A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 26/12 19h19

Globalement tu progresses super bien de partout Takumi! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11275
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 26/12 19h40

Progression continue, top :D
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 961
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/12 11h18

bonjour,
merci messieurs

seance pecs, triceps et abdos

DC: 14@40kgs. 9@50kgs. 7.6.7.8@78kgs +1kg+4reps
DI: 7.6.8@66kgs +1kg+3reps
pec-deck: 12.12.12@24kgs +1rep

DC serrée: 9.10.11@60kgs -2rep
barre front: 9.10.9@37kgs -1reps
extension triceps poulie: 3*12@38kgs +2reps

crunch banc dec.:34.34.34 +25reps
relevé de buste dec.:30.30.25 +11reps

47min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series aux DC, DI et DC serrée
90s de pause pour le reste.
les pecs m'ont tous cramés, plus de jus pour le reste.
en plus j'ai du mal a me remettre de ma grippe, si ca va pas mieux lundi, je prendrais 1 semaine de pause comme ca fait 6 mois que je ne me suis pas arreté, a voir.
sinon bonne seance, je suis "mort".
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 27/12 11h35

EN progression constante comme d'habitude ! Continue comme ça ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/12 11h15

bonjour,
merci delita

seance dos, épaules, trapezes et abdos

TN: 15.14.14@68kgs 0rep :ill:
PO poulie: 9.9.10@41kgs +3kgs+4reps
tirage poulie serrée pri. neutre: 15.16.17@70kgs +3reps

rowing assis large: 15.17.18 @45kgs +6reps
rowing debout large: 10.10.12@31kgs +2kgs+8reps :eek:
DN: 16.14.15@54kgs +3reps

shrug barre: 10.10.10.13@82kgs +6reps

crunch dec.: 30.28.26@6kgs
relevé de buste dec.: 15.11.17@6kgs -5reps :ill:

45min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series.
les abdos ont ete en superset avec le shrug et DN
meilleur forme qu'hier, un peu de mal a decoller au debut de la seance, mais dans l'ensemble je recupere de ma grippe :)
demain randonnée de ~35kms normalement si le temps si prete :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 28/12 11h47

Sympa la séance :). Et puis la randonnée c'est super, tu dois être refais :D !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4813
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 28/12 13h07

Ca va être sympa la randonnée, ca te fera les mollets ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 28/12 18h48

La vache tu montes dans tout à une de ces vitesses, top ton DN t :cool:

Tu vas vite me rattraper :lol:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 961
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 29/12 10h36

Nickel tout ça Takumi, alors cette ballade???
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/12 15h56

bonjour,
merci les gars,
alors en fait:
26km en 5h27min
chemin impratiquable, sac a dos chargé, difficulté d'avancement, enfin la total.
mais super temps, et tres bonne compagnie, donc ca motive
je suis mort et j'hesite a allez pionsé. :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 29/12 19h48

Moi je n'aurais pas hésité un seul instant :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4813
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/12 11h39

bonjour,
j'y suis allé , 30min plus tard je tombais :lol:

seance pecs, biceps et abdos
semaine 8 de la phase 2 du prog. prise de masse et DC

DC: 10@40kgs. 10@50kgs. 5.5.5.5@82kgs +4reps
DI: 5.5.7@70kgs +5reps
PO haltere: 13.15.13@32kgs 0rep

CI: 12.12.11@20kgs +2kgs+5reps
traction sup. poulie: 10.10.10@68kgs +5reps
CM: 12.11.12@21kgs +3reps

crunch decl.: 39.38.40 +15reps
relevé de buste: 30.33.30 +8reps

50min de seance
90s de pause, 120 pour les dernieres series au DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernieres series pour le reste.
j'ai passé le CI avant les tractions pour voir, et c'est mieux ;)
encore un peu difficile du au week end et a ma grippe qui se passe pas tres vite. :mad:
au PO, y m'en restait un peu mais je croiais que j'en avait fait de trop. :\
bonne seance quand meme.
meilleur voeux a tous.Image
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 31/12 12h49

