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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 16/03 15h55

loic57 a écrit:
takumi a écrit:pour les jours off je suis a 0 glucide deja, peut pas plus :idiot:
cdlt


ok dans ta liste de la journée OFF tu as mis "midi idem" donc j'avais compris que tu prenais du riz ;)

@romain,0 glucide c'est en parlant des "féculents" on en trouve biensur dans la grosse quantité de légumes qu'on mange à la place mais on ne les compte pas et franchement les jours sans entrainements c'est facilement gérable.

@takumi tu as raison,tu trouves d'ailleurs au rayon surgelés des mélange très sympa genre "poelée asiatique" "légumes du soleil grillés" ou "mélange pour tajine" qui est excellent :cool:

ok ces ce que je fais depuis 1 mois 0 féculent résulta j'ai fais semaine excès :confused:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar loic57 le 16/03 17h29

Le régime demande énormément de rigueur, tu peux t'autoriser un excès par semaine mais pas plus sinon c'est une semaine de perdue.
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Messagepar momolinho99 le 16/03 18h11

Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien
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Messagepar Zeke le 16/03 18h26

Faut pas se comparer sur la bouffe, vous avez pas la meme génétique.
Et le passif, l'age, ca joue bcp sur l'assimilation des aliments.

Oui faut suivre les macros tout ça, mais un mec de 35 piges, et un autre de 23 ca se compare pas sur l'assimilation de la bouffe.
Et en plus vos rythmes de vie et vos séances sont pas comparables ... ca finit le tableau :)
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Messagepar Hulk logan le 16/03 19h00

Tu progresse vraiment vite en ce moment ! :cool:
dopé ?.... :idiot: :super_lol:
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Messagepar loic57 le 16/03 22h30

on peut mettre n'importe quelle essence dans une voiture et elle roulera, moi je veux juste qu'elle roule longtemps plus tot que faire une pointe de vitesse et s'étonner que le moteur explose donc je met du carburant de qualité et toi le moins cher momo :super_lol:
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 09h24

Non mais les gars, on sait qu'il faut être en dessous de notre besoin calorique pour pouvoir perdre, alors si tu bouffe des glaces, des burgers et tout ça tout en étant en dessous de tes besoins caloriques, forcément que tu perdra !

Moi ce que je veux dire par rapport aux glucides pendant l'entrainement (je crois que je change de sujet...), c'est que cela peut être un apport intéressant. Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie, mais c'est pas pareil pour nous tous, regarde sur moi je les sent très bien. Le fait d'avoir des BCAA est très bien aussi, mais les glucides est une bonne chose, après ça va pas être monstrueux les effets certes mais sur le long terme, je demande à voir :) après si la personne qui fait des entrainements qui ne dépasse pas 45 minutes, il y a fort à parier qu'elle n'en ressente pas les effets, comme la dit Rudy dans une de ses vidéos sur les glucides :)
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Messagepar devinci le 17/03 09h30

tout à fais d'accord avec Tommy!

Taku tu assures vraiment ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 09h34

Merci devinci :)

Et oui tu assures vraiment Taku, ça progresse encore et toujours :)
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Messagepar Adrien-182 le 17/03 09h37

momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)
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Messagepar takumi le 17/03 11h43

takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt
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Messagepar loic57 le 17/03 12h41

Teste une semaine comme ça pour le petit dej et tu me donneras tes impressions ;)
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Messagepar delita le 17/03 12h50

takumi a écrit:
takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
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leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt



Bonne seance ca monte toujours. Et bonne initiative pour le petit dej´. Ca ne peut etre que mieux pour tes seances.
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Messagepar Zeke le 17/03 13h58

Tu les as bien tabassé les jambons :)
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Messagepar devinci le 17/03 14h49

gros travail de jambons ;)
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Messagepar loic57 le 17/03 16h27

Tommy Corvo a écrit:Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie


en meme temps momo oublie de dire qu'il prend 3 kilos de booster en pré training alors va sentir un coup de pompe avec ça :lol:
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Messagepar christo so le 17/03 16h35

Super ta séance jambes :cool: !
Le SDT jambes tendues est :eek: !
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Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar blogdavidf le 17/03 21h42

j'hallucine sur ces temps de récup si courts... :eek: du coup gros volume pour une séance courte...
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 21h58

Impressionnant cette séance jambes, très bien joué :D
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Messagepar momolinho99 le 17/03 22h19

Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)



Haha j'ai ris là, j'ai un métabolisme aussi lent qune twingo dude, mais je m entraîne tous les jours pour justement améliorer ça
Tant que tu respectes tes calories, physiquement ça sera niquel, mais bon, il y a aussi l aspect santé qu'il faut penser

Corvo : même pas vrai, que 3 dosettes :idiot:
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03 22h49

3 dosettes de BCAA ?
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Messagepar Tyson Mike le 17/03 23h03

Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:
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Messagepar Zeke le 18/03 00h28

Que dire de plus !

