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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 10/06 10h43

56 min, c'est rapide je trouve pour une telle séance :D (aurais-tu un bon cardio, ou moi un cardio relativement pourri ? ^^)

Super sinon tout ça ! :)
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Messagepar biscoto le 10/06 10h48

bien joué takumi... ;)
va falloir investir dans une clim pour ta salle... :cool:
ou un ventilo :idiot:
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Messagepar Zeke le 10/06 10h58

'tin la séance jambons :eek:

Bien d'accord, le FS c'est bien cardio ! Bon objectif le 50 reps :)
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Messagepar devinci le 10/06 17h24

tu as trouvé le diète idéal je vois Taku, ne soit pas si pressé, le ventre se perd doucement il n'y a pas de mystére ;)
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Messagepar takumi le 10/06 18h39

takumi a écrit:Merci les gars,
bon comme je n'avais pas trop le morale, j'ai fait ca a l'instant:

abdos poulie haute: 4*10@66kg
mollets barre guidé couché: 4*17@90kg ( ss la barre )
crunch poulie: 4*16@45kg
mollets debout barre guidé: 14.15.15.15@110kg
relevé de buste: 4*10@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 40@50kg . 20@90kg . 20.21. @110kg
ab wheel: 4*15 c'est long ca me saoule
gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

et voila, je me sent mieux :idiot:
49min de seance
60s pour les abdos
45s pour les mollets
cdlt


s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@70kg
mollets debout barre guidé: 17.17.18.17@110kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*11@50kg
mollets barre guidé couché: 4*20@120kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste: 3*12@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 3*20 @120kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

39min de séance intense et rapide
cdlt
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Messagepar biscoto le 10/06 18h54

tu as battu ton record là?! 39mn :idiot:
bien joué mec! ;)
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Messagepar Aestetik le 10/06 19h02

Encore bien joué mec ;)
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Messagepar seblime le 10/06 20h13

bonne séance taku !! un peu de gainage en fin de séance c'est bon ca ! ;)
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Messagepar Zeke le 10/06 20h26

De plus en plus rapide :lol:
Impressionnant !
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Messagepar seblime le 10/06 20h38

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:
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Messagepar devinci le 11/06 08h22

speedy Gonzales à encore frappé :lol: :lol: :lol:

il lance les barres et les haltéres en fin de séries pour aller plus vite, planquez-vous :super_lol:
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Messagepar biscoto le 11/06 08h23

seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:


comment tu le sais?! :super_lol:
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Messagepar Kent le 11/06 09h48

takumi a écrit:je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio :ill:
cdlt


C'est clair, perso passé 5 réps sur le Front squat j'ai l'impression que je vais claquer :idiot: !
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Messagepar romain16 le 11/06 10h10

:lol: plus rapide que jamais
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 11/06 16h21

seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:



:lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 11/06 18h25

Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 11/06 18h49

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@95kg 120s validé :ill:
DI guidé:9.8.8@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.8.8@33kg 120s
pecs deck 3*16@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@50kg 60 s

41min de séance
dur a validé, la barre me semblais legere mais lourde
je suis mort, je vais couché
cdlt


DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
DI guidé:4*6@66kg 120s sans la barre
DDH : 4*9@33kg 120s
pecs deck 12.12.10@48kg 90s
extension triceps poulie: 15.11.14@50kg 60 s

48min de séance
3e cycle Casa validé mais la de justesse, la prochaine séance ce sera du léger et ensuite on repart sur du Casa
j’étais plus a l'aise sur le DI, décidément les reps-longues ne sont pas pour moi
Jojo, les grands esprit se rencontre, je viens d'en faire a l'Abwheel
seblime a écrit:
Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme :idiot:

elle ne le dit plus, je ne dors plus a la maison :idiot:
merci les gars, et desolé dde ne pas passé mais boulot boulot boulot boulot :mad:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 11/06 19h08

Encore une fois super !

Tu as bien raison, fais toi plaisir sur la prochaine session un peu ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 11/06 20h35

jojo74 a écrit:Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.


bien vu l'astuce de la respiration je vais essayer! ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/06 21h09

Super ! T'as bien géré le casa ! :cool:
courage pour le taf !
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Aestetik le 11/06 21h14

Good cycle mec, bien joué :p
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Messagepar devinci le 12/06 07h57

le cycle est bien passé ;)
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Messagepar Zeke le 12/06 09h21

Beau cycle vzlidé :)
Un peu de leger te fera du bien !
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Messagepar blogdavidf le 12/06 09h31

takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
3e cycle Casa validé mais la de justesse


Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2? :?:
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux. ;)
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Messagepar Tyson Mike le 12/06 10h42

À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar romain16 le 12/06 11h07

du bench a 100 kg ces bon sa :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 12/06 19h38

takumi a écrit:
takumi a écrit:
SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, je le sentais pas
rowing barre guidé: 10@80kg . 4*8@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@52kg ~45s entre chaque bras
rowing serré poulie: 12.11.12@78kg 60s
traction supi: 4.4.4.3.4.3.4.3@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 14.15.14@56kg 90s

