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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/07 19h22

j'avais lu que le complet etait faible dans M&F, mais je ne sais pas pour le 7 cereales
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 09/07 19h35

Le pain complet a lui aussi un IG haut
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Legend44 le 09/07 20h38

devinci a écrit:t'es fou Legend monter le repos... c'est le log de Taku ici ho!!! :super_lol: :lol:

Ah oui pardon ça m'a échappé :idiot:

Pas idiot l'idée de fairenun casa sur le DCS et sur le DC en même temps ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar seblime le 09/07 21h46

le casse tête de la nutrition ... :confused:

vive l'americain steack americaine dans le pain mayo a part ! et une leffe
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Messagepar yanns le 09/07 21h48

Le pain de mie sous toute ses formes c est une cata!rudy en a parler dans un dernier podcast, si il faut partir sur un pain il vaut mieux choisir au cereale.Mais privilege du pain cereale and co qui vient de chez le boulanger que la daube style pain harris and co en complet si tu lis bien l emballage quand tu vois le peu de céréales complete utiliser dedans...
Pour l ig moi je m en souci moins car quand je mange du pain je le couple avec du beurre d amande ou cacahuete et vu le taux de lipide ca te fait forcement "chuter" l IG
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 10/07 08h26

exactement il vaut mieux utiliser un assemblage pour faire chuter l'IG
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Messagepar takumi le 10/07 11h03

takumi a écrit:
Full FS: ] 11*1@90kg 60s
SDT JT: 4*6@130kg (sans sangle) 90s pas fait a cause de ma main
PAC guidé: 4*14@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 4*12@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 4*15@54kg + élastique 90s

52 min de séance
dur le FS
pas de JT a cause des coupures
cdlt


Full FS: 2.2.1.1.1.1.1.1.2@90kg 60s
SDT JT: 4.4.6.6.@140kg (sans sangle 2 premiere) 90s
PAC guidé: 4*11@160kg ( sans la barre ) 90s
s/s: 90s
leg curl allongé: 4*10@45kg + élastique
leg extension au banc: 4*15@55kg + élastique

44min de séance
oh putai3 que j'en ai chié,
surpris par le FS
une mousse au chocolat pour me recompenser :idiot:
cdlt
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Messagepar Aestetik le 10/07 11h54

"Protéinée" ta mousse au chocolat ? :p :lol:
Bien big le FS, et le reste des évolutions est impressionnant ! (SDTJT et PAC en particulier)
Continue comme ça :)
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Messagepar Zeke le 10/07 15h38

Le pain c'est la vie !

@Takumi : GROS GROS JT mon salaud :)
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Messagepar devinci le 10/07 15h45

trés bien taku et mention spé au SDT
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Messagepar momolinho99 le 10/07 15h45

Pourquoi ne pas tenter plutôt un 10x3 pour faire de la viande Takumi ?
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Messagepar takumi le 10/07 19h58



je n'arrive pas a dormir, donc j'ai eu le temps de faire la vidéo
@Momo, j'y vais au feeling, je prefere reduire les temps de pause quand je serais a 3rep :idiot:
cdlt
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Messagepar seblime le 10/07 21h02

avant de profil tu avais le ventre en avant des tototes ! maintenant c'est l'inverse ;)

bravo
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Messagepar Aestetik le 10/07 21h21

Bigre, tu as un sacré talent pour la réal' dis-donc faut fêter la septantième, qui paye sa tournée de whey ? :p
Les perfs sont vraiment belles mec ! :)
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Messagepar loic57 le 10/07 22h15

momolinho99 a écrit:Pourquoi ne pas tenter plutôt un 10x3 pour faire de la viande Takumi ?


ou même un juste 4#3 avec 3 minutes de repos, ça te fait à peine une minute de pause en + au total que ta façon de bosser et tu vises + l'hypertrophie.
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Messagepar jojo74 le 11/07 07h28

Juste un truc sur ton FS, tu penches trop en avant quand tu descends, on le voit avec tes coudes qui tombent vers le bas et le haut du dos qui s'arrondit trop.
Essaye d'être plus droit.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 11/07 08h27

avant la crtitique de Jojo ça ne me frappait pas, mais en revisionnant c'est clair ;)
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Messagepar Zeke le 11/07 09h32

