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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 03/06 17h50

vu la séance tu as pas du bosser beaucoup ... :lol:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 04/06 07h37

C'est pas fun de s'entrainer quand tu es claqué, perso je trouve que j'ai la force, mais peu de motivation, tu commences à bailler, bref...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/06 10h03

takumi a écrit:séance quads et ischios:

squat pofond avec arret en bas : 4.4.4.3@80kg 90s
SDT JT: 3.4.4.4@130kg (sans sangle) 90s
Full FS: 6.7.7.7@60kg 90s
SDT JT: 3*8@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 14.15.15@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*11@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 60s

44min de séance
que dire........., dormi 10h mais rien ds le cul, hyper courbaturé de ma seance d'hier, donc difficile de gardé la barre sur les épaules et trapezes, essoufflé comme un porc......!
cdlt


séance quads et ischios:

squat pofond : 8.8.7.7@80kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s
Full FS: 4*8@60kg 90s
SDT JT: 3*10@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*16@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 12.12.8@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 13@54kg + élastique 60s

47min de séance
tres hard, mort pour les legs, mais je suis comme Tyson, je m'en fou :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 04/06 10h05

jojo74 a écrit:C'est pas fun de s'entrainer quand tu es claqué, perso je trouve que j'ai la force, mais peu de motivation, tu commences à bailler, bref...

oui c'est le cas, mais quand je rentre je dors 4-5 heures et j'attends 1 heure pour pouvoir m'entrainé et je vais travaillé comme ca, donc ce n'est pas mieux car je dors sur la route, et comme le matin j'ai passé la nuit a tirer des palettes, donc je suis quazi chaud,
cdlt
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Messagepar biscoto le 04/06 10h16

nickel la seance et en plus tu progresse sur tout les exos!! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar momolinho99 le 04/06 18h08

Super Takumi !

Bon c'est quand que tu exploses le squat ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar romain16 le 04/06 19h07

la grosse jambon bien joué :eek: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 04/06 23h36

Je suis à fond momo :-D
Merci sinon
Cdlt
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Messagepar Hulk logan le 05/06 09h48

Ça va au niveau fatigue générale ? J'ai l'impression que tu demande beaucoup à ton corps en ce moment...
belle séance sinon ! Toujours bon le SDT :cool:
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Messagepar devinci le 05/06 14h24

c'est drole comme nom palette, moi je tire des paulettes :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 06/06 11h06

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°4: 4.5.5.5.5+1@90kg 120s validé
DI guidé: 8.8.7@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.7.7.8@33kg 120s
pecs deck 14.15.15@46kg 90s
extension triceps poulie: 13.13.11@50kg 60 s

47min de séance
je croyais que j’étais a 4reps donc sur la dernière, c'est tout naturellement que j'ai récupéré le rep oublié :idiot:
sinon a l’échauffement j’étais d'un mou puis la séance avançant je recouperais de la forme :rolleyes:
cdlt


séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@95kg 120s validé :ill:
DI guidé:9.8.8@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.8.8@33kg 120s
pecs deck 3*16@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@50kg 60 s

41min de séance
dur a validé, la barre me semblais legere mais lourde :idiot: :lol:
je suis mort, je vais couché
cdlt
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Messagepar takumi le 07/06 10h23

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, je le sentais pas
rowing barre guidé: 10@80kg . 4*8@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@52kg ~45s entre chaque bras
rowing serré poulie: 12.11.12@78kg 60s
traction supi: 4.4.4.3.4.3.4.3@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 14.15.14@56kg 90s

CI: 6.7.6.6.@22kg 90s
curl alterné: 4.7.5.7@32kg 90s

61min de séance
je ne me sentais pas le courage ou en forme pour le SDT, donc on verra la semaine prochaine :rolleyes:
pour le curl j'ai alterné avec une prise marteua et mi-supi :idiot:
et pour le rowing a 1 bras, j'ai appliqué la methode Jojo :cool: ,
sinon bien
cdlt


[quote="takumi"]Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance
mort, je mange et je vais coucher
cdlt
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Messagepar darksim58 le 07/06 10h35

Super ça monte bien Taku! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 07/06 10h36

belle seance!!!
par contre bizarre sur les tractions supi tu fais 5 5 5 4 4 et retape 5 5... une petite faiblesse?!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar blogdavidf le 07/06 12h37

