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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 20/07 12h08

2' de repos pour le casa c'est peu quand même.
Le +1 veut dire quoi,que tu as reracké?
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 20/07 12h39

Carrément, c'est simple la prochaine fois tu retentes avec 4' de repos entre les séries, ça devrais passer.
Juste sur un exo ça ne va pas te tuer :idiot: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 20/07 12h50

je suis meme avis takumi, augmente légèrement ton repos et ça passera...une fois que tu auras validé là tu pourra te permettre de diminuer ton repos...
bon courage ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 20/07 13h35


voila mes essaies.
sur le premiers di en deadstart, j'ai constaté un truc ; le fait de descendre moins bas me tirais moins dans les tendons intersection bras-épaules. alors une question subsiste, est ce que ca pourrais etre le DI qui me fait mal a l'épaule, si oui le fait de descendre moins bas pourrais t-il etre mieux.
sur le 2e et 3e le fait de travailler avec elastiques je n'ai pas aimé, donc je ne retiens pas, et puis je pense qu'il faut un niveau bien superieur au miens
pour le 4e, j'ai bien aimé, mais je ne sais pas ou le placer,
donc au final le 1 et 4 j'adopte, il me reste plus qu'a adapter les charges
cdlt
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Messagepar loic57 le 20/07 13h45

Ça fait 1 an qu'on lui dit de prendre + de repos mais rien n'y fait.pour ton FS c'est ton jeté de barre à la fin avec le dos arrondi :eek:
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Messagepar takumi le 20/07 17h34

mollets : 12.16.18.22.@120kg

s/s: 90s
mollets: 4*20@100kg
abdo: 4*20

s/s: 120s
mollets uni: 20.20.20@40kg
relevé de buste: 3*20

dc poulie partielle: 70.77.100@28kg
abdo a la barre // 3*8@pdc
extension triceps partielle: 70.100.@20kg

cdlt
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Messagepar takumi le 20/07 17h36

oui Garian, je rerack 3-4s pour la reprendre ensuite
non Yann, ca fait 2 ans :idiot:
la se n'est pas a cause des temps de repos, mais la fatigue cumulé de la semaine + l’anesthésie d'avant hier je pense
cdlt
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Messagepar delita le 20/07 19h04

C'est bien que tu ai essayé le dc et di en partiel. Tu vois qu'au niveau des épaules c'est largement moins traumatisant.

Pour ton cycle casa, rajoute 1 minute et ca passera, cest sur. Mais on commence à te connaitre alors c'est peine perdue :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Tyson Mike le 20/07 19h42

Y'a encore des points à améliorer sur le FSQT mais déjà c'est une bonne chose de se remettre en question! À mon avis,tu manques principalement de gainage et de ce que j'ai lu à ce sujet le fait de basculer en avant peut aussi être lié à un haut du dos pas assez "fort" donc ça pourrait aussi être intéressant de bosser plus spécifiquement les trapz par exemple.Après j'suis loin d'être un expert,ce serait bien que des membres plus calés te donnent leur avis...
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Messagepar Garian le 20/07 19h54

Le travail aux élastiques,ça doit être génial sur du serré surtout comme tu le fait à la smith,pour te détruire les triceps.
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Messagepar Tyson Mike le 20/07 19h56

Pour ton DC,concernant les élastiques ça ne m'étonne pas que tu n'aies pas apprécié,y'a clairement un problème de tension là faut revoir les réglages. :)
Par contre,je pense pas que ce soit une bonne chose d'aller à l'échec aussi fréquemment que tu le fais,tu vas vraiment chercher des rep' sur lesquelles tu sais clairement que ça ne va pas monter,je ne vois pas trop l'intérêt?
Sinon niveau insertion épaules/biceps tu pratiques les étirements? J'avais le même souci,maintenant c'est réglé ;)
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Messagepar Garian le 20/07 19h59

Plutôt que faire du partiel,tu peux surtout prendre moins large pour solliciter moins les épaules et plus les pecs(si tu prends trop large tu étires trop ces derniers),après l'ego en prend un coup c'est sur,le temps que tu te réhabitue à une prise plus serrée en tout cas.
Le DI prise très large ça devrait même pas exister de toute façon.
Et comme a dit tyson,étirements ;)
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Messagepar takumi le 20/07 20h34

Tyson Mike a écrit:Y'a encore des points à améliorer sur le FSQT mais déjà c'est une bonne chose de se remettre en question! À mon avis,tu manques principalement de gainage et de ce que j'ai lu à ce sujet le fait de basculer en avant peut aussi être lié à un haut du dos pas assez "fort" donc ça pourrait aussi être intéressant de bosser plus spécifiquement les trapz par exemple.Après j'suis loin d'être un expert,ce serait bien que des membres plus calés te donnent leur avis...

