takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°3: 5*3@88kg
DIH: 4*9@27kg
DDH: 4*11@27kg
vis a vis poulie: 3*15@24kg
extension triceps poulie: 3*16@38kg
16min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le bench
46min de séance
takumi a écrit:j'avais faim, alors c'est juste pour me donner bonne conscience
cdlt
takumi a écrit:Séance Dos:
SDT: 5*6@120kg ( avec sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*8@102kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@68kg 90s
traction pro: 5*7@bw (full et strict) 90s
tirage bilateral vertical poulie: 12.12.12.10@52kg 90s
3 series biceps
15min de velo en recup active
50min de séance
takumi a écrit:séance quads:
SQT full: 5*5@80kg 1'45
PAC guidé: 4*12@124kg ( sans la barre )
leg extension au banc: 4*14@45kg + élastique
mollets: 3 series
abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
39min de séance
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: cycle Casa N°4: 5*5@54kg Validé
rowing coudes écartés: 3*11@56kg
EL: 5*14@11kg
oiseau poulie croisé: 4*15@26kg
shrug barre libre: 4*10@134kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*20@94kg (sans sangle)
je valide la casa de justesse
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