takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 15/01/2013 20h40

jojo74 a écrit:Je vois que du vert sur tes séances c'est bien ça, ça fait plaisir de voir que tout progresse!! Par contre tu as vraiment peu d'écart entre ton couché et ton incliné, c'est assez rare.

pourquoi, l'ecart devrait etre de combien?
je suis que ce qui est indiqué ds le prog.
merci

par **Morgan63** le 15/01/2013 21h18

Quel programme

?

par **takumi** le 15/01/2013 21h28

prise de masse et DC,
cdlt

par **Morgan63** le 15/01/2013 22h13

D'acc

par **enzohulk** le 16/01/2013 09h57

Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas

par **takumi** le 16/01/2013 17h30

bonjour,
50min de vélo d'appart 120-125 bpm
hier je ne l'ai pas signalé mais je suis passé de la force 9 a 11, et y en a 24.
cdlt

par **takumi** le 16/01/2013 17h31

enzohulk a écrit:Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas

merci
cdlt

par **takumi** le 17/01/2013 11h59

bonjour,

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 12@50kgs. 5@70kgs. 3.2.2@90kgs +2series+2reps 10@70kgs
DI: 3.3@80kgs +1serie+2reps 11@60kgs
pec-deck: 14.13.14@24kgs +2reps

Barre front poulie: 14.11.12@37kgs +4reps
extension nuque: 11.10.11@29kgs +1rep
extension triceps poulie: 12.13.15@38kgs +4reps

crunch decl.: 35.34.34@6kgs +6reps
relevé de buste decl.: 20.22.22@6kgs +5reps

48min de seance
90s de pause pour le DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
60s de pause pour les abdos
voila RIMA, j'ai rjouté une serie longue sur DC et DI, c'est bien mieux comme ca, je continurai
bonne seance, tout est vert
cdlt

par **takumi** le 17/01/2013 16h28

43min de vélo d'appart
Force 10_ 125-130bpm
cdlt

par **RiMa** le 17/01/2013 17h11

C'est pas interdit de faire du lourd sur l'incliné.
Certain sportifs qui poussent parfois vers le haut, rugby ou bobsleigh, font d'avantage de force sur l'incliné ^^.

Ce qui est moins adapté, c'est de faire du lourd sur le couché et sur l'incliné en même temps

! Pense à tes petites épaules

!

par **enzohulk** le 17/01/2013 17h38

sa progresse bien le DC DI continue

par **takumi** le 18/01/2013 13h39

bonjour,
merci
cdlt

par **takumi** le 18/01/2013 13h55

OK RIMA

séance dos, épaule, trapèze et jambes:

T.N.: 11.10.12@73kgs +4reps
P.O. poulie: 11.11.12@41kgs +3reps
tirage poulie basse serré: 15.16.16@75kgs +5reps

rowing assis poulie coude ecartés: 11.11.15@60kgs +12kgs :eek:

rowing debout large barre: 14.15.15@31kgs +4reps
D.N.: 14.12.13@60kgs +3reps

shrug barre: 9.10.11.13@86kgs +4kgs+10reps :eek:

j'aime cet exo

squat barre nuque: 5@30kgs. 11.11.12@60kgs +3reps
leg curl unilatéral: 16.16.18@23kgs +9reps
leg extension assis: 13.14.16@45kgs +5reps
leg curl debout: 16.15.17@39kgs new

flexions obliques haltères: 12.12.13@34kgs +2kgs

75min de séances
60s de pause et 90s pour les dernières séries
j'ai fait les jambes car demain je ne pourrais pas normalement.
seance longue a mon gout,(j'avais oublié

), mais sans regret.je vais essayer de mettre 2 seances jambes ds la semaine.
sinon très bonne séance, les reps s'envolent :lol:

.
demain pesée
cdlt

par **RiMa** le 18/01/2013 17h28

Grosse séance

!

par **takumi** le 18/01/2013 18h34

oui je sais mais demain je ne peux (normalement) rien faire et je ne voulais pas louper ma seance jambes.
c'etait un choix et je pense le bon
cdlt

par **takumi** le 19/01/2013 08h40

bonjour,

pesé du jour , 100.8kg , -2kg en 1 mois

cdlt

par **enzohulk** le 19/01/2013 09h14

Nikel

par **delita** le 19/01/2013 10h12

Bravo

par **Rolvate'ska** le 19/01/2013 10h46

Belle perte de poid ! Tu veux descendre a combien ?

par **takumi** le 19/01/2013 10h54

merci messieurs,
si je peux atteindre 95kg ca serais bien, il y 3 mois je visais les 100kg mais je n'est pas ce que je veux en ayant ce poids.
cdlt

par **Morgan63** le 19/01/2013 11h48

Le problème avec les régimes c'est qu'il faut en général multiplier par deux la perte que l'on imaginait au départ pour avoir le réel résultat

!

par **Sakara** le 19/01/2013 21h06

Tout est bon Takumi, et dans 1 mois t'as tes 3*100 au DC abusé^^

par **jojo74** le 20/01/2013 17h40

C'est nickel ça, tu perds du gras et tu prends de la perfs, faudra que tu nous mettes deux photos avant après un de ces quatre pour bien voir la différence.

par **takumi** le 20/01/2013 17h54

bonjour,
promis pour février, ça fera un an après la première prise. mais c'est surtout ses derniers mois (~4 mois)que mon corps change.
cdlt

par **takumi** le 21/01/2013 11h32

bonjour,

séance pecs, biceps et abdos:
semaine 11 de la phase 3 du prog

DC: 10@50kgs. 6@60kgs. 3.3.4@86kgs +1kg+1rep. 10@70kgs
DI:3.4@78kgs +1kg+1rep. 11@60kgs
PO haltère: 12.12.13@34kgs +5reps

CI: 10.9.9@21kgs +1kg
traction sup. poulie: 13.13.14@68kgs +3reps
CM: 10.9.11@22kgs +1kgs

crunch decl.: 32.35.35@6kgs
en superset avec
relevé de buste decl.: 20.14.10@6kgs

47min de séance
90s de pause, 120s pour les dernières séries aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
j'ai chopé la crève vendredi, donc la encore un peu malade.
bonne séance quand mémé, tant qu'il y a du vert c'est que tout est bon, il me manquait juste un peu de pêche.
cdlt

par **takumi** le 21/01/2013 16h35

47min de vélo d'appart
force 10 allure vive 130-135bpm
cdlt

par **Morgan63** le 21/01/2013 19h55

Super ta motivation mec ! Fevrier approche

par **Sakara** le 21/01/2013 20h18

T'as encore beaucoup de marge je vois, ton CI devient vraiment lourd :cool:

par **takumi** le 22/01/2013 11h54

bonjour,
merci messieurs,

séance dos, épaules et abdos:

TN a un bras: 16.16.17@32kgs +6reps
rowing prise neutre poulie: 17.15.17@73kgs +6reps
rowing barre pronation: 15.15.17@50kgs +7reps

oiseau haltères sur banc: 14.14.16@2*8kgs +2reps
EL haltères: 10.10.12@2*11kgs +2*1kg
élévation frontale: 15.18.19@2*9kgs +2*1kg+12reps

crunch poulie: 15.13.13@50kg +5reps
relevé de buste decl.: 11.11.11@16kgs +2reps

48min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
pour EF je n'est rien compris, j'augmente la charge et je fais plus de reps qu'avec une charge plus legere.
pour le relevé de buste, j’arrête avec une charge aussi lourd, j'ai failli me chi... dessus $:\$ :lol: