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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/10 17h21

belle progression!!!
en meme temps ça ne m'etonne pas vu ta determination et ta motivation...
quand a ton PDC, bravo!!! en tout cas a la visite medicale, ils ont du alluciner!
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Messagepar takumi le 07/10 19h25

merci,
oui Biscotto, il s'est lever pour avoir la confirmation :idiot: :lol:
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 07/10 19h28

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux :cool:

Comme quoi je cardio n est pas toujours nécessaire ! :cool:


Augmenter sa dépense calorique seulement est très mauvais pour une perte de poids... Arriver a tenir un régime jour après jour en fonction des besoin i.e. diet calibrée est beaucoup plus efficace !
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 08/10 10h01

Il faudrait voir ton entrainement en entier, tu peux m'envoyer ça par MP.

Bien pour ta progression sur ton année, à ces changements physiques, s'ajoute les gains santés!

Top ta vidéo :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Deadoks le 08/10 10h29

Sympa la vidéo, c'est une salle ou on peut tenir la barre plus longtemps je pense !

Sinon belle progression, bravo !!!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar takumi le 08/10 10h47

takumi a écrit:
séance du vendredi 03 Octobre

FS: 6*6@72kg 120s
SDT JT: 4*5@140kg 120s
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 3*14@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 10.9.9.8@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90s
mollets : 18.12.13@150kg
abdo: 3*..

60 min de séance
la barre me faisait mal sur les antérieurs deltoïdes, impossible de la garder plus longtemps, donc rajout de 2* pour avoir un peu de volume dessus, et en même temps je ne suis pas sur que j'aurais eu le même nombre ou plus de reps sur le fs que la semaine derniere , pour le reste dur le JT, je sentais le dos me chatouiller encore :idiot:
cdlt


séance du Mercredi 08 Octobre

squat : 5*5@90kg 150s
SDT JT: 4*6@140kg 120s
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 3*16@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 11.11.11.10@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90s
mollets : 19.15.15.15@150kg
abdo: 3*..

64 min de séance
19828kg

j'ai remplacé le FS par le SQT, juste pour voir si c'est ca qui me nique l'A-bras, c'est marrant je n'arrive pas a descendre en dessous de la //, j'ai petit pincement sur le coté droit mais surtout les talons des pieds qui rentrent sur l’intérieur :wtf: , sinon petit marge car sur la dernière série j'ai réussi a en faire 7 sans "peine"
sinon RAS
cdlt
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Messagepar biscoto le 08/10 11h21

en general tu descend avec une cale ou les pieds a plat?!
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Messagepar Aestetik le 08/10 12h00

T'es calé avec ton SQT ou même ton FS ?
Je pense que c'est assez logique le fait de pouvoir moins descendre. La transition SQT -> FS est souvent bénéfique à ce niveau, mais l'inverse suit malheureusement la même logique :confused:

Joli séance en tout cas, le SDT est bien lourd :D
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Messagepar jojo74 le 08/10 13h41

Je serais toi, je ne chercherais plus à faire du squat arrière, je m'explique, perso j'ai toujours voulu le garder, et à chaque fois je me fiste sur cet exo, j'ai vu un paquet de grand sur le squat arrière, et souvent c'est la croix et la bannière pour le faire correctement, ou si il est bien fait, les pressions sur le dos sont souvent très importante.

Alors celui qui a des visées compète en FA, ok, pas le choix, sinon, est-ce que ça en vaut vraiment le coup? Alors que le squat avant, si tu as une bonne mobilité de cheville, même bien grand tu peux faire un mouvement niquel, il m'a fallu du temps pour l'accepter, mais je crois que le FS pour les grands est vraiment LE SQUAT à faire.
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Messagepar takumi le 08/10 13h48

je sais que tu as raison, mais la c’était pour laisser le FS de coté pour cette séance, et effectivement pas de douleur a l'A-bras pour l'instant, donc je suis en train de voir pour me fabriquer un support a FS
tout a l'heure en salle, j'ai esssayer plein de chose pour le FS mais rien n'y fait
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Messagepar Paddy92 le 08/10 15h28

Tu m épates à bricoler tes supports , tes poignées pour les dips et autres ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 08/10 15h44

le rack , c'est moi qu'y l'es fait aussi, et j'en ai fait d'autre surtout quand je débutais, merci
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 08/10 15h53


Tu as peut être de l avenir dans la conception d appareils sur mesure!
En salle tout est standard, et pas toujours adapté â la morphologie des gens. ;)
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Messagepar takumi le 08/10 16h20

ah par contre j'ai adapté a ma taille , c'est l'avantage de faire soi meme :D
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 08/10 16h28

Dans ma salle le matériel vient de Corée! Donc adapté à la taille de coréens !les chandelles des bancs DC sont pas réglables , j ai les bras trop longs. :cry:
Pareil pour le pupitre j ai l impression d être assis sur le bureau de mon filleuil qui a 3 ans! :lol:
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Messagepar takumi le 09/10 11h24

:lol: :lol: :lol: Paddy

séance de Jeudi 09 Octobre

DC: 10*3@90kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 10kg
DM guidé: 5.5@50kg sans la barre 150s
CI: 14.13.13.12@16kg 150s
Extension triceps: 4*14@56kg 150s

abdos, 7*

62 min de séance
bon j'aurais du faire de l'extension nuque, mais juste impossible avec l'A-bras
les 6ere series de bench passent nickel mais apres :ill:
les tractions , juste bien
le DM pareil juste bien
l'iso :cool:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 09/10 12h20

Bonne séance takumi! :cool:
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Messagepar takumi le 09/10 17h03

merci Paddy
j'ai les pecs qui bougent tout seul :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 09/10 17h11

