takumi : Musculation Training Log

[devinci]

Tout à fait d?accord avec Tyson

[takumi]

J'ai pas tout regardé en détail,mais déjà tu peux monter les lipides en ON,je trouve que tu es relativement bas. (Garde le jaune de tes oeufs pour commencer )
Tu cherches à être vraiment bas en glucides sur les jours OFF,pourquoi tu n'optes pas pour des légumes type épinards,brocolis ou choux fleurs plutôt que ta macédoine de légumes ou ta salade composée,tu auras encore moins de glucides.
Tu n'utilises jamais d'huile pour la cuisson ou l'assaisonnement (à part sur le diner du OFF)? (à prendre en compte dans ton calcul)
Sinon un exemple qui illustre parfaitement ce dont je parlais sur le log de Zeke: tu fais attention à l'IG en ne prenant que du riz basmati mais par contre tu manges un pot la laitière au chocolat,pour moi c'est un non sens total!

je sais mais comme il n'est pas en post, je me dit que ce n'est pas pareil, et c'est tellemeeennnttt bbboooonnnnn
pour l’assaisonnement, je prends du spécial salade légère, j'ai oublié de le marquer dans le tableau, par contre je cuisine toujours sans assaisonnement .
en fait je mange des brocolis et des salsifis, mais quand je ne fait vraiment rien, mais vraiment, ce qui est tres rare.
pour les jaunes ca servira a rien car je les fait en omelettes et vu qu'ils sont cuits ....
je vais augmenter les lipides en on alors, merci
cdlt

[takumi]

merci

séance du Mardi 16 septembre

DN guidé: 4*10@30kg 120s sans la barre
DCS: 7.7.6.6@80kg 120s
EL: 11-11/12-12/12-12/11-10/@14-10kg 90s
traction supi : 4*10@bw 90s
dips sur banc: 13.13.13@bw+20kg 90s
EL uni: 3*14@ 1 elastique 60s
curl marteau alterné: 3*11@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 14.15.14@48kg 90s
curl uni pupitre: 3*15@17kg 90s
abdal: 6*....

68min de séance
j'ai adoré le DN, meilleur ressenti que le DM
en echauffement, j'ai installé une hotte
cdlt

séance du Mardi 23 septembre

DN guidé: 4*10@32kg 120s sans la barre
DC Supi: 10.12.14.15@50kg 120s
EL: 12-10-8/12-10-8/12-9-8@14-10-5kg 90s
traction supi : 3*12@bw 90s
dips sur banc: 3*15@bw+20kg 90s
EL uni: 3*16@ 1 elastique 60s
curl marteau uni: 3*15@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 3*14@50kg 90s
triset: 90s
curl uni pupitre: 14.11.12@18kg
abdal: 3*....
EL uni: 35.30.32@3kg

78min de séance ( @Legend )
le DN passe a merveille, echauffement comme Herso m'a conseillé
le DC supi, c'est juste excellent, des la première rep, les triceps en action, par contre pour deracker
par contre mal au fesse avec le vélo d'hier, alors pour m’asseoir .....
cdlt

[yoko]

moi je l'ai tester a la sm le dc en supi vraiment super. t'etre le tester en libre aussi. sinon pour deracker tu a essayer de te mettre a l'enver sur le banc, le corp sous la bare et non la tete. je pense que sa doit etre bien plus facil c'est se que je faisais pour la BF avant.

