takumi : Musculation Training Log

[christo so]

Grosses barres sur pour les épaules là , bravo !

[takumi]

derniere serie de DMA
dite pour les shrugs, ce que voius en pensez?? ,je doute
cdlt

[darksim58]

Bien joué tu arrives au bout de ton cycle sur le DM sans échec!

[Maxime Lrl]

C'est bon ça pour le Casa, plus qu'une séance à valider !
Tu fais ton mouvement de DMA vachement contrôlé/ralenti, tu gagnerais à descendre la barre de façon plus explosive.
Tes shrugs je sais pas mais c'est marrant ta tête qui descend à chaque rep ^^

[Tyson Mike]

DMA: C'était limite limite mais tu t'es bien arraché!
Shrugs: Tu gagnerais à contracter en haut du mouvement quitte à perdre des reps/mettre moins lourd, là c'est plus des aller-retour pas sûr que ça soit vraiment productif.
DCS: RAS
Neutral Dumbell Floor Press: Il est bien ton mouvement là, juste fait gaffe à ne pas te péter les épaules en reposant les haltères
Juste une question: C'est une ceinture de force ou de sudation

[takumi]

@ Dark: il etait pas loin , tu sais
@Max: je ne veux/peux pas etre explosif en negative, le retour craque tjrs a l'épaule, et j'aime pas ce bruit
@Tyson: oui le DMA était limite, ce qui me rassure c'est que j’étais pas super en forme, donc en théorie Dimanche je devrais validé le cycle, pour le DCS je pense le gardé, car la trajectoire est sympa, ça cible plus les triceps qu'en libre, bon j'avoue que sur le Neutral y va falloir baissé car en fin de séance ça commence a être short , et c'est une ceinture de sudation, alors je sais que pour certain c'est de la cou##le mais psychologiquement ça m'aide
cdlt

[romain16]

la ceinture sur le tee shirt impeccable le neutral sa joue sur quoi ? les triceps mais sa aide au couché ?

[takumi]

de toute facon je n'aime pas le contact sur la peau, c'est froid
cdlt

[romain16]

oui j'ai remarqué sa heureusement que j'était chaud a l'époque

[takumi]

séance quads:

SQT full: 5*5@70kg 90s
squat guidé pieds avancé: 7.5.5.5@60kg 90s juste pour essayer
PAC guidé: 4*13@124kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 4*15@45kg + élastique 90s

séance ischios::

SDT JT: 5.5.5.5.4@140kg (avec sangle) 5@110kg dropset
leg curl allongé: 4*12@35kg + élastique
Leg uni allongé: 4*14@13kg + elastique

séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance
trop long beaucoup trop long , pour le JT , le fait de le faire apres les quads, j'avais plus rien ds le c#l
cdlt

[Zeke]

bah tu m'étonnes ... le JT après 3 exos, forcement t'es usé

Et mine de rien t'es pas habitué à faire des séances longues avec tes séances rapides (jamais compris comment tu faisais d'ailleurs )

[takumi]

1er serie et 5e serie
c'est mieux ou pas??
cdlt

[devinci]

quesque tu enchaines taku! respect

[Legend44]

il est niquel ton squat

[Hulk logan]

Ça me fait rager de vous voir vous entraîner comme ça pendant que je tousse comme si je fumait 3 paquet par jour !
tes entraînements sont de plus en plus intenses j'ai l'impression ! Tu est vraiment dans une bonne phase !
Beau squat !

[damadiek]

Beau squat ! Ça me motive pour ma séance de ce soir ^^

[darksim58]

C'est good!

[Adrien-182]

Probablement l'un des plus motivé du forum

[takumi]

bon merci, si ca va je continu avec cet ecartement là, voir p-e un peu plus
merci Adrien, je te retourne le compliment, tu laches rien non plus toi
cdlt

[Maxime Lrl]

Bah oui nikel le squat là

[christo so]

Je confirme, très grosse motivation derrière ce log
Bien tes séances !
Bonne continuation !

