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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 14/04 08h14

tu progresses vite au terre par contre la technique et encore a travaillé tu tire trop avec ton dos et pour un sumo tu a les fesse bien trop en l'aire si en plusse le lendemain tu a mal au dos reste a ce poids et travail la technique ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Morgan63 le 14/04 09h18

jojo74 a écrit:Je viens de revoir tes premières séances, le chemin que tu as parcouru, la différence dans les perfs c'est vraiment bien, un bel exemple de réussite!



Pas mieux ! :cool:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 14/04 09h47

Impressionnant la facilité que t'as au terre et sans sangles. Tu passes 180kg ça se trouve ! :eek: :cool:
+1 avec Jojo sinon mais la correction de posture ça prend du temps, il faut être motivé.

Les tractions à +20kg aussi, nom de dieu t'es un monstre !
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Messagepar loic57 le 14/04 21h35

Ton avatar :cool: et bon rétablissement pour ton dos!
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Messagepar takumi le 15/04 07h29

bon ba tjrs pas mieux, je ne peux pas me mettre droit, je marche tjrs penché, a voir demain, mais pour l'instant pas de taff, vivement que ca passe car le 0g tous les jours ca me gonfle :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 15/04 07h48

ah merde, decidement!
bon retablissement mon pote! ;)
autrement bien joué sur le SDT et tes tractions!! :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar jojo74 le 15/04 07h51

Bon blocage effectivement, un truc qui me soulage quand j'ai mal au dos:
Massage avec balle de tennis autours des hanches, sur les fessiers. https://www.youtube.com/watch?v=uZ5g0RFv514
Mouvement du chat et du chien à quatre pattes.
Mouvement de l'oiseau et du chien :idiot: https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs
Fire hydrants https://www.youtube.com/watch?feature=p ... Pk0nL3njyw

Et pour soulager en cas de grosse douleur, allongé sur le sol, trouve un tabouret pour reposer les jambes, mollets sur le tabouret, la cuisse formant un angle droit avec le buste, il faut un relâchement complet au niveau des jambes, si tu le fais bien , tu relâches la pression sur les lombaires, faut bien rester 20 minutes, ça fait un bien fou!.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar loic57 le 15/04 10h51

takumi a écrit:bon ba tjrs pas mieux, je ne peux pas me mettre droit, je marche tjrs penché, a voir demain, mais pour l'instant pas de taff, vivement que ca passe car le 0g tous les jours ca me gonfle :idiot: :lol:
cdlt


c'est exactement le probleme que j'ai eu il y a 3 semaines avec la trap bar...j'ai fait une séance d'osthéo,1 semaine de repos complet et j'ai pu reprendre tranquille,j'avais un léger décalage du bassin suite a un mauvais mouvement et une inflammation aux niveau lombaires.
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Messagepar takumi le 15/04 17h40

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA::3*3@60kg 90s
DNA guidé: 8.12.12@630kg 90s new
EL: 7*11@14kg 60s
oiseau haltere: 6*10@11kg 60s

shrug barre libre: 4*8@160kg. (avec sangle) 75s

DCS : 3.3.3.(2(echec))@86kg90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@29kg 75s
barre au front poulie: 15.20@44kg 60s

61min de séance


séance douce: :idiot:

EL uni assis avec dossier: 5*11@11kg
EF uni assis avec dossier: 5*11@11kg
oiseau sur banc incliné: 5*11@11kg

DCS: 8.9.8@70kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@29kg
BF poulie: 2*16@46kg

59min de séance et 90s de pause partout
tout d'abord, Merci Jojo pour tes précieux conseils, qui m'on détendu le dos, je n'ai pas dit que c'etait fini mais y a du mieux, je marche presque droit. je ne voulais pas loupé ma séance donc j'ai improvisé pour ne pas me nické le dos et c'est bien passé, par contre c'est bien dur en uni :ill:
le dcs je n'ai pas pu chargé car j'avais les pieds sur le banc, donc niveau stabilité pas top.
ca fait du bien :super_lol:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 15/04 17h43

Ça ira mieux demain si déjà ça s arrange là :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar romain16 le 15/04 17h50

tu compte reprendre le soulever de terre ??
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Messagepar jojo74 le 15/04 18h49

