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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/01 19h40

jojo74 a écrit:Je vois que du vert sur tes séances c'est bien ça, ça fait plaisir de voir que tout progresse!! Par contre tu as vraiment peu d'écart entre ton couché et ton incliné, c'est assez rare.

pourquoi, l'ecart devrait etre de combien?
je suis que ce qui est indiqué ds le prog.
merci
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Messagepar Morgan63 le 15/01 20h18

Quel programme :) ?
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Messagepar takumi le 15/01 20h28

prise de masse et DC,
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 15/01 21h13


D'acc :)
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Messagepar enzohulk le 16/01 08h57

Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas
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Messagepar takumi le 16/01 16h30

bonjour,
50min de vélo d'appart 120-125 bpm
hier je ne l'ai pas signalé mais je suis passé de la force 9 a 11, et y en a 24.
cdlt
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Messagepar takumi le 16/01 16h31

enzohulk a écrit:Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas

merci
cdlt
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Messagepar takumi le 17/01 10h59

bonjour,

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 12@50kgs. 5@70kgs. 3.2.2@90kgs +2series+2reps 10@70kgs
DI: 3.3@80kgs +1serie+2reps 11@60kgs
pec-deck: 14.13.14@24kgs +2reps

Barre front poulie: 14.11.12@37kgs +4reps
extension nuque: 11.10.11@29kgs +1rep
extension triceps poulie: 12.13.15@38kgs +4reps

crunch decl.: 35.34.34@6kgs +6reps
relevé de buste decl.: 20.22.22@6kgs +5reps

48min de seance
90s de pause pour le DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
60s de pause pour les abdos
voila RIMA, j'ai rjouté une serie longue sur DC et DI, c'est bien mieux comme ca, je continurai
bonne seance, tout est vert
cdlt
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Messagepar takumi le 17/01 15h28

43min de vélo d'appart
Force 10_ 125-130bpm
cdlt
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Messagepar RiMa le 17/01 16h11

C'est pas interdit de faire du lourd sur l'incliné.
Certain sportifs qui poussent parfois vers le haut, rugby ou bobsleigh, font d'avantage de force sur l'incliné ^^.

Ce qui est moins adapté, c'est de faire du lourd sur le couché et sur l'incliné en même temps :p ! Pense à tes petites épaules :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar enzohulk le 17/01 16h38

sa progresse bien le DC DI continue :)
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Messagepar takumi le 18/01 12h39


bonjour,
merci
cdlt
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Messagepar takumi le 18/01 12h55

OK RIMA

séance dos, épaule, trapèze et jambes:

T.N.: 11.10.12@73kgs +4reps
P.O. poulie: 11.11.12@41kgs +3reps
tirage poulie basse serré: 15.16.16@75kgs +5reps

rowing assis poulie coude ecartés: 11.11.15@60kgs +12kgs :eek:
rowing debout large barre: 14.15.15@31kgs +4reps
D.N.: 14.12.13@60kgs +3reps

shrug barre: 9.10.11.13@86kgs +4kgs+10reps :eek: Imagej'aime cet exo

squat barre nuque: 5@30kgs. 11.11.12@60kgs +3reps
leg curl unilatéral: 16.16.18@23kgs +9reps
leg extension assis: 13.14.16@45kgs +5reps
leg curl debout: 16.15.17@39kgs new

flexions obliques haltères: 12.12.13@34kgs +2kgs

75min de séances
60s de pause et 90s pour les dernières séries
j'ai fait les jambes car demain je ne pourrais pas normalement.
seance longue a mon gout,(j'avais oublié :D ), mais sans regret.je vais essayer de mettre 2 seances jambes ds la semaine.
sinon très bonne séance, les reps s'envolent :lol: .
demain pesée
cdlt
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Messagepar RiMa le 18/01 16h28

Grosse séance :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 18/01 17h34

oui je sais mais demain je ne peux (normalement) rien faire et je ne voulais pas louper ma seance jambes.
c'etait un choix et je pense le bon
cdlt
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Messagepar takumi le 19/01 07h40

bonjour,

pesé du jour , 100.8kg , -2kg en 1 mois :D

cdlt
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Messagepar enzohulk le 19/01 08h14

Nikel :D
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Messagepar delita le 19/01 09h12

Bravo ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Rolvate'ska le 19/01 09h46

Belle perte de poid ! Tu veux descendre a combien ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar takumi le 19/01 09h54

merci messieurs,
si je peux atteindre 95kg ca serais bien, il y 3 mois je visais les 100kg mais je n'est pas ce que je veux en ayant ce poids.
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 19/01 10h48