[takumi]

je fait la vidéo mais tu verra que je peux pas =/
cdlt

[yoko]

[devinci]

Bien joué le DN

[Tyson Mike]

Je comprends Takumi,mais tu admettras que c'est contradictoire,après si c'est une fois de temps en temps je ne dis pas
Je ne vois pas trop ce que ça change si tu fais une omelette,tu peux quand meme garder les jaunes et tu devrais ajouter des lipides pour ta cuisson par exemple
Pour le DC supi faut faire un shrug une fois allongé et maintenir la position pour déracker

[takumi]

c'est assez rare, le dessert, c'est 2-3fois/semaine
j'avais lu sur un log que ca augmentais le cholesterol; c'est pour ca, et comme je suis/etais sensible
si tu confirme pas, je laisserai les jaunes, et en plus c'est quand même meilleur avec
merci Devinci
cdlt

[Paddy92]

Je comprends Takumi,mais tu admettras que c'est contradictoire,après si c'est une fois de temps en temps je ne dis pas
Je ne vois pas trop ce que ça change si tu fais une omelette,tu peux quand meme garder les jaunes et tu devrais ajouter des lipides pour ta cuisson par exemple
Pour le DC supi faut faire un shrug une fois allongé et maintenir la position pour déracker

c'est assez rare, le dessert, c'est 2-3fois/semaine
j'avais lu sur un log que ca augmentais le cholesterol; c'est pour ca, et comme je suis/etais sensible
si tu confirme pas, je laisserai les jaunes, et en plus c'est quand même meilleur avec
merci Devinci
cdlt

Le cholesterol de l oeuf est éliminé naturellement donc pas de soucis!

[Aestetik]

Je mange 8 œufs par jour, mon taux HDL/LDL est très favorable. Le cholestérol exogène n'influe que très peu sur le cholestérol endogène.
Gros volume de séance sinon

[takumi]

merci les gars

baissé le sons
cdlt

[Paddy92]

merci les gars

baissé le sons
cdlt

Oui baisse le son! On dirait que tu t entraines dans un Tuppolev!

[takumi]

voila ce que je me suis fabriqué cette apres midi, pour les Dips

evidement la barre de secu s'enleve

cdlt

[biscoto]

nickel tes supports pour dips!!
et bien ta video

[devinci]

Mr bricolage

[takumi]

séance du jeudi 18 Septembre

FS: 3*9@70kg 150s et la le drame
SDT JT: ....... 120s
leg extension sur banc assis: 4*12@55kg 90s
leg curl sur banc couché: 4*11@45kg 90s
mollets : 4*23@140kg 90s
abdal: .......

37 min de séance
Putai.... grosse douleur sur le FS, peut meme plus prendre la barre, comme une grosse pression ds toute la poitrine, le pourquoi???
est du a l'activité que j'ai en ce moment??, le regime?? ou tout simplement une fatigue physique???? en tout cas, pour l'instant j'ai toujours du mal a respirer normalement, ça sent le doc en urgence
j'ai quand meme reussi a faire du Leg pour dire QUE je n'ai pas rien fait
cdlt

séance du mercredi 24 Septembre

FS: 7.8.8.7@@72kg 150s
SDT JT: 10.10.9.9 120s et 180s sur la derniere serie
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 4*13@55kg
ab wheel: 13.9.9.7@bw
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 12.12.12.10@45kg
AB wheel: 7.3@bw et relevé de jambes 2*8
s/s: 90s
mollets : 26.27.26.26@140kg
releve de jambes: 8.8.7.7

66 min de séance
RAS
cdlt

[devinci]

il est mieux passé le FS là je vois

[loic57]

Bizarre tes perfs au fs 7-8-8-7

[takumi]

oui de grosse courbature de la séance d'hier, et du coup la barre me faisais mal aux épaules
cdlt

[loic57]

Chochotte

[takumi]

non, j'ai voulu etandre le linge, j'ai trop galere a cause de ca , je sens les muscles qui sont épuisé, j'ai p-e un peu trop fait de EL
cdlt

[takumi]

9,150km en 57min a courir sur les chemins de l'aisne
avec seulement 2 pauses pipi
pour une deuxiemes fois, je suis comptant
cdlt

[takumi]

des connaisseurs ??? :

vous pensez quoi de ca, j'ai fait le test a l'instant et je suis facile sur les 60min, donc j'ai bien envie de tester le marathon de reims qui se tiendra le 19 octobre, est ce que leur planification pourrait m'apporter un plus pour ce jour ???
cdlt

[Zeke]

Tu veux faire un marathon, un semi ou un 10 km ? c'est pas la meme préparation
Là tu dis Marathon mais ton doc c'est un prépa de 10 bornes.