Joli le SDT! :cool: Une idée de ton max?
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Messagepar Aestetik le 07/06 20h52

J'ai matté tes dernières séances c'est good tout ça, le rowing à 1 bras est énorme !!! :D
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Messagepar delita le 08/06 09h59

Il commence à causer ton CI :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hulk logan le 08/06 11h02

Fort sur le rowing ! :cool:
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Messagepar takumi le 08/06 11h53

takumi a écrit:séance épaules et triceps: de ce matin

DMA guidé:: 5*3@60 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.4.5@82kg 90s
EL: 4*10@16kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.9.9@32kg 90s
oiseau haltere: 4*11@14kg 60s
extension nuque a 2 bras: 10.8.8@32kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg (avec sangle) 60s
Curl pupitre barre EZ: 18.18.15.12@26kg en s/s avec shrug

51min de séance
j'ai voulu essayer de faire ma séance apres ma nuit de taff :idiot:
beaucoup d'echec sur pas mal d'exo mais tout est validé, par contre j'ai dormi comme un bébé après, mais pas assez
cdlt


DMA guidé:: 6@54 / 2@64kg / 5@54kg / 12@40kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 3*4@84kg / 7@74kg 90s
EL: 4*11@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@33kg 90s
oiseau haltere: 11.12.12.12@14kg 90s
extension triceps supi poulie: 20.15.15.14@40kg 90s
shrug barre libre: 9.9.9@160kg / 9@130kg / 10@110kg (avec sangle) 45s
Curl pupitre barre EZ: 3*20@26kg en

58min de séance
bon je n'ai pas travaillé cette nuit mais j'etais crevé, donc j'ai augmenter les temps de pause
j'ai essayer la methode a Jojo pour le DM, et effectivement ca pique!!
cdlt
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Messagepar takumi le 08/06 11h58

@ Dark: merci, je fait tout pour te rattraper
biscoto a écrit:belle seance!!!
par contre bizarre sur les tractions supi tu fais 5 5 5 4 4 et retape 5 5... une petite faiblesse?!

je pense que ca s'explique que j'ai fait la séance apres le taff, et par moment j'avais la tete qui tournais donc j'ai reaugmenter les glucides, j'arrive bientot a 70g~ de glucide par jour en on :idiot:
blogdavidf a écrit:Joli le SDT! :cool: Une idée de ton max?

non aucune, une chose est sur, c'est que c'etait facile :rolleyes:
@ Aestetik: merci ;)
@Hulk et Delita: merci
cdlt
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Messagepar Aestetik le 08/06 12h04

Belle séance mec ;)

takumi a écrit: j'arrive bientot a 70g~ de glucide par jour en on :idiot:


Ah ouais, t'étais descendu vraiment bas : cétogène visé ou pas du tout ?
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Messagepar takumi le 08/06 15h52

oui je trouve qu'il s'harmonise bien avec un regime hyperproteiné, disont que ca a fonctionné au moins 8-10mois, mais la, y faut que je revoie tout, vu que je bosse de nuit et 6/semaine
cdlt
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Messagepar Aestetik le 08/06 16h17

Dans la mesure où tu parviens à métaboliser correctement les AGS, et que tu gères le risque accru d'acidose sanguine c'est clair que ça peut-être intéressant, mais ce qui est étonnant ici c'est vraiment la durée ! :eek:
Je ne sais pas si c'est détaillé sur ton log, mais les recharges étaient fréquentes dans la semaine ?
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Messagepar takumi le 08/06 16h48

2-3 fois ds le mois rarement plus, par contre c'etait sans limite, voir exces
cdlt
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Messagepar Aestetik le 08/06 16h53

Ah oui, le low carb en général du coup c'est plutôt bien adapté à ton métabolisme j'imagine :super_lol:
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Messagepar takumi le 08/06 17h00

oui assez effectivement, mais le plus etrange c'est que depuis que j'ai mi en place cette diete, mon poids ne bouge plus ( a part y a 2 semaine ou j'a perdu 2 kg, que j'ai repris d'ailleur ), je perd du ventre doucement, vraiment trop doucement a mon gout :idiot: , et surtout mes perfs de stagnent pas ou ne diminuent pas, ca augmente en continu
d'ailleur j'ose le torse nu cette annee :idiot:
cdlt
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Messagepar Aestetik le 08/06 17h07



