darksim58 a écrit:Ma femme pour 60kg elle se maintient autour de 1000 cals, plus et elle grossi. Sont régime c'est fini à 750 cals. Et moi qui mange 4 fois plus à côté .
devinci a écrit:je vous conseil un site:
IF calculator:
vous mettez vos données et il vous calcul vos besoins, assez précis
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 3*4@58kg
DMA haltere: 10.9.10@19kg
oiseau poulie croisé: 3*14@22kg
EL: 3*14@10kg
rowing coudes écartés: 3*16@46kg
shrug barre libre: 3*20@124kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*16@84kg (sans sangle)
21min de vélo en recuperation active entre les series et exos
51min de séance
darksim58 a écrit:De la merde les calculateurs, n'importe comment tu peux te baser à ça pour te donner une idée mais après faut quand même réajuster la diète.
J'ai essayé et même en extra actif je devrais manger comme un anorexique .
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