A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/01 17h19

je m'en occupe
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 31/01 17h20

RiMa a écrit:La vidéo est bloquée pour des raisons d'utilisation dans un pays, etc... :( dommage


pareil pour moi
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/01 17h29

ca va mieux??
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 31/01 17h46

Toujours pas bon :(
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4855
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 31/01 17h55

sa marche pas :confused:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2114
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/01 19h34

takumi a écrit:bonjour,
@seblime, carrément que je n'en ai pas

séance pecs, triceps et abdos:
dernière du prog

DC: 5@50kgs.4@70kgs.2@80kgs. 2@94kgs. 1@98kgs. 14@70kgs +5kgs+3reps+1serie
DI: 1@84 +2kgs
pec-deck: 20.15.16@2*21kg +3reps

barre front poulie: 15.13.12@37kgs +1rep
extension nuque haltere: 13.12.14@27kgs +4reps
extension triceps poulie: 15.12.15@38kgs +2reps

crunch decl.: 38.38.38@6kgs +3reps
relevé de buste decl.: 20.20.21@6kgs +2reps

50~min de séance (oublie de chronométré, moyenne sur 4 dernières séances)
120s de pause au DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
vidéo de la séance prochainement.
je suis sure que je passe la barre des 100kgs, voir +.
ce qui veux dire que j'ai pris + de 15 kgs au 1RM max
très bonne séance, j'adore
cdlt


http://www.youtube.com/watch?v=0rPY1GKlmh4
la video qui va avec
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 31/01 19h42

tu n'utile pas de barre olympique? je croit le type de barre que tu utilise a un certain poid c'est dangeureux,
et puis j'aurai peur avec ton rac,c'est un coup a mourir sous un barre.. :super_lol:
sinon bonne séance :!:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2114
Inscription: 22/10 10h31
Réputation: 116

takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 31/01 20h00

Au vu de la montée a 98kg, les 100kg tu les as.
Mention spéciale pour la musique :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
Avatar de l’utilisateur
RiMa
 
Messages: 4149
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 308

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 31/01 20h36

C'est clair que les 100kgs sont là !

Bien joué, t'as bien progressé :) !

+1 avec Rima pour la musique :D !
Kent
 
Messages: 4088
Inscription: 09/02 18h12
Réputation: 327

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 31/01 21h35

Je ne peux malheureusement pas visionner :(.
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4855
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 31/01 21h49

Sympa la vidéo :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2371
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/01 22h08

enzohulk a écrit:tu n'utile pas de barre olympique? je croit le type de barre que tu utilise a un certain poid c'est dangeureux, et puis j'aurai peur avec ton rac,c'est un coup a mourir sous un barre..
sinon bonne séance

en quoi c'est dangereux? pour le rac, j'ai confiance, c'esst costaud :)
merci
RiMa a écrit:Au vu de la montée a 98kg, les 100kg tu les as.
Mention spéciale pour la musique !

je suis sure que j'ai meme plus que 100kgs ;)
Kent a écrit:C'est clair que les 100kgs sont là !
Bien joué, t'as bien progressé !
+1 avec Rima pour la musique !

merci
Morgan63 a écrit:Je ne peux malheureusement pas visionner :(.

desolé, pourquoi? a priori tu es le seul :(
Adrien182 a écrit:Sympa la vidéo :)

merci beaucoup
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 01/02 08h28

Facile le 98kg :cool:
Ca le fait !
C'est clair que les 100 kg, tu les passes :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9396
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/02 10h58

bonjour,
merci zeke, je suis sure que je pouvais en faire une 2e a 98kgs, mais bon

séance dos, épaule:

TN: 13.11.14@73kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 14.13.14@80kgs +5reps
PO poulie: 13.13.14@41kgs +3reps

rowing assis poulie coude ouvert: 16.14.16@66kgs +6reps
rowing debout large: 10.10.11@33kgs +2kgs+1rep
DN poulie: 14.14.13@60kgs +1reps :ill:

shrug barre: 10.10.10.11@90kgs +2kgs+1rep

flexions obliques haltère: 17.16.18@34kgs +6reps

50min de séance
60s de pause, 90s pour les dernières séries
très bonne seance comme je les aimes ;) , ps pu faire les jambes et j'espere pouvoir les faire d'ici le week end
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 01/02 11h39

T envoi du lourd l ami :D
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 352
Inscription: 22/01 15h01
Réputation: 38

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 01/02 11h56

Je viens de voir la vidéo :D bien, tu es vraiment résistant car tu les arraches les dernières reps :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Avatar de l’utilisateur
Agrobule
 
Messages: 1200
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 01/02 12h11

Moi non plus je ne peux voir la vidéo Takumi. Mais c'est pas grave, pas besoin de ça pour te féliciter, continue brutus ! :cool:
Hersovyac
 
Messages: 1899
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 01/02 12h12

Toujours du vert...Bravo comme d'hab ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3897
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 01/02 12h21

Ca pousse bien ici aussi ! va falloir que je me bouge ^^
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2726
Inscription: 17/01 13h28
Réputation: 118

takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/02 13h24

Super Takumi!! Mince tu as largement la barre des 100kg :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11335
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/02 13h34

merci pour vos commentaires, c'est encore plus motivant.
tenez du coup, je vais faire ma seance jambes :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/02 15h37

séance jambes:

squat barre nuque: 14.14.15@60kgs +3reps
leg curl unilatéral: 11.12.14@24kgs +3reps
leg extension assis: 16.17.19@45kgs +4reps
leg curl: 10.12.12@45kgs +4kgs

25min de séance + 13min de vélo d'appart force 14 à 26km/h- 125bpm
bonne séance, j'ai voulu faire un peu de vélo, pour voir si demain j'aurais des courbatures, car se sont les seuls muscles ou j'ai des courbatures (les jambes), jamais sur le haut du corps.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 02/02 09h17

Les jambes j'ai toujours des courbatures, de partout, ischios fessiers quadriceps... Je pense que c'est qu'au cuisse tu peux vraiment pousser plus loin tes séries.
Encore de la progression, c'est top Takumi!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/02 12h37

bonjour,
merci jojo,
aujourd'hui pas de courbatures, c'est la 1ere fois, cool :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 02/02 13h02

Jojo74, tu te masse un peu après ta séance de jambes?

