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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 09/09 00h59

takumi a écrit:a la base j'ai prevue du 4*6-10, c'est pas bon, tu conseil quoi ???
cdlt


Moi je te redis ce que j'ai détaillé sur mon log, tu dois faire des lift de base que tu as avec le front puis derrière augmenter les reps ranges. Genre cycle en dessous de 8 reps, ensuite une assitance en 10-15 reps et une autre a plus que 15 reps. Généralement les mouvements en high reps je ferai soit de la presse si tu as une bonne presse ou une autre machine (genre hack squat) ou alors des exos en unilatéral e.g. Bulgarian squat.

Zeke a écrit:Non Dimi je raisonne pas comme tu le dis :)

Haut de corps : Epaules, Triceps, biceps, dos, pecs
Bas du corps : quads, ischios, mollets et lombaires que je pourrais mettre avec le haut.

Si on alterne upper/lower, tu travailleras plus au total sur les jambes que sur le reste. C'est mathématiques. Tu peux pas faire 3 exos de chaque muscle sur une séance en half, c'est quasi impossible.
Et comme tu as plus de groupes en haut qu'en bas, logiquement tu bosseras moins précisement certains groupes sinon ton upper dure des plombes.

Du coup, le bas du corps va pouvoir être travaillé plus précisément sur une semaine par ex vu que tu as moins de groupes à bosser.

Oui les gros exos de jambes (en gros squat et deadlift) ca bosse "le core" mais tu vas pas me dire que le dead te fais bosser les triceps et les biceps ...

Après j'affirme rien :)
J'ai jamais fait à long terme un half. Du coup je réfléchis juste à ce que je perçois de la manière dont ce programme est présenté généralement.


Je vois ou tu veux en venir, en fait la base c'est le bas du corps, tout viens de la donc y'a pas de problèmes à le faire deux fois comme tu dis, mais je pense que faire deux lowers c'est pas de trop, je reverais de faire deux lowers avec une séance ischios et une seance plus axée quads: le top !

Pour les triceps sur le terre: fais du terre le lendemain de ta séance triceps :D (tu m'en dira des nouvelles). Perso mes bras sont un point fort et je l'ai ai eu a coup de dead (oui oui, je ne les travaille pas autrement de toutes manière!!)

Je pense que quand tu fais ce format faut aussi voir les points forts e.g. pecs en point fort = travailler les épaules et vice versa.
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Messagepar yoko le 09/09 09h12

joolie sdt jt :)
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Messagepar Zeke le 09/09 09h15

Entièrement d'accord mon petit Dimi :)

Pour le terre oui je vois niveau triceps : du fait que tu as les bras tendus, ton triceps est en extension, du coup si tu courbatures suite à ta séance TRI, forcement ca pique !
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Messagepar takumi le 10/09 19h27

vu Dimi
takumi a écrit:mercredi 03 septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*10@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@42kg [size=85]60s [/size]
traction pro large: 10.9.9.9@bw 90s
tirage nuque: 12.14.16@59kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s


séance de Mercredi 10 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@44kg 60s/bras
rowing serré poulie: 20.23.23@44kg 60s
traction pro large: 11.11.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@50kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s

DC serré : 7.6.6.6@80kg 120s
dips sur banc: 3*15@bw+10kg 90s
extension triceps: 14.16.15@48kg 60s

67 min de séance
y avait bien longtemps que je n'avais pas ete aussi long en salle :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 10/09 19h31

Bonne seance! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hulk logan le 10/09 20h28

Du bon gros volume pour le dos.... c'est bon ça ! :cool:
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Messagepar romain16 le 11/09 09h09

ces pas ton nouveau programme sa! :wtf:
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Messagepar biscoto le 11/09 12h27

sacré seance!!! :eek: ;)
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Messagepar takumi le 11/09 16h30

takumi a écrit:
lundi 08 septembre :idiot:

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt


Séance du 11 Septembre

Sqt au guidé: 8.9.10.10@80kg 150s
SDT JT au guidé: 4*8@140kg 150s
fente au guidé: 4*10/pieds@20kg 120s
GHR: 8.6.6.5.5@4 elastiques bleu de chez decathlon :idiot: 150s
abdo: 4*

48min de séance
très bonne séance, j'ai bien aimé faire mumuse avec le guidé!
tous les poids au guidé ne comprennent pas la barre.
je vais gardé ça comme çà, une séance dédié au libre et une au guidé.
brûlure de fou
merci les gars et oui Romain
cdlt
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Messagepar yoko le 11/09 16h33

tu t'echauffe bien avant ton sqt? c'est bizare que tu fasse plus de rep dans la derniere serie non?
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Messagepar Aestetik le 13/09 12h39

