takumi : Musculation Training Log

par **loic57** le 13/08/2014 23h44

Alors tu te fais à ton nouveau rythme alimentaire?

par **takumi** le 14/08/2014 16h59

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi: 4*10@82kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 4*9@60kg 120s avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 15.13.13@40kg 90s
traction pro large: 4*8@bw (+9partielle) 120s
tirage uni: 3*16@40kg 120s

CI: 4*10@15kg 120s
C pupitre uni: 15.16.16.18@13kg 90s

71 min de séance
j’enlève un exo et je passe 10min de plus
debut de diete plus strict, basé sur Mr Loic et avec son aide !
cdlt

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@60kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 16.15.15@40kg 90s
traction pro large: 8.8.7.7@bw 90s
tirage uni: 3*14@44kg 90s

CI: 4*11@15kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*13@14kg 90s

62 min de séance
RAS
cdlt

par **Deadoks** le 14/08/2014 17h29

Elle est passée nickel celle la

Alors otn régime alimentaire à changé?

par **loic57** le 14/08/2014 23h44

Sinon répond pas aux questions :lol:

par **jojo74** le 15/08/2014 09h46

Il n'a pas pu la commencer, il lui reste encore quelques packs de leffe ruby :idiot:

par **takumi** le 15/08/2014 11h12

desolé les gars, j'ai zappé les questions au dessus de ma citation :idiot:

j'ai commence en milieu de semaine derniere et heureusement car la c'est ecart sur ecart ( glucide et non de la biere ) , se sera plus cleen en fin de semaine, j'espere :lol:

@Jojo: je bois que de la Heineken :idiot:

cdlt

par **Tyson Mike** le 15/08/2014 11h32

#HabitudeDeRoutier :idiot:

par **loic57** le 15/08/2014 13h20

"briocheposéesurlevolant :lol:

par **jojo74** le 15/08/2014 22h11

#CestPasdel'acoolC'estdelaBière# :idiot:

par **takumi** le 16/08/2014 12h25

takumi a écrit:ok Jojo, merci pour ton conseil

séance quads:

FS: 4*8@60kg 120s
SQT: 10.11.12@60kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*9@60kg 120s
legs extensions assis: 4*15@50kg 120s
mollets au guidé: 4*30@110kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
je ne l'avais pas prevu, mais vu le temps je ne peux rien faire en exterieure,
donc j'ai juste pris 20g de son d'avoine 45 min avant et 30g en post
sinon RAS
cdlt

FS: 9.9.10@60kg 120s
SQT: 3*8@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*10@60kg 120s
legs extensions assis: 3*17@50kg 120s
mollets au guidé: 4*25@120kg 90s
abdos: 7*

45 min de séance
je vous mer#~, vous 3 , :humour: :idiot:

séance dur mais facile :idiot:

, je commence a me faire a ce rep-range , ouf
cdlt

par **Aestetik** le 16/08/2014 18h39

Le SQT guidé, tu le fais en finition ? Je me souviens plus si tu avais posté une vidéo dessus, mais en ATG pieds avancés c'est énorme pour terminer le grand droit !
Belle séance

par **takumi** le 17/08/2014 17h12

takumi a écrit:

DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 9.9.10@75kg 150s
EL dropset: 9-16/9-15/9-16@18-12kg 120s
dips : 14.14.15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 3*20@40kg 90s
shrug barre libre: 11.12.13.12@150kg , dropset 12@130kg . 19@110kg . 60s
extension triceps supi poulie: 14.14.13@48kg 90s

55 min de séance
pas facile apres un gros bon WE de beuvrie et de "mal bouffe", j'ai essayé d'etre le plus sain possible sur l'alimentation mais bon.....
bonne journée a ce soir sur vos logs
cdlt

DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 3*10@75kg 150s
EL dropset: 10-10/10-10/9-10/9-10/@18-13kg 120s
dips : 2*15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 4*16@44kg 90s
shrug barre libre: 4*13@150kg 90s
extension triceps supi poulie: changé 90s
dips assis sur banc: 4*16 , pas mal

