pas mal pour une 1°, tu devrais prendre 2 bons tréteaux pour les faire avec plus de stabilité

takumi a écrit:
DC : 4*8@80kg 150s
DI guidé: 3.9.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck 16.16.12@50kg 90s
extension triceps poulie: 4*12@52kg 90 s
crunch 4*
47min de séance
put#in j'ai 3@100kg et je ne suis pas foutu d'en sortir plus que 8@80kg;, a rien comprendre, je pensais en avoir +10.
pour le DI la première série grosse peur, mais en cherchant un peu , j'avais incliné un peu trop le banc.
le pec deck, ca brûlais de trop.
bref séance bien difficile mais grosse congestion, bien content de reprendre le 8-12 reps.
cdlt
takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi: 8.9.10.10@80kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@56kg 120s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*13@30kg 60s
traction pro large: 7.6.6.6.5.5.5.5@bw 60s
CI: 16.12.12.10@15kg 120s
C pupitre uni: 3*15@12kg 30s
60 min de séance
pas envie de faire du sdt .
le rowing barre c'est juste que je met une barre au dessus de moi pour éviter de trop me redresser, pour être le plus strict possible.
pour les tractions, rien dans le cul plus trop de force =/
le CI j'ai baissé le banc a la deuxième serie, ca tire dans l'épaule mais ca a l'air de passer, a voir !
sinon grosse congestion
cdlt
takumi a écrit:séance impro: (avec accent externe)
squat guidé pieds sous la barre et serré: 9.10.9.8@60kg dropset sur dernier set: 10@40kg + 12@20kg 120s
leg extension assis: 4*12@50kg 90s
leg extension uni assis: 3*15@20kg 90s
crunch + abdo barre //
35 min de séance
tres grosse congestion , malgres les poids de fillette![]()
cdlt
takumi a écrit:merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond)![]()
![]()
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
cdlt
takumi a écrit:
DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s
extension triceps supi poulie: 4*16@46kg
60 min de séance
dur les series longues![]()
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt
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