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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/10 08h19

:lol:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 02/10 08h31

Fais un bilan de compétences. Ça donne des idées :)
Fais ton squat dans l'usine avec le matos qui traine :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 02/10 08h38


Prends la comptable sur tes épaules et fais des fentes! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar biscoto le 02/10 11h17

ah c'est pas simple tout ça...
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Messagepar Zeke le 02/10 11h20

Et tu te sers du DRH comme (gros) step :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 02/10 13h15

:idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 02/10 15h36

takumi a écrit:
vendredi 26 septembre

DC: 5.6.5.5.5@90kg 150s
DI guidé a 65°: 3*9@50kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg 150s
pec-deck : 3*12@50kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@14kg
extension triceps: 20.17.17.17@54kg
s/s: 90s
écarté vis a vis poulie: 20@20kg . 3*16@30kg
abdos: 4*...

63 min de séance
je me suis trompé sur le bench, oups :idiot: , c'etait ma charge de chauffe a la base
très grosse congestion sur toute la séance
cdlt


Jeudi 02 Octobre

DC: 6*5@90kg 150s
DI guidé a 65°: 9.9.10@50kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg 120s
pec-deck : 14.13.13@50kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@14kg
abdo: 4*...
s/s: 90s
écarté vis a vis poulie: 16.13.10@30kg
abdo: 3*....
s/s: 90s
b]extension triceps:[/b] 13.13.11@56kg
abdos: 3*...

66 min de séance
je sais pas quoi dire sur cette séance ..................
pas de force, pas courage, pas de motivation, pas d’énergie, absent en fait :idiot:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 02/10 15h58

:lol:
T es sur que c est toi qui l a faite la seance?
En tout cas ça monte un peu!
36 kg au DCH pas mal :cool:
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Messagepar biscoto le 02/10 17h50

ça reste une bonne seance!!!
un DC proche des 100k :cool:
un DCH a 36k pour un 3eme exos :cool:
et pour finir en dernier exo des extension triceps en hausse de 2k :cool: , certes une baisse de rep mais c'est normal alors qu'ils en ont pris plein la "gueule" avec les developpes
bien joué takumi ;)
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Messagepar devinci le 02/10 18h06

le travail à la chaîne :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Aestetik le 02/10 21h09

J'avoue pour quelqu’un d'absent les perfs sont quand même bien présentes ;) !
Beau boulot !
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Messagepar takumi le 03/10 10h26

takumi a écrit:
séance du mercredi 24 Septembre

FS: 7.8.8.7@@72kg 150s
SDT JT: 10.10.9.9 120s et 180s sur la derniere serie
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 4*13@55kg
ab wheel: 13.9.9.7@bw
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 12.12.12.10@45kg
AB wheel: 7.3@bw et relevé de jambes 2*8
s/s: 90s
mollets : 26.27.26.26@140kg
releve de jambes: 8.8.7.7

66 min de séance
RAS
cdlt


séance du vendredi 03 Octobre

FS: 6*6@72kg 120s
SDT JT: 4*5@140kg 120s
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 3*14@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 10.9.9.8@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90s
mollets : 18.12.13@150kg
abdo: 3*..

60 min de séance
la barre me faisait mal sur les antérieurs deltoïdes, impossible de la garder plus longtemps, donc rajout de 2* pour avoir un peu de volume dessus, et en même temps je ne suis pas sur que j'aurais eu le même nombre ou plus de reps sur le fs que la semaine derniere , pour le reste dur le JT, je sentais le dos me chatouiller encore :idiot:
cdlt
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Messagepar yoko le 03/10 10h32

en meme temps il est pas mal lourd quand meme ton jt :)
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Messagepar devinci le 03/10 12h01

+1 fais gaffe à ton dos !
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Messagepar jojo74 le 03/10 20h19

Alors Takumi, on serre les dents pour les épaules!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 04/10 08h20

ah ouais Jojo, y va falloir que je place le FS ailleur mais plus apres le travail des anterieurs :idiot:
le dos ca va ce matin, mais grosse douleur ds l'avant bras au réveil, y avait longtemps :evil:
je ne sais pas quel exo c'est mais je commence a croire que c'est le FS qui me nique :confused:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 04/10 11h05


