
takumi a écrit:
séance du Jeudi 13 Novembre
DIH: 3*14@26kg 150s
Dips : 3*10@91.8kg+5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*13@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 3*14@62kg 120s
EL uni: 4*7.8.9@16.10.6kg 60s
AE: 4*8@62kg 120s
shrug barre: 8.8.9.9.@160kg 90s
shrug haltere : 2*50@26kg 60s
65min de séance
toujours cette etat de fatigue, mais bon, je ne veux pas arreter, j'aime trop![]()
demain c'est les jambons et je pense que je prendrais 2-3 jours de pause quand meme
cdlt
Etiration a écrit:Salut,
Je me demande si il y aurait une différence de travail selon si on fait la presse à la barre (seule une partie de pied est en appui) ou si on fait de la vraie presse avec vraiment les pieds à plat
takumi a écrit:
séance du Samedi 15 Novembre
FS full: 10*3@76kg 60s
SDT JT : 4*8@135kg +10@100kg 3min
mollet debout au guidé: 20.15@ ( 91.6kg+120kg ) 90s
crunch lesté poulie: 2*
Tabatta crunch poulie: 14.14.14.14.13.14.14.14@7plaques
49 min de séance
petite douleurs sur les mollets, donc de colère un petit tabatta![]()
ma meilleur séance de la semaine![]()
le FS je me sentait bien
cdlt
takumi a écrit:hier soir:
Tabatta au sac de frappe (pieds)
Tabatta Pompe + squat
Tabatta Burpee
Tabatta au sac de frappe (mains)
3min entre chaque Tabatta
29min de séance
cdlt
Aestetik a écrit:Ah tiens, tu te mets au Tabata style maintenant ^^ ?
takumi a écrit:
séance de Lundi 17 Novembre
DC: 3.3.3.3.3.2.3.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi full: 10*3@91.6kg 45s
DMA guidé: 4.4.4.4.4@56kg +1*9@40kg de fonte 150s
s/s: 150s
CI: 4*11@16kg
Extension triceps: 4*11@60kg
63 min de séance
dur le bench ........
dur le DMA ........
quand j'ai vu la derniere vidéo de Jojo, je me suis dit que mes tractions etaient merd('è-'àé", du coup je suis tres full, d'ailleur j'ai des bosses sur la tete, j'avoue que c'est tres facile quand meme, mais tres bonne congestion au final.
le CI et Triceps, l'hypertrophie me faisait mal
cdlt
takumi a écrit:
séance du Mardi 18 Novembre
FS full: 4*8@65kg
PAC au guidé: 4*13@140kg 150s
GHR: 8.8.7.5.6@3 élastiques 120s
Mollets PAC au guidé: 4*15@160kg 90s
Ados en s/s avec mollets : 8*
51 min de séance
j'etais mieux niveau gainage sur le FS, j'avais augmenter un peu trop vite (10kg) je pense
dur la PAC, pas pu faire mieux![]()
@Paddy et Devinci: l:
cdlt
takumi a écrit:ouais mais ca depends des semaines, je pense que la courses de dimanche m'a bien affaibli, voir trop
etre au "regime" et faire du cardio en plus des séances, je ne suis pâs sur que se soit si productif que ca![]()
cdlt
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