Je viens de voir la vidéo, et en effet tu penches :)
Tes coudes même au démarrage sont trop bas. souplesse des poignets ? C'est l'horreur cette position :o

Essaie l'autre prise OU essaie la technique des sangles
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Messagepar loic57 le 11/07 09h36

Je viens de regarder la vidéo et effectivement faut bosser le mouvement car tu es trop en avant et c'est bien mauvais pour ton dos.essaye aussi de fixer un point en hauteur , ça aide à descendre + droit.
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Messagepar Tyson Mike le 11/07 13h48

Avec l'autre prise ça sera pire Zeke,ce qu'il faut c'est bosser le gainage et descendre la charge pour revoir bosser ce point de technique. Car plus la charge va augmenter plus il aura tendance à piquer du nez et le dos va compenser,jusqu'au moment fatidique...
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Messagepar Zeke le 11/07 14h57

J'ai pas été clair, c'est ma faute :)

je disais ça surtout pour ses poignets dans le cas où il aurait des soucis de souplesse.
Ca fait mal mine de rien cette position. J'ai pas précisé mais je sous-entendais une baisse du poids.

Dans tous les cas, une baisse des poids et un boulot sur le position s'impose quelque soit la prise :)
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Messagepar Garian le 11/07 15h27

C'est surtout pour les clavicules je trouve que c'est l'enfer le FS :idiot:
Pour les poignets,avec 2/3 séances normalement c'est bon.
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Messagepar Dimi le 11/07 15h53

Dommage que je puisse pas te conseiller en vrai mais en fait faut que tu sois plus stable en haut.

Fais des etirement de lateraux avant de faire ton front, ceux que tu veux contre un mur exemple etc... Oui tes coudes sont pas assez haut mais ca, ca viendra avec le temps, je suggere que tu varies ta largeur de prise si tu ne "sent" pas bien, moi ca m'a aide par exemple. Apres le reste concernant le gainage et la descente je pense juste que c'est due au fait du manque de pratique, mais en tous cas t'es sur la bonne pente, lache rien Takumie ;)

Je vois que tu prends bien ton souffle avant de descendre, tres bonne habitudes, contracte les abdos, regard neutre et occupes toi surtout de garder le buste droit et le rest suivra ! COntinues a nous envoyer tes videos c'est cool :)
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Messagepar takumi le 11/07 19h53

merci pour votre retour :super_lol: , je vous ferais une vidéo de profile la prochaine fois, pour la prise je ne peux rien y faire, j'ai essayeé plein de position mais que nini!
par contre je n'avais pas l'impression que je courbais le dos, merd# y faut que je surveille ca
je ne pense pas a regardé le plafond :idiot:
rien sur le JT, surpris
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Messagepar takumi le 12/07 12h01

takumi a écrit:
DC casa n°3: 5*3@97kg 150s
DI guidé: 7.7.7.6@68kg 90s sans la barre
DDH : 4*8@34kg 90s
pecs deck 13.12.13@50kg 90s
extension triceps poulie: 15.13.13.14@50kg 90 s

48min de séance

la barre me semblait légère mais elle avait du mal a monter, mais bon , c'est validé
cdlt


DC casa n°4: 5*5@93kg 150s
DI guidé: 6.5.5.5.5.5@68kg 90s sans la barre
DDH : 9.9.9.8.7@34kg 90s
pecs deck 14.14@50kg 90s
extension triceps poulie: 16.15.15.15@50kg 90 s

46min de séance

c'est assez rare de voir ca, mais séance de merde, j'ai augmenté le nbre de séries pour gardé un meme volume, hypertrophie au rdv mais bon....0...
au dodo
cdlt
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Messagepar biscoto le 12/07 12h06

Je suis pas d'accord...c'est une bonne séance!!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Zeke le 12/07 12h42

Oui d'accord avec Biscoto. C'est tout de meme une bonne séance !
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Messagepar momolinho99 le 12/07 13h12

À part le DI, tout a progressé !