tu as un exo a me conseiller pour ameliorer cette faiblesse???
Tyson Mike a écrit:Pour ton DC,concernant les élastiques ça ne m'étonne pas que tu n'aies pas apprécié,y'a clairement un problème de tension là faut revoir les réglages. :)
Par contre,je pense pas que ce soit une bonne chose d'aller à l'échec aussi fréquemment que tu le fais,tu vas vraiment chercher des rep' sur lesquelles tu sais clairement que ça ne va pas monter,je ne vois pas trop l'intérêt?
Sinon niveau insertion épaules/biceps tu pratiques les étirements? J'avais le même souci,maintenant c'est réglé ;)

lesquelles de reglages ?
bah la c'etait pas prevu c'etait un essaie, la je sais que j'etais trop lourds, l’échec pour moi est un peu comme pour me rassurer, d'avoir vraiment tout donner, je sais pas comment l'expliquer, mais se n'est pas voulu, mais sous la barre je cherche a aller plus loin, que le plus loin :idiot:
Garian a écrit:Le travail aux élastiques,ça doit être génial sur du serré surtout comme tu le fait à la smith,pour te détruire les triceps.

ah je n'y pensais pas, j'essayerais pour la séance triceps
je vais resserrer la prise alors au DI
merci pour votre aide! ;)
cdlt

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Messagepar takumi le 20/07 20h38

je fait quoi pour le fs du coup??
cdlt
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Messagepar Dimi le 20/07 20h39

Pour ton front squat:

J'ajouterai juste que ca va s'ameliorer avec le temps, faut vraiment juste que tu t'habitues a ce mouvement, pratique le et si vraiment ca coinces apres des mois de pratique je pense que la faudra reflechir a quelque chose ;)
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Messagepar takumi le 20/07 21h05

merci Dimi
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 20/07 23h18

@Taku: À mon avis,peu importe l'éxo,bombarde juste ton gainage aussi souvent que possible! Perso je trouve que les abdos à la barre fixe et l'ab wheel avec lest sont 2 très bons éxos mais je n'en fais pas une généralité... Pour le dos,rowing en tous genres et facepull ne pourront que t'aider et aussi comme dit Dimi le fait de répéter le mouvement,essaie de faire quelques séries au PDC tous les jours en gardant les abdos contractés durant tout le mouvement,ça va rentrer petit à petit t'en fais pas!
Pour ton DC,la tension me semble beaucoup trop faible sur la négative du coup tu n'emmagasines pas assez d'énergie élastique donc ça perd une bonne partie de son intérêt!
Pour les épaules,comme l'a souligné Garian ce sont vraiment les étirements et le fait de resserrer ma prise qui m'ont aidé,faut baisser les charges au début mais c'est nécessaire.
Je vois ce que tu veux dire quand tu dis être à fond sous les barres mais savoir gérer ses efforts me semblent tout aussi important,tu peux pousser jusqu'à la dernière rep' sans tenter celle qui risque de te décapiter :idiot: je ne suis pas forcément un exemple mais perso je fais très très rarement des échecs (volontaires) quand je vois que ça ne va pas monter je ne tente pas et je pense que ça me réussi car c'est assez rare pour moi d'avoir le nerveux totalement HS!
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Messagepar takumi le 21/07 12h06

takumi a écrit:
SDT: 5.5@130kg . 5.5@140kg . 3.5@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*8@60kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*12@82kg 90s
traction pro large: 9.9.11@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@60kg 90s

CI: 4*5@25kg dropset sur le dernier set 5@22kg . 5@20kg 90s
CM: 2*8@25kg 90s

60min de séance
je ne sais quoi dire, aucun supplement en pre-séance, je ne pensais pas faire aussi bien, la barre etait tres lourde au sdt mais ca montait
cdlt


SDT: 3*8@120kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 3*9@60kg 90s avec sangle
rowing serré barre: 3*20@60kg 90s
rowing serré poulie uni: 3*12@30kg 00s
traction pro large: 11.11.10.7.6.5.5.@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: pas fait90s

CI: 10.11.10.10@17kg dropset sur le dernier set 14@12kg 90s
C pupitre: 3*14@12kg 00s

58min de séance
comme tous vos conseils, j'ai readapté, un exo de rowing en plus et en long sur le ci
cdlt
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Messagepar Aestetik le 21/07 14h03

Ton rowing à un bras m'étonnera toujours quand même :p
Bonne initiative pour le CI, cool tout ça !
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Messagepar devinci le 21/07 15h32

je vois que tu profites de bons conseils.....plus qu'à appliquer ;)
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Messagepar takumi le 21/07 16h14


j'ai essayer d'appliquer au CI mais pas evident, je ne sentais pas grand chose =/

cdlt
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Messagepar delita le 21/07 16h40

A mon sens tu écartes trop les coudes. Tu devrais resserer tes jambes afin que tes coudes soit le plus proche possible de toi.

