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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 01/08 12h28

Clair que le DDH est bien à ce moment de la séance :)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 01/08 15h26

Belle séance pec, et oui je confirme bon niveau au DDH
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Messagepar Tyson Mike le 01/08 18h28

T'es mieux sur le FSQT. ;)
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Messagepar takumi le 01/08 18h45

merci messieurs
@Tyson: ca veux dire que je suis mieux au FS ou au SQt, ou tout simplement que je me suis plus améliorer au FS :wtf: :idea:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 01/08 18h47

Que tu as amélioré ta technique sur le FSQT!
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Messagepar takumi le 02/08 10h45

takumi a écrit:

rowing barre guidé a la takumi: 8.9.10.10@80kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@56kg 120s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*13@30kg 60s
traction pro large: 7.6.6.6.5.5.5.5@bw 60s

CI: 16.12.12.10@15kg 120s
C pupitre uni: 3*15@12kg 30s

60 min de séance
pas envie de faire du sdt .
le rowing barre c'est juste que je met une barre au dessus de moi pour éviter de trop me redresser, pour être le plus strict possible.
pour les tractions, rien dans le cul plus trop de force =/
le CI j'ai baissé le banc a la deuxième serie, ca tire dans l'épaule mais ca a l'air de passer, a voir !
sinon grosse congestion
cdlt


rowing barre guidé a la takumi: 4*9@82kg 120s sans la barre
Rowing 1 bras: 3*8@60kg 120s avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie: 3*14@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*15@30kg 60s
traction pro large: 8.7.7.6@bw (+10 partielle) 90s
tirage uni: 3*15@40kg 60s

CI: 13.12.8@15kg 120s
C pupitre uni: 3*13@13kg 60s

63min de séance
décidément les séries longues sur le CI ne me conviennent pas, ca me bouffe toute l'énergie qui me reste, je vous mettrais la vidéo ds la journée
cdlt
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Messagepar Zeke le 02/08 11h06

Repars sur un rep range plus bas sur le CI non ? En augmentnat un peu le poids
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Messagepar takumi le 02/08 11h45

vous me dites tous de monter les reps :wtf:
cdlt
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Messagepar Dimi le 02/08 13h04



Sur le CI garde le rep range qui te convient, juste travailles ta technique et adptes ta charge.

Sur le front tu y est, juste essayes de monter un peu tes coudes au moments de descendre (un petit coup) comme ça ça te fera partir sur une meilleure position et te rappelera de garder les coudes haut.
Sinon ça confirme ce que j'avais dit, ton gainage s'est amélioré rien qu'en pratiquant le mouvement!
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Messagepar Adrien-182 le 02/08 13h31

Force moins sur les premières séries de CI. Là t'as fais 13,12,8. là semaine prochaine tente 3X9 (quittes à en faire 10 ou 11 sur la dernière série si c'est trop facile).
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Messagepar biscoto le 02/08 15h59

en meme temps ton CI ne peux que souffrir apres 6 exos de dos!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Aestetik le 02/08 23h16

+1 avec biscotte, après tout ce dos ton CI en série longue doit être une torture :o
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Messagepar devinci le 03/08 08h50

Perso je reverrai la charge du CI a la baisse avec une meilleur exécution , car tu perf quand même 1/3 entre la 1 er et la dernières série ;)
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Messagepar takumi le 03/08 08h57

@ Dimi: OK merci tes conseils, ;)
@ Adrien: tu as p-e bien raison, je vais voir :)
@Biscotto et Aestetik: vous avez p-e pas tord !! :)
@ Devinci: je ne pense pas que le charge y soit pour grand chose, simplement quand j'arrive a ce moment, je suis mort :ill:
je vais voir si je ne peux pas déplacer ce groupe a un autre moment !
cdlt
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Messagepar takumi le 03/08 10h56

takumi a écrit:séance impro: (avec accent externe)

squat guidé pieds sous la barre et serré: 9.10.9.8@60kg dropset sur dernier set: 10@40kg + 12@20kg 120s
leg extension assis: 4*12@50kg 90s
leg extension uni assis: 3*15@20kg 90s

crunch + abdo barre //

35 min de séance
tres grosse congestion , malgres les poids de fillette :idiot:
cdlt


squat guidé pieds sous la barre et serré: 10.12.13.13@60kg dropset sur dernier set: 9@40kg 120s
PAC: 1set: dropset 10@150kg/10@130kg/10@110kg
leg extension assis: 14.15.15.17.17@50kg 120s

abdal: 5 serie

42 min de séance
le dropset sur le squat , la mort, la tete qui tournais :ill:
sinon RAS
cdlt
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Messagepar takumi le 03/08 11h09

