takumi : Musculation Training Log

par **Tommy Corvo** le 14/03/2014 17h45

Le pupitre qui a explosé en plein vol :lol:

Sinon super séance, et je m'attendais à ce que tu danse bien plus que ça mais en fait pas du tout !!

par **takumi** le 14/03/2014 20h42

merci les gars, c'est marrant je m'attendais a une critique sur les tractions :idiot:

Momo je ne comprends pas tu m'avais demandé de haussé la barre de quelques cm et la tu me dit de la descendre :wtf:

bon pour les jours on:

petit dej:
20g de son avoine + 10g de son de ble + 20g de coco rapés ou amandes rapés + 100g de FB 0% + 2oeufs et demi sans les jaunes = le tout cuit au four
180g de blanc de poulet et une pointe de couteau de Nutella :idiot:

pre-training: 10g de BCAA
training: 10g de BCAA
post-training: 40g de whey + 80g a 120g de riz basmati (suivant le training)

midi:
350g de poulet ou viande rouge
400g de legumes ( haricot vert ou jaune ou macedoine )

16h :
40g de whey

soir:
350g de poulet ou poisson
350g~de salade

22h30:
20g de caseine ( j'ai faim ) et pas plus c'est degueulasse et pateux :ill:

jour off:

petit dej:
idem

midi
idem

16h:
30g de whey

soir idem

22h30
idem

j'ai inclue la créatine depuis 1 mois passé, 1 caps a chaque repas,

par **Tommy Corvo** le 14/03/2014 21h01

Ca me parait très correct hein ! Après je voudrais savoir deux trois trucs :

- Pourquoi tu enleves les jaunes des oeufs ?
- Pourquoi ne pas prendre des glucides pendant le training plutôt que te ratapé du riz juste après ? ^^

Enfin, je te demande juste ça parce que j'en serais totalement incapable de bouffé du riz en sachant que je vais en rebouffer deux heures plus tard tout simplement

Youtube · par **romain16** le 14/03/2014 21h07

le curl était énorme ton curl debout et propre et ton dead je trouve juste que ta les main serré et en double prono chaud :ill:

par **Hulk logan** le 14/03/2014 21h08

Ah ah top les vidéos ! :cool:

ton terre est nickel ! D'autant que la double pronation n'est pas évidente au sdt...
parfait mon petit taku ! :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 14/03/2014 21h10

tu me donne envie de faire du sumo :cool:

par **darksim58** le 14/03/2014 21h12

Tes tractions sont pas mal Taku, l'amplitude tu fais comme tu veux mais tu as l'air de chopper du dorsaux et du grands rond surtout :eek:

!

Le terre je vais encore critiquer, ta prise est trop serré! Il faudrait au moins que tes bras reste // (largeur d'épaule), tu y gagnerais aussi sur l'amplitude (quelques mm :idiot:

).

Comme dit Momo essaye de partir plus en jambes, tu serais peut-être mieux en sumo complet? Donc pieds encore plus espacé, cela facilite encore mieux le départ en jambe.

Mon avis personnel c'est que tu devrais peut-être rester en tradi vu que tu es beaucoup plus fort du dos, après c'est à toi de voir si tu es plus à l'aise sur le sumo ou semi-sumo.

Youtube. · par **Kent** le 14/03/2014 21h19

Super facile sur le dead Takumi ! En même temps pas étonnant vu le dos sur la photo de fin !

Je dirais aussi d'écarter + la prise ^^.

Ton curl est loin d'être dégueu à ce poids comme les autres te l'ont dit !

Ahah énorme le pupitre, trop de puissance !

par **darksim58** le 14/03/2014 21h22

Le pupitre je l'ait maté 10* en boucle :idiot:

, c'est de ta confection Taku? :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/03/2014 21h31

La prise des mains on s en fou dark, je prenais la même en semi sumo et j'étais super à l aise

Pour le terre je te dis pas de descendre la barre mais de partir les hanches plus bas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/03/2014 21h35

Par contre les tractions "full", on a pas le même sens de full :idiot:

par **takumi** le 15/03/2014 08h45

donc ok les gars , pieds plus écartés et prise largeur d'épaules, c'est vrai que la barre avait tendance a partir un coup a gauche un coup a droite
les tractions ne sont pas full Momo, mer#e je ne peux pas descendre plus bas sinon je suis presque tendu et ça tire ds le biceps surtout le gauche et monté je suis a fond :rolleyes:

, j’essayerai de faire mieux alors

Tommy Corvo a écrit:- Pourquoi tu enleves les jaunes des oeufs ? 1
- Pourquoi ne pas prendre des glucides pendant le training plutôt que te ratapé du riz juste après ? ^^ 2
Enfin, je te demande juste ça parce que j'en serais totalement incapable de bouffé du riz en sachant que je vais en rebouffer deux heures plus tard tout simplement

