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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 09h01

RDV hier soir chez Doc, y vois pas bien se qui se passe, je lui est expliqué comment ca c'est passé, mais c'est qu'un generaliste :idiot:,
il m'a juste expliqué qu'il y avait de petit muscle qui active la respiration et que ca se pourrais que j'en ai "abimé" un , j'aurais du faire un peu de cardio en plus de mon echauffement, c'est l'inconvenient de s'entrainer le matin :confused: .
donc j'ai une ordonnance pour une radio, je prendrai RDV lundi si ca va pas mieux
ne crée rien Seb, je suis plus costaud que tu ne le pense, d'ailleurs je vais faire ma séance bench :idiot:
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 10h52

takumi a écrit:
samedi 13 septembre

DC: 8.8.(7+1).7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.6.7@66kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@35kg 120s
pec-deck : 15.15.13@48kg 90s
DMA guidé: 7.6 ..........@46kg 120s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@barre vide
extension triceps: 4*20@50kg
s/s: 90s
écarté élastique: 4*20@2élastique/bras
abdos: 4*

64 min de séance
je pense que le programme n'est pas fait pour être suivi avec un régime, y faut bouffer pour y arrivé, donc vu que j’étais une grosse merd... sous la barre et que je faisais rien de bien a part me tordre sous la barre, je reprends la suite de mon ancien prog avec juste une amélioration, désolé de vous avoir soûlé avec tout ca!
pour en revenir a la séance, très bien comme ca, ca me plait beaucoup, a part le DI ou je stagne vraiment depuis un moment.
cdlt


vendredi 19 septembre

DC: 9.9.9.7@84kg 150s
DI guidé a 65°: 3*8@50kg 120s sans la barre
DCH: 10.10.9@35kg 150s
pec-deck : 3*16@48kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*13@14kg
extension triceps: 4*15@54kg
s/s: 90s
Curl alterné: 10.12.12.12@18kg
écarté élastique: 4*23@2élastique/bras

abdos: 8*

64 min de séance
aucune gene, a part quand je me couchais sur le banc, mais une fois en place , nickel :wtf:
la semaine dernière était plutôt chaotique niveau endurance, et la c'est passé un peu mieux, faut dire que ce matin au réveil, 50g pesé cru de riz Basmati avec un beau morceau de bœuf maigre (150g), 150g de FB 0% et un petit morceau de cake, donc ca aide :idiot:
donc au final a part cette gêne respiratoire, tout est passé nickel
cdlt
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Messagepar Hersovyac le 19/09 11h49

Ton développé nuque, si tu fais bien gaffe à avoir l'épaule en rotation externe et d'aligner tes coudes et poignets durant toute la série, y a aucun soucis, la charge repose sur les trapèzes et les infra épineux, ton acromion et ton sus épineux sont bloqués, y a pas de raison de se blesser. Si tu veux être sûr d'avoir la souplesse nécessaire, tiens toi dos au mur, et fais le mouvement du développé en veillant à garder les coudes et dos de main collés au mur (si t'as le dos un peu trop épais t'auras du mal mais tu sentiras que c'est pas ta souplesse qui limite). Si t'as zéro douleur et les épaules qui chauffent d'un coup, alors félicitation, t'as aucun soucis bienvenue dans le club des gens ayant une ceinture scapulaire en état. Si jamais ça coince, c'est sûrement un petit/grand pectoral ou un trapèze supérieur/élévateur de scapula qui fait la gueule. Dans tout les cas, avant le mouvement, veille à faire quelques petites tractions avant (même à la poulie) et du face pull. Avec la barre à vide, tu peux même faire 50 rep pour que tout soit bien chauffer et lubrifier.