Bien la dernière séance de l'année :D
Bonne année à toi aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2366
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 01/01 11h05

takumi a écrit:meilleur voeux a tous.Image
cdlt


Happy new year !
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Avatar de l’utilisateur
chest83
 
Messages: 594
Inscription: 08/05 09h47
Réputation: 28

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/01 15h27

bonjour,
merci et que l'année soit sportive :D
35min de velo a 130bpm~
dure apres la soirée :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 01/01 19h16

takumi a écrit:dure apres la soirée :lol:


Comme tu le dis ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2366
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 01/01 20h43

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4813
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/01 22h05

merci c'est tres sympa et je te le retourne.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/01 15h53

bonjour,
45min de vélo d'appart a ~130bpm
seance jampbes decolé a samedi.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 02/01 16h00

Au moins tu auras bien laissé reposer le haut du corps. La prochaine séance devrait être explosive ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 11h24

bonjour,

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 10@40kgs. 10@50kgs. 3.3.3.3@87kgs +1kg+4reps
DI: 4.4.4@74kg +6reps
pec-deck: 12.13.12@2*24kgs +1rep

DC serrée: 10.10.10 @60kgs 0rep
barre au front: 9.10.10@37kgs +1rep
extension triceps poulie: 10.11.13@38kgs -2reps

crunch banc decl.: 40.40.40. +3reps
relevé de buste decl.: 35.34.35 +11reps~

~50min de seance
90s de pause, et 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause, et 90s pour les dernieres series pour le reste.
tjrs pas d'evolution au DC serrée mais dans l'ensemble ca a évolué. le DC serrée me bouffe tout a chaque fois.
bonne seance, j'ai été surpris au DC et DI, je ne pensais pas y arrivé, et encore y m'en restait je pense, mais comme je ne suis pas asssisté, j'evite d'aller plus loin.
pour la 1ere seance de l'année, je suis contentImage
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 03/01 11h30

Très bonne séance takumi !
On est vraiment plus loin au DC (tu fais 3@87, moi 3@90kgs). Qui arrivera en premier à 3@100kgs ??? En tout cas on va y arriver tous les 2 cette année c'est sur ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 12h52

y a interet :lol: :lol: que ce soit moi le preums :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 16h39

45min de vélo d'appart a 125bpm~
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 03/01 19h08

On dirait que ça commence à galérer les tri après les pecs ?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 961
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/01 08h49

bonjour,
oui mais ca va le faire, je vais me battreImage pour .
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 04/01 10h37

T'es chaud sur les gif en ce moment :lol: Le vélo d'appartement c'est l'entrainement Super "après les fêtes"?
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3084
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/01 11h29

je trouve que ca anime un peu plus. :)

seance dos, épaules, trapezes et abdos:

TN poulie: 16.15.15@68kgs +3reps
PO poulie: 10.9.10@41kgs +1rep
tirage poulie basse serrée: 12.12.14@75kgs +5kgs+2reps

rowing assis poulie: 11.11.12@54kgs +9kgs
rowing debout large barre: 11.12.14@31kgs +5reps
DN poulie: 12.11.11@60kgs +6kgs

shrug barre: 12.11.10.12@82kgs +4reps

crunch decl.: 30.30.30@2*6kgs +6reps
relevé de buste: 17.14.18@6kgs +6kgs

50min de seance
60s de pause, 90s de pause pour les dernieres series.
bonne seance, évolutive a souhait, comme je les aimes. :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 04/01 11h59

takumi a écrit:tirage poulie basse serrée: 12.12.14@75kgs +5kgs+2reps




T'es un monstre sur cet exercice ! :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/01 15h20

45min de velo d'appart a 125bpm~
@delita, c'est vrai que je suis a l'aise sur cette exo.
dans pas longtemps, je vais etre bloqué sur la presse, elle est au tacké :( , y va falloir que je trouve un autre exo.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 04/01 18h41

Normal que ton couché stagne tu progresses sur les autres exos de développé placé avant, donc l'effort et plus difficile.
C'est vraiment bien comme progression, les charges changent vraiment!! Tu vas bientôt avoir ta rep à 100kilos!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 04/01 18h52

takumi a écrit:dans pas longtemps, je vais etre bloqué sur la presse, elle est au tacké :( , y va falloir que je trouve un autre exo.
cdlt


Je t'ai dis : hack squat à la barre :cool:
Je m'y suis remis 2 semaine faute de matos, et on sent vraiment bien ses quadriceps sur cet exo !
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2366
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 04/01 21h22

Après le travail des pectoraux, si tu veux faire 3 exercices de triceps, je partirais sur 3 exercices ne mettant en jeux que les triceps. Pour ne pas avoir d'autres muscles bloquants.