J'avoue, le nombre croissant de reps c'est assez déroutant ^^
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Messagepar takumi le 13/09 16h11

takumi a écrit:debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -

Dimanche 07 Septembre

DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé

60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir :idiot:
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt


samedi 13 septembre

DC: 8.8.(7+1).7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.6.7@66kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@35kg 120s
pec-deck : 15.15.13@48kg 90s
DMA guidé: 7.6 ..........@46kg 120s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@barre vide
extension triceps: 4*20@50kg
s/s: 90s
écarté élastique: 4*20@2élastique/bras
abdos: 4*

64 min de séance
je pense que le programme n'est pas fait pour être suivi avec un régime, y faut bouffer pour y arrivé, donc vu que j’étais une grosse merd... sous la barre et que je faisais rien de bien a part me tordre sous la barre, je reprends la suite de mon ancien prog avec juste une amélioration, désolé de vous avoir soûlé avec tout ca!
pour en revenir a la séance, très bien comme ca, ca me plait beaucoup, a part le DI ou je stagne vraiment depuis un moment.
cdlt
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Messagepar takumi le 13/09 16h12

j'ai du chauffé un peu de trop :idiot: au squat
cdlt
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Messagepar biscoto le 13/09 20h15

nickel tes séances!!! :cool:
toujours avec de la progression!!! ;)
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Messagepar romain16 le 13/09 23h31

ces bon tout sa tu va faire de la viande :)
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Messagepar jojo74 le 14/09 08h59

Si tu bloques sur le DI, vire le, ou alors mets le à la place de ton premier exo, perso je trouve que sur une séance trois exos pour un groupe musculaire, (en fonction du nombre de séries et de reps) c'est souvent suffisant, n'oublie pas si tu perds vraiment trop en perfs sur un exo par rapport à son placement dans ta séance, inutile de le faire, à part te fatiguer encore plus, stagner et donc forcer comme un dingue pour tenter quelque chose, ça n'apporte pas souvent des bénéfices.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 14/09 10h10

jojo74 a écrit:Si tu bloques sur le DI, vire le, ou alors mets le à la place de ton premier exo, perso je trouve que sur une séance trois exos pour un groupe musculaire, (en fonction du nombre de séries et de reps) c'est souvent suffisant, n'oublie pas si tu perds vraiment trop en perfs sur un exo par rapport à son placement dans ta séance, inutile de le faire, à part te fatiguer encore plus, stagner et donc forcer comme un dingue pour tenter quelque chose, ça n'apporte pas souvent des bénéfices.

c'est la question que je me posais, je suis bien content que tu en parle, donc je vais le viré, et rajouter des series au bench et ddh.
et comme je fais les deltoides anterieur, je vais faire un mix entre DI et DMA, certainement un angle de 65°
cdlt
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Messagepar jojo74 le 14/09 11h48

Non ne rajoute pas de séries, commence "light", vois comment tu progresses sur trois séries, ensuite passe à 4 pour un exo, vois comment a avance, et tu rajoutes comme ça petit à petit.
Trois séries où tu progressent valent mieux que 4 où tu en chies.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 14/09 15h52

takumi a écrit:
séance de Mercredi 10 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@44kg 60s/bras
rowing serré poulie: 20.23.23@44kg 60s
traction pro large: 11.11.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@50kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s

DC serré : 7.6.6.6@80kg 120s
dips sur banc: 3*15@bw+10kg 90s
extension triceps: 14.16.15@48kg 60s

67 min de séance
y avait bien longtemps que je n'avais pas ete aussi long en salle :idiot:
cdlt


séance de Dimanche 14 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 4*11@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.21.23@48kg 90s
traction pro large: 10.11.10.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*10@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*19@48kg 90s
shrug barre: 8.18@150kg . 2*11@160kg . 15@130kg . 19@110kg . 20@90kg 60s

curl debout uni: 4*17@16kg 120s

77min de séance
Ok Jojo ;)
séance RAS
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Messagepar Paddy92 le 14/09 15h58

Cool, bonne progression! ;)
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Messagepar takumi le 14/09 16h22

merci Paddy :)
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Messagepar yoko le 15/09 09h19

interessant se que dit jojo, bonne seance sinon )
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Messagepar Hulk logan le 15/09 10h04

Bonne séance taku ;)
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Messagepar romain16 le 15/09 20h26

du lourd ces bon sa :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 16/09 10h33

merci

séance du Mardi 16 septembre

DN guidé: 4*10@30kg 120s sans la barre
DCS: 7.7.6.6@80kg 120s
EL: 11-11/12-12/12-12/11-10/@14-10kg 90s
traction supi : 4*10@bw 90s
dips sur banc: 13.13.13@bw+20kg 90s
EL uni: 3*14@ 1 elastique 60s
curl marteau alterné: 3*11@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 14.15.14@48kg 90s
curl uni pupitre: 3*15@17kg 90s
abdal: 6*....

