takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 31/01 18h19

je m'en occupe
cdlt

par **seblime** le 31/01 18h20

RiMa a écrit:La vidéo est bloquée pour des raisons d'utilisation dans un pays, etc... dommage

pareil pour moi

par **takumi** le 31/01 18h29

ca va mieux??
cdlt

par **Morgan63** le 31/01 18h46

Toujours pas bon

par **enzohulk** le 31/01 18h55

sa marche pas :confused:

par **takumi** le 31/01 20h34

takumi a écrit:bonjour,
@seblime, carrément que je n'en ai pas

séance pecs, triceps et abdos:
dernière du prog

DC: 5@50kgs.4@70kgs.2@80kgs. 2@94kgs. 1@98kgs. 14@70kgs +5kgs+3reps+1serie
DI: 1@84 +2kgs
pec-deck: 20.15.16@2*21kg +3reps

barre front poulie: 15.13.12@37kgs +1rep
extension nuque haltere: 13.12.14@27kgs +4reps
extension triceps poulie: 15.12.15@38kgs +2reps

crunch decl.: 38.38.38@6kgs +3reps
relevé de buste decl.: 20.20.21@6kgs +2reps

50~min de séance (oublie de chronométré, moyenne sur 4 dernières séances)
120s de pause au DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
vidéo de la séance prochainement.
je suis sure que je passe la barre des 100kgs, voir +.
ce qui veux dire que j'ai pris + de 15 kgs au 1RM max
très bonne séance, j'adore
cdlt

http://www.youtube.com/watch?v=0rPY1GKlmh4
la video qui va avec
cdlt

par **enzohulk** le 31/01 20h42

tu n'utile pas de barre olympique? je croit le type de barre que tu utilise a un certain poid c'est dangeureux,
et puis j'aurai peur avec ton rac,c'est un coup a mourir sous un barre.. :super_lol:

sinon bonne séance :!:

par **RiMa** le 31/01 21h00

Au vu de la montée a 98kg, les 100kg tu les as.
Mention spéciale pour la musique

!

Youtube. · par **Kent** le 31/01 21h36

C'est clair que les 100kgs sont là !

Bien joué, t'as bien progressé

!

+1 avec Rima pour la musique

!

par **Morgan63** le 31/01 22h35

Je ne peux malheureusement pas visionner

.

par **Adrien182** le 31/01 22h49

Sympa la vidéo

par **takumi** le 31/01 23h08

enzohulk a écrit:tu n'utile pas de barre olympique? je croit le type de barre que tu utilise a un certain poid c'est dangeureux, et puis j'aurai peur avec ton rac,c'est un coup a mourir sous un barre..
sinon bonne séance

en quoi c'est dangereux? pour le rac, j'ai confiance, c'esst costaud

merci

RiMa a écrit:Au vu de la montée a 98kg, les 100kg tu les as.
Mention spéciale pour la musique !

je suis sure que j'ai meme plus que 100kgs

Kent a écrit:C'est clair que les 100kgs sont là !
Bien joué, t'as bien progressé !
+1 avec Rima pour la musique !

merci

Morgan63 a écrit:Je ne peux malheureusement pas visionner .

desolé, pourquoi? a priori tu es le seul

Adrien182 a écrit:Sympa la vidéo

merci beaucoup
cdlt

par **Zeke** le 01/02 09h28

Facile le 98kg :cool:

Ca le fait !
C'est clair que les 100 kg, tu les passes

par **takumi** le 01/02 11h58

bonjour,
merci zeke, je suis sure que je pouvais en faire une 2e a 98kgs, mais bon

séance dos, épaule:

TN: 13.11.14@73kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 14.13.14@80kgs +5reps
PO poulie: 13.13.14@41kgs +3reps

rowing assis poulie coude ouvert: 16.14.16@66kgs +6reps
rowing debout large: 10.10.11@33kgs +2kgs+1rep
DN poulie: 14.14.13@60kgs +1reps :ill:

shrug barre: 10.10.10.11@90kgs +2kgs+1rep

flexions obliques haltère: 17.16.18@34kgs +6reps

50min de séance
60s de pause, 90s pour les dernières séries
très bonne seance comme je les aimes