[takumi]

oui Zeke 10 km
cdlt

[biscoto]

nickel la seance!!
et bien joué le FS ça commence a causer!!

[Hulk logan]

Bizarre tes perfs au fs 7-8-8-7

Il a forcé que sur la 2 ème et 3 ème série.
content que ça aille mieux pour ta cage thoracique taku

[seblime]

Bizarre tes perfs au fs 7-8-8-7

Il a forcé que sur la 2 ème et 3 ème série.
content que ça aille mieux pour ta cage thoracique taku

c'est bien connu que taku ne sais pas compter ...

[takumi]

Bizarre tes perfs au fs 7-8-8-7

Il a forcé que sur la 2 ème et 3 ème série.
content que ça aille mieux pour ta cage thoracique taku

c'est bien connu que taku ne sais pas compter ...

je ne force jamais
cdlt

[takumi]

vendredi 19 septembre

DC: 9.9.9.7@84kg 150s
DI guidé a 65°: 3*8@50kg 120s sans la barre
DCH: 10.10.9@35kg 150s
pec-deck : 3*16@48kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*13@14kg
extension triceps: 4*15@54kg
s/s: 90s
Curl alterné: 10.12.12.12@18kg
écarté élastique: 4*23@2élastique/bras

abdos: 8*

64 min de séance
aucune gene, a part quand je me couchais sur le banc, mais une fois en place , nickel
la semaine dernière était plutôt chaotique niveau endurance, et la c'est passé un peu mieux, faut dire que ce matin au réveil, 50g pesé cru de riz Basmati avec un beau morceau de bœuf maigre (150g), 150g de FB 0% et un petit morceau de cake, donc ca aide
donc au final a part cette gêne respiratoire, tout est passé nickel
cdlt

vendredi 26 septembre

DC: 5.6.5.5.5@90kg 150s
DI guidé a 65°: 3*9@50kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg 150s
pec-deck : 3*12@50kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@14kg
extension triceps: 20.17.17.17@54kg
s/s: 90s
écarté vis a vis poulie: 20@20kg . 3*16@30kg
abdos: 4*...

63 min de séance
je me suis trompé sur le bench, oups , c'etait ma charge de chauffe a la base
très grosse congestion sur toute la séance
cdlt

[yoko]

j'amais tester les EF barre, tu sent bien le haut des pec? tu prend qu'elle ecartement>

[Zeke]

Ca défonce les delto ant. ca c'est sur par contre

[yoko]

avec les haltere perso je sent bien le haut de mes pec

[Zeke]

Je fais aux haltères, et comme d'hab mes pecs ... je sais que ca bosse mais ej ressens rien

[yoko]

pas evident de rien ressentir. c'est deja pas mal lourd 14kg par haltere pour sa

[takumi]

je les fait pour les deltoïdes antérieure et avec une barre c'est radicale, par contre faut prendre une prise de 40cm environ
cdlt

[Zeke]

pas evident de rien ressentir. c'est deja pas mal lourd 14kg par haltere pour sa

Je fais sur 16kg/H et je prends tous dans les épaules

Jamais essayer avec une barre. Ca se tente !

[yoko]

essaye en prise supi, de rapprocher tes mains vers le centre pendant la monter et de faire une tite rotation de quelque degre vers l'exterieur des poigne en haut

[takumi]

pas evident de rien ressentir. c'est deja pas mal lourd 14kg par haltere pour sa

Je fais sur 16kg/H et je prends tous dans les épaules

Jamais essayer avec une barre. Ca se tente !

l'avantage d'une barre c'est que la monté est lineaire, pas un coté plus/moins vite ou plus/moins gauche/droite
cdlt