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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar delita le 13/10 09h34

L'inépuisable takumi, toujours aussi motivé. Tes perfs sont bien montées, t'es vraiment régulier ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 13/10 10h38

@Delita, merci, comment ca va ?
@Hulk: j'ai essayé aussi sans les bras :rolleyes: ,
@Dimi, non je garde mes shrug, j'adore cet exo :idiot: , j'y pense au Row H
@Jojo: c'est le FS qui me la fait cette douleur , enfin du moins la facon que je le fait surtout , c'etait prevue mais comme j'ai fait ma chauffe au DI, j'ai continué, je vais essayer la prochaine fois , et pour AE c'est du Row coude ouvert sur banc, donc aucune triche,, ca me tape bien dedans, bon ????
@Paddy: j'en faisait avant du Rox H mais a un certain poids je sentais plus rien bosser :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 13/10 10h44

séance du Lundi 13 Octobre

FS full: 14*3@70kg 60s :idiot:
SDT JT: 3*12@130kg 3min :ill:
s/s: 15s
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg
crunch lesté poulie: 4*22@55kg

46 min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar MusclePunker le 13/10 10h46

Séries de 12 aux SDT... Seuls les vrais savent :ill:
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Messagepar takumi le 13/10 11h07

je sais Muscle :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/10 11h11

Nickel le SDT ! t'as bien du courage... ;)
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Messagepar takumi le 13/10 11h39


voila comment j'ai pu le faire sans trop me niquer l'A-bras, pas evident pour une premiere fois
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 13/10 12h05

Super idée les sangles! ;)
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Messagepar biscoto le 13/10 15h24

astucieux...
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Messagepar romain16 le 13/10 17h58

vraiment astucieux :) tu va vite prendre le coup a force :) petite question ta salle mesure combien en hauteur ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 13/10 21h03

2.16m
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Messagepar romain16 le 13/10 23h45

a oui pas facile pour les traction :idiot: :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Dimi le 13/10 23h59

Génial Takumi tu as ait des progrès c'est propre la :cool:
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Messagepar takumi le 14/10 06h56

Merci :p
cdlt
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Messagepar takumi le 15/10 11h21

takumi a écrit: Paddy

séance de Jeudi 09 Octobre

DC: 10*3@90kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 10kg
DM guidé: 5.5@50kg sans la barre 150s
CI: 14.13.13.12@16kg 150s
Extension triceps: 4*14@56kg 150s

abdos, 7*

62 min de séance
bon j'aurais du faire de l'extension nuque, mais juste impossible avec l'A-bras
les 6ere series de bench passent nickel mais apres :ill:
les tractions , juste bien
le DM pareil juste bien
l'iso :cool:
cdlt


séance de Mercredi 15 Octobre

DC: 10*3@92kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 12kg
DM guidé: 5.5@52kg sans la barre 150s
CI: 16.16.13.13@16kg 150s
Extension triceps: 3*16@56kg 150s

abdos, 6*

58min de séance
arrivé a la 6e serie de DC dur de validé
demain séance jambes et je suis toujours courbaturé :confused:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 15/10 11h28

Ah...le 10×3... :cool: une bonne méthode pour la force et le volume. Mais assez fatiguante au vu du nombre de séries...
t'as prévu de le faire combien de temps ?

takumi a écrit:demain séance jambes et je suis toujours courbaturé :confused:
cdlt


c'est pas grave ! Une fois chaud tu sentira rien ! GO GO GO ! :evil:
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Messagepar Paddy92 le 15/10 11h28

Bonne séance , tout monte. :cool:
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Messagepar takumi le 15/10 12h02

@Hulk: je sais pas, certainement jusqu'a tant que je bloque
@Paddy: merci
je vous prepare la vidéo :rolleyes:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 15/10 12h56

Tu fais le 10*3 avec 1' de RIS? Si oui,une fois que tu bloques pense à passer sur du 12*2 puis 15/20*1 ;)
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Messagepar takumi le 15/10 14h40

oui Tyson et ok

pour ceux que ca intéresse : https://www.youtube.com/watch?v=b3_fx_l ... e=youtu.be

comme j'avais dit, voila mon etat actuel, au meme pdc depuis 1an 92kg
photo prise avant la séance et contracté
Capture 1.PNG


photo prise apres le CI et les extension triceps

Capture.PNG [ 232.71 Kio ]




j'essayerai de faire mieux la prochaine fois
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 15/10 15h09

Bien la vidéo !
En suggestion il y avait ça:
http://youtu.be/IHU5482RrMc
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Messagepar delita le 16/10 09h52

Gros biceps :eek:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hulk logan le 16/10 10h10