[seblime]

super mon taku !!! nikel tout ca !

je peux pas écrire tout les jours mais je lit

[loic57]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

[takumi]

séance ????

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 5reps
- crunch autre poulie @50kg en lent, 10reps

12 fois ca

séance

13 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 7reps
- crunch autre poulie @50kg en lent, 10reps

13 fois ca
cdlt

[takumi]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

je vais te decevoir, mais la charge je m'en branle, j'ai des courbatures avec 70kg alors ca me suffit
et pour les cuisses, j'ai pris 2cm en 1an tout en perdant du poids, alors ca me va, merci Loic
cdlt

[Zeke]

J'avais zappé ta vidéo
Mieux oui je confirme !

13 fois ?? ca doit etre long ... pourquoi ce type de séance ?

[takumi]

pour faire du cardio et travailler les abdos, au moins deux fois/semaine
merci Zeke
cdlt

[Maxime Lrl]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

je vais te decevoir, mais la charge je m'en branle, j'ai des courbatures avec 70kg alors ca me suffit
et pour les cuisses, j'ai pris 2cm en 1an tout en perdant du poids, alors ca me va, merci Loic
cdlt

Au risque d'être chiant je me lance: avoir des courbatures ce n'est pas du tout synonyme de prise muscle, sinon je serais énorme depuis le temps que je m'en paye dans les pecs par exemple. Et par exemple j'en ai jamais eu dans les biceps, ça m'a pas empêché de prendre 12cm. Tu peux aussi faire 500reps à vide et t'auras des courbatures monstrueuses si c'est ton délire d'avoir des courbatures à ne plus pouvoir en marcher.
Tu dis que tu as pris 2cm de tour de cuisses tout en perdant du poids, certes c'est top mais ça se trouve tu ferais encore mieux en suivant les conseils de Loïc.

[takumi]

..............
cdlt

[seblime]

!!!!!!!!!!!!!!!!

[takumi]

qu'est tu veux que je dise .............................
cdlt

[seblime]

??????????????????????????

[seblime]

mais bon : %!=+<>....... aussi ! nan ?

[seblime]

je suis capable de te faire trois page de symboles pour pourir ton log un peu

[loic57]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

je vais te decevoir, mais la charge je m'en branle, j'ai des courbatures avec 70kg alors ca me suffit
et pour les cuisses, j'ai pris 2cm en 1an tout en perdant du poids, alors ca me va, merci Loic
cdlt

j'ai des courbatures aux avant bras quand je fais des blancs en neige mais je ne crois pas que ça me fasse prendre de la masse
maintenant si tu prends ma réflexion (et celle de maxime) comme une attaque,je peux aussi faire comme trop souvent sur le forum et te dire que tu as des cuisses énormes.je prefere simplement etre honnete et qu'on le soit aussi avec moi pour que je puisse avoir des avis et que je m'améliore grace à eux.bonne soirée quand même

[delita]

Ca faiblit jamais par ici. A quand une gastro ?

[takumi]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

je vais te decevoir, mais la charge je m'en branle, j'ai des courbatures avec 70kg alors ca me suffit
et pour les cuisses, j'ai pris 2cm en 1an tout en perdant du poids, alors ca me va, merci Loic
cdlt

j'ai des courbatures aux avant bras quand je fais des blancs en neige mais je ne crois pas que ça me fasse prendre de la masse
maintenant si tu prends ma réflexion (et celle de maxime) comme une attaque,je peux aussi faire comme trop souvent sur le forum et te dire que tu as des cuisses énormes.je prefere simplement etre honnete et qu'on le soit aussi avec moi pour que je puisse avoir des avis et que je m'améliore grace à eux.bonne soirée quand même

je n'ai rien prit comme attaque, mais qu'est tu veux que je réponde
je m'en fou de la charge, du poids, maintenant si je peux gagné en définition pourquoi pas, je prends ton message très au sérieux, mais moi je ne fait pas de PDM, je cherche a avoir une silhouette qui me plait avant de faire une PDM, j'ai le temps, et je ne me suis pas mit en short pour faire voir mes jambes, mais par ce qu'il fait chaud en ce moment. Ce que je cherche a dire en fait c'est que tant que je n'aurais pas perdu ce ventre, je ne ferais pas autre chose , niveau diete, meme si de temps en temps j'augmente mes glucides,
je ne sais pas m'exprimer par écrit fait chié, j’espère que tu as compris ce que je voulais dire, et mes messages sont amicaux
cdlt