Pour ta douleur thoracique au front squat, c'est peut être une crampe d'un muscle para vertébral près des érecteurs thoraciques qui s'est contracturé ou froissé du à la fatigue ou au manque d'échauffement. Ça arrive et c'est pas grave. Sinon, c'est peut être un muscle inter costal ou le petit pectoral qui n'ont pas aimés la forte pression de la barre (encore une fois pas assez échauffé). Ça partira vite, y a plus de peur que de mal, mais à l'avenir fait gaffe à bien t'échauffer, ou alors fait un exercice plus lourd que le front squat avant celui ci.
Hersovyac
 
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Messagepar takumi le 19/09 11h57

je n'ai aucun souci au DN, merci Herso pour tes exemples d’échauffements, je n'aurais jamais pensé faire des tractions, mais pour les échauffements j'utilise beaucoup de chose, élastiques , poulie et barre libre avant de passé a "l'exo", et effectivement ça brûle super vite :super_lol:
pour la poitrine, je me dit pareil que toi pour l'instant ;)
cdlt
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Messagepar Hersovyac le 19/09 12h34

Pas de soucis, quand tu t'échauffes, faut pas penser "muscle", mais "articulation". Développé nuque = épaules + coudes + poignet + omoplates. Tractions = épaules + coudes + poignets + omoplates. Magie.(et en plus tu chauffes les antagonistes et muscles de support en faisant ça) :cool:
Hersovyac
 
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Messagepar takumi le 19/09 13h37

je vais surement revoir mes échauffements car c'est vrai que c'est les même depuis 3ans, je n'ai pas pris en compte que j'ai évolué et tout ca, merci pour ton intervention et éclaircissement
cdlt
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Messagepar devinci le 19/09 18h16

Il progresse ton DC Taku!

Tu n'as pas tortillé du cul sur la dernière rep cette fois :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 19/09 18h19

Le DCH monte bien aussi :cool:
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DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
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Messagepar takumi le 20/09 08h27

merci,
bon la douleur s'estompe peu a peu ;)
je vais essayer de refaire une séance jambes tout a l'heure, histoire de me faire bonne conscience ou de me détruire un peu plus :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 20/09 08h40

Spèce de maso :lol:
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Messagepar biscoto le 20/09 09h11

belles perfs sur le DC et le DCH :cool: ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 20/09 16h10

takumi a écrit:
Séance du 11 Septembre

Sqt au guidé: 8.9.10.10@80kg 150s
SDT JT au guidé: 4*8@140kg 150s
fente au guidé: 4*10/pieds@20kg 120s
GHR: 8.6.6.5.5@4 elastiques bleu de chez decathlon :idiot: 150s
abdo: 4*

48min de séance
très bonne séance, j'ai bien aimé faire mumuse avec le guidé!
tous les poids au guidé ne comprennent pas la barre.
je vais gardé ça comme çà, une séance dédié au libre et une au guidé.
brûlure de fou
merci les gars et oui Romain
cdlt


samedi 20 Septembre

Sqt au guidé: 10.10.11.11@80kg 150s
SDT JT partiel au guidé: 4*10@140kg 150s
fente au guidé: 4*12/pieds@20kg 120s
GHR: 4*7@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s
mollet: 7*
abdo: 10*

70min de séance
gros repas en pré, pas envie de remonter de salle :idiot:
c'est bien passé, aucune douleur a la poitrine :super_lol:
le JT partiel me détruit plus les ischios que le full en barre libre
cdlt
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Messagepar romain16 le 20/09 19h02

ces bon sa et a 140 kg tu m'étonne que sa te les détruit ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 20/09 21h14

Ah ouais 140...
C'est quoi ton amplitude partielle ? :)
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Messagepar takumi le 21/09 00h46

juste en dessous des genoux Aestetik :(
cdlt
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Messagepar takumi le 21/09 13h33


