takumi a écrit:
séance du Vendredi 21 Novembre
FS full: 10*3@77kg 60s
SDT JT : 5.5.4.4.@140kg +11@100kg 150s
mollet debout au guidé: 5*10@ ( 91.6kg+120kg ) 60s
crunch poulie:5*
Tabatta relevé de jambes: 4*10
Tabatta crunch : 10.11.12.12
50 min de séance
je sentais beaucoup ma sangle abdominal sur le FS, ca c'est ressenti sur le JT et crunch poulie
je n'en sais rien pour la PAC, j'ai tjrs fait comme ca
cdlt
Tyson Mike a écrit:@Deadoks: Quelqu'un qui touche sa bille en muscu tu le vois tout de suite,d'une part via la condition physique et d'autre part le mec qui connait son sujet ça se sent.
Donc si ton coach est claqué,t'as très vite fait de t'en rendre compte!
Paddy92 a écrit:Tyson Mike a écrit:Ouais après si le coach est galbé comme une coton tige,le doute est légitime
Le sport est sans doute l un des seuls secteurs où il vaut mieux avoir le physique de l emploi!
takumi a écrit:
séance de Lundi 24 Novembre
DC: 3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi full: 10*3@91.9kg 30s
DMAh: 5*10@16kg 120s
s/s: 150s
CI: 4*12@16kg
Extension triceps: 4*12@60kg
50 min de séance
pas la tète a faire de séance, , donc j'ai fait ce que j'ai pu, j'ai bien aimé le DM
je me bataille sur le bench, j'ai un cap a passer là
cdlt
takumi a écrit:
séance du Mardi 25 Novembre
FS full: 4*9@65kg 150s
PAC au guidé: 4*8@145kg 150s
GHR: 8.8.8.8.7@3 élastiques 120s
Mollets PAC au guidé: 11@160kg trop courbaturé de la course de dimanche
shrug barre derriere au guidé: 20.25.25.25@80kg 90s
Ados en s/s avec GHR et shrug : 8*
51 min de séance
j'etais juste niveau gainage sur le FS
les mollets, ca fait 2jours que je marche bizarre
cdlt
takumi a écrit:
séance du Jeudi 27 Novembre
DIH: 4*9@27kg 120s
Dips : 4*6@91.5kg+10kg 120s
tractions pro full : 5*6@91.5kg + 0kg 120s
tirage horizontal neutre: 3*10@61kg 90s
EL uni: 3*9.9.11@16.10.6kg 90s
AE: 4*10@62kg 190s
s/s: 90s
shrug barre: 4*11@160kg
Curl neutre: 4*8@22kg
68 min de séance
j'ai rajouter du curl, j'ai RDV ds un bureau ou y a plein de femmes
cdlt
takumi a écrit:
séance du Vendredi 28 Novembre
FS full: 10*3@78kg 60s
SDT JT : 5.5.5.5@140kg +12@100kg 150s
mollet debout au guidé: 6*11@ ( 91.1kg+125kg ) 60s
crunch poulie:6*
46 min de séance
dur le FS, mais ca monte tout doux
cdlt
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