Car moi depuis que je me masse après ben il y à pas photo presque plus de courbatures :super_lol:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Avatar de l’utilisateur
Agrobule
 
Messages: 1200
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 02/02 13h56

Vous aimez pas les courbatures les gars ? Moi perso j'adore ça. J'ai encore des courbatures dans les fessiers de ma séance de jeudi :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3897
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 02/02 13h59

Le mercredi, quand j'ai des courbatures (ce qui est très rare !), c'est dans les pecs, et dans les trapezes moyens et inferieurs. J'aime autant te dire que parfois tu as l'impression d'avoir des soucis cardiaques !!!
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4855
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 02/02 14h04

Perso c'est surtout le développé incliné(encore plus avec haltères),le pull over et pire,le soulevé de terre qui me donnent des courbatures atroces xD.Quelque fois des courbatures aux isquios mais jamais au quad,enfin j'ai l'impression que la souplesse joue vachement quand même,plus t'es souple sur un muscle moins tu courbatures.
Garian
 
Messages: 4693
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/02 16h46


si tu pouvais dire vrai, mais la souplesse et moi, ca fait 2 :lol: :lol:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 02/02 20h34

J'ai engin pu voir ta vidéo !!!

Par où commencer... Tout d'abord bravo !

Le rack artisanal est vraiment sympa, c'est le genre de choses devant lesquels je suis bluffé :). Il faut avoir l'audace de le faire (peu importe si c'est dur ou non).

Ensuite sur le DC tu es vraiment à l'aise, et je suis sur que tu perds de la force en dérackant comme ça loin en arrière. En tout cas tu as les 100kilos tranquillou :).

La tête que tu as fait sur l'échec à l'incliné !!! Trop drôle ahahah :D
Et le générique :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4855
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/02 09h57

Morgan63 a écrit:J'ai engin pu voir ta vidéo !!!

Par où commencer... Tout d'abord bravo !

Le rack artisanal est vraiment sympa, c'est le genre de choses devant lesquels je suis bluffé . Il faut avoir l'audace de le faire (peu importe si c'est dur ou non).

Ensuite sur le DC tu es vraiment à l'aise, et je suis sur que tu perds de la force en dérackant comme ça loin en arrière. En tout cas tu as les 100kilos tranquillou :).

La tête que tu as fait sur l'échec à l'incliné !!! Trop drôle ahahah :D
Et le générique :cool:


bonjour,
merci morgan pour ton com, c'est motivant
j'avais pas fait attention, apres relecture, effectivement j'ai une drole de tete :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/02 16h26

j'ai bien envie de recommencer le programme "prise de masse et DC"
quelqu'un a un avis dessus, le faire deux fois ne serait il pas contre-productif?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 03/02 16h50

Je pense que ça peut être une bonne idée si tu l'as vraiment apprécié et que tu ne t'es pas lassé :).
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4855
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 03/02 17h13

salut takumi, non je pense pas que ce soit contre productif, rudy disais que l'on pouvais prendre une semaine de repos et attaquer un nouveau cycle avec le nouveau 1RM. vas y fonce !!! ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/02 17h23

ok merci, donc pas de repos, et je le rattaque des demain.
la seul chose est que j'enleve l'EC du jeudi et met du PO haltere, ca me fait trop mal a l'épaule.

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 03/02 18h34

Alors non je pense pas que ce soit contre productif, MAIS, tu as mis l'accent sur les pecs durant trois mois (si je me trompe pas dans la durée du programme), donc si j'étais toi, vu que ton couché progresse bien, je partirais plus sur un programme dos ou cuisse, plus dos, histoire d'équilibrer les rapports de force et l'esthétique, en aucun cas tu arrêteras de progresser au couché, mais ça te permettra de rattraper un peu le dos si tu en manques, et d'équilibrer tout ça.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 03/02 18h44

Je suis assez d'accord avec Jojo, progressez au Dc c'est pas bien mais c'est pas notre priorité non plus.
Notre sport c'est le culturisme ou le devellopé couché ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2371
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/02 19h56

ok, merci,
voila comment je le vois alors,

lundi
DC: serie courte lourde
DI: serie longue legere
dips: max

CI:
traction supi ou Curl Barre :?:
CM

mardi
traction poulie devant:
rowing poulie neutre
rowing barre a la yate pronation


oiseau
EL
EF

mercredi repos

jeudi
DC serie longue legere
DI serie lourde
PO haltere 10-15

BF
extension nuque
extension triceps poulie

vendredi:
tirage nuque poulie
tirage poulie sérrée
PO poulie partiel


rowing assis coude ecarté
rowing debout large
DN

samedi
jambes

dimanche
repos

tous les exo 3 series
et abdos a chaque seance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 03/02 20h08

Tu ressens le besoin de faire le dos et les pecs 2 fois par semaine ? tu n'arrives pas à donner assez d'intensité pour faire qu'une séance par semaine ?
Si tu veux garder ce schéma je te conseil plutôt de faire :
Lundi : pecs (potions médiane et inférieur)
Mardi : dos (largeur)
jeudi :pecs (portion claviculaire)
vendredi : dos (épaisseur)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2371
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/02 20h12

pour les pecs tu as des exemples d'exo, s'il te plait
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15321
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création