59 min de séance
début de séance très chaotique, je me suis battu sur le DMa et DCS, mais le reste ca a été plus simple
dormi 5h, partie de petanque hier soir :idiot:

et pas des partie de 6 m :lol:

cdlt

par **takumi** le 17/08/2014 17h14

Aestetik a écrit:Le SQT guidé, tu le fais en finition ? Je me souviens plus si tu avais posté une vidéo dessus, mais en ATG pieds avancés c'est énorme pour terminer le grand droit !
Belle séance

j'avais posté la vidéo, meme que Dimi m'avait dit de ne pas me prendre la tete avec ca, mais j'aime bien cette exo en finition avec descente lente et remonté lente
cdlt

par **jojo74** le 17/08/2014 22h14

Hésite pas à faire le max de reps sur tes séries d'EL en drop set, pas grave si ça chute sur les autres séries, le but c'est de faire un peu de lourd sur ce mouvement, avoir un gros temps sous tensions et finir avec une grosse congestion.
Bien ton serré, séries de 10 validé!

par **Dimi** le 17/08/2014 22h23

takumi a écrit:
Aestetik a écrit:Le SQT guidé, tu le fais en finition ? Je me souviens plus si tu avais posté une vidéo dessus, mais en ATG pieds avancés c'est énorme pour terminer le grand droit !
Belle séance

j'avais posté la vidéo, meme que Dimi m'avait dit de ne pas me prendre la tete avec ca, mais j'aime bien cette exo en finition avec descente lente et remonté lente
cdlt

Oui te prend pas la tete sur une machine, prends la position qui te vas le mieux et apprend a faire un beau front squat le physique suivra crois moi !

par **takumi** le 18/08/2014 12h12

takumi a écrit:
s/s: 120s
leg curl allongé: 3*10@42kg
mollets uni pdc: 3*13

s/s: 150s
SDT JT: 5*9@124kg
mollet uni pdc: 5*13

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
mollets: 3*50
abdo //

32 min de séance
RAS
cdlt

s/s: 120s
leg curl allongé: 3*8@44kg
mollets uni pdc: 3*14

s/s: 120s
SDT JT: 5*10@124kg
mollet uni pdc: 4*14

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 3*12@17kg
mollets: 3*55
abdo //

32 min de séance
court mais tres intense
Ok Dimi
je suis a fond Jojo, apres je triche de trop, mais je t'assure que ca brule severe, les series suivantes, je le prends sur moi pour les faire, crois moi :cool:

cdlt

par **devinci** le 19/08/2014 17h43

bien Taku!

on le sais que tu es à fond sur les séances pas la peine de la dire

mais bon....la biére quoi...heineken beurk de beurk :lol:

par **Aestetik** le 19/08/2014 20h19

Bien le SDTJT !!! :super_lol:

par **takumi** le 19/08/2014 20h26

takumi a écrit:
DC : 6.6.6.7@84kg 150s
DI guidé: 10.9.9@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck uni 3*17@44kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@54kg 90 s

crunch 9*...

50 min de séance
la tete qui tourne sous le bench
desolé de ne pas etre present, pas mal de taff $:\$
cdlt

DC : 7.7.6.7@84kg 150s
DI guidé: 3*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*8@35kg 150s
pecs deck uni 4*14@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*13@54kg 90 s

crunch 7*...

50 min de séance
séance apres avoir fait 28m de bois :idiot:

, je ne m'attendais pas a faire ce que j'ai fait en salle :rolleyes:

, bon j'avoue j'ai pris un booster en pre.......
@Devinci: j'ai pas les moyens de boire autre chose :lol:

merci Aestetik
cdlt

par **Aestetik** le 19/08/2014 20h41

Booster = dopay :idiot:

Jolie séance pour un bûcheron !

par **takumi** le 19/08/2014 20h44

merci, y m'en reste encore 4 a 5 foid encore :lol:

c'est la periode

cdlt

par **yanns** le 19/08/2014 21h42

Ton Dc commence a etre bien sympa en charge/rep range! :cool:

par **delita** le 20/08/2014 00h48

Tu m'es passé devant au DDH :cry:

Tu progresse toujours autant de partout :cool:

par **devinci** le 20/08/2014 08h39

Il est beau ton DDH

par **Deadoks** le 20/08/2014 10h10

DDH : 3*8@35kg 150s
C'est 35 kg par haltère?

