takumi a écrit:Séance Dos et bibi:
SDT: 1*5@90kg
rowing poulie neutre: 4*8@94kg ( sans sangle ) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@44kg 90s
rowing serré poulie: 3*12@74kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*13@56kg 90s +dropset sur dernier set
7* biceps
45min de séance
takumi a écrit:dite moi si je peux chargé
takumi a écrit:séance épaules et triceps:
DMA guidé::5*5@52kg 90s sans la barre
DCS : 2@86kg . 3.4.3.4@80kg 90s
EL: 4*9@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@30kg 60s
oiseau haltere: 4*13@11kg 60s
shrug barre libre: 4*12@130kg (avec sangle) 60s
barre au front poulie: 3*11@50kg 60s
51min de séance
jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.
jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.
takumi a écrit:séance quads et ischios:
PAC guidé: 4*10@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.7.10@110kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 10.8.8@70kg (sans la barre) 90s
GHR : 3*5@bw 90s
leg extension au banc: 13.14.15@52kg + élastique 60s
leg curl allongé: 3*12@42kg + élastique 60s
42 min de séance
takumi a écrit:SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s
darksim58 a écrit:Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?
takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°5: 5*4@93kg 120s validé
DI guidé: 8.9.9.9@60kg 90s sans la barre
DDH : 4*11@30kg 90s
pecs deck 3*14@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@48kg 60s
47min de séance
takumi a écrit:DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre
takumi a écrit:Séance Dos :
SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s
46min de séance
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