takumi a écrit:samedi 06 septembre
FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé
50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt
Zeke a écrit:Intéressant tout ces échanges là.
Perso le half-body, je me suis toujours dit que vu le nombre de groupe musculaire sur le haut de corps par rapport au bas du corps, cette répartition va mettre l'accent sur le bas au final car on va les bosser plus non ?
Après tout dépend de la répartition des séances mais si on alterne à chaque fois, mathématiquement on bosse plus les jambons vu que le nombres de muscles à travailler est inférieur.
takumi a écrit:merci pour votre aide les gars
Zeke, j'ai la même ambition que Tyson, prise de muscle sur mes tout petits jambons, donc c'est pour ca que j'ai orienté mon choix sur ce programme
cdlt
takumi a écrit:a la base j'ai prevue du 4*6-10, c'est pas bon, tu conseil quoi ???
cdlt
Zeke a écrit:Non Dimi je raisonne pas comme tu le dis
Haut de corps : Epaules, Triceps, biceps, dos, pecs
Bas du corps : quads, ischios, mollets et lombaires que je pourrais mettre avec le haut.
Si on alterne upper/lower, tu travailleras plus au total sur les jambes que sur le reste. C'est mathématiques. Tu peux pas faire 3 exos de chaque muscle sur une séance en half, c'est quasi impossible.
Et comme tu as plus de groupes en haut qu'en bas, logiquement tu bosseras moins précisement certains groupes sinon ton upper dure des plombes.
Du coup, le bas du corps va pouvoir être travaillé plus précisément sur une semaine par ex vu que tu as moins de groupes à bosser.
Oui les gros exos de jambes (en gros squat et deadlift) ca bosse "le core" mais tu vas pas me dire que le dead te fais bosser les triceps et les biceps ...
Après j'affirme rien
J'ai jamais fait à long terme un half. Du coup je réfléchis juste à ce que je perçois de la manière dont ce programme est présenté généralement.
takumi a écrit:mercredi 03 septembre
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*10@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@42kg [size=85]60s [/size]
traction pro large: 10.9.9.9@bw 90s
tirage nuque: 12.14.16@59kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s
takumi a écrit:
lundi 08 septembre
FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*
47min de séance
dur dur
cdlt
takumi a écrit:debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -
Dimanche 07 Septembre
DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé
60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt
jojo74 a écrit:Si tu bloques sur le DI, vire le, ou alors mets le à la place de ton premier exo, perso je trouve que sur une séance trois exos pour un groupe musculaire, (en fonction du nombre de séries et de reps) c'est souvent suffisant, n'oublie pas si tu perds vraiment trop en perfs sur un exo par rapport à son placement dans ta séance, inutile de le faire, à part te fatiguer encore plus, stagner et donc forcer comme un dingue pour tenter quelque chose, ça n'apporte pas souvent des bénéfices.
takumi a écrit:
séance de Mercredi 10 Septembre
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@44kg 60s/bras
rowing serré poulie: 20.23.23@44kg 60s
traction pro large: 11.11.10.9@bw 90s
rowing sur banc prise large: 4*12@50kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s
DC serré : 7.6.6.6@80kg 120s
dips sur banc: 3*15@bw+10kg 90s
extension triceps: 14.16.15@48kg 60s
67 min de séance
y avait bien longtemps que je n'avais pas ete aussi long en salle
cdlt
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