Moi aussi j ai souvent mal aux avant bras! C est super handicapant!
Surtout pour travailler les biceps ,je dois éviter les prise neutre marteau! :rolleyes:
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Messagepar takumi le 04/10 11h24

ah bon, ???
moi c'est le contraire, c'est souvent cette prise que je peux souvent travailler au détriment du supi et encore plus du pronation, c'est une douleur qui traîne depuis un sacré bout de temps, mais jusque la c’était un indice pour savoir si mon poids était trop bas, mais la , ca vaux rien dire, cette après midi séance dos, je sais pas si je vais la faire, car sur certains exos, aucune gêne, je m'tate :idiot:
cdlt
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Messagepar Zeke le 04/10 12h00

6*6 c'est chaud sur le FS :)
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Messagepar takumi le 04/10 15h56

takumi a écrit:
séance de Dimanche 28 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@95kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*13@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.20.21@54kg 90s
traction pro large: 7*3@bw+10kg 45s

rowing sur banc prise large: 4*10@56kg 90s
élévation postérieur haltère : 3*15@14kg 90s #
shrug barre: 4*20@130kg 90s

s/s: 90s
curl debout uni: 14.12.14@18kg
abdos: 4*

64 min de séance
puta\n, ma douleur a l'A-bras revient :joker:
# excellent comme exo, il se réalise debout, le buste légèrement penché en avant, et il suffit de tiré l’haltère vers le plafond en ayant le coude ouvert
cdlt


séance de Samedi 04 Octobre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*8@95kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*14@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*21@56kg 90s
traction pro large: 4.4.3@bw+10kg 45s + 7.8.8.8@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*11@56kg 90s
élévation postérieur haltère : 4*16@16kg 90s
shrug barre: 4*15@140kg 90s

s/s: 90s
curl debout uni: pas fait
abdos: 4*

65 min de séance
pas fait les curls a cause de mon A-bras
j'ai utilisé l'appli sur android, tonnage de la séance 24 488kg
sinon aucune gene pendant la séance du bras :wtf:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 04/10 17h00

Ah quand même 25 tonnes! :eek:
:cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar takumi le 05/10 13h00

takumi a écrit:
samedi 27 Septembre

Sqt au guidé // : 4*6@90kg 150s sans la barre
SDT JT partiel au guidé: 4*7@150kg 120s sans la barre
fente au guidé: 4*10/pieds@30kg 120s sans la barre
GHR: 9.10.11.9@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s

abdo: 8*

52min de séance
envie de chié sur le squat
envie de vomir sur les fentes
y va p-e falloir que je pese cette barre un jour
j'etais facile sur les ischios
cdlt


Dimanche 05 Octobre avant midi

Sqt au guidé // : 5*7@90kg 150s sans la barre
SDT JT partiel au guidé: 4*8@150kg 120s sans la barre
fente au guidé: 4*11/pieds@30kg 120s sans la barre
GHR: 4*11@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s
mollet debout a SM: 20.18.18.16@100kg 90s

abdo: 7*

65min de séance
séance pas prevue, quasi rien dans le ventre, mais d'une facilité :eek: , la biere d'hier p-e :idiot: :lol:
la semaine prochaine je baisse le poids pour reprendre le mouvement en full sur le SQT guidé
cdlt


edit: poids de la séance 22 288kg
Dernière édition par takumi le 05/10 13h13, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 05/10 13h08

Pourquoi tu gardes pas au moins un squat sur lequel tu gardes une progression constante ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 05/10 13h14

je fait du FS et sqt guidé 2x/semaine
cdlt
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Messagepar jojo74 le 05/10 18h01

C'est le secret, la binouse^^
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 06/10 08h26

c'est a ce demander :idiot: :lol:
massage depuis deux jours avec application de crème sur bras gauche, la douleur se fait ressentir a l’intersection A-bras/coude, mais surtout quand le bras est tendu,
sinon grosse courbatures aux cuissots, c'est a chaque fois avec cette séance :cool:
séance épaules tout a l'heure et se sera p-e la dernière de la semaine, a voir :ill:
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Messagepar devinci le 06/10 08h31

de belles dernières séances Taku!

gaffe à ta tendinite quand même
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Messagepar takumi le 06/10 11h14

takumi a écrit:
séance du Mardi 23 septembre

DN guidé: 10.10.9.11@34kg 120s sans la barre
DC Supi: 4*10@55kg 120s
EL: 4*8-8-8-/@15-10-5kg 90s
traction supi : 3*6@bw+10kg 90s
dips : 8.10.9@bw+10kg 90s
EL : 40.42.50@ 3kg 90s
curl marteau uni: 3*17@20kg 90s
s/s: 120s
extension triceps poulie supi: 3*15@50kg
curl uni pupitre: 10.11.11@18kg

abdal: 3*....

