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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar remy le 02/05 18h09

sa progresse taku au bench :cool:
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Messagepar takumi le 02/05 19h39

dite moi si je peux chargé :)



cdlt
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Messagepar seblime le 02/05 19h44

takumi a écrit:dite moi si je peux chargé

oui c'est bon tu peux charger ! tu peux te permettre de mettre 40 kilos sur la barre ! :super_lol: :lol:
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Messagepar delita le 02/05 21h03

T'es super à l'aise dessus, tu peux y aller ca risque rien ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar jojo74 le 03/05 08h50

Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 03/05 09h41

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*5@52kg 90s sans la barre
DCS : 2@86kg . 3.4.3.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*9@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@30kg 60s
oiseau haltere: 4*13@11kg 60s
shrug barre libre: 4*12@130kg (avec sangle) 60s
barre au front poulie: 3*11@50kg 60s

51min de séance


séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*4@54kg 90s sans la barre
DCS : 1.4.4.4.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*10@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@30kg 60s
oiseau haltere: 4*14@11kg 60s
barre au front poulie: 4*12@50kg 60s
shrug barre libre: 9.10.10.10@140kg (avec sangle) 60s

50min de séance
ca devait être un jour off mais comme Lundi j'ai une randonnée de prévue e ca devait être les jambons, du coup j'avance tout et prendrai 2 jrs de repos après
sinon a part que la séance était barbare car très rapide, ca a été
cdlt
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Messagepar romain16 le 03/05 13h30

le bf a la poulie :eek: charge progressivement sur le dead et attention a la technique
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 03/05 13h40

toujours de la progression sur tes séances!
bien joué!
et bien ton mouv' sur ta video, et comme le dit jojo, faut etre vigilant avec ce genre d'exo, le risque 0 n'existe pas!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 04/05 08h44

jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.

desolé je n'avais pas vu ton com
oui Jojo, je vais repartir doucement, j'ai compris
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Messagepar darksim58 le 04/05 09h15

Sur ton terre, tu auras plus a y gagner à bien bosser la technique avec un poids ou tu es assez facile que de reprendre tout de suite le lourd, et il faut quand même laisser du temps à ton dos.

J'ai mis longtemps avant de recharger au terre après mon soucis de dos si tu te souviens et aujourd'hui j'y es gagné sur tout les points. Même sur un maxi mon dos ne se défixe pas du haut, alors je me dit que le travail avec des charges moindres à vraiment payé.

Tu n'es même pas en surélevé avec tes cales? Tu te retrouves à 22.5 cm du sol?
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Messagepar delita le 04/05 09h26

jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.



Complètement d'accord avec toi jojo. J'ai zappé que takumi s'était blessé au dos lui aussi. Du coup évidemment qu'il faut être prudent et ne pas trop charger.

(On s''y perd avec toutes ses blessures sur le forum :idiot: )
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Messagepar takumi le 04/05 10h15

takumi a écrit:séance quads et ischios:


PAC guidé: 4*10@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.7.10@110kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 10.8.8@70kg (sans la barre) 90s
GHR : 3*5@bw 90s
leg extension au banc: 13.14.15@52kg + élastique 60s
leg curl allongé: 3*12@42kg + élastique 60s

42 min de séance


séance quads et ischios:

PAC guidé: 4*11@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 4*6@80kg (sans la barre) 90s
GHR : 4*5@bw 90s
leg extension au banc: 3*12@53kg + élastique 60s
leg curl allongé: 10.9.6@43kg + élastique 60s

44 min de séance
le ghr m'a tué pour le leg, sinon ras, le dos tiens le coup, vidéo du jt ce soir si j'ai le temps
bon dimanche et profité du temps les gars
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Messagepar darksim58 le 04/05 10h50

Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?
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Messagepar seblime le 04/05 11h36

takumi a écrit:SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s

je crois qu'il s'en fou en fait .... :lol:
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Messagepar delita le 04/05 12h08

Grosse séance jambons pour un dimanche. Faut etre motivé quand meme :cool:
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Messagepar takumi le 05/05 07h20

darksim58 a écrit:Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?