[Adrien-182]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

La charge est un outil, pas une fin. Autrement on ferait tous de la force.
Et même si taku fait des pauses assez courtes qui lui font perdre quelques reps, vu que ces séries sont courtes il travail quand même à un bon % de son maxi (favorable à l'hypertrophie).
Je pense que quand il fera des séries à 100 kg au squat avec 90 secondes de repos c'est cuisses seront pas mal du tout (enfin fessiers et ischios, car pour les quads faudra miser sur autre chose avec tes longs fémurs)

[Adrien-182]

[
je vais te decevoir, mais la charge je m'en branle, j'ai des courbatures avec 70kg alors ca me suffit
et pour les cuisses, j'ai pris 2cm en 1an tout en perdant du poids, alors ca me va, merci Loic
cdlt

j'ai des courbatures aux avant bras quand je fais des blancs en neige mais je ne crois pas que ça me fasse prendre de la masse
maintenant si tu prends ma réflexion (et celle de maxime) comme une attaque,je peux aussi faire comme trop souvent sur le forum et te dire que tu as des cuisses énormes.je prefere simplement etre honnete et qu'on le soit aussi avec moi pour que je puisse avoir des avis et que je m'améliore grace à eux.bonne soirée quand même [/quote]
je n'ai rien prit comme attaque, mais qu'est tu veux que je réponde
je m'en fou de la charge, du poids, maintenant si je peux gagné en définition pourquoi pas, je prends ton message très au sérieux, mais moi je ne fait pas de PDM, je cherche a avoir une silhouette qui me plait avant de faire une PDM, j'ai le temps, et je ne me suis pas mit en short pour faire voir mes jambes, mais par ce qu'il fait chaud en ce moment. Ce que je cherche a dire en fait c'est que tant que je n'aurais pas perdu ce ventre, je ne ferais pas autre chose , niveau diete, meme si de temps en temps j'augmente mes glucides,
je ne sais pas m'exprimer par écrit fait chié, j’espère que tu as compris ce que je voulais dire, et mes messages sont amicaux
cdlt[/quote]

Le truc c'est que tu t'es justifié avec un mauvais argument : "les fameuses courbatures".

[loic57]

le mouvement est propre par contre à mon avis il serait temps que tu augmentes tes temps de repos pour charger encore + car tu n'as pas pris assez de volume aux cuisses et pourtant tu as les exos qui vont bien ou alors il faut songer à recharger de nouveau en glucides autour des entrainements.

La charge est un outil, pas une fin. Autrement on ferait tous de la force.
Et même si taku fait des pauses assez courtes qui lui font perdre quelques reps, vu que ces séries sont courtes il travail quand même à un bon % de son maxi (favorable à l'hypertrophie).
Je pense que quand il fera des séries à 100 kg au squat avec 90 secondes de repos c'est cuisses seront pas mal du tout (enfin fessiers et ischios, car pour les quads faudra miser sur autre chose avec tes longs fémurs)

takumi se donne quand meme a fond et sérieusement depuis le début et 2cms de gain en tour de cuisses en 1 an pour un "débutant" c'est quand meme light non?meme s'il ne cherche pas a prendre un maximum de volume (si j'ai bien compris takumi)
je disais simplement que parfois il faut savoir prendre du recul et voir si un programme fonctionne sur soi.90 secondes de repos au squat ou DC,c'est quand meme vachement court et c'est pas avec ça que tu vas bosser ton cardio comme il cherche à le faire.
après on a tous des visions différentes des programmes,c'est pour ça que le forum est intérresant et pour ça que je me suis permis de poster sur la page de takumi.