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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/11 09h03

La prochaine fois je lui demande! Merci pour ta réponse ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 19/11 10h56

très propre le front squat! en plusse avec ta technique pour les poignet ces super! ses étonnent la musique qu'il y a taku cela ne te ressemble pas :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 19/11 11h02

Sympa tes vidéos :-)
Tu n'as pas de gants? Ca peut aider pour la prise non?
Moi sans gants j'ai une sale sensation de froid de la barre et mon grip est moins bon.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 19/11 14h45


Remonte le fil du log , je me souviens que Taku avait donné une raison pour sa prise avec les sangles! ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/11 11h46

takumi a écrit:
séance du Jeudi 13 Novembre

DIH: 3*14@26kg 150s
Dips : 3*10@91.8kg+5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*13@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 3*14@62kg 120s
EL uni: 4*7.8.9@16.10.6kg 60s
AE: 4*8@62kg 120s
shrug barre: 8.8.9.9.@160kg 90s
shrug haltere : 2*50@26kg 60s

65min de séance
toujours cette etat de fatigue, mais bon, je ne veux pas arreter, j'aime trop :idiot:
demain c'est les jambons et je pense que je prendrais 2-3 jours de pause quand meme
cdlt


séance du Jeudi 20 Novembre

DIH: 4*8@27kg 120s
Dips : 4*8@92.0kg+7.5kg 120s
tirage poulie haute devant : 3*14@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 3*15@62kg 120s
EL uni: 4*8.8.10@16.10.6kg 90s
AE: 4*9@62kg 120s
shrug barre: 4*10@160kg 120s


71 min de séance
je recupere, lentement mais surement
les EL , trop de mal a boire apres
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Etiration le 20/11 12h18

Salut,

Je me demande si il y aurait une différence de travail selon si on fait la presse à la barre (seule une partie de pied est en appui) ou si on fait de la vraie presse avec vraiment les pieds à plat :?:
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
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Messagepar devinci le 20/11 12h20

Pecs/dos et épaules...tu dois être cuit là :super_lol:

Tu augmentes les repos en fonction du nombre de réps ?
Série courte ris court
Series longues ris plus long c'est ca?
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Messagepar Paddy92 le 20/11 14h46

Etiration a écrit:Salut,

Je me demande si il y aurait une différence de travail selon si on fait la presse à la barre (seule une partie de pied est en appui) ou si on fait de la vraie presse avec vraiment les pieds à plat :?:

T inquiète Takumi â sans doute bricolé un truc pour les pieds à plat !
@ takumi:tu fais du full body maintenant? :idiot:
Dernière édition par Paddy92 le 21/11 14h43, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 21/11 11h19

takumi a écrit:
séance du Samedi 15 Novembre

FS full: 10*3@76kg 60s
SDT JT : 4*8@135kg +10@100kg 3min
mollet debout au guidé: 20.15@ ( 91.6kg+120kg ) 90s
crunch lesté poulie: 2*
Tabatta crunch poulie: 14.14.14.14.13.14.14.14@7plaques

49 min de séance
petite douleurs sur les mollets, donc de colère un petit tabatta :idiot:
ma meilleur séance de la semaine :D
le FS je me sentait bien
cdlt


séance du Vendredi 21 Novembre

FS full: 10*3@77kg 60s
SDT JT : 5.5.4.4.@140kg +11@100kg 150s
mollet debout au guidé: 5*10@ ( 91.6kg+120kg ) 60s
crunch poulie:5*

Tabatta relevé de jambes: 4*10
Tabatta crunch : 10.11.12.12

50 min de séance
je sentais beaucoup ma sangle abdominal sur le FS, ca c'est ressenti sur le JT et crunch poulie
je n'en sais rien pour la PAC, j'ai tjrs fait comme ca :rolleyes:
cdlt
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Messagepar devinci le 21/11 11h27

tu va avoir un "core" de folie :super_lol: ;)
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Messagepar takumi le 21/11 11h32

oui depuis quelques semaines je comprends mieux la signification de ce mot :idiot:
cdlt
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Messagepar takumi le 22/11 10h12

hier soir:

Tabatta au sac de frappe (pieds)
Tabatta Pompe + squat
Tabatta Burpee
Tabatta au sac de frappe (mains)

3min entre chaque Tabatta
29min de séance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Paddy92 le 22/11 13h26


C est qui cette fille? :idiot:
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Messagepar Zeke le 22/11 14h33

t'as vomi ? :idiot: :lol:
Grosse session cardio en tout cas !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Aestetik le 22/11 14h38

Ah tiens, tu te mets au Tabata style maintenant ^^ ?
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Messagepar Adrien-182 le 22/11 15h07

Belle cession cardio ;)
@adrienvitasp
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Messagepar seblime le 22/11 20h25

takumi a écrit:hier soir:

Tabatta au sac de frappe (pieds)
Tabatta Pompe + squat
Tabatta Burpee
Tabatta au sac de frappe (mains)

3min entre chaque Tabatta
29min de séance
cdlt

bon pour le coeur tout ca !!
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Messagepar takumi le 23/11 10h44

Aestetik a écrit:Ah tiens, tu te mets au Tabata style maintenant ^^ ?

