takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°6: 5*3@62kg 150s sans la barre
DCS casa n°4 : 5*5@84kg 90s
EL dropset: 12-12/11-10/10-9/10-9@17-12kg 90s
barre au front : 16@28kg . 12@32kg . 8@36kg 90s
pec deck inversé unilateral: 4*20@30kg 60s
shrug barre libre: 4*8@150kg dropset 17@110kg . 38@70kg 30s
s/s: 60s
extension triceps supi poulie: 4*14@46kg
Curl poulie: 4*14@46kg
64min de séance
barre au front a la barre , c'est une première, bah bofff,
le pec deck inv, c'est tout simplement une tuerie,
les EL en drop set sur les 4 séries c'est une tuerie aussi
séance apres dodo et non en rentrant du taff, bah y a pas photo, le jour et la nuit
cdlt
takumi a écrit:
Full FS: 6.7.7.6@70kg 60s
sqt full: 9.8@70kg 90s
SDT JT: 5*5@140kg (sans sangle ) 90s
PAC guidé: 4*12@160kg en dropset sur dernier set 12@120kg . 20@80kg ( sans la barre ) 90s
s/s: 90s
leg curl allongé: 12.11.10@45kg + élastique
leg extension au banc: 15.16.16@55kg + élastique
51 min de séance
en fait c'est pas evident de squatter sans serré les dents
j'ai essayer de mettre en oeuvre vos coms de la semaine derniere, vidéo a venir
bien sué
cdlt
takumi a écrit:
DC casa n°5: 4.4.4.3+1.3+1@97kg 120s
DI guidé: 7.6.6.5@68kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.8.8@34kg 90s
quelques essaie de DC et DD : vidéo a venir
pecs deck 3*15@50kg 90s
extension triceps poulie: 4*17@50kg 90 s
64 min de séance
cycle non validé, fait chié ..........
aucun influx nerveux, deja a l'echauffement je respirais comme un porc
et puis, ce n'est pas évident de forcer sans serré les dents
cdlt
devinci a écrit:Sur les dernières études que j'ai lues la prefatigue est à éviter au profit d'un meilleur échauffement
takumi a écrit:
SDT: 3*8@120kg 120s sans sangle
rowing 1 bras: 3*9@60kg 90s avec sangle
rowing serré barre: 3*20@60kg 90s
rowing serré poulie uni: 3*12@30kg 00s
traction pro large: 11.11.10.7.6.5.5.@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: pas fait90s
CI: 10.11.10.10@17kg dropset sur le dernier set 14@12kg 90s
C pupitre: 3*14@12kg 00s
58min de séance
comme tous vos conseils, j'ai readapté, un exo de rowing en plus et en long sur le ci
cdlt
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