jamais essayé :idea: :idea: , j'y gagnerai quoi ??
@Seb: je crois qu'il parlais pas du JT mais du terre d'y a 3jrs :idiot:
@Delita: malgres que se soit dur , tres dur j'aime cette séance, je regrette ne pas avoir fait les jambes des le demain
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Messagepar romain16 le 05/05 07h26

pour le terre en chaussette le + ces que tu a les pieds plus a plats tu peut mieux forcé sur tes pieds :) moi perso j'ai grimpé en force en enlevant mais chaussure sur un terre :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 05/05 07h34

ok j'essayerais alors, merci pour l'astuce Image
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Messagepar takumi le 05/05 07h55


comme promis le jt et en extra le ghr :idiot:
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Messagepar devinci le 05/05 09h04

toujours de belles vidéos Taku, toi aussi tu es en pleine bourre ;)

pour le SDT, perso je trouve que c'est un exos qu'il faut commencer jeune , perso je le trouve beaucoup trop risqué (c'est mon avis hein!)
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Messagepar darksim58 le 05/05 15h35

Yep romain a tout dit! C'est surtout parceque tes chaussures ne sont pas plates Taku, alors tu dois pas être mal sur le squat mais le terre bof bof :) !
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Messagepar takumi le 06/05 10h12

takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°5: 5*4@93kg 120s validé
DI guidé: 8.9.9.9@60kg 90s sans la barre
DDH : 4*11@30kg 90s
pecs deck 3*14@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@48kg 60s

47min de séance


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@97kg 180s validé :ill:
DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre
DDH : 4*9@32kg 90s :ill:
pecs deck 3*15@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*13@48kg ? s

48min de séance
dur dur , surtout apres la randonnée hier, c'est le pourquoi du temps de pause car je me sentais fatigué
sinon le cycle est validé
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Messagepar devinci le 06/05 15h02

super le cycle Taku :cool:
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Messagepar darksim58 le 06/05 15h23

Super! Tu enchaînes sur quoi maintenant?
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Messagepar devinci le 06/05 15h28

la même chose , ....mais en 10' tout compris :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 06/05 15h32

takumi a écrit:DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre


Ca doit être vachement chaud à faire sans barre quand même :idiot:
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Messagepar darksim58 le 06/05 16h02

C'est vrai tu as fais comment Taku? :lol:
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Messagepar romain16 le 06/05 17h48

tu te rapproche des série a 100 :) :cool: trop fort le di sans la barre :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 07/05 09h40

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s

46min de séance


Séance Dos :

SDT: 8.8.8.12@110kg 90s
Rowing 1 bras: 4*8@48kg 90s
rowing serré poulie: 15.15.16@74kg 60s
traction supi: 7@bw + 7*5@bw+10kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*10@58kg 90s

42min de séance
j'ai essaye comme Dark et Romain mon conseillé, c'est a dire pieds nus, mais je glisse sur la moquette :idiot:
sinon bonne séance j'en suis content
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Messagepar devinci le 07/05 09h43

c'est de la moquette en soie :lol: :lol: :lol:

bien joué mon pote ! et le SDT monte vitesse grand V ;)
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Messagepar romain16 le 07/05 10h49

mais des chaussette :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 07/05 11h49

Belle montée sur le terre :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar jojo74 le 07/05 18h23

Super le couché Takumi! Reprends un cycle si tu sens que tu en as encore sous le coude.
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Messagepar darksim58 le 07/05 18h27

N'oublie pas la magnésie sous les pieds aussi :idiot: .
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Messagepar biscoto le 07/05 19h23

bien ton SDT!!! :cool:
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Messagepar delita le 07/05 21h27

Gros SDT, en plus on sent que tu as de la marge :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 08/05 07h54

c'est pas de la moquette en soie :idiot:
j'ai des chaussettes :idiot:
et je ne mettrais pas de magnésie :idiot:
je vais p-e prendre une semaine de repos, je me tatte encore, car je reprends le taff dimanche soir a 22h pour des boulots de nuits et ceux 6/7jrs, alors je ne sais pas comment je vais gérer encore tout ca, mais si je le sent bien je repart sur un cycle direct .
et oui pour le SDT j'ai enormement de marge mais je fait tres gaffe a la technique, donc les poids vont monter doucement
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/05 16h39

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je le vends si ca interresse quelqu'un,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 08/05 16h43

Non merci :idiot: :cardio: :182:

Par contre ton couché monte bien ! :cool:
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Jeremy B.
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/05 05h29

Merci Jeremy ;)
aujourd'hui séance hardcore, je coule 18m3 de beton donc...........
a demain
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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