Jojo, si tu arrive a voir comment je travail les pecs , sinon je verrai pour changer l'angle ;)
pour les jambes a chaque fois que je fais cette séance, j'ai des courbatures a ne plus pouvoir marcher :super_lol:

cdlt
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Messagepar seblime le 21/09 13h58

ce que j'aimerais que les elastiques cassent d'un coup .... :idiot:
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Messagepar takumi le 21/09 15h48

takumi a écrit:
séance de Dimanche 14 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 4*11@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.21.23@48kg 90s
traction pro large: 10.11.10.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*10@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*19@48kg 90s
shrug barre: 8.18@150kg . 2*11@160kg . 15@130kg . 19@110kg . 20@90kg 60s

curl debout uni: 4*17@16kg 120s

77min de séance
Ok Jojo ;)
séance RAS
cdlt


séance de Dimanche 21 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 10.10.11.11@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*12@46kg 90s
rowing serré poulie: 19.21.22@52kg 90s
tirage nuque large: 3*12@70kg 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*14@52kg 90s
shrug barre: 7.8.7@170kg . 18.20@130kg 90s

s/s: 90s
curl debout uni: 4*17@16kg
oiseau elastiques: 4*14

abdos: 4*

74min de séance
bien a l'aise sur la séance :)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 21/09 18h27

Vu sous cette angle ton couché me semble plutôt bien.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 22/09 07h29

Tu remplaces les traction par du tirage ?
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Messagepar yoko le 22/09 08h30

jolie seance, lourd le jt 140kg sa fait :)
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Messagepar takumi le 22/09 09h20

@ Jojo: ok mais etrange =/
@Devinci: non mais des fois j'aime bien changer pour du tirage nuque :idiot:
@Yoko, merci mais a reste du partiel
bon plus de sensation bizarre ds la poitrine
cdlt
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Messagepar takumi le 22/09 12h20

Capture.PNG


je viens de faire le calcule, je pensais etre plus bas en off
pour les omega c'est 2caps/repas + 1g de creatine/repas
c'est un repas type, je vous poste le on bientot
cdlt
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Messagepar jojo74 le 22/09 12h22

Pourquoi tu prends pas des amandes complètes plutôt que de l’effilée?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 22/09 12h41

parce que je les melanges avec le fb, et ma femme s'en sert pour faire des gateaux :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 22/09 13h02

Capture 2.PNG


la aussi je me croyais plus haut, merde :confused:
de la créatine a chaque repas et omega 3 pareil, j'ai oublié de le marquer sur certains repas
avec ça je ne prends pas et ne perds pas de poids, j'ai réussi a gagné encore un cran de ceinture en 1 mois et demi, depuis que Loic et vous m'avez conseiller de augmenter les lipides en off
cdlt
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Messagepar takumi le 22/09 16h36

y avait longtemps que je n'avais pas fait de cardio, 21.79km en velo sur les chemins, dont 2km a courir avec le vélo :idiot: en tout 1h52
meme pas fatigué, :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 22/09 17h27

250g de prot :eek: , tu te calcule a combien de g/kg/PDC...
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 22/09 17h32

2,5~g/kg/bw, mais c'est du on :idiot:
cdlt
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Messagepar Aestetik le 22/09 17h37

Ta la blinde de rowings là :eek:
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Messagepar biscoto le 22/09 17h37

moi que ce soit en ON/OFF mes prots et lipides ne changent pas je varie simplement la quantité des glucides sur les collations...
a chacun sa methode... ;)
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Messagepar takumi le 22/09 18h01

ca peux que changer car je passe de 3 repas a 6, donc cqfd
cdlt
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Messagepar Legend44 le 22/09 18h16

74min de séance? c'est un PR ça! :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 22/09 22h28

J'ai pas tout regardé en détail,mais déjà tu peux monter les lipides en ON,je trouve que tu es relativement bas. (Garde le jaune de tes oeufs pour commencer ;) )
Tu cherches à être vraiment bas en glucides sur les jours OFF,pourquoi tu n'optes pas pour des légumes type épinards,brocolis ou choux fleurs plutôt que ta macédoine de légumes ou ta salade composée,tu auras encore moins de glucides.
Tu n'utilises jamais d'huile pour la cuisson ou l'assaisonnement (à part sur le diner du OFF)? (à prendre en compte dans ton calcul)
Sinon un exemple qui illustre parfaitement ce dont je parlais sur le log de Zeke: tu fais attention à l'IG en ne prenant que du riz basmati mais par contre tu manges un pot la laitière au chocolat,pour moi c'est un non sens total!
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Messagepar devinci le 23/09 07h35