Le problème avec les régimes c'est qu'il faut en général multiplier par deux la perte que l'on imaginait au départ pour avoir le réel résultat :D !
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Messagepar Sakara le 19/01 20h06

Tout est bon Takumi, et dans 1 mois t'as tes 3*100 au DC abusé^^
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar jojo74 le 20/01 16h40

C'est nickel ça, tu perds du gras et tu prends de la perfs, faudra que tu nous mettes deux photos avant après un de ces quatre pour bien voir la différence.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 20/01 16h54

bonjour,
promis pour février, ça fera un an après la première prise. mais c'est surtout ses derniers mois (~4 mois)que mon corps change.
cdlt
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Messagepar takumi le 21/01 10h32

bonjour,

séance pecs, biceps et abdos:
semaine 11 de la phase 3 du prog

DC: 10@50kgs. 6@60kgs. 3.3.4@86kgs +1kg+1rep. 10@70kgs
DI:3.4@78kgs +1kg+1rep. 11@60kgs
PO haltère: 12.12.13@34kgs +5reps

CI: 10.9.9@21kgs +1kg
traction sup. poulie: 13.13.14@68kgs +3reps
CM: 10.9.11@22kgs +1kgs

crunch decl.: 32.35.35@6kgs
en superset avec
relevé de buste decl.: 20.14.10@6kgs

47min de séance
90s de pause, 120s pour les dernières séries aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
j'ai chopé la crève vendredi, donc la encore un peu malade.
bonne séance quand mémé, tant qu'il y a du vert c'est que tout est bon, il me manquait juste un peu de pêche.
cdlt
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Messagepar takumi le 21/01 15h35

47min de vélo d'appart
force 10 allure vive 130-135bpm
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 21/01 18h55

Super ta motivation mec ! Fevrier approche :D
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Messagepar Sakara le 21/01 19h18

T'as encore beaucoup de marge je vois, ton CI devient vraiment lourd :cool:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar takumi le 22/01 10h54

bonjour,
merci messieurs,

séance dos, épaules et abdos:

TN a un bras: 16.16.17@32kgs +6reps
rowing prise neutre poulie: 17.15.17@73kgs +6reps
rowing barre pronation: 15.15.17@50kgs +7reps

oiseau haltères sur banc: 14.14.16@2*8kgs +2reps
EL haltères: 10.10.12@2*11kgs +2*1kg
élévation frontale: 15.18.19@2*9kgs +2*1kg+12repsImage

crunch poulie: 15.13.13@50kg +5reps
relevé de buste decl.: 11.11.11@16kgs +2reps

48min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
pour EF je n'est rien compris, j'augmente la charge et je fais plus de reps qu'avec une charge plus legere.
pour le relevé de buste, j’arrête avec une charge aussi lourd, j'ai failli me chi... dessus :\ :lol:
sinon très bonne séance malgres ma p'tite crève
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Messagepar Agrobule le 22/01 11h38

Ca progresse bien et encor t'as la crève lol !!

Nikel ça :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar delita le 22/01 11h45

Etonnant pour les EF mais tant mieux ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 22/01 12h17

Agrobule a écrit:Ca progresse bien et encor t'as la crève lol !!
Nikel ça :cool:

oui et je m'attend a une chute :D
j'evolue trop vite sur certains exos :cool:
cdlt
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Messagepar Agrobule le 22/01 12h39

Pas sûr car ça monte bien :)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 22/01 14h06


j’espère :D
cdlt
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Messagepar takumi le 22/01 15h21

47min de vélo d'appart
force 10, vive allure (~34km/h)
il etait tant que ca se termine, j'en pouvais plus :ill:
demain j'essayerais force 11 a 30km/h
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Messagepar jojo74 le 22/01 16h00

Continue comme ça Takumi, tu progresses bien et ça tout le temps, dans deux ans tu es big et propre!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Agrobule le 22/01 16h02

+1 Jojo74 même les maladies ne le font pas stagner!! :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 22/01 16h02

propre!! avant 2 ans oui :lol: :lol:
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Messagepar RiMa le 22/01 17h43

Je suis jaloux de ton curl incliné ! Pétard, t'es royal sur cet exo.
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Messagepar Sakara le 22/01 18h19

Y a un truc chelou tu progresses de + en + vite ou quoi :eek:
Pourquoi tu fais des élévations frontales?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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