, ps pu faire les jambes et j'espere pouvoir les faire d'ici le week end
cdlt

par **Vegeta** le 01/02 12h39

T envoi du lourd l ami

par **Agrobule** le 01/02 12h56

Je viens de voir la vidéo

bien, tu es vraiment résistant car tu les arraches les dernières reps :cool:

par **Hersovyac** le 01/02 13h11

Moi non plus je ne peux voir la vidéo Takumi. Mais c'est pas grave, pas besoin de ça pour te féliciter, continue brutus ! :cool:

par **delita** le 01/02 13h12

Toujours du vert...Bravo comme d'hab

par **Maxime Lrl** le 01/02 13h21

Ca pousse bien ici aussi ! va falloir que je me bouge ^^

par **darksim58** le 01/02 14h24

Super Takumi!! Mince tu as largement la barre des 100kg :cool:

par **takumi** le 01/02 14h34

merci pour vos commentaires, c'est encore plus motivant.
tenez du coup, je vais faire ma seance jambes :lol:

cdlt

par **takumi** le 01/02 16h37

séance jambes:

squat barre nuque: 14.14.15@60kgs +3reps
leg curl unilatéral: 11.12.14@24kgs +3reps
leg extension assis: 16.17.19@45kgs +4reps
leg curl: 10.12.12@45kgs +4kgs

25min de séance + 13min de vélo d'appart force 14 à 26km/h- 125bpm
bonne séance, j'ai voulu faire un peu de vélo, pour voir si demain j'aurais des courbatures, car se sont les seuls muscles ou j'ai des courbatures (les jambes), jamais sur le haut du corps.
cdlt

par **jojo74** le 02/02 10h17

Les jambes j'ai toujours des courbatures, de partout, ischios fessiers quadriceps... Je pense que c'est qu'au cuisse tu peux vraiment pousser plus loin tes séries.
Encore de la progression, c'est top Takumi!!

par **takumi** le 02/02 13h37

bonjour,
merci jojo,
aujourd'hui pas de courbatures, c'est la 1ere fois, cool

cdlt

par **Agrobule** le 02/02 14h02

Jojo74, tu te masse un peu après ta séance de jambes?

Car moi depuis que je me masse après ben il y à pas photo presque plus de courbatures :super_lol:

par **delita** le 02/02 14h56

Vous aimez pas les courbatures les gars ? Moi perso j'adore ça. J'ai encore des courbatures dans les fessiers de ma séance de jeudi :lol:

par **Morgan63** le 02/02 14h59

Le mercredi, quand j'ai des courbatures (ce qui est très rare !), c'est dans les pecs, et dans les trapezes moyens et inferieurs. J'aime autant te dire que parfois tu as l'impression d'avoir des soucis cardiaques !!!

par **Garian** le 02/02 15h04

Perso c'est surtout le développé incliné(encore plus avec haltères),le pull over et pire,le soulevé de terre qui me donnent des courbatures atroces xD.Quelque fois des courbatures aux isquios mais jamais au quad,enfin j'ai l'impression que la souplesse joue vachement quand même,plus t'es souple sur un muscle moins tu courbatures.

par **takumi** le 02/02 17h46

si tu pouvais dire vrai, mais la souplesse et moi, ca fait 2 :lol:

cdlt

par **Morgan63** le 02/02 21h34

J'ai engin pu voir ta vidéo !!!

Par où commencer... Tout d'abord bravo !

Le rack artisanal est vraiment sympa, c'est le genre de choses devant lesquels je suis bluffé

. Il faut avoir l'audace de le faire (peu importe si c'est dur ou non).

Ensuite sur le DC tu es vraiment à l'aise, et je suis sur que tu perds de la force en dérackant comme ça loin en arrière. En tout cas tu as les 100kilos tranquillou

.