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 09/10 17h31

nickel ta seance!!!
tu as changé l'organisation de ta seance?!
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Messagepar takumi le 10/10 10h14

@Paddy: :lol: :lol:
@Biscotto: oui tout est revu

séance du Vendredi 10 Octobre

FS: 7.7.8@70kg 180s
PAC au guidé: 15.18.18.20@120kg 180s
GHR: 4*5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 15.12.14.14@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

49 min de séance
dur car la dernière séance était avant hier :idiot: , mais bon :super_lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/10 18h03

Le militaire tu ne peux pas le faire en libre (en épaulant la barre ou sur un support)?
Pour le couché si tu sens que tu étais limite, je serais toi, je partirais plus bas en charge, être à fond dès le début c'est peut être trop, enfin voit la séance suivante comment ça passe avec 2 kilos de plus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Dimi le 10/10 18h07

jojo74 a écrit:Je serais toi, je ne chercherais plus à faire du squat arrière, je m'explique, perso j'ai toujours voulu le garder, et à chaque fois je me fiste sur cet exo, j'ai vu un paquet de grand sur le squat arrière, et souvent c'est la croix et la bannière pour le faire correctement, ou si il est bien fait, les pressions sur le dos sont souvent très importante.

Alors celui qui a des visées compète en FA, ok, pas le choix, sinon, est-ce que ça en vaut vraiment le coup? Alors que le squat avant, si tu as une bonne mobilité de cheville, même bien grand tu peux faire un mouvement niquel, il m'a fallu du temps pour l'accepter, mais je crois que le FS pour les grands est vraiment LE SQUAT à faire.


Oui c'est ce que je pense et c'est aussi ce que la littérature reporte !! Gros +1

L'important est que quelque soit le lift, de trouver sa variation qui permettra d'éviter les blessure/l'ennui etc...

Pour ton front si tu as mal a l'avant bras essaye d'attacher tes strap sur la barre et utilises les pour tenir la barre.
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Messagepar biscoto le 10/10 18h15

alors quelle est ta repartition maintenant?!
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Messagepar takumi le 10/10 20h06

jojo74 a écrit:Le militaire tu ne peux pas le faire en libre (en épaulant la barre ou sur un support)?
Pour le couché si tu sens que tu étais limite, je serais toi, je partirais plus bas en charge, être à fond dès le début c'est peut être trop, enfin voit la séance suivante comment ça passe avec 2 kilos de plus.

je vais essayer mais je ne sais pas pourquoi mais j'ai un mauvais souvenir du libre, du fait que pour reposer la barre c'est incline donc y faut allez chercher la barre vachement loin en arriere, je retenterais ;)
ok pour le couché Jojo
@ Dimi: oui Dimi, mais c'etait vraiment pour voir, j'ai essayer avec des sangles mais pas evident
@ Biscotto, tu decouvrira comme les autres :lol: :lol: impatient :idiot: :lol:
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Messagepar Legend44 le 10/10 20h12

Bien la PAC, je m'y suis attaqué depuis septembre aussi, tu galère pas trop niveau cardio en série longue,
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 10/10 20h13

non , :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Legend44 le 10/10 20h20

Parfait alors, tu progresseras plus rapidement en série longue :cool:
Never give up. Mind has no limit!

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Messagepar jojo74 le 11/10 06h23

Takumi, je parle de le faire debout le Militaire, pas assis. Tu peux le faire debout?
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Messagepar takumi le 11/10 08h36

non j'ai des plafonds a 2.15m, je ne peux rien faire au dessus de la tete debout, y me reste 20cm :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/10 09h14

et tu mesures combien? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 11/10 09h19

1.92m
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Messagepar Paddy92 le 11/10 10h41


Reste 23 cm ! Évidement c est juste! :eek:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hulk logan le 11/10 11h40

Entraîne toi dehors !
Et on dit que la musculation ça tasse... :idiot:
pas mal la PAC sinon. Grande perche :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/10 09h39

bon bah j'ai confirmation, le FS me nique l'A-bras, il faut que je trouve un substitut de cet exo :evil:

cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/10 11h34

salut
séance du Dimanche 12 Octobre

DI guidé: 3*11@50kg 3min sans la barre
Dips : 3*12@pdc 3min
tirage poulie haute devant : 16@10pl . 15@11pl . 14@12plaques 150s
tirage horizontal serré: 18.18.20@60kg 150s
EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s
AE: 4*12@58kg 150s
shrug barre: 4*12@150kg 120s
6*abdos

65min de séance
les EL m'ont literalement tué :super_lol:
je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré :idea:
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/10 11h57

Super séance !
Le rowing haltères est plus technique pour le placement du dos surtout en montant les poids! Mais ce n est que mon avis personnel ! Pour le tirage ,je trouve ça plus simple!
Rien ne t empêche d alterner! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 12/10 14h02

LE FS tu peux pas le faire façon body le temps que ta douleur à l'avant bras passe?
Pour le DI tu ne peux pas le faire aux haltères?
C'est quoi que tu as fait à l'AE?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 12/10 14h24

takumi a écrit:

je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré :idea:
cdlt


Enlèves tes shrugs barre qui servent a rien et ajoute du Row H avant l'horizontal serré.
Dimi
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/10 18h40

takumi a écrit:bon bah j'ai confirmation, le FS me nique l'A-bras, il faut que je trouve un substitut de cet exo :evil:

cdlt


Le FS sans les bras peut être ?? :idiot:

takumi a écrit:salut
séance du Dimanche 12 Octobre

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le fou ! :lol:
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