Ben aussi étrange que ça puisse paraître quand j'étais en cétogène (3-4 mois avec recharges hebdomadaires), le poids n'avait pratiquement pas bougé mais la qualité corporelle s'était sensiblement améliorée, même si j'ai arrété car je suis incapable de carburer aux AGS, les corps cétogènes étaient trop bas et au quotidien c'était pas viable (10-15 g dde glucides par jour...). Donc je pense qu'avec ce type de régime, tu as bien raison d'y aller doucement, descendre trop bas et trop vite en kcal c'est du suicide :lol:

T'as bien raison pour le torse nu :p
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Messagepar seblime le 08/06 22h13

Tu avais poster ta diète actuelle quelque part ?
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Messagepar takumi le 09/06 13h29

Non Seb
bon aujourd'hui la misere, seance jambes avec 29° :ill: :ill:
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Messagepar momolinho99 le 09/06 14h13

Ça va bien te faire suer ça :cool:
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Messagepar Aestetik le 09/06 14h14

Arg, chaud tout ça (c'est le cas de la dire ^^)
Déjà, la salle est ouverte c'est positif, je bouillonne de pas pouvoir y aller avec la fermeture de la mienne depuis 3 jours :lol:
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Messagepar loic57 le 09/06 14h50

c'est vrai que tu es en diete depuis un sacré bout de temps!pourtant les perfs sont tjs la et tu as bien progressé.quand tu changeras ton alimentation du a ton nouveau taf faudra partager ça sur le forum ;)
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Messagepar takumi le 09/06 16h27

takumi a écrit:séance quads et ischios:

squat pofond : 8.8.7.7@80kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s
Full FS: 4*8@60kg 90s
SDT JT: 3*10@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*16@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 12.12.8@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 13@54kg + élastique 60s

47min de séance
tres hard, mort pour les legs, mais je suis comme Tyson, je m'en fou :lol:
cdlt



Full FS: 10@70kg . 13.9.8@60kg 90s beaucoup de rest-pause :ill:
SDT JT: 8.8.8.10@110kg (sans sangle) 90s
squat pofond : 7.12.14@60kg 90s
SDT JT unilateral: 3*8@32kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 17@140kg . 11@120kg . 11@100kg . 11@90kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 13.12.9@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 14.15.14@54kg + élastique 90s

56min de séance
hard avec cette lourdeur de chaleur
je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio :ill:
cdlt
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Messagepar romain16 le 10/06 10h38

grand fou :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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romain16
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 10/06 10h43

56 min, c'est rapide je trouve pour une telle séance :D (aurais-tu un bon cardio, ou moi un cardio relativement pourri ? ^^)

Super sinon tout ça ! :)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 10/06 10h48

bien joué takumi... ;)
va falloir investir dans une clim pour ta salle... :cool:
ou un ventilo :idiot:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Zeke le 10/06 10h58

'tin la séance jambons :eek:

Bien d'accord, le FS c'est bien cardio ! Bon objectif le 50 reps :)
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Messagepar devinci le 10/06 17h24

tu as trouvé le diète idéal je vois Taku, ne soit pas si pressé, le ventre se perd doucement il n'y a pas de mystére ;)
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Messagepar takumi le 10/06 18h39

takumi a écrit:Merci les gars,
bon comme je n'avais pas trop le morale, j'ai fait ca a l'instant:

abdos poulie haute: 4*10@66kg
mollets barre guidé couché: 4*17@90kg ( ss la barre )
crunch poulie: 4*16@45kg
mollets debout barre guidé: 14.15.15.15@110kg
relevé de buste: 4*10@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 40@50kg . 20@90kg . 20.21. @110kg
ab wheel: 4*15 c'est long ca me saoule
gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

et voila, je me sent mieux :idiot:
49min de seance
60s pour les abdos
45s pour les mollets
cdlt


s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@70kg
mollets debout barre guidé: 17.17.18.17@110kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*11@50kg
mollets barre guidé couché: 4*20@120kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste: 3*12@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 3*20 @120kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

39min de séance intense et rapide
cdlt
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Messagepar biscoto le 10/06 18h54

tu as battu ton record là?! 39mn :idiot:
bien joué mec! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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