On a pas les mêmes termes de séances de merde ^^
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Messagepar darksim58 le 12/07 13h38

On est trop axé perfs! Tu as fais la séance et c'est déjà ce qui compte.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 13/07 16h18

Tu as raison Dark !

séance !_é=5://§^$£*: :idiot:

s/s: 60s
crunch poulie: 6.6.8.8@55kg
mollet couché: 11.10.10.10@140kg ss la barre

s/s: 60s
relevé de buste avec jambes: 10.10.12.12
mollets: 4*20@120kg

s/s: 60s
rotation de buste au sol: 14.14.
mollet a l'envers: 12.15

s/s: 90s
dc poulie: 44.50.45.4?
ab wheel: 15.12.

squat pdc: 50.50
sdt jt: 50@10kg . 50@20kg
EL: 50.50@2kg

52 min de séance
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Messagepar Aestetik le 13/07 16h57

Moi il y a un truc qui me choque là-dedans : comment t'as dépassé la limite sacrée des 5 smileys autorisés :eek: :lol:
Bonne séance supersets sinon :D
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Messagepar Dimi le 13/07 20h20

takumi a écrit:merci pour votre retour :super_lol: , je vous ferais une vidéo de profile la prochaine fois, pour la prise je ne peux rien y faire, j'ai essayeé plein de position mais que nini!
par contre je n'avais pas l'impression que je courbais le dos, merd# y faut que je surveille ca
je ne pense pas a regardé le plafond :idiot:
rien sur le JT, surpris
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Sur le front, comme sur un Snatch, regards neutre donc pas le plafond mais tête droite ;)

Ok pour la position, je t'avais suggerer ca parce que je pensais etre bien puis j'ai essayé un peu plus large et c'était mieux !

Moi je pense qu'avec le temps tu vas renforcer ton core et ça ira mieux!
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Messagepar takumi le 14/07 09h35

ok Dimi, je me suis deja entrainé hier, mais c'est bizarre par moment je perdais l'equilibre, encore un peu d'entrainement s'impose
@ Aestetics: tu clic droit sur le smileys que tu desirs, tu clic sur copier l'url, ensuite tu clic gauche sur le img de la barre du dessus quand on reponds, et tu colle entre les img, tout simple ;)
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Messagepar Aestetik le 14/07 09h44

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Messagepar takumi le 14/07 09h45

bah voila, a toi les smileys :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 14/07 12h55

takumi a écrit:
SDT: 10.10.6.10@110kg 120s avec sangle
Rowing 1 bras: 4*9@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*15@80kg 90s
traction pro large: 4*8@bw + 3*6@bw+5kg + 7@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 7@60kg 90s

CI: 7.7.7.6@24kg 90s
CM: 12.?.?@24kg 90s

64 min de séance
tjrs le probleme de ma main donc tout ce qui est lourd est bani
le 6 au sdt est a cause de mon pere qui est venu a l'improviste :evil:
reprise des tractions pro, mon A-bras a l'air d'aller mieux :cool:
plus de jus pour le tirage, les dorsaux qui brule meme au CI :lol:
pour le CM, j'ai arrete de compter au dessus de 12 Image
cdlt


SDT: 5.5@130kg . 5.5@140kg . 3.5@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*8@60kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*12@82kg 90s
traction pro large: 9.9.11@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@60kg 90s

CI: 4*5@25kg dropset sur le dernier set 5@22kg . 5@20kg 90s
CM: 2*8@25kg 90s

60min de séance
je ne sais quoi dire, aucun supplement en pre-séance, je ne pensais pas faire aussi bien, la barre etait tres lourde au sdt mais ca montait
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Messagepar Aestetik le 14/07 13h05

Tu prends quoi d'habitude en pré-séance mec ?
Super augmentations en tout cas, ça monte de vraiment partout et pas qu'un peu :eek:
Bien joué ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/07 13h15

quand je bosse je prends du "Power3D" c'est un booster
quand je ne bosse pas, juste de la BCAA 15g~

et en intra : 20-25g de bcaa avec 1 litre d'eau et du sirop de citron
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 14/07 19h37

Bien le terre et le CI! Go rattraper Momolinho là!! :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 14/07 20h39

5 reps à 150 au terre :eek:
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