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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 10/06 19h02

Encore bien joué mec ;)
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Messagepar seblime le 10/06 20h13

bonne séance taku !! un peu de gainage en fin de séance c'est bon ca ! ;)
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Messagepar Zeke le 10/06 20h26

De plus en plus rapide :lol:
Impressionnant !
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Messagepar seblime le 10/06 20h38

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:
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Messagepar devinci le 11/06 08h22

speedy Gonzales à encore frappé :lol: :lol: :lol:

il lance les barres et les haltéres en fin de séries pour aller plus vite, planquez-vous :super_lol:
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Messagepar biscoto le 11/06 08h23

seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:


comment tu le sais?! :super_lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Kent le 11/06 09h48

takumi a écrit:je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio :ill:
cdlt


C'est clair, perso passé 5 réps sur le Front squat j'ai l'impression que je vais claquer :idiot: !
Kent
 
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Messagepar romain16 le 11/06 10h10

:lol: plus rapide que jamais
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 11/06 16h21

seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:



:lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 11/06 18h25

Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 11/06 18h49

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@95kg 120s validé :ill:
DI guidé:9.8.8@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.8.8@33kg 120s
pecs deck 3*16@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@50kg 60 s

41min de séance
dur a validé, la barre me semblais legere mais lourde
je suis mort, je vais couché
cdlt


DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
DI guidé:4*6@66kg 120s sans la barre
DDH : 4*9@33kg 120s
pecs deck 12.12.10@48kg 90s
extension triceps poulie: 15.11.14@50kg 60 s

48min de séance
3e cycle Casa validé mais la de justesse, la prochaine séance ce sera du léger et ensuite on repart sur du Casa
j’étais plus a l'aise sur le DI, décidément les reps-longues ne sont pas pour moi
Jojo, les grands esprit se rencontre, je viens d'en faire a l'Abwheel
seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:

elle ne le dit plus, je ne dors plus a la maison :idiot:
merci les gars, et desolé dde ne pas passé mais boulot boulot boulot boulot :mad:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar momolinho99 le 11/06 19h08

Encore une fois super !

Tu as bien raison, fais toi plaisir sur la prochaine session un peu ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 11/06 20h35

jojo74 a écrit:Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.


bien vu l'astuce de la respiration je vais essayer! ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/06 21h09

Super ! T'as bien géré le casa ! :cool:
courage pour le taf !
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Aestetik le 11/06 21h14

Good cycle mec, bien joué :p
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Messagepar devinci le 12/06 07h57

le cycle est bien passé ;)
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Messagepar Zeke le 12/06 09h21

Beau cycle vzlidé :)
Un peu de leger te fera du bien !
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Messagepar blogdavidf le 12/06 09h31

takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
3e cycle Casa validé mais la de justesse


Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2? :?:
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux. ;)
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Messagepar Tyson Mike le 12/06 10h42

À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar romain16 le 12/06 11h07

du bench a 100 kg ces bon sa :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 12/06 19h38

takumi a écrit:
takumi a écrit:
SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, je le sentais pas
rowing barre guidé: 10@80kg . 4*8@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@52kg ~45s entre chaque bras
rowing serré poulie: 12.11.12@78kg 60s
traction supi: 4.4.4.3.4.3.4.3@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 14.15.14@56kg 90s

CI: 6.7.6.6.@22kg 90s
curl alterné: 4.7.5.7@32kg 90s

61min de séance t


takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance



SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, pas le temps
rowing barre guidé: 4*9@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 5*7@54kg 90s
rowing serré poulie: pas fait pour gagner du temps 60s
traction supi: 6*3@bw+25kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@58kg 90s

CI: 8.8.8.8.8.10.@22kg 90s

46min de séance
pas le temps , séance rapide mais bien
petite questio con: est il possible de maigrir de partout, et sauf du ventre???, j'ai des veines partout, mollets , epaules, jambes, bras et meme les triceps mais je suis tjrs gras du bide, ou c'est psychologique :wtf:
sinon fatigué
cdlt
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Messagepar Zeke le 12/06 19h39

Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas :)
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Messagepar takumi le 12/06 19h42

Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé
blogdavidf a écrit:
takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
3e cycle Casa validé mais la de justesse


Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2? :?:
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux. ;)

merci, en fait comme j'ai planté sur une serie, je voulais rattraper alors, quand je marque x+x c'est que j'ai reraacker la barre pour la reprendre 3s plus tard, ca m'evite de faire un echec
merci a tous je passe ce we sur vos log, car je vous lis avec mon tel mais c'est galere a ecrire

cdlt
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Messagepar takumi le 12/06 19h42

Zeke a écrit:Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas :)

c'est un peu a quoi je pensais, mais ca fait drole ds le mirroir, :lol: :lol:
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Messagepar Aestetik le 12/06 19h58

Bonne séance dude :)
+1 avec Zeke, un passé de "non mince " est plus dûr à gerer durant un régime hypo mais tout à fait faisable tkt pas ;)
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 20h52