1: c'est un grand débat, mais les jaunes cuit sont moins bon que cru ou chaud, et de plus j'ai eu quelques démêle avec le cholestérol

2: je me vois mal mangé pendant surtout avec les ris que j'ai , je préfère largement juste après et remangé 2h après ne me pose aucun souci, et comme c'est que des légumes ça descends tout seul :lol:

et ce foutu pupitre

, encore deux , trois comme ca et je pourrais monter une vidéo fail

merci Kent, c'est vrai que ca me surprends le terre, je me sent encore plus facile en semi sumo et Dark merci, mais je force la c'est surtout pour ca que tu vois un peu les dorsaux, sinon a froid je suis encore en l, j'ai encore beaucoup de chemin avant d'etre comme certains, que je ne citerais pas

cdlt

par **seblime** le 15/03/2014 10h10

momolinho99 a écrit:j'ai encore beaucoup de chemin avant d'etre comme certains, que je ne citerais pas

jai aucun probléme sur le fait que tu site mon nom ... :idiot:

par **takumi** le 15/03/2014 10h16

cdlt

par **Tommy Corvo** le 15/03/2014 10h19

Bon pour les oeufs, je comprends !

Mais pour les glucides pourquoi ne pas en prendre en boisson, comme ça tu évite de faire monté le taux de cortisol (qui est très catabolique), puis t'auras la patate pendant ta séance

par **takumi** le 15/03/2014 10h21

alors là, une question que je ne me suis pas trop posé là, tu me sèche pour le coup :idiot:

je vais regarder a ca!

cdlt

par **Tommy Corvo** le 15/03/2014 10h24

Perso, j'en prend depuis deux mois, j'étais au même stade que toi, et franchement ça m'a apporté un petit plus sur un point de vue energétique, je tiens mieux mes séances

Surtout qu'a coté, je fais du rugby ^^ C'est pas révolutionnaire non plus, mais c'est un plus tout de même et je pense que sur le long terme, ça peut être sympa !

par **takumi** le 15/03/2014 10h25

c'est quoi que tu prends, juste pour info
cdlt

par **Tommy Corvo** le 15/03/2014 10h28

Je prend du carbo nox, j'ai reussi à m'en acheter dans une boutique de complément. Le gout est top ! C'est de la maltodextrine, donc bon rapport qualité prix, surtout que c'est Olimp qui le fait

par **Tommy Corvo** le 15/03/2014 10h31

Ah oui, bien sur ça ne remplacera pas toute la bouffe que tu te que tu te mangeais juste après la séance ^^ mais une partie

par **loic57** le 15/03/2014 10h31

je suis d'accord avec tommy,une boisson avec de la malto pendant l'entrainement pourra effectivement etre bénéfique.sur MyP tu en trouves (maltodextrine)ou chez Rudy avec le carbonox.sur ta journée ON,je dirai que tu pourrais + charger en glucides ton petit dej (des flocons d'avoine par exemple) vu que tu t'entraines après et que sur les journées OFF ne pas manger de glucides a midi et le soir.

par contre la malto ne remplace pas les glucides du post training,ce sont des glucides qui s'assimilent très rapidement justement pendant l'entrainement et donc il faut quand meme en prendre à ton repas post training mais en diète tu peux encore descendre les quantités autour de 50g cuit.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/03/2014 11h15

Tout dépend des personnes, pour ma part à me sert strictement à rien et c'est pour ça que je n en prends pas
Je pense que takumi progresse sans donc je vois pas l utilité dans prendre, surtout que ça lui réduirai de presque la moitié sa portion de riz

par **darksim58** le 15/03/2014 11h39

+100 Momo.
Tant que tu n'as pas de gros coup de mou en plein milieu de la séance ça ne te serait pas vraiment bénéfique.

par **Adrien-182** le 15/03/2014 11h55

Kent a écrit:Ton cul est loin d'être dégueu comme les autres te l'ont dit !

par **Adrien-182** le 15/03/2014 11h59

Taku fais des séances de moins d'une heure donc le carbonox c'est pas indispensable...

par **Adrien-182** le 15/03/2014 12h10

takumi a écrit:merci les gars, c'est marrant je m'attendais a une critique sur les tractions

Pour les tractions veille à ce que tes coudes reste dans l'axe de ton buste, les tiens on tendance à pointer en avant (recrutement des trapèzes).
Pour le Rowing yates je trouve que tu n'es pas assez penché.