Bons bras !! :cool: :cool:
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Messagepar takumi le 16/10 10h36

takumi a écrit:@Paddy:
@Biscotto: oui tout est revu

séance du Vendredi 10 Octobre

FS: 7.7.8@70kg 180s
PAC au guidé: 15.18.18.20@120kg 180s
GHR: 4*5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 15.12.14.14@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

49 min de séance
dur car la dernière séance était avant hier :idiot: , mais bon
cdlt


séance du Jeudi 16 Octobre

FS: 3*8@70kg 180s
PAC au guidé: 4*15@130kg 180s
GHR: 6.6.5.5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 16.17.16.17@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

50 min de séance
j'en ai chié sur le FS, je me sentais rouillé :idiot:
merci les gars ;)
poue l'Ab wheel, j'ai relevé les genoux de 30 cm , bah c'est plus dur :ill: :lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 16/10 10h51

Je pense que tu es partie de trop haut sur le couché, après hésite pas à prendre 1'30'' de repos dessus, et ensuite éventuellement faire comme t'as dit Tyson.
Pour ton CI, je trouve le mouvement trop balancé, on voit peut l'étirement et la contraction du biceps, perso je reprendrais plus bas et en plus stricte.

Sinon tu as un un bon bras, biceps court, mais ça te fait une belle boule (du bras hein) :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 16/10 13h20

ok Jojo, je verrais comment ca passe la semaine prochaine sur le bench, et pour le CI, je vais redescendre alors , c'est dommage car la ca pump a max
merci Jojo :)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 16/10 13h41

Pour le pump, c'est bien mais c'est pas le truc fondamentale, et je peux te garantir que moins lourd mais plus stricte, tu vas tout autant congestionner, si ce n'est pas plus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 16/10 13h42

pas de souci, j'ai compris Jojo :)
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Messagepar Aestetik le 16/10 13h54

Super le peak du biceps :cool:
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Messagepar Zeke le 16/10 22h41

Clair gros Bibi mon Taku :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 18/10 11h11

takumi a écrit:salut
séance du Dimanche 12 Octobre

DI guidé: 3*11@50kg 3min sans la barre
Dips : 3*12@pdc 3min
tirage poulie haute devant : 16@10pl . 15@11pl . 14@12plaques 150s
tirage horizontal serré: 18.18.20@60kg 150s
EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s
AE: 4*12@58kg 150s
shrug barre: 4*12@150kg 120s
6*abdos

65min de séance
les EL m'ont literalement tué :super_lol:
je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré :idea:
cdlt


séance du Samedi 18 Octobre

DIH: 3*15@22kg 3min s
Dips : 3*10@pdc+2.5kg 3min
tirage poulie haute devant : 3*15@12plaques 150s
tirage horizontal neutre: 3*15@60kg 150s
EL: 8-12-11/8-12-9/8-12-10/8-12-10@16-10-5kg 150s
AE: 4*10@60kg 150s
shrug barre: 13.14.14.9@150kg 90s
7*abdos

71min de séance
essaie au DIH, ca passe mais en bas du mouvement j'ai comme un coup électrique ds le coude gauche, mais pas sur toutes les reps, :wtf: , a voir la prochaine fois
sinon bien
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Messagepar biscoto le 18/10 11h23

physique de routier!!! :cool:
et joli pic au biceps! ;)
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Messagepar takumi le 18/10 14h06

merci



j'ai des fantômes chez moi
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Messagepar Aestetik le 18/10 14h07

OMG... Les fantômes :eek:
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Messagepar Paddy92 le 18/10 14h11

Ils s entraînent eux aussi! :lol:
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Messagepar takumi le 19/10 09h46

:lol: :lol: , c'et vrai que j'ai pas compris sur ce coup :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 19/10 09h59

Sacré évolution ! Les CI te réussissent bien ! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 19/10 11h01

Gaffe au DIH quand même...ce "coup électrique" n'est pas normal.
Tout comme les fantômes... :idiot:
paranormal activitakumi... :idiot:
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Messagepar takumi le 19/10 11h28

takumi a écrit:séance du Lundi 13 Octobre

FS full: 14*3@70kg 60s :idiot:
SDT JT: 3*12@130kg 3min :ill:
s/s: 15s
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg
crunch lesté poulie: 4*22@55kg

46 min de séance
RAS
cdlt


séance du Dimanche 19 Octobre

FS full: 11*3@72kg 60s
SDT JT: 4*8@134kg 3min
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg 60s
crunch lesté poulie: pas fait, mal au ventre :idiot:

40 min de séance
mal de ventre, j'ai cru que je ne pourrais pas squatter :wtf:
RAS
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Messagepar Hulk logan le 19/10 11h30

Tu t'en tire bien au SDTJT pour quelqu'un qui a mal au ventre... :idiot:
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Hulk logan
 
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