'est pas parce que tu vas pas vite que tu ne fatigue pas ton système nerveux et ton corps en général.
L'accumulation des efforts, même minime, fatigue la machine.

Sinon on s'arrêterai jamais :)

La récup active c'est bien mais ça a aussi ses limites.


je suis du meme avis
attention car quand tu rajoute un taf intensif, t'arrive vite en zone rouge...
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 29/01 16h05

ah ah vous êtes fou, je ne monterais pas au dessus de 130bpm, déjà la quand je sors de salle je rampe alors..... :idiot:
Adrien n'a pas oublié mon objectif premier :D
par contre un point intéressant quand même;
( j'avais lu ca ( le cardio combiné a la séance ) le mois dernier ds un magasine, et j'ai voulu essayer) , plusieurs points positif tout de même, faire circuler le sang plus rapidement dans les muscles, se qui les nourris tout en "desintoxiquant" et tout en les faisant travailler avec le même volume pour atteindre l'hypertrophie.
le point "négatif" c'est la récupération post training, et c'est la ou çà devient intéressant, car ce mois ci, je ne roule pas, donc je peux me permettre, vu que je travail que 8h~.
en plus ca entrave rien a la séance le fait d’être un peu essouffler car j'ai encore environ 30s de recup quand même

cdlt
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Messagepar Cracotte le 29/01 16h10

Mouhahah !! C'est qui la star ? :cool:

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Messagepar takumi le 29/01 16h11

celui qui a ecrit l'article :idiot: :idiot:

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Cracotte le 29/01 16h18

:lol:

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Messagepar delita le 29/01 21h55

Grosse séance DOS. J'aurais mis les tractions en premier par contre. Mais rien à dire et tout ca bouclé en moins d'une heure en plus.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar momolinho99 le 29/01 22h38

Manque de superset dans cette séance dos :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 30/01 12h19

non Momo, je les ai arreté volontairement, ca me faisait une séance trop cardio :rolleyes:
merci les gars

takumi a écrit:séance quads et rappel ischios:

FS: 4*3@82kg
PAC guidé: 3*8@120kg
leg extension au banc: 14.13.14.14@42kg + elastique

SDT JT haltere full ampli: 3*20@26kg
leg curl uni au banc: 3*12@10kg + élastique

abdos en s/s sauf avec le fs

50min de séance


séance quads + rappel ischios:

FS: 4*3@83kg + 1*10@70kg (vidéo)
PAC guidé: 4*10@120kg
leg extension au banc: 3*12@43kg + elastique

SDT JT haltere full ampli: 2*22@26kg +1*10@80kg ( vidéo )
leg curl uni au banc: 3*14@10kg + élastique

abdos en s/s sauf avec le fs
59min de séance
trop long :lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 30/01 14h03

Pour le vélo le seul moyen de savoir est de tester une séance sans et une séance avec et voir la différence, après je suis partisan de ne faire absolument rien entre les séries, le repos doit être du repos, mais si tu le sens bien comme ça et qe ça ne te fais pas perdre en perf, c'est pas mauvais.

C'est bien le FS, je sais pas combien de repos tu prends entre tes séries, mais sur ce mouvement hésite pas à prendre plus que 1'30'', rien que pour bien récupéré au niveau des muscles les plus faibles.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 30/01 16h05

tout est question de dosage, hein Taku! ;)
belle derniére
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Messagepar takumi le 30/01 20h58

oui Jojo, la ou ca devrait etre interessant c'est quand je reprendrais mes séances comme avant sans cardio
vous pensez quoi de ca????
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cdlt
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Messagepar Legend44 le 30/01 21h02

Belle séance Taku tu avances trop vite sur le FS^^
La machine est belle mais quant est il de la solidité, tu va pas pouvoir charger beaucoup la dessus si?
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Messagepar devinci le 31/01 09h23

à mon avis c'est zéro Taku, rien qu'à voir les poids dessus :cool:
faut charger sur la PAC!!!
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Messagepar darksim58 le 31/01 09h46

Bien le FS!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 31/01 12h24

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 4*4@83kg
BF poulie: 3*9@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*12@14kg

traction supi serré: 3*6@10kg
curl alterné debout: 3*8@26kg
CI: 3*13@16kg

recuperation active: 1*19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
50min de séance


séance bras:

DCS: 5.4.4@@83kg +10@70kg (vidéo)
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.10@22kg *
BF poulie: 3*15@40kg
Dips: 18.20@bw (vidéo des 20)

traction supi serré: 3*7@bw+10kg +10@bw (vidéo)
curl alterné debout: 3*9@26kg +10@25kg Curl barre (vidéo)
CI: 3*15@16kg +10@14kg (vidéo)

20min de velo en recuperation active
tres grosse séance :super_lol:
vidéo pour le club bronze
*j'ai essaye l'exo de Tyson, pas mal, je garde
cdlt
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Messagepar yanns le 31/01 12h28

Bonne petite seance de bras!A ca y est déjà integrer l exo de tyson! :) Vraiment tout dans les tri niveau ressenti??Tu nous mets quand en ligne les videos des exos?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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