Capture.PNG [ 248.32 Kio | Vu 732 fois ]


apres la séance et gainage
y a un peu d’évolution mais pas terrible

séance d'avant hier et hier
ce n'est pas des perfs, mais juste pour vous faire voir comment je bosse !

comme y en a qui peuvent le voir, y a remise en question de certaine position :D ( mais ca y a que ceux qui me suivent assidûment qui peuvent s'en apercevoir ) :idiot:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 03/08 19h57

Bien le DC et les tractions.
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Messagepar takumi le 04/08 08h22

merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond) :idiot: :lol:
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
cdlt
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Messagepar Deadoks le 04/08 09h27

Il y a un peu d'évolution!!! ;) :) c'est la principal ce "un peu"!
Bon boulot takumi!
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Messagepar Legend44 le 04/08 09h47

takumi a écrit:merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond) :idiot: :lol:
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
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Sage décision :)
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Messagepar Lil-ina le 04/08 10h15

Un peu d'évolution vaut mieux que pas d'évolution du tout ;) Et puis, prendre du temps pour travailler et perfectionner la technique de temps en temps ne peut qu'être bénéfique pour la suite!
En tout cas, good job :)
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Messagepar takumi le 04/08 10h44

takumi a écrit:
DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s

extension triceps supi poulie: 4*16@46kg

60 min de séance
dur les series longues :ill:
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt



DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s :ill:
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s

extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg

61 min de séance
RAS
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Messagepar devinci le 04/08 10h50

t'es une lopette au DCS, je savais que ce n'était que de la gonflette :lol:

bien joué Taku et tu progresse aux dips ;)
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Messagepar takumi le 04/08 10h53

je suis en training 7/7, donc je pense que je commence a faiblir :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Zeke le 04/08 11h27

grosse séance mon Taku :)
Clair que les dips montent gentillement surtout en 4 ieme exo !

T'arrives à être plus stable déjà ?
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Messagepar takumi le 04/08 12h09

la stabilité viens des barres // qui roulent, mais ca va mieux, merci
vous voulez la vidéo de la séance ?
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Messagepar Aestetik le 04/08 14h58

Tu dois quand même avoir une sacrée poigne, parce que passer autant de shrugs à la suite c'est quand même salement difficile :eek:
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Messagepar takumi le 04/08 16h36

bah je sais pas, qu'est tu appele avoir une sacré poigne?
le dropset etait que sur la derniere serie,
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Messagepar loic57 le 04/08 21h32

pour savoir pour ta poigne:quand tu sers la main à quelqu'un il grimace ou il sourit? :lol:
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Messagepar Aestetik le 04/08 21h52


Exactement : des fois les gens me demandent de leur serrer la main de toutes mes forces "Pour voir si tu a de "vrais" muscles, blablabla je vomis des mots sans queue ni tête..." : du coup quand je m'exécute, ils rigolent, et je suis obligé de rapidement trouver un angle mural pas trop loin pour pouvoir m'y réfugier en position fœtale :(
C'est dûr la vie d'un musculeux... #CoursacheterdesCaptainofCrush
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Messagepar loic57 le 04/08 22h28

Ne sers pas les doigts mais plus haut à la base des doigts et la ça va pas rigoler ^^
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Messagepar devinci le 05/08 07h22

Non, sert lui la bite :lol:
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Messagepar takumi le 05/08 09h08

je vous poste ca, a vous de trouver l'erreur !