65min de séance

la force était là, mais pas l'énergie :wtf:
galère pour deraker au supi, je n'y arrive pas Tyson comme tu dis !
sinon les épaules et bras qui brûle encore en écrivant
si j'ai 5min je vous fait la vidéo
demain première journée de taff autre que mon camion :D :cry: , je rentre dans un new monde, l'USINE :idiot:
cdlt


séance du Lundi 06 Octobre

DN guidé: 4*8@36kg 120s sans la barre
DC Supi: 4*8@58kg 120s
EL: 4*9-9-9/@15-10-5kg 90s
traction supi : 3*7@bw+10kg 90s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
EL : 3*30@ 5kg 90s
curl marteau uni: 3*10@22kg 90s
s/s: 120s
extension triceps poulie supi: 3*16@50kg
curl uni pupitre: 3*12@18kg

abdal: 3*....
68 min de séance
13 170kg sur la séance
tant que je ne tends pas les bras a fond, pas de douleurs
pas de marge sur le DN, ca pique severe, j'aime :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 06/10 18h15

elles montent bien les charges ;)
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Messagepar jojo74 le 06/10 19h48

J'arrive pas bien à comprendre l'agencement de ta séance Takumi, tu fais un mouvement épaule, ensuite triceps, puis des EL, après du dos avec exo de base puis des dips, a nouveau des EL, j'ai l'impression que tout est un peu mélangé là.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 06/10 20h28

ca fait +6mois que je la fait comme ca Jojo :lol: :lol:
je me sert de cette séance comme une séance fin de semaine, donc j'essaye de tout faire intervenir ;)
tu agencerais comment toi ??
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Messagepar takumi le 06/10 20h48

bon petit bilan annuel, ça fait 3ans que je pratique, et ceux en parti grâce a vous, qui êtes là très souvent ;)
je viens de passé une visite médical obligatoire dans le transport, j'etais y a 5ans a 121kg, et ce jour 92.0kg.
le poul etait de 74 et ce jour a 56
bon passons aux perfs: 1 ans avant / ce jour ~
- Rowing barre guidé : 3*8@70kg /4*8@95kg
- Shrug : 4*18@106kg / 4*15@140kg
- Sdt jt : 4*5@120kg / 4*5@140kg
- EL: 3*11@11kg / 4*9@15kg
- DCS: 3*7@70kg / 3*5@86kg
- Squat guidé: 3*8@76kg / 5*7@90kg
- FS: 3*8@54kg / 6*6@72kg
- DC: 5.4.4+1@84kg / 6*5@90kg
- DI: 6+1.6(echec)@62kg / 8.7.7@66kg
voila
les photos a venir :)
cdlt
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Messagepar Legend44 le 06/10 20h58

Belle progression sur le rowing barre et le DCS :)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Paddy92 le 07/10 08h03

En 1 an! :eek: bravo! Super évolution! :cool:
Ça fait en moyenne + 25% d augmentation de poids! :ill:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar devinci le 07/10 08h13

outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux :cool:
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Messagepar takumi le 07/10 08h17

merci les gars
oui Devinci ;)

pour feter ca :idiot:



:idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/10 08h18

devinci a écrit:outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux :cool:

Comme quoi je cardio n est pas toujours nécessaire ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar yoko le 07/10 09h07

Felicitation pour cette evolution niveau perf tout monte pas mal, et franchement chapeau pour ta perte de poids, sa devrais un exemple pour montrer que quand l'on veux on peut.
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Messagepar romain16 le 07/10 10h51

sacrée cochon le taku :lol: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 07/10 13h31

Félicitations mec ;)
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