68min de séance
j'ai adoré le DN, meilleur ressenti que le DM :eek:
en echauffement, j'ai installé une hotte :idiot: :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Legend44 le 16/09 11h02

Belle brute sur les ELs :cool:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 16/09 11h05

belle seance!!
et bonne perf sur le DCS ça commence a causer...
par contre attention a bien echauffer tes epaules avec le DN, car d'apres mon livre delavier (je ne sais plus lequel) ce serais plus contraignant pour les epaules...
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Messagepar Zeke le 16/09 11h31

Ca dépend aussi des morpho, c'est comme pour les tractions nuque ou devant, c'est le même principe.
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Messagepar Aestetik le 16/09 13h43

Le DN lourd, c'est vraiment pas terrible pour le supra-épineux. Après évidement ça dépend de la morpho et de la souplesse d'épaule, mais si ce dernier lâche c'est pire que l'infra, bonne chance pour faire coucou après :idiot:
Ton DSC envoie du steak :super_lol:
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Messagepar takumi le 17/09 16h25

pas de problème pour l'instant sur l'épaule mais en même temps je suis léger!
bon pour ceux qui me suivent, savent que je voulais arrêter la route, j'ai donc stoppé mon camion depuis samedi, et j'était a la recherche d'emploi, je viens de trouvé un poste sur une ligne de production qui commencerai le 01 octobre, avec des horaires de soit 4h-12h ou 12h21h, ca va me faire drôle de travailler si peu, réorientation effectué ;) , a voir pour la suite, merci les diplômes :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 17/09 16h32


Cool pour les entraînements! ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/09 16h33

oui, ca va me changé, je serai super en forme apres 8h de taff :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 17/09 17h30


Ben comme pas mal de gens ici! ;)
Moi j ai une de ces pêche quand je commence à bosser! :lol: :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar jojo74 le 17/09 20h08

Tu sera plus tranquille, c'est bien ça Takumi, tu vas pouvoir faire des séances plus longues :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 17/09 20h51

c'etait pas l'objectif Jojo :lol: :lol: :lol:
mais c'est pas faux :super_lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 17/09 21h18

Enjoy le temps libre! ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/09 10h26

takumi a écrit:
takumi a écrit:
lundi 08 septembre

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt


séance du jeudi 18 Septembre

FS: 3*9@70kg 150s et la le drame :evil:
SDT JT: ....... 120s
leg extension sur banc assis: 4*12@55kg 90s
leg curl sur banc couché: 4*11@45kg 90s
mollets : 4*23@140kg 90s
abdal: .......

37 min de séance
Putai.... grosse douleur sur le FS, peut meme plus prendre la barre, comme une grosse pression ds toute la poitrine, le pourquoi??? :wtf:
est du a l'activité que j'ai en ce moment??, le regime?? ou tout simplement une fatigue physique???? en tout cas, pour l'instant j'ai toujours du mal a respirer normalement, ça sent le doc en urgence :mad:
j'ai quand meme reussi a faire du Leg pour dire QUE je n'ai pas rien fait :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 18/09 10h51

Une autre victime du lourd ?... :idiot:
avoir du mal à respirer...va voir un doc effectivement !
C'est pas que la fatigue physique là. Espérons que tu ne t'es pas bousillé un truc dans la cage thoracique.

Go donner de tes nouvelles taku. Et en attendant , n'en fait pas trop hein...
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Messagepar seblime le 18/09 13h36

donne nous des news taku ,

je vais créer un club pour les blessés, les stresser ...
on fera du DC a 10 kilos, des EL a la boules de petanque, des abdos en y pensant trés fort ...
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Messagepar momolinho99 le 18/09 13h53

Ça m'est déjà arrivé, en faisant du chest supported row, la pression était était trop forte sur ma cage et j'avais eu mal pendant toute une après-midi et c'était passé
Vois comme ça évolue
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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