Tant mieux Takumi, ça ne soigne pas malheureusement, mais ça te permet de refaire des activités quotidiennes en souffrant moins.
Faut voir que le dos bloqué est une réaction de protection, ton corps immobilise la zone car il y a un truc qui cloche, donc il faut savoir quel est ce soucis, et comment le diminuer, enfin comment s'entrainer autour.
En fonction des dégâts, c'est largement possible, le sport peut d'ailleurs te permettre de vivre sans douleur ou beaucoup moins, mais pour l’instant c'est un facteur que tu dois prendre en compte surtout en tant que pratiquant de la muscu.
Je serais toi je laisserais le terre de côté pendant un temps, bien un mois, et plus si tu as toujours mal, tu risques de te bloquer très vite en forçant sur le dos.
Pour le reste, fait comme tu fais adapte et respecte la règle de la non douleur, très basique mais souvent tellement juste.
Je te dirais ce que m'apporte à la fin du protocole mais séances de kettelbells, mais j'ai déjà l'impression que ça améliore mes raideurs lombaires.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar delita le 15/04 20h34

Un peu dangereux de faire une seance malgres le dos bloqué mais je suis meme pas surpris :confused:
Bon rétablissement.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 16/04 07h29

@Momo: ca va un tout petit peu mieux mais je ne me tiens tjrs pas droit, je vais finir par mettre un balai :idiot:
@Romain: pour l'instant, non, pas de SDT, JT et Sqt, voir p-e DM, je le reprendrai ds un mois voir plus, je reverrai la technique, malgré que je suis sur que se n'est pas le SDT qui m'a fusillé.
j'avais déjà eu une faiblesse aux shrugs, rappelez vous le bobo a la jambes!, mais je n'y ai pas prêter attention, deux jours après je faisais les abdos et gainage, et la tjrs pas prêter attention :wtf: , je paie mes erreurs d'appréciation sur moi même :wtf: , j'ai ce que je mérite
@Jojo, ne t'en fait pas je vais appliqué ta méthode et y allez pendant quelques semaines au feeling
@Delita: en fait j'étais parti pour faire de l'automassage et une fois en salle..... il y a eu une voix qui me "forçait" a prendre des haltères , enfin bref irrésistible :idiot: ,
de la façon que j'ai pratiqué la séance, dans aucun exo, aucune série, aucune rep, j'ai senti mon dos, sinon j'aurais tout arrêté, routier mais pas abruti :idiot:
dans la journée c'est les jambes, y faut que j'invente encore un truc pour les faire
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 16/04 07h56

Tu ne marches pas droit,tu as mal,ne cherche pas à faire les jambes au risque de le payer très cher,la zone lombaire pour le bas du corps c'est comme les épaules pour le haut,une fois abimée tu ne peux plus rien faire. Une semaine ou deux sans muscu ne changera pas grand chose niveau musculaire, automassages/étirements et récup' t'aideront par contre, la santé avant tout!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar devinci le 16/04 08h00

tout à fais d'accord , repose toi surtout pour les jambes et adapte si tu veux pour le reste en light ;)
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Messagepar takumi le 16/04 08h09

en fait je pensais faire quelques series de leg pas plus , en léger histoire de cramer un peu de calorie :(
cdlt
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Messagepar jojo74 le 16/04 08h19

Je le suis entrainé avec des blocages, après un dos complétement bloqué, c'est simple tu ne peux plus bouger, un curl devient impossible.
Là par rapport à ce que j'ai connu, fais ce qui ne te provoque aucune douleur, pas de un peu, rien du tout, si une zone est inflammé, il faut laisser un peu de temps pour que ça se calme.
Le leg je ne pense pas que ça te fasse de mal, mais à toi de juger en le faisant.
LE DM, plus chaud par contre.
ABdos je n'en parle pas :confused:
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Messagepar devinci le 16/04 08h23

spéce de drogué :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 16/04 11h29

takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 3*4@94kg 120s
sqt profond guidé: 6.6.7@70kg 90s
SDT JT: 4*5@140kg (avec sangle) 90s

s/s: 75s
PAC guidé: 4*12@140kg ( sans la barre )
Sdt JT uni: 4*7@28kg

leg curl allongé: 13.13.13@40kg + élastique 60s
leg extension au banc: 12.14.15@50kg + élastique 60s

50min de séance



séance de faible:

s/s: 90s~
leg curl allongé: 10.10.10.8.8@42kg + élastique
leg extension au banc: 5*10@52kg + élastique

s/s: 90s
leg curl allongé en uni: 12.14.14.14.14@10kg + élastique
leg extension au banc en uni: 5*14@20kg + élastique

mollet assis avec le leg: 4*15@100kg peut pas plus :idiot: 90s
mollet assis avec le leg en uni: 3*15@60kg 90s

j'avais un manque :idiot:
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 16/04 11h41