CI: 6.7.6.6.@22kg 90s
curl alterné: 4.7.5.7@32kg 90s

61min de séance t


takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance



SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, pas le temps
rowing barre guidé: 4*9@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 5*7@54kg 90s
rowing serré poulie: pas fait pour gagner du temps 60s
traction supi: 6*3@bw+25kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@58kg 90s

CI: 8.8.8.8.8.10.@22kg 90s

46min de séance
pas le temps , séance rapide mais bien
petite questio con: est il possible de maigrir de partout, et sauf du ventre???, j'ai des veines partout, mollets , epaules, jambes, bras et meme les triceps mais je suis tjrs gras du bide, ou c'est psychologique :wtf:
sinon fatigué
cdlt
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Messagepar Zeke le 12/06 19h39

Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas :)
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Messagepar takumi le 12/06 19h42

Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé
blogdavidf a écrit:
takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé :ill:
3e cycle Casa validé mais la de justesse


Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2? :?:
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux. ;)

merci, en fait comme j'ai planté sur une serie, je voulais rattraper alors, quand je marque x+x c'est que j'ai reraacker la barre pour la reprendre 3s plus tard, ca m'evite de faire un echec
merci a tous je passe ce we sur vos log, car je vous lis avec mon tel mais c'est galere a ecrire

cdlt
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Messagepar takumi le 12/06 19h42

Zeke a écrit:Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas :)

c'est un peu a quoi je pensais, mais ca fait drole ds le mirroir, :lol: :lol:
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Messagepar Aestetik le 12/06 19h58

Bonne séance dude :)
+1 avec Zeke, un passé de "non mince " est plus dûr à gerer durant un régime hypo mais tout à fait faisable tkt pas ;)
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Messagepar Adrien-182 le 12/06 20h52

En faisant beaucoup d'abdos en séries longues très régulièrement tu devrais pouvoir faire comprendre à ton corps qu'il ne peux pas stocker du gras içi. Le corps stock en priorité sur les muscles qui se contracte le moins souvent.
Si tes abdos deviennent les muscles que tu contractes le plus souvent, alors tu saura à quoi t'attendre (enfin il ne se contracteront jamais autant que les muscles de tes mains ou encore de tes avants bras, question de logique...mais tu comprends le concept !).
Je ne sais pas en combien de mois le changement s'opère par contre.
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Messagepar Tyson Mike le 13/06 03h25

takumi a écrit:
Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé

En fait peu importe la raison pour laquelle le cycle était délicat sur la fin,que ce soit manque de force ou fatigue,si tu en entames un autre dans les mêmes conditions de sommeil et de boulot tu n'auras certainement pas récupérer nerveusement et donc ce sera injouable pour le mener à son terme. C'est dans ce sens là que je t'ai fait la remarque...
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Messagepar jojo74 le 13/06 07h39

C'est normal Takumi, ça fait partie des zones rebelles chez l'homme, c'est l'endroit où tu stockes en priorité, c'est très courant de voir des personnes avec des veines sur les bras, et une brioche.
Tu prends les femmes, souvent c'est l'inverse, j'en ai connu beaucoup des très fine au niveau du ventre, et bien couenneuse au niveau des hanches et cuisses.
Pour perdre ça, il faut que tu descendes bas en pourcentage de gras, regarde l'évolution de Sky pour sa compétition, il avait des veines visibles quasi partout mais toujours un peu de gras sur le bas des abdos, et au final c'est partie sur les dernières semaines de diète.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 13/06 07h57

j'ai réussi à perdre mon bide l'année dernière au prix d'une séche ultra sévére low carb,mais au détriment des muscles!

pas le top il vaut mieux y aller en douceur et être ....patient :confused:
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Messagepar romain16 le 13/06 11h01

:eek: le ci
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Messagepar loic57 le 14/06 08h40

idem que les autres,je suis actuellement bcp plus sec sur certains endroits mais étant un ancien gros c'est normal car la graisse est aussi bcp plus "fixée" à certains endroits donc plus difficile à virer.après je ne sais pas si tu tournes encore au son d'avoine mais c'est réputé pour ballonner,j'ai remarqué que j'ai le ventre plus plat aussi quand je prend autre chose que le FB 0% au petit dej.bosse le vacuum et revois aussi peut etre ton programme pour les abdos?
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/06 09h02

ok Tyson, c'est noté ;)
je pense qu'effectivement je doit perdre un peu patience , car j'en ai marre de pas mangé comme les autres :idiot:
j'ai bien compris Adrien
et oui Jojo, j'ai suivi Sky, sans trop jamais posté, mais je le suivais tres régulièrement, y me faisait envie
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/06 09h10

c'est qu'il va me depasse au CI... :idiot: :lol:
en meme temps j'en fais plus :confused:
bien joué takumi ;)
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Messagepar Aestetik le 14/06 09h28

Pour en rajouter une couche, même si effectivement on ne peut pas parler de longue expérience diète dans mon cas :lol: ... Je me rends compte que faire vraiment attention à son typage nutritionnel aide beaucoup, ne serait-ce qu'optimiser les maccros un maximum de même que certains types d'aliments peut d'une part faire gagner un incontestable confort sur la diète, et d'autre part la rendre beaucoup plus efficace qu'une autre à total calorique équivalent :) !
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