Car en faisant du DC serré, tes pectoraux et/ou tes épaules peuvent craquer avant tes triceps du à l'entrainement des pectoraux avant.

Tu pourrais faire :

Barre front
Extension nuque
Extension poulie haute
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
Avatar de l’utilisateur
RiMa
 
Messages: 4135
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 308

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 04/01 21h24

Faire du 3RM sur le couché, c'est bien :).

Sur l'incliné, (mise à part préparation physique spécifique, du genre rugby ou bobsleigh, ou les mecs poussent vers le haut), on ne travaille pas si lourd en incliné.

Enfin pas au couché, puis à l'incliné ^^.

Ca commence à devenir sérieusement solide les poids là. Continue, et les 100kg tu auras!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
Avatar de l’utilisateur
RiMa
 
Messages: 4135
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 308

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 04/01 23h43

RiMa a écrit:Après le travail des pectoraux, si tu veux faire 3 exercices de triceps, je partirais sur 3 exercices ne mettant en jeux que les triceps. Pour ne pas avoir d'autres muscles bloquants.

Car en faisant du DC serré, tes pectoraux et/ou tes épaules peuvent craquer avant tes triceps du à l'entrainement des pectoraux avant.

Tu pourrais faire :

Barre front
Extension nuque
Extension poulie haute


100% d'accord !
Aprés libre à toi pour les exercices ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2366
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/01 09h10

bonjour,
ok ca marche , vous auriez des exos ciblant plus le vaste externe, c'est vrai qu'avec le DC serrée j'avais de tres bonne sensation, ou alors je retourne aux pompes?
mais je vais essayer votre methode avant.
merci
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 05/01 09h41

Pompes prise serré ça revient au même que le DC serré ;)
Pour le vaste externe outre les exos d'isolations comme les extensions à la poulie ou le kick back(c'est là où je sens le mieux l'externe), tu as les dips entre 2 banc qui reste un exo polyarticulaire. Mais normalement tu devrais pouvoir le faire aprés les pecs sans trop être gêné.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2366
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/01 10h36

ok adrien

seance jambes:

squat: 10@pdc. 7@30kgs. 9.9.10@60kgs +3reps
pont sur banc: 20.20.21@10kgs +1reps
leg curl assis: 11.12.13@45kgs +2reps
leg curl debout unilateral: 12.12.15@23kgs
relevée de genous: 40.40.30 -30reps

31min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series.
tres bonne seance, un peu fatigué du au vélo de la semaine, mais en evolution tout de meme, alors que du bon.
pour le relevéé de genous j'ai oté une serie, d'ou le reps en moins.
bon week end a tous
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/01 11h07

bonjour,

seance pecs, biceps et abdos:
suite du prog. DC et prise de masse, phase 3 semaine 9

DC: 10@40kgs. 8à50kgs. 5@60kgs. 6.6.6.6@80kgs +1kg0rep
DI: 6.6.7@66kgs +1rep
PO haltere: 15.15.16@32kgs +5reps

CI: 14.11.11@20kgs +1rep
traction sup. poulie: 11.11.11@68kgs +3reps
CM: 13.13.13@21kgs +4reps

crunch decl.: 41.42.41 +4reps
relevé de jambes decl.: 32.38.40 +6reps

57min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series au DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
60s pour les abdos
bonne seance, pas de reps en plus au DC mais objectif validé.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15324
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 07/01 11h11

Alors tu sens plus tes pecs sur le pull over ?

Bien en tout cas le curl incliné ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3896
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création