Oups le dos! Repos complet obligatoire!!! C'est pas facile, mais tu repartiras de plus belle après.
C'est pour ça que j'ai décidé cette année de faire 3 coupures d'une semaine tous les 4 mois à peu près, afin de refroidir la machine... :idiot:
Courage!
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Messagepar jojo74 le 16/04 13h44

Ah les séances leg curl et leg extension, que c'est chiant à mourir, mais malgré tout ça te permet de limiter la casse sur la durée.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 16/04 13h59

T'as ta dose là ;)
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Messagepar seblime le 16/04 19h25

putain mais c'est une robot cuila ! :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 17/04 06h27

Si c'est toi Taku!


Pour ceux qui comprennent pas le 3° degrés référence à C-3PO (star wars)
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Messagepar takumi le 17/04 06h47

oui Jojo, tu as compris ce que je voulais faire, évitez la casse ;)
et non je ne suis pas une machine, mais j'aime ma salle :idiot:
bon aujourd'hui changement d'employeur, donc je passerai ce soir sur vos logs
ce matin je me tiens droit, avec tjrs une douleur, mais de moins en moins envahissante, c'est en train de partir
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Messagepar Legend44 le 17/04 08h52

Bon courage pour le changement d'employeur et fait attention à ton dos mon grand
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Hulk logan le 17/04 20h32

Ça y est ! Tu commence juste à prendre des vrai poids et t'as ton dos qui te fais chier.... t'es peut être pas fait pour être fort... :idiot: :idiot:

courage pour ton taf !
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Messagepar kibo le 17/04 20h40

t'as mis SuperPhysique sur ton c.v. j'espère, qu'il sache qu'il engage un bonhomme, un vrai ! ;) :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar yanns le 18/04 08h19

bonne chance pour ton entretien/nouveau taf et j espere que ton dos va vite mieux aller!! ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 18/04 08h25

ahahah ca a ete court, j'ai claqué la porte hier soir :idiot: :lol: je ne suis pas "polonais"
bref, ce matin un peu de mieux, je suis droit, quelques petites douleurs encore ds les lombaires, mais y a du mieux, du coup le morale reviens avec.
mais encore beaucoup de précaution a prendre en salle pour l'instant, :confused:
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Messagepar yanns le 18/04 08h29

Pas grave des jobs il y en a pleins! ;) good news pour ton dos!Craque pas dans la derniere ligne droite de ta recup hein..va pas me faire une seance de barbare :D
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar takumi le 18/04 08h30

je ne m'inquiete pas du tout :lol: , j'ai un metier qui est tres demandé ;)
non Yanns, ne t'en fait pas je suis con mais pas fou, quoique :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 18/04 08h39

il recherche des routiers en Alaska et en plusse tu passerais a la tv :super_lol:
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Messagepar devinci le 18/04 08h43

je lui est proposé de me conduire à Denver , mais il fais pas amphibie :lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/04 08h45

romain16 a écrit:il recherche des routiers en Alaska et en plusse tu passerais a la tv :super_lol:


Et surtout tu gagnerais un max de tunes ! :ill:
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Messagepar takumi le 18/04 09h49

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°2: 5*4@88kg 120s validé
DIH: 4*7@30kg 90s
DDH: 4*9@30kg 90s
pecs deck 14.16.16.16@46kg 90s
extension triceps poulie: 12.10.10.10@46kg 90s

43min de séancet



séance pecs:

DC cycle Casa n°3: 5*3@93kg 120s validé
DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre
DD guide: 4*8@70kg 90s sans la barre
pecs deck 14.14.14.14@48kg 90s
extension triceps poulie: 10.10.10.10@48kg 90s

45min de séance
pas pu me mettre en place avec les halteres, je priviligie la securité donc au guidé
sinon dur de validé le bench ss utilisé les jambes :idiot: :ill:
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 18/04 09h53

takumi a écrit:DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre


C'est un nouveau genre que tu te donnes? ^^

Bien la validation du Casa, tu dois avoir de la marge si tu valides même sans l'aide des jambes.
Pas de mal au dos?
1m79 78kg

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/04 09h54

bravo pour la seance car faire du DC sans trop solicite le dos... :confused:
en plus tu valide ta perf!! :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar devinci le 18/04 09h55

bien le bench, ça à l'air d'aller bien mieux le dos Taku ;)
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