ET pour le curl pupitre je l'ai pas vu venir :lol:

C'est un coup à ce blesser en plus :lol:

par **Tommy Corvo** le 15/03/2014 12h21

Ah ! Moi qui pensais qu'elle durait plus longtemps que ça c'est séance !

par **loic57** le 15/03/2014 12h50

takumi prend en petit dej:20g de son avoine + 10g de son de ble,j'appelle pas ça une bonne charge de glucides pour débuter la journée et en pré training en + :eek:

voila pourquoi je disais que de la malto pendant le training ne serait pas de trop.
takumi tu t'entraines combien de temps après ton petit dej?

par **takumi** le 15/03/2014 17h03

ok ca marche
loic, je les fais 2h apres environ, mais c'est vrai que des fois sur le lourd j'ai des tournis
cdlt

par **takumi** le 15/03/2014 17h06

takumi a écrit:séance

13 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 7reps
- crunch autre poulie @50kg en lent, 10reps

13 fois ca

séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 10reps
- crunch autre poulie @54kg en lent, 10reps

12 fois ca
40min quand meme
cdlt

par **loic57** le 15/03/2014 17h34

en clair:tu pèses 91kgs,tu viens de passer une nuit complète le ventre vide,tu prends seulement 30g de glucides au petit dej pour relancer ton métabolisme et 2h après tu t'entraines sans boisson particulière :eek:

je fais ça et je saigne du nez direct avec de m'évanouir :ill:

tu t'alimentes comment ça depuis combien de temps?

par **takumi** le 15/03/2014 18h30

ba je fonctionne comma ca depuis plus d'1an environ avec des hauts et des bas de temps en temps, la je suis stable depuis 3-4 mois, mais je perds moins que toi je trouve :wtf:

cdlt

Youtube. · par **Kent** le 15/03/2014 20h18

Adrien-182 a écrit:
Kent a écrit:Ton cul est loin d'être dégueu comme les autres te l'ont dit !

Enflure j'avais pas vu :idiot:

! Je ne mange pas de ce pain là moi :lol:

!

par **seblime** le 15/03/2014 21h04

va courrir ! :lol:

par **loic57** le 15/03/2014 23h18

takumi a écrit:ba je fonctionne comma ca depuis plus d'1an environ avec des hauts et des bas de temps en temps, la je suis stable depuis 3-4 mois, mais je perds moins que toi je trouve
cdlt

je suis remonté tranquillement depuis fin aout en PDM avec 1kg par mois environ,je suis actuellement à 99-100 kgs avec les abdos légèrement visibles.je recommence ma diète début avril pour atteindre environ 94kgs,enfin que je sois propre visuellement (abdos bien visibles) comme en juin de l'année derniere.je vais recommencer les journées sans glucides quand je ne suis pas a la salle et les jours ON je cible avant et après l'entrainement pour les glucides et quand meme 50g d'avoine au petit dej histoire de relancer le métabolisme après la nuit.

par rapport a ton alimentation si tu veux continuer à perdre,je modifierai le petit dej ou je prendrai + de glucides (pour exemple je prend 70g de flocons d'avoine avec 300g de FB 0%) car tu t'entraines après et tu en auras besoin pour avoir de l'énergie.les jours OFF je vire carrément les glucides du repas de midi mais je conserve ceux du matin et si tu veux accélerer un peu tu rajoutes 1h de cardio les jours OFF genre 1h de vélo tranquille.

par **takumi** le 16/03/2014 00h00

pour les jours off je suis a 0 glucide deja, peut pas plus :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 16/03/2014 08h33

comment vous faite pour manger 0 glucide ??? :wtf:

par **takumi** le 16/03/2014 10h04

pas compliqué, haricots , brocoli, salade;, tes peu de glucide 1-2g/100g alors juste de quoi tenir la journée

@ toute
cdlt

par **loic57** le 16/03/2014 10h06

takumi a écrit:pour les jours off je suis a 0 glucide deja, peut pas plus
cdlt

ok dans ta liste de la journée OFF tu as mis "midi idem" donc j'avais compris que tu prenais du riz

@romain,0 glucide c'est en parlant des "féculents" on en trouve biensur dans la grosse quantité de légumes qu'on mange à la place mais on ne les compte pas et franchement les jours sans entrainements c'est facilement gérable.

@takumi tu as raison,tu trouves d'ailleurs au rayon surgelés des mélange très sympa genre "poelée asiatique" "légumes du soleil grillés" ou "mélange pour tajine" qui est excellent :cool:

par **takumi** le 16/03/2014 10h18

ok mais le riz est juste en post, le repas du midi est legumes
j'ai la vidéo du training cardio d'hier, si ca interesse quelqu'un je la posterai
cdlt

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