La tête que tu as fait sur l'échec à l'incliné !!! Trop drôle ahahah

Et le générique :cool:

par **takumi** le 03/02 10h57

Morgan63 a écrit:J'ai engin pu voir ta vidéo !!!

Par où commencer... Tout d'abord bravo !

Le rack artisanal est vraiment sympa, c'est le genre de choses devant lesquels je suis bluffé . Il faut avoir l'audace de le faire (peu importe si c'est dur ou non).

Ensuite sur le DC tu es vraiment à l'aise, et je suis sur que tu perds de la force en dérackant comme ça loin en arrière. En tout cas tu as les 100kilos tranquillou .

La tête que tu as fait sur l'échec à l'incliné !!! Trop drôle ahahah
Et le générique

bonjour,
merci morgan pour ton com, c'est motivant
j'avais pas fait attention, apres relecture, effectivement j'ai une drole de tete :lol:

cdlt

par **takumi** le 03/02 17h26

j'ai bien envie de recommencer le programme "prise de masse et DC"
quelqu'un a un avis dessus, le faire deux fois ne serait il pas contre-productif?
cdlt

par **Morgan63** le 03/02 17h50

Je pense que ça peut être une bonne idée si tu l'as vraiment apprécié et que tu ne t'es pas lassé

.

par **seblime** le 03/02 18h13

salut takumi, non je pense pas que ce soit contre productif, rudy disais que l'on pouvais prendre une semaine de repos et attaquer un nouveau cycle avec le nouveau 1RM. vas y fonce !!!

par **takumi** le 03/02 18h23

ok merci, donc pas de repos, et je le rattaque des demain.
la seul chose est que j'enleve l'EC du jeudi et met du PO haltere, ca me fait trop mal a l'épaule.

cdlt

par **jojo74** le 03/02 19h34

Alors non je pense pas que ce soit contre productif, MAIS, tu as mis l'accent sur les pecs durant trois mois (si je me trompe pas dans la durée du programme), donc si j'étais toi, vu que ton couché progresse bien, je partirais plus sur un programme dos ou cuisse, plus dos, histoire d'équilibrer les rapports de force et l'esthétique, en aucun cas tu arrêteras de progresser au couché, mais ça te permettra de rattraper un peu le dos si tu en manques, et d'équilibrer tout ça.

par **Adrien182** le 03/02 19h44

Je suis assez d'accord avec Jojo, progressez au Dc c'est pas bien mais c'est pas notre priorité non plus.
Notre sport c'est le culturisme ou le devellopé couché ? :idiot:

par **takumi** le 03/02 20h56

ok, merci,
voila comment je le vois alors,

lundi
DC: serie courte lourde
DI: serie longue legere
dips: max

CI:
traction supi ou Curl Barre :?:

CM

mardi
traction poulie devant:
rowing poulie neutre
rowing barre a la yate pronation

oiseau
EL
EF

mercredi repos

jeudi
DC serie longue legere
DI serie lourde
PO haltere 10-15

BF
extension nuque
extension triceps poulie

vendredi:
tirage nuque poulie
tirage poulie sérrée
PO poulie partiel

rowing assis coude ecarté
rowing debout large
DN

samedi
jambes

dimanche
repos

tous les exo 3 series
et abdos a chaque seance
cdlt

par **Adrien182** le 03/02 21h08

Tu ressens le besoin de faire le dos et les pecs 2 fois par semaine ? tu n'arrives pas à donner assez d'intensité pour faire qu'une séance par semaine ?
Si tu veux garder ce schéma je te conseil plutôt de faire :
Lundi : pecs (potions médiane et inférieur)
Mardi : dos (largeur)
jeudi

ecs (portion claviculaire)
vendredi : dos (épaisseur)

par **takumi** le 03/02 21h12

pour les pecs tu as des exemples d'exo, s'il te plait
cdlt

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