Sinon bien la séance, le DC est sympa a 84kg, j'espère monter un jour a cette chagre qui me plait bien niveau chiffre. ;°)

par **takumi** le 20/08/2014 10h16

@Yann: oui , j'ai encore un peu de mal avec le rep-range, mais ca va venir

@Delita: non pas tant que ca, je suis a fond, y en a pas de plus , et pour la progression ca va pour l'instant, tant que je regresse pas tout va bien
@Devinci, tu etais là ? :idiot:

@Deadoks: oui c'est par haltere, sinon ca ferai quand meme peu :lol:

et ne t'en fait pas , dans la muscu faut savoir etre patient, tu y parviendra ! :cool:

cdlt

par **devinci** le 20/08/2014 10h44

non, mais j'ai vu la charger et j'en faisais à l'époque :cool:

par **biscoto** le 20/08/2014 13h23

c'est vrai que tes charges commencent a etre costaud, bravo pour cette progression constante!

par **takumi** le 20/08/2014 17h05

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@60kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 16.15.15@40kg 90s
traction pro large: 8.8.7.7@bw 90s
tirage uni: 3*14@44kg 90s

CI: 4*11@15kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*13@14kg 90s

62 min de séance
RAS
cdlt

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 5*8@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*9@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*17@40kg 90s
traction pro large: 8.8.8.8.6@bw 90s
tirage uni: 2*15@44kg 0s

CI: 9.9.8.8@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*14@14kg 90s

62 min de séance
une série en trop au rowing barre, pas fait gaffe dans le feu de l'action.
les tractions, sur la derniere j'ai la rage, je me suis senti lourd d'un coup :wtf:

.
merci Biscotto et Devinci
cdlt

par **takumi** le 21/08/2014 11h18

takumi a écrit:
FS: 9.9.10@60kg 120s
SQT: 3*8@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*10@60kg 120s
legs extensions assis: 3*17@50kg 120s
mollets au guidé: 4*25@120kg 90s
abdos: 7*

45 min de séance
je vous mer#~, vous 3 , :humour:
séance dur mais facile , je commence a me faire a ce rep-range , ouf
cdlt

FS: 3*11@60kg 120s
SQT: 3*9@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*11@60kg 120s
legs extensions assis: 4*14@52kg 120s
mollets au guidé: 4*30@120kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
dur ce rep-range :ill:

sinon RAS
cdlt

par **Zeke** le 21/08/2014 13h14

Pourquoi tu fais 3 squats ?
Le long ca pique sur le FS/BS

par **devinci** le 21/08/2014 13h34

Belle progression au front

Et les ischios c.est pour les chiens? :super_lol:

par **Zeke** le 21/08/2014 13h45

Il a une séance dédié aux ischios

par **takumi** le 21/08/2014 14h28

devinci a écrit:Belle progression au front
merci
Et les ischios c.est pour les chiens?
pour ceux qui suivent , y a une seance dedié, comme le dit Zeke

cdlt

par **Dimi** le 21/08/2014 14h40

devinci a écrit:Belle progression au front

Et les ischios c.est pour les chiens?

Apres ca depend de ton recrutement, il est un peu grand donc les ischios prennent cher dans ce genre de configurations

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 16h17

tu continue sur du long ou tu va passé sur un cycle de force au fs?

par **takumi** le 21/08/2014 19h13

Zeke a écrit:Pourquoi tu fais 3 squats ?
Le long ca pique sur le FS/BS

excuse je ne l'avais pas vu,
je le fait pour bien apprendre a pousser, et au final, j'aime bien ne plus pouvoir marcher :idiot:

@ Romain, je continu comme ca, si je peux conserver
-FS__ 6-10 rep
SQT __ 8-12 rep
guidé __ 10-12
je sens que ca me reussi pas mal
@Dimi, oui je les sent enormement, surtout sur le sqt et au guidé, le fs rien
cdlt

par **devinci** le 22/08/2014 08h33

Je sais que tu as une séance dédiée, mais je me demandais s'il ne serait pas judicieux d'intercaler un exo d'ischios au milieux des quad et inversement pour la séance ischios .
Mais c'est peu être une connerie !
Les spécialistes allo?