En faisant beaucoup d'abdos en séries longues très régulièrement tu devrais pouvoir faire comprendre à ton corps qu'il ne peux pas stocker du gras içi. Le corps stock en priorité sur les muscles qui se contracte le moins souvent.
Si tes abdos deviennent les muscles que tu contractes le plus souvent, alors tu saura à quoi t'attendre (enfin il ne se contracteront jamais autant que les muscles de tes mains ou encore de tes avants bras, question de logique...mais tu comprends le concept !).
Je ne sais pas en combien de mois le changement s'opère par contre.
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Messagepar Tyson Mike le 13/06 03h25

takumi a écrit:
Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé

En fait peu importe la raison pour laquelle le cycle était délicat sur la fin,que ce soit manque de force ou fatigue,si tu en entames un autre dans les mêmes conditions de sommeil et de boulot tu n'auras certainement pas récupérer nerveusement et donc ce sera injouable pour le mener à son terme. C'est dans ce sens là que je t'ai fait la remarque...
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Messagepar jojo74 le 13/06 07h39

C'est normal Takumi, ça fait partie des zones rebelles chez l'homme, c'est l'endroit où tu stockes en priorité, c'est très courant de voir des personnes avec des veines sur les bras, et une brioche.
Tu prends les femmes, souvent c'est l'inverse, j'en ai connu beaucoup des très fine au niveau du ventre, et bien couenneuse au niveau des hanches et cuisses.
Pour perdre ça, il faut que tu descendes bas en pourcentage de gras, regarde l'évolution de Sky pour sa compétition, il avait des veines visibles quasi partout mais toujours un peu de gras sur le bas des abdos, et au final c'est partie sur les dernières semaines de diète.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

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Messagepar devinci le 13/06 07h57

j'ai réussi à perdre mon bide l'année dernière au prix d'une séche ultra sévére low carb,mais au détriment des muscles!

pas le top il vaut mieux y aller en douceur et être ....patient :confused:
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Messagepar romain16 le 13/06 11h01

:eek: le ci
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Messagepar loic57 le 14/06 08h40

idem que les autres,je suis actuellement bcp plus sec sur certains endroits mais étant un ancien gros c'est normal car la graisse est aussi bcp plus "fixée" à certains endroits donc plus difficile à virer.après je ne sais pas si tu tournes encore au son d'avoine mais c'est réputé pour ballonner,j'ai remarqué que j'ai le ventre plus plat aussi quand je prend autre chose que le FB 0% au petit dej.bosse le vacuum et revois aussi peut etre ton programme pour les abdos?
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Messagepar takumi le 14/06 09h02

ok Tyson, c'est noté ;)
je pense qu'effectivement je doit perdre un peu patience , car j'en ai marre de pas mangé comme les autres :idiot:
j'ai bien compris Adrien
et oui Jojo, j'ai suivi Sky, sans trop jamais posté, mais je le suivais tres régulièrement, y me faisait envie
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Messagepar biscoto le 14/06 09h10

c'est qu'il va me depasse au CI... :idiot: :lol:
en meme temps j'en fais plus :confused:
bien joué takumi ;)
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Messagepar Aestetik le 14/06 09h28

Pour en rajouter une couche, même si effectivement on ne peut pas parler de longue expérience diète dans mon cas :lol: ... Je me rends compte que faire vraiment attention à son typage nutritionnel aide beaucoup, ne serait-ce qu'optimiser les maccros un maximum de même que certains types d'aliments peut d'une part faire gagner un incontestable confort sur la diète, et d'autre part la rendre beaucoup plus efficace qu'une autre à total calorique équivalent :) !
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Messagepar takumi le 14/06 10h06

je sais que tu as raison, mais suivant l'activité, je m'apercois que ca peut changé, et pas qu'un peu, car la je mange pareil qu'avant mais comme je bosse de nuit et dors moins bah tout change
pour le ci j'en suis loin encore Biscotte
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Messagepar takumi le 14/06 11h41

takumi a écrit:
DMA guidé:: 6@54 / 2@64kg / 5@54kg / 12@40kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 3*4@84kg / 7@74kg 90s
EL: 4*11@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@33kg 90s
oiseau haltere: 11.12.12.12@14kg 90s
extension triceps supi poulie: 20.15.15.14@40kg 90s
shrug barre libre: 9.9.9@160kg / 9@130kg / 10@110kg (avec sangle) 45s
Curl pupitre barre EZ: 3*20@26kg en

58min de séance
bon je n'ai pas travaillé cette nuit mais j'etais crevé, donc j'ai augmenter les temps de pause
j'ai essayer la methode a Jojo pour le DM, et effectivement ca pique!!
cdlt


DMA guidé:: casa n°1: 5*5@53kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 5.5.4@84kg / 8@74kg 90s
EL: 5*12@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@33kg 90s
oiseau haltere: 4*13@14kg 90s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*21@40kg
Curl pupitre barre EZ: 3*22@26kg

shrug barre libre: 5*5@170kg / 5@150kg / 5@130kg / 7@110kg (avec sangle) 60s

63min deséance
j'ai estimé un peu fort le casa (52kg), car je suis quasi a l’échec sur la dernière rep de la dernière série :idiot: , mais je vais continué ds ce sens, car les épaules en feu
sinon un peu fatigué mais tout est encore passé, j'ai pris quelques photos que je posterais d'ici ce soir
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Messagepar delita le 14/06 12h22

Grosse seance et costaud ton DCS :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Aestetik le 14/06 16h58

Gros DCS :)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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Messagepar Hulk logan le 14/06 17h31

Hâte de voir les photos ! Voir si tes efforts payent !
Doucement quand même au casa ! Faudrait pas que tu soit bloqué à la 3 ème séance... :idiot:
bon taf encore ! ;)
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Messagepar Deadoks le 14/06 19h51

Bonne séance ca !
Continue !!!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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