7h
240g de blanc de poulet
200g de FB 0%
1 tranche (39g) de pain de mie ( complet ou 7 cereales )

~10h
pre: 2 gros café serré
intra: 25g de bcaa ds 1l d'eau
post 45g de whey

12h30
250g de viande rouge
265g - 300g de petit pois ou flageolets

~16h
200g de blanc de poulet
un peu de salade

20h
250 de thon ou maquereau ou poulet ou saumon ( alterne sur plusieurs soir )
265g de haricots (vert ou jaune ) + ~150g de coeur de palmier ou salsifie
un peu de salade si encore faim

~23h
200g de FB 0%

dodo

1 cap de créatine et omega 3 a chaque repas et vitamine le matin
en gros c'est mon quotidien
pas de polemique sur le " trop de proteine"
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Messagepar devinci le 05/08 11h10

Non, sur le trop de FB :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/08 11h24

takumi a écrit:séance ischios/mollet/abdal
35 min de courses a pieds dehors dans les chemins boueux, je suis ds le nord :idiot:

leg curl allongé: 3*12@40kg

s/s: 120s
SDT JT: 4*10@120kg
mollet uni pdc: 4*10

s/s: 120s
SDT JT full: 3*12@90kg
mollet uni pdc: 3*10

quadri-set: 120s
leg curl uni allongé: 12.12.13@15kg
crunch: 3*16
mollet guidé: 3*30@100kg
relevé de buste: 3*10

50min de séance
l'ai filmé le JT pour que vous compreniez
sinon RAS
cdlt


s/s: 90s
leg curl allongé: 3*9@42kg
mollets uni pdc: 3*11

s/s: 120s
SDT JT: 5*8@124kg
mollet uni pdc: 5*11

s/s: 90s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
crunch: 4*30

30 min de séance
pas le temps d'en faire plus
RAS
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Messagepar Zeke le 05/08 12h08

Rapide mais efficace ! tout dans les ischios :cool:
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Messagepar devinci le 05/08 12h17

Une séance entièrement dédiée à l.arrière des membres inférieurs ?
Original ;)
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Messagepar Aestetik le 05/08 12h30

takumi a écrit:je vous poste ca, a vous de trouver l'erreur !
Bon je vais faire mon chieur mais seulement dans le but de fournir des pistes pour améliorer tout ça (selon moi bien sûr :) ).

7h
240g de blanc de poulet
200g de FB 0% Ce n'est pas une critique du total protéique que je vais faire ici, mais plutôt en ce qui concerne la disposition de celles-ci : garde toi une marge pour ton pré (voir ci-dessous).
1 tranche (39g) de pain de mie ( complet ou 7 cereales ) Quitte à choisir entre les deux reste sûr le 7 céréales : le complet est une fausse bonne idée.
Si tu peux ajouter un fruit ici (réserves hépatiques à remplir mon grand :super_lol: ). La banane est un fruit de choix pour son ratio fructose/glucose de grosso modo 50/50.

~10h
pre: 2 gros café serré
intra: 25g de bcaa ds 1l d'eau
post 45g de whey

12h30
250g de viande rouge
265g - 300g de petit pois ou flageolets


~16h
200g de blanc de poulet
un peu de salade

20h
250 de thon ou maquereau ou poulet ou saumon ( alterne sur plusieurs soir )
265g de haricots (vert ou jaune ) + ~150g de coeur de palmier ou salsifie
un peu de salade si encore faim

~23h
200g de FB 0%

dodo

Pour le reste même si je ne connais pas tes maccros avec exactitude, il me semble que tu manques de lipides. Etant donné ta dose journalière de viande, n'hésite pas à charger en n3 et à utiliser des huiles neutres en parallèle pour certains de tes repas (notes que les n3, vitamines liposolubles et co doivent être pris en complément d'une source lipidique pour maximiser leur absorption).

1 cap de créatine et omega 3 a chaque repas et vitamine le matin
en gros c'est mon quotidien
pas de polemique sur le " trop de proteine"
cdlt


Alors comme ça on veut des gros ischios maintenant ^^ ? Joli SDTJT en tout cas ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/08 16h04

Bordel les glucides en pré et post training ils sont ou?
c'est pas possible que tu ne saches pas ça quand même :evil:
je vais juste calculer tes macros sur cette journée et je passe gueuler à nouveau!
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/08 16h15

2100 calories environ
48g de lipides :rolleyes:
98g de glucides... :eek:
337g de protéines :wtf:

Honnêtement c'est le grand n'importe quoi et c'est mal réparti sur la journée.
Dernière édition par loic57 le 05/08 17h44, édité 2 fois.
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