ca fait deja un moment que je le pratique ;)
merci a tous
cdlt
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Messagepar takumi le 23/11 12h57

petit training en exterieur:
40min de footing dans la boue
et quelques petits départ/arrêt
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 23/11 13h08


Moi j étais pret à partir et je me suis arrêté ! Vu les paquets de flotte qui tombent! :rolleyes:
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Messagepar romain16 le 23/11 14h02

chez moi il fait soleils du coup je me suis fais un petit training lit :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 23/11 15h14

chez moi ciel bleu :D
cdlt
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Messagepar devinci le 24/11 09h26

chez moi des nuages, et donc ....du whisky :lol:
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Messagepar takumi le 24/11 11h41

takumi a écrit:
séance de Lundi 17 Novembre

DC: 3.3.3.3.3.2.3.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi full: 10*3@91.6kg 45s
DMA guidé: 4.4.4.4.4@56kg +1*9@40kg de fonte 150s
s/s: 150s
CI: 4*11@16kg
Extension triceps: 4*11@60kg

63 min de séance
dur le bench ........
dur le DMA ........
quand j'ai vu la derniere vidéo de Jojo, je me suis dit que mes tractions etaient merd('è-'àé", du coup je suis tres full, d'ailleur j'ai des bosses sur la tete :idiot: , j'avoue que c'est tres facile quand meme, mais tres bonne congestion au final.
le CI et Triceps, l'hypertrophie me faisait mal
cdlt


séance de Lundi 24 Novembre

DC: 3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi full: 10*3@91.9kg 30s
DMAh: 5*10@16kg 120s
s/s: 150s
CI: 4*12@16kg
Extension triceps: 4*12@60kg

50 min de séance
pas la tète a faire de séance, , donc j'ai fait ce que j'ai pu, j'ai bien aimé le DM :D
je me bataille sur le bench, j'ai un cap a passer là :confused:
cdlt
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Messagepar devinci le 24/11 12h27

passe le cap des 60 sec déjà :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 24/11 15h07


Oui c est un peu court comme ris! ;)
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Messagepar Tyson Mike le 24/11 16h50

RIS adaptés à son cycle les gars.
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Messagepar takumi le 24/11 17h23

merci Tyson, toi au moins tu sais ce que sais :lol: la prochaine fois je passe a 12*2 comme ca on verra, puis certainement 15*1 ensuite avec tjrs 60s de ris
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 24/11 17h29


T as des courses à faire après? :lol:
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Messagepar takumi le 24/11 17h35

non!! :lol: :lol: mais c'est le but de ce cycle
cdlt
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Messagepar devinci le 24/11 18h44

Ha ok ;)
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Messagepar takumi le 25/11 11h57

takumi a écrit:
séance du Mardi 18 Novembre

FS full: 4*8@65kg
PAC au guidé: 4*13@140kg 150s
GHR: 8.8.7.5.6@3 élastiques 120s
Mollets PAC au guidé: 4*15@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets : 8*

51 min de séance
j'etais mieux niveau gainage sur le FS, j'avais augmenter un peu trop vite (10kg) je pense
dur la PAC, pas pu faire mieux :(
@Paddy et Devinci: l:
cdlt


séance du Mardi 25 Novembre

FS full: 4*9@65kg 150s
PAC au guidé: 4*8@145kg 150s
GHR: 8.8.8.8.7@3 élastiques 120s
Mollets PAC au guidé: 11@160kg trop courbaturé de la course de dimanche
shrug barre derriere au guidé: 20.25.25.25@80kg 90s

Ados en s/s avec GHR et shrug : 8*

51 min de séance
j'etais juste niveau gainage sur le FS
les mollets, ca fait 2jours que je marche bizarre :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 25/11 12h34

bonne progression Taku!

tu n'arrives pas à garder un gainage suffisant sur les fin des séries?
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Messagepar takumi le 25/11 13h30

ouais mais ca depends des semaines, je pense que la courses de dimanche m'a bien affaibli, voir trop
etre au "regime" et faire du cardio en plus des séances, je ne suis pâs sur que se soit si productif que ca :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 25/11 15h23

ben ça c'est sur :super_lol: :lol:
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Messagepar Dimi le 25/11 16h22

takumi a écrit:ouais mais ca depends des semaines, je pense que la courses de dimanche m'a bien affaibli, voir trop
etre au "regime" et faire du cardio en plus des séances, je ne suis pâs sur que se soit si productif que ca :idiot:
cdlt


N'en fais pas trop des le debut. SI tu baisses les calories + training + cardio t'auras plus vraiment d'autres cartes en main quand ca deviendra dur... Reste sur une diet propre + bon training !
Dimi
 
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Messagepar Paddy92 le 25/11 16h49

Tu cours régulièrement ou tu viens de te mettre au cardio? ;)
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Messagepar takumi le 25/11 17h51

je cours 3x par an et encore :lol: :lol:

question con, j'ai un ami qui fait du sport et y viens de me dire qu'il buvait de la Whey pendant ces séances, c'"est bon ou pas ????
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 25/11 18h00


Moi c est BCAA.
Et la méthode magique pour les débutants:
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Messagepar devinci le 25/11 18h02

tu peux , mais ce n'est pas le meilleur moment.

en intra training c'est BCAA ou peptopro qui s'assimile trés vite .

la whey met plus de temps, donc soit 1/2 h avant et en post ;)
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