Dimi a écrit:Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul
D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis
takumi a écrit:Séance Dos et bibi:
SDT: 5.5.5.5.8@110kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*6@104kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*15@68kg 60s
traction pro: 5*5@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 14.14.13@52kg 90s
curl alterné debout: 6.5.5.5.5@27kg 90s
curl EZ pupitre: 12.8( drame ), fini debout : 2*15@30kg 60s
55min de séance
takumi a écrit:pas tant que ca Zeke, je ferais de profile , tu verras
merci Devinci
oui Dark, a la base 3 mais j'en voulais 4
bon apres la séance, ma femme ma proposé une rando,
alors 22km en 4h40 donc 35-40min de repas, je suis mort
cdlt
takumi a écrit:séance cardio
12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 10reps
- crunch autre poulie @54kg en lent, 10reps
12 fois ca
takumi a écrit:séance épaules et triceps:
DMA: cycle Casa N°6: 5*3@59kg Validé 90s
rowing coudes écartés: 3*13@56kg 60s
EL: 4*16@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*14@28kg 60s
shrug barre libre: 9.5.12.12@140kg (avec sangle) 45s
DCS guidé: 5.6.6.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*9@27kg 60s
barre au front uni poulie: 10.8.6@24kg 0s
54min de séance
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