Et pour le mouvement, tu vas trop vite sans controler assez ton mouvement ce qui fait que tu fais une petite bascule avec tes épaules. Je te rassure je faisais meme pire avant mais le jour où j'ai essayé avec un mouvement controlé j'ai vu la différence.

Tiens regarde cette video : http://instagram.com/p/pJAC9oJXPx/?modal=true

Rudy coia était connu pour faire des CI de merde en trichant à fond. Depuis il a aparament changé d'avis et il prend beaucoup moins lourd ;)
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Messagepar Legend44 le 21/07 18h41

+1000 avec Delita, je les sens mieux en contrôlant aussi
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 21/07 18h49

je comprends pas, je controle là :wtf: :wtf:
resserre, c'est pas evident, car avec le banc si je resserre les halteres touchent :rolleyes:
cdlt
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Messagepar Dimi le 21/07 18h54

-Pour ton terre tu dois faire le mouvement en une seule fois. Je m'explique, c'est pas 1)Je monte les jambes et 2)je tire avec le dos. Tu dois pousser avec tes jambes et tirer avec ton dos tout au long du mouvement, n'oublie pas que c'est un mouvement de pull, petite astuce des le depart en bas force toi a tirer la barre vers toi et cas doit te raper les les tibias vraiement. Mais t'es sur la bonne voie on y arrive lentement mais surement :)

-Le CI y'a encore trop lourd, tu tires trop avec lepaules et tes bras branles trop encore, essayes pas d'aller vite sur l'isolation.
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Messagepar Aestetik le 21/07 18h55

Je ne sais pas si ça pourrait aider, mais le fait de ne pas passer en prise neutre en fin de phase excentrique et de maintenir la supination jusqu'au bout pourrait peut-être permettre de garder les coudes relativement serrés, nan ?
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Messagepar takumi le 21/07 19h02

@Dimi: ok, on baissera encore alors, et pour le terre je mettrai en oeuvre ;)
@Aest: peut pas vraiment a cause du banc, ou je m'y prends comme un manche :idiot:
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Messagepar Dimi le 21/07 19h05

takumi a écrit:@Dimi: ok, on baissera encore alors, et pour le terre je mettrai en oeuvre ;)


J'espere que tu te desesperes pas, c'est pas negatif, tu vas y arriver !
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Messagepar takumi le 21/07 19h34

non t'inquiete, j'y vois que du positif, merci
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Messagepar biscoto le 21/07 20h11

concernant ton CI, moi déjà je baisse plus le banc...
donc ta position etant plus basse tu laisse plus de place entre tes bras et tes jambes,
aussi, pour evite l'aide des jambes, je met mes jambes devant...
apres evite de bouge les bras laisse les dans l'axe verticale concentre toi que sur la flexion des avant bras...
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Messagepar Tyson Mike le 21/07 21h19

Très bonne mentalité Taku,tu cherches sans cesse à t'améliorer et est toujours à l'écoute des conseils donnés!
Sauf pour les RIS mais on t'aura à l'usure :idiot: :D
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Messagepar delita le 21/07 22h07

D'accord avec Aestetik. Il faut rester en supination du début à la fin, ça permet de mieux contrôler son mouvement.

Et puis tu vas trop vite.

Essaye de faire ton mouvement comme si une jolie nana te regardait. Tout en retenu, tout en souplesse :lol:
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Messagepar romain16 le 21/07 22h16

Tyson Mike a écrit:Très bonne mentalité Taku,tu cherches sans cesse à t'améliorer et est toujours à l'écoute des conseils donnés!
Sauf pour les RIS mais on t'aura à l'usure :idiot: :D

sa ses vrais il et incroyable la dessus
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 22/07 17h25

oui ,on t'auras au RIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol: :lol:
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Messagepar takumi le 22/07 20h38

ok merci les gars,

bon apres mure reflexion: je garde mon programme actuel, mais passe en "mode hypertrophie" car au final c'etait le but premier, que j'ai fini par oublié, tout ca pour avoir des charges et chiffres qui vous ferais plaisirs, en gros je me suis enflammé....... :idiot:
donc se sera du 4-5 series avec 8-12 reps et 90s a 180s de pause
180s pour les poly-articulaires et 90s pour les isolations
voila
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Messagepar Tyson Mike le 22/07 21h01

3' de RIS sur un éxo de base c'est cohérent t'inquiète :D
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Messagepar loic57 le 22/07 21h55

Bordel il nous a écouté :cool: :lol: bon choix takumi ;)
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Messagepar delita le 22/07 22h03

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Messagepar biscoto le 23/07 15h26

Sage decision... :cool: ;)
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Messagepar Zeke le 23/07 16h04

Putain on a réussi !!! après presque 2 ans !!!! :lol:

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