Tout à fait d?accord avec Tyson ;)
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Messagepar takumi le 23/09 08h09

Tyson Mike a écrit:J'ai pas tout regardé en détail,mais déjà tu peux monter les lipides en ON,je trouve que tu es relativement bas. (Garde le jaune de tes oeufs pour commencer ;) )
Tu cherches à être vraiment bas en glucides sur les jours OFF,pourquoi tu n'optes pas pour des légumes type épinards,brocolis ou choux fleurs plutôt que ta macédoine de légumes ou ta salade composée,tu auras encore moins de glucides.
Tu n'utilises jamais d'huile pour la cuisson ou l'assaisonnement (à part sur le diner du OFF)? (à prendre en compte dans ton calcul)
Sinon un exemple qui illustre parfaitement ce dont je parlais sur le log de Zeke: tu fais attention à l'IG en ne prenant que du riz basmati mais par contre tu manges un pot la laitière au chocolat,pour moi c'est un non sens total!

je sais mais comme il n'est pas en post, je me dit que ce n'est pas pareil, et c'est tellemeeennnttt bbboooonnnnn :idiot:
pour l’assaisonnement, je prends du spécial salade légère, j'ai oublié de le marquer dans le tableau, par contre je cuisine toujours sans assaisonnement .
en fait je mange des brocolis et des salsifis, mais quand je ne fait vraiment rien, mais vraiment, ce qui est tres rare.
pour les jaunes ca servira a rien car je les fait en omelettes et vu qu'ils sont cuits ....
je vais augmenter les lipides en on alors, merci
cdlt
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Messagepar takumi le 23/09 11h11

takumi a écrit:merci

séance du Mardi 16 septembre

DN guidé: 4*10@30kg 120s sans la barre
DCS: 7.7.6.6@80kg 120s
EL: 11-11/12-12/12-12/11-10/@14-10kg 90s
traction supi : 4*10@bw 90s
dips sur banc: 13.13.13@bw+20kg 90s
EL uni: 3*14@ 1 elastique 60s
curl marteau alterné: 3*11@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 14.15.14@48kg 90s
curl uni pupitre: 3*15@17kg 90s
abdal: 6*....

68min de séance
j'ai adoré le DN, meilleur ressenti que le DM
en echauffement, j'ai installé une hotte :idiot:
cdlt


séance du Mardi 23 septembre

DN guidé: 4*10@32kg 120s sans la barre
DC Supi: 10.12.14.15@50kg 120s
EL: 12-10-8/12-10-8/12-9-8@14-10-5kg 90s
traction supi : 3*12@bw 90s
dips sur banc: 3*15@bw+20kg 90s
EL uni: 3*16@ 1 elastique 60s
curl marteau uni: 3*15@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 3*14@50kg 90s
triset: 90s
curl uni pupitre: 14.11.12@18kg
abdal: 3*....
EL uni: 35.30.32@3kg

78min de séance ( @Legend :idiot: )
le DN passe a merveille, echauffement comme Herso m'a conseillé ;)
le DC supi, c'est juste excellent, des la première rep, les triceps en action, par contre pour deracker :ill:
par contre mal au fesse avec le vélo d'hier, alors pour m’asseoir ..... :lol:
cdlt
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Messagepar yoko le 23/09 11h17

moi je l'ai tester a la sm le dc en supi vraiment super. t'etre le tester en libre aussi. sinon pour deracker tu a essayer de te mettre a l'enver sur le banc, le corp sous la bare et non la tete. je pense que sa doit etre bien plus facil c'est se que je faisais pour la BF avant.
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Messagepar takumi le 23/09 11h25

je fait la vidéo mais tu verra que je peux pas =/
cdlt
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Messagepar yoko le 23/09 11h28

:confused: :confused:
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