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Messagepar loic57 le 18/03 06h23

il est clair qu'il y a une grosse différence entre etre propre et etre sec comme entre un régime et une sèche.
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Messagepar takumi le 18/03 07h55

Tommy Corvo a écrit:3 dosettes de BCAA ?

3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
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Messagepar momolinho99 le 18/03 08h35

Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T
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Messagepar Tommy Corvo le 18/03 22h06

takumi a écrit:3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
cdlt



Ouais et après la séance, ta l'impression d'avoir rien fais ^^
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Messagepar Adrien-182 le 18/03 22h42

momolinho99 a écrit:Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T


Si tu prend pas les bons moments macro à un moment la lipolise ne se fera plus vu que l'insuline sera trop souvent haute, et en revanche il y aura perte de muscle puisque t'es en déficit' calorique. Et je parle même pas des perfs...
Après si c'est juste pour préparer la plage, oui il suffit de respecter les macros (mais plus il y aura de la junk food plus t'aura la dalle à devoir quasi rien manger par jour...).
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Messagepar takumi le 19/03 09h47

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@88kg
DIH: 4*8@28kg
DDH: 4*10@28kg
écarte vis a vis poulie 3*16@24kg

extension triceps poulie: 3*16@40kg
43min de séance
cycle validé mais :ill:
cdlt


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@93kg 120s
DIH: 4*9@28kg 90s
DDH: 3*11@28kg 90s
écarte vis a vis poulie 3*18@24kg 90s

extension triceps poulie: 17.14.14@40kg 60s

40min de séance
c'est bien ce que je pensais , les triceps étaient encore courbaturés, j'en ai chié sur les développés, ca brûlais les triceps :rolleyes:
cycle validé, le dernier la semaine prochaine, et désolé si je ne suis pas présent en ce moment, je vous lit sur uj téléphone et c'est pas évident d’écrire avec :( ( bref je suis une burne :idiot: )
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Messagepar devinci le 19/03 09h51

le cycle passe quand même Taku, mais je me demande s'il est prévue pour des ris court (1'30)?

sinon le reste nickel ;)
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Messagepar biscoto le 19/03 12h10

bien joué encore sur le casa!!!
en tout cas n'hesite pas a pousser un peu sur le repos, ce serai dommage de rater ton cycle a cause de ça...
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Hulk logan le 19/03 15h14

Impecc ce cycle au DC ! mais c'est vrai que tu prends des repos courts pour les charges que tu soulève.
Beau travail en tout cas ! Et pourquoi tu lit sur téléphone ? T'as confondu ton ordi avec un repose barre ?... :idiot: ;)
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Messagepar Dimi le 19/03 15h20

Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:


D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis ;)
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Messagepar Tyson Mike le 19/03 15h21

La barre des 100 qui se rapproche, en effet sur les 2 dernières séances faudra p-e allonger les RIS pour valider ;)
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Messagepar Tyson Mike le 19/03 15h24

@Dimi: Oui c'est ce que je dis au début/milieu de mon message, un régime hypocalorique c'est quoi en fin de compte => Comptage des calories, G/P/L + fibres ;)
Ensuite vient la sensation de faim,la fatigue et le degré de sèche etc
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Messagepar Adrien-182 le 19/03 15h25

Au moins si une semaine ça passe pas, tu sais que la semaine suivant ça passe nickel avec 1' de RIS en plus ;)
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Messagepar Adrien-182 le 19/03 15h27

Dimi a écrit:
Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:


D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis ;)


Enfin pour les débutants ou intermédiaire qui lirait ça : on conseil d'abord de virée tout ce qui est junk food dans un premier temps et ensuite une fois qu'on a une bonne hygiène alimentaire on se met à calculer sa diète et à la baisser. Une fois qu'on est capable de faire ça oui, on peut jusqu'à certain stade de sèche faire des écarts qui respecte les macros :)
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Messagepar takumi le 19/03 16h03

thanks les gars mais pour le prochain cycle je passerai a 3min
cdlt
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Messagepar loic57 le 19/03 16h10

avec 3 minutes tu seras surpris de la différence de perf :cool:
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Messagepar Zeke le 19/03 16h15

Clair que le casa avec ces pauses